- Khó đi vào giấc ngủ
- Thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Cảm thấy mệt mỏi khi bạn thức dậy
- Buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh
- Vấn đề với tiêu điểm hoặc bộ nhớ
Danh mục
Các loại
Chứng mất ngủ nguyên phát không liên quan trực tiếp đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
Mất ngủ thứ phát xuất phát từ một số vấn đề khác, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như hen suyễn , trầm cảm, viêm khớp, ung thư hoặc ợ nóng), đau, thuốc hoặc chất gây nghiện như rượu.
Cấp tính so với mãn tính
Mất ngủ có thể ngắn hạn (cấp tính), hoặc kéo dài (mãn tính). Nó cũng có thể đến và đi, với những khoảng thời gian khi một người ngủ ngon. Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài đến 3 tháng và thường có nguyên nhân như căng thẳng. Mất ngủ là mãn tính khi một người khó ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn. Tình trạng mất ngủ có thể kéo dài hàng năm nếu bạn không điều trị nguyên nhân.
Nguyên nhân
Nguyên nhân của chứng mất ngủ cấp tính có thể bao gồm:
- Căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc hoặc thay đổi, người thân qua đời, ly hôn, chuyển nhà)
- Ốm
- Khó chịu về cảm xúc hoặc thể chất
- Tiếng ồn, ánh sáng hoặc quá nóng hoặc quá lạnh khi bạn đang cố gắng ngủ
- Một số loại thuốc (bao gồm một số loại thuốc trị cảm lạnh , dị ứng, trầm cảm , huyết áp cao và hen suyễn )
- Thay đổi lịch trình ngủ bình thường (chẳng hạn như trễ máy bay hoặc chuyển từ ca ngày sang ca đêm)
Nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên bao gồm:
- Lịch trình ngủ không đều đặn
- Các chất cản trở giấc ngủ (rượu, caffeine , nicotine)
- Các hoạt động kích thích não (chơi trò chơi điện tử, xem TV) ngay trước khi đi ngủ
- Đối với một số người, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ
- Sử dụng phòng ngủ cho các hoạt động khác ngoài ngủ và quan hệ tình dục
- Trầm cảm hoặc lo lắng
- Căng thẳng mãn tính
- Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
- Thói quen ngủ kém
Chẩn đoán sự cố
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Kiểm tra sức khỏe có thể bao gồm khám sức khỏe và đặt câu hỏi về các vấn đề sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Bạn có thể được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc 2 tuần, nơi bạn theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể muốn nói chuyện với đối tác trên giường của bạn về số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, bạn có thể được giới thiệu đến trung tâm giấc ngủ để làm các xét nghiệm đặc biệt.
Sự đối xử
Bạn thậm chí có thể không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào đối với chứng mất ngủ cấp tính. Trong trường hợp nhẹ, nó thường có thể được chữa khỏi bằng thói quen ngủ tốt (xem bên dưới). Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày vì mệt mỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong một thời gian giới hạn. Những loại thuốc có tác dụng nhanh, tác dụng ngắn này có thể giúp bạn tránh buồn ngủ vào ngày hôm sau. Không có nhiều bằng chứng cho thấy thuốc ngủ không kê đơn có hiệu quả đối với chứng mất ngủ. Chúng có thể có các tác dụng phụ đáng lo ngại bao gồm buồn ngủ ban ngày ..
Thói quen ngủ ngon để đánh bại chứng mất ngủ
Thói quen ngủ tốt, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và đánh bại chứng mất ngủ. Thử những thứ này xem:
- Đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi đêm. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày, vì ngủ trưa có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào ban đêm.
- Tránh caffeine , nicotine và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotine là những chất kích thích và có thể khiến bạn không ngủ được. Rượu có thể gây thức giấc vào ban đêm và dẫn đến giấc ngủ kém.
- Tập thể dục thường xuyên . Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn có thể không muốn tập thể dục trong vòng 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ . Làm như vậy giúp một số người không bị mất ngủ.
- Đừng ăn nhiều bữa vào cuối ngày. Ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ . Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái. Hãy chắc chắn rằng nó tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy thử mặt nạ ngủ. Nếu có vấn đề về tiếng ồn, hãy thử nút tai, quạt hoặc máy “tiếng ồn trắng” để che đi âm thanh bên ngoài.
- Thực hiện theo một thói quen để giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Ví dụ, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
- Tránh sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài ngủ hoặc quan hệ tình dục .
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy thức dậy. Đọc hoặc làm điều gì đó yên tĩnh cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn thấy mình đang thao thức vì lo lắng về mọi thứ, hãy thử lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn loại bỏ những lo lắng trong một đêm.
Theo webmd.com
Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu
