Bổ sung collagen peptide có thể có lợi cho người lớn tuổi và thúc đẩy sức khỏe của da và xương trong quá trình lão hóa.
Hỏi: Uống collagen có tốt cho người lớn tuổi không? Dường như có rất nhiều ưu và khuyết điểm.
Collagen là một loại protein phong phú nhất trong cơ thể con người, và nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da và xương.
Khi bạn già đi, việc sản xuất collagen của cơ thể suy giảm, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như da chảy xệ và nếp nhăn. Tính toàn vẹn của mạng lưới collagen trong xương cũng giảm theo tuổi tác, dẫn đến giảm sức mạnh của xương ( 2 ).
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen peptide – collagen được phân hủy dễ dàng hơn để cơ thể bạn hấp thụ – có thể có lợi cho người lớn tuổi và thúc đẩy sức khỏe của da và xương trong quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu ở 102 phụ nữ sau mãn kinh bị giảm mật độ khoáng xương (BMD) cho thấy dùng 5 gam collagen peptide mỗi ngày trong 1 năm làm tăng đáng kể BMD của cổ xương đùi và cột sống, cho thấy giảm sự phân hủy xương và tăng hình thành xương (3).
Các nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, cho thấy mối quan hệ tích cực giữa lượng collagen và sức khỏe của xương (4, 5 ).
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể cải thiện sức khỏe làn da ở người lớn tuổi. Một đánh giá của 11 nghiên cứu cho thấy rằng uống 2,5–10 gam collagen mỗi ngày trong vòng 6 tháng đã cải thiện hàm lượng collagen, độ đàn hồi và hydrat hóa của da (6).
Trên thực tế, người lớn tuổi uống collagen có rất ít khuyết điểm. Không giống như nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống, chất bổ sung collagen dạng uống có tính an toàn vững chắc và không liên quan đến các tác dụng phụ bất lợi.
Ngoài ra, bổ sung collagen có thể giúp tăng lượng protein của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng tiêu thụ protein có thể giúp giảm mất cơ liên quan đến tuổi tác và tăng cường chức năng của cơ, điều này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn (7).
Các chất bổ sung collagen có nhiều dạng, bao gồm bột, thuốc viên và chất lỏng. Bột collagen có thể là lựa chọn tốt nhất, vì nó không có hương vị và có thể được thêm vào thức ăn và đồ uống nóng và lạnh để tăng cường protein.
Bạn đọc tiếp: 13 loại trà thảo mộc làm đẹp da và rất tốt cho sức khỏe
Theo: healthline.com
