Quảng cáo
Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Thiếu ngủ ở tuổi trung niên có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

Linh Diệu bởi Linh Diệu
14 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
94
Lượt chia sẻ
671
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Các nhà nghiên cứu cho biết ngủ đủ giấc ở độ tuổi 50 và 60 có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sau này trong cuộc đời.

  • Trong nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 30%.
  • Các chuyên gia nói rằng những giờ cuối cùng của giấc ngủ là rất quan trọng – đó là khi não trải qua quá trình làm sạch.

Tiếp tục đi, ngủ thêm một tiếng nữa. Bộ não của bạn có thể cảm ơn bạn sau đó.

Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người không ngủ đủ ở độ tuổi 50 và 60 có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sau này trong cuộc đời.

Các học, được xuất bản tuần trước trên tạp chí Nature Communications, đã theo dõi gần 8.000 người ở Vương quốc Anh trong khoảng 25 năm, bắt đầu khi họ khoảng 50 tuổi.

Những đối tượng được báo cáo ngủ trung bình 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 30% so với những người thường xuyên ngủ trung bình 7 giờ trở lên mỗi đêm.

Các bác sĩ nói rằng thậm chí ngủ thêm một giờ cũng có thể tạo ra sự khác biệt khi não bộ hoàn thành công việc nội bộ cần thiết.

Tiến sĩ Abhinav Singh , giám đốc cơ sở của Trung tâm Giấc ngủ Indiana, nói với Healthline : “Chúng tôi đã phát hiện ra rằng giấc ngủ và sự củng cố trí nhớ có mối liên hệ với nhau. “Chính trong các giai đoạn ngủ khác nhau và chu kỳ của chúng, những ký ức và thông tin mới được xử lý, những ký ức dư thừa và tiêu cực bị loại bỏ, đồng thời diễn ra quá trình lưu trữ ký ức theo ngữ cảnh.

Singh nói: “Quá trình xử lý bộ nhớ cảm xúc cũng diễn ra trong chu kỳ ngủ của chúng ta. “Hai giờ cuối cùng của giấc ngủ rất phong phú với giấc ngủ REM, và ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy đây là giai đoạn quan trọng của giấc ngủ giúp chúng ta củng cố trí nhớ và ghi nhớ cảm xúc. Và nếu bạn tước đi hai giờ cuối cùng của mình, bạn sẽ làm suy yếu quá trình đó. ”

Cách bộ não tự làm sạch

Tiến sĩ Chelsie Rohrscheib , nhà khoa học thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ tại công ty công nghệ giấc ngủ Tatch, nói với Healthline, bộ não dành thời gian trong những giờ cuối cùng của giấc ngủ để dọn rác và dọn dẹp .

Rohrscheib cho biết: “Bộ não và cơ thể của chúng ta trải qua nhiều chức năng sinh học cần thiết chỉ xảy ra