Nhiều nền văn hóa trên thế giới xem tóc là biểu hiện của sắc đẹp và sức khỏe.
Thật không may, đối với nhiều người, tóc khỏe mạnh lại là một thách thức. Điều này đã dẫn đến sự gia tăng các sản phẩm bổ sung cho tóc trên thị trường.
Trong khi các loại vitamin và chất bổ sung cho tóc thường được quảng cáo là bí quyết cho mái tóc khỏe mạnh, những người hoài nghi cho rằng chúng thiếu bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng chúng. Điều này có thể khiến bạn tự hỏi vitamin tóc là gì và liệu chúng có hiệu quả hay không.
Bạn đọc thêm: Làm thế nào để mọc tóc nhanh hơn
Bài viết này thảo luận về các loại vitamin dành cho tóc, hiệu quả của chúng và liệu chúng có đáng mua hay không.
Danh mục
Vitamin cho tóc là gì?
Vitamin cho tóc là chất bổ sung có lợi cho sức khỏe của tóc. Ví dụ, các thương hiệu nổi tiếng tuyên bố rằng sản phẩm của họ có thể cải thiện sự phát triển, bóng, dày và chắc khỏe của tóc.
Trên thị trường có vô số sản phẩm, trong đó có nhiều sản phẩm chứa các thành phần tương tự, bao gồm biotin , vitamin C và E, collagen, axit folic và axit béo omega-3. Chúng cũng có thể chứa các chất bổ sung như ashwagandha và nhân sâm, mà một số người tin rằng có thể làm chắc khỏe tóc.
Mặc dù phổ biến rộng rãi, những sản phẩm này chủ yếu được xác nhận bởi những người nổi tiếng được trả tiền và những người có ảnh hưởng và hiếm khi được các chuyên gia y tế xác nhận.
TÓM LƯỢC
Vitamin cho tóc là chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng được thúc đẩy để cung cấp cho bạn một mái tóc khỏe mạnh.
Những chất dinh dưỡng nào hỗ trợ sức khỏe của tóc?
Sức khỏe của tóc được xác định bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, di truyền, nồng độ hormone, tình trạng y tế, chế độ ăn uống, căng thẳng và các phương pháp điều trị tóc. Điều này gây khó khăn cho việc xác định nguyên nhân gốc rễ hoặc nguyên nhân của bất kỳ vấn đề nào (1, 2).
Các dấu hiệu của tóc không khỏe mạnh bao gồm rụng hoặc mỏng tóc, không mọc, khô, yếu, dễ gãy và xỉn màu (3).
Trong nhiều trường hợp, cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Đặc biệt, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này có thể cải thiện sức khỏe và tính toàn vẹn của tóc (4):
- chất đạm
- vitamin A
- vitamin B12
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- biotin (B7)
- bàn là
- selen
- kẽm
Đặc biệt, protein rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, vì nó là thành phần cấu tạo chính của tóc. Ngoài ra, sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt và vitamin C và D có liên quan đến rụng tóc, mọc tóc kém và tóc yếu (4, 5, 6).
Rụng tóc ngày càng nhiều và tóc yếu, không khỏe mạnh cũng có thể do chế độ ăn uống cực kỳ ít calo và chất béo, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng giảm cân nhất định, cũng như chế độ ăn kiêng loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như chế độ ăn thuần chay (5, 7, 8, 9).
Nếu bạn nghi ngờ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra rụng tóc hoặc không tăng trưởng, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để xác định chúng.
TÓM LƯỢC
Các chất dinh dưỡng quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh bao gồm protein, vitamin B, vitamin A, C và D, và các khoáng chất như sắt, selen và kẽm. Hơn nữa, chế độ ăn ít calo hoặc chất béo có liên quan đến tóc yếu và không khỏe mạnh.
Hiệu quả
Mặc dù việc sử dụng rộng rãi các loại vitamin và chất bổ sung cho tóc, có rất ít dữ liệu lâm sàng hỗ trợ khả năng điều trị các bệnh về tóc của chúng.
Mặc dù một số chất dinh dưỡng nhất định có liên quan đến sức khỏe tóc tốt hơn, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung cho tóc chỉ có hiệu quả ở những người có vấn đề về tóc do thiếu hụt chất dinh dưỡng hiện có (10).
