Quảng cáo
Thứ Bảy, Tháng Bảy 2, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Tổng quan về Mất ngủ: Các loại, nguyên nhân, chuẩn đoán và khắc phục

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
21 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
Tổng quan về Mất ngủ: Các loại, nguyên nhân, chuẩn đoán và khắc phục

Tổng quan về Mất ngủ: Các loại, nguyên nhân, chuẩn đoán và khắc phục

108
Lượt chia sẻ
1.2k
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin
Không thể ngủ? Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến con người không thể ngủ được và / hoặc không ngủ được. Những người bị mất ngủ có một hoặc nhiều triệu chứng sau:

  • Khó đi vào giấc ngủ
  • Thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại
  • Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
  • Cảm thấy mệt mỏi khi bạn thức dậy
  • Buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày
  • Cảm thấy cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh
  • Vấn đề với tiêu điểm hoặc bộ nhớ

Danh mục

  • Các loại
  • Cấp tính so với mãn tính
  • Nguyên nhân
  • Chẩn đoán sự cố
  • Sự đối xử
  • Thói quen ngủ ngon để đánh bại chứng mất ngủ

Các loại

Chứng mất ngủ nguyên phát không liên quan trực tiếp đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.

Mất ngủ thứ phát xuất phát từ một số vấn đề khác, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như hen suyễn , trầm cảm, viêm khớp, ung thư hoặc ợ nóng), đau, thuốc hoặc chất gây nghiện như rượu.

Cấp tính so với mãn tính

Mất ngủ có thể ngắn hạn (cấp tính), hoặc kéo dài (mãn tính). Nó cũng có thể đến và đi, với những khoảng thời gian khi một người ngủ ngon. Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài đến 3 tháng và thường có nguyên nhân như căng thẳng. Mất ngủ là mãn tính khi một người khó ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn. Tình trạng mất ngủ có thể kéo dài hàng năm nếu bạn không điều trị nguyên nhân.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của chứng mất ngủ cấp tính có thể bao gồm:

  • Căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc hoặc thay đổi, người thân qua đời, ly hôn, chuyển nhà)
  • Ốm
  • Khó chịu về cảm xúc hoặc thể chất
  • Tiếng ồn, ánh sáng hoặc quá nóng hoặc quá lạnh khi bạn đang cố gắng ngủ
  • Một số loại thuốc (bao gồm một số loại thuốc trị cảm lạnh , dị ứng, trầm cảm , huyết áp cao và hen suyễn )
  • Thay đổi lịch trình ngủ bình thường (chẳng hạn như trễ máy bay hoặc chuyển từ ca ngày sang ca đêm)

Nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên bao gồm:

  • Lịch trình ngủ không đều đặn
  • Các chất cản trở giấc ngủ (rượu, caffeine , nicotine)
  • Các hoạt động kích thích não (chơi trò chơi điện tử, xem TV) ngay trước khi đi ngủ
  • Đối với một số người, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ
  • Sử dụng phòng ngủ cho các hoạt động khác ngoài ngủ và quan hệ tình dục
  • Trầm cảm hoặc lo lắng
  • Căng thẳng mãn tính
  • Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
  • Thói quen ngủ kém

Chẩn đoán sự cố

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Kiểm tra sức khỏe có thể bao gồm khám sức khỏe và đặt câu hỏi về các vấn đề sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Bạn có thể được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc 2 tuần, nơi bạn theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể muốn nói chuyện với đối tác trên giường của bạn về số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, bạn có thể được giới thiệu đến trung tâm giấc ngủ để làm các xét nghiệm đặc biệt.

Sự đối xử

Bạn thậm chí có thể không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào đối với chứng mất ngủ cấp tính. Trong trường hợp nhẹ, nó thường có thể được chữa khỏi bằng thói quen ngủ tốt (xem bên dưới). Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày vì mệt mỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong một thời gian giới hạn. Những loại thuốc có tác dụng nhanh, tác dụng ngắn này có thể giúp bạn tránh buồn ngủ vào ngày hôm sau. Không có nhiều bằng chứng cho thấy thuốc ngủ không kê đơn có hiệu quả đối với chứng mất ngủ. Chúng có thể có các tác dụng phụ đáng lo ngại bao gồm buồn ngủ ban ngày ..

Thói quen ngủ ngon để đánh bại chứng mất ngủ

Thói quen ngủ tốt, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và đánh bại chứng mất ngủ. Thử những thứ này xem:

  • Đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi đêm. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày, vì ngủ trưa có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào ban đêm.
  • Tránh caffeine , nicotine và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotine là những chất kích thích và có thể khiến bạn không ngủ được. Rượu có thể gây thức giấc vào ban đêm và dẫn đến giấc ngủ kém.
  • Tập thể dục thường xuyên . Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn có thể không muốn tập thể dục trong vòng 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ . Làm như vậy giúp một số người không bị mất ngủ.
  • Đừng ăn nhiều bữa vào cuối ngày. Ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ . Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
  • Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái. Hãy chắc chắn rằng nó tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy thử mặt nạ ngủ. Nếu có vấn đề về tiếng ồn, hãy thử nút tai, quạt hoặc máy “tiếng ồn trắng” để che đi âm thanh bên ngoài.
  • Thực hiện theo một thói quen để giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Ví dụ, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
  • Tránh sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài ngủ hoặc quan hệ tình dục .
  • Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy thức dậy. Đọc hoặc làm điều gì đó yên tĩnh cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Nếu bạn thấy mình đang thao thức vì lo lắng về mọi thứ, hãy thử lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn loại bỏ những lo lắng trong một đêm.

Theo webmd.com

Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Thẻ Ngủ ngonSống Khỏe
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

11 nguyên nhân khiến bạn không ngủ được

11 nguyên nhân khiến bạn không ngủ được, mất ngủ

619
Ung thư biểu mô ống dẫn tại hiện trường (DCIS)

Ung thư biểu mô ống dẫn tại hiện trường (DCIS)

654
Bệnh Behçet là gì? Các triệu chứng của bệnh Behçet là gì?

Bệnh Behçet là gì? Các triệu chứng của bệnh Behçet là gì?

845
12 cách hiệu quả để quản lý cảm giác thèm ăn

12 cách hiệu quả để quản lý cảm giác thèm ăn

846

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version