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 trên 541 phụ nữ bị rụng tóc cho thấy 38% trong số họ bị thiếu biotin. Các nhà nghiên cứu tin rằng những trường hợp rụng tóc còn lại là do thiếu hụt chất dinh dưỡng khác hoặc các tình trạng như rối loạn tuyến giáp hoặc hói đầu ở phụ nữ (11).
Tương tự, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ bị rụng tóc có lượng sắt thấp hơn đáng kể so với phụ nữ không bị rụng tóc (12).
Điều đó nói rằng, sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thường được bổ sung vào vitamin cho tóc – chẳng hạn như biotin và vitamin C – là rất hiếm. Thêm vào đó, bổ sung các chất dinh dưỡng này khi bạn không bị thiếu hụt có thể sẽ không cải thiện sự phát triển hoặc vẻ ngoài của tóc (13, 14).
Hơn nữa, do nguy cơ tác dụng phụ bất lợi từ việc bổ sung sắt, hầu hết các quốc gia yêu cầu kê đơn để sử dụng liều cao khoáng chất này. Do đó, sắt thường chỉ được bổ sung với liều lượng thấp hoặc hoàn toàn không được bổ sung (15, 16).
Hơn nữa, có rất ít bằng chứng cho thấy việc bổ sung các chất chống rụng tóc với các chất dinh dưỡng như sắt, biotin, vitamin B, vitamin C, kẽm, selen và axit folic giúp cải thiện sức khỏe hoặc sự phát triển của tóc. Thay vào đó, một số chất bổ sung thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc hoặc gây độc chất dinh dưỡng (17).
Thay vì dùng các chất bổ sung tùy tiện để thúc đẩy sự phát triển của tóc, hãy cố gắng làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra rụng tóc và sàng lọc các thiếu hụt có thể được điều trị thông qua chế độ ăn uống của bạn, các chất bổ sung được lựa chọn cẩn thận hoặc cả hai (17).
TÓM LƯỢC
Mặc dù chúng được sử dụng rộng rãi và phổ biến, nhưng chỉ có một số bằng chứng khoa học hạn chế ủng hộ việc sử dụng vitamin cho tóc để tăng sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc hoặc điều trị các tình trạng tóc khác.
Sự giới thiệu
Thay vì mua các loại vitamin dưỡng tóc đắt tiền, bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Ngoài ra, hãy đảm bảo tập trung vào các lĩnh vực sức khỏe khác của bạn, bao gồm ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên. Khi cơ thể của bạn hoạt động tốt, nó có thể hỗ trợ tốt hơn các chức năng không cần thiết như mọc tóc khỏe mạnh.
Nếu không có cách sửa đổi lối sống nào trong số này hữu ích, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào khác.
TÓM LƯỢC
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, vitamin cho tóc là không cần thiết. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Nếu bạn nghi ngờ các vấn đề cơ bản khác, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Điểm mấu chốt
Cho đến nay, không có nghiên cứu lâm sàng nào cho thấy vitamin và chất bổ sung cho tóc thúc đẩy sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc hoặc cải thiện các khía cạnh khác của tóc khỏe mạnh như khô, bóng và dày.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, trong đó sức khỏe của tóc kém do thiếu hụt chất dinh dưỡng, việc bổ sung có thể cải thiện chất lượng tóc. Chế độ ăn ít calo, chất béo hoặc protein cũng có liên quan đến việc rụng tóc và tăng cường ăn những thứ này có thể là một mẹo nhỏ.
Tuy nhiên, đối với hầu hết những người khỏe mạnh, việc bổ sung các chất bổ sung cho tóc không có khả năng mang lại bất kỳ lợi ích nào. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm chủ yếu là thực phẩm nguyên hạt, chế biến tối thiểu để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra một mái tóc khỏe mạnh.
Mặc dù có thể hấp dẫn khi mua các loại vitamin cho tóc, nhưng tốt hơn hết bạn nên đầu tư tiền bạc và thời gian của mình vào nơi khác. Nếu bạn nghi ngờ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra các vấn đề về tóc của mình, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bạn đọc thêm: 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc
Theo healthline.com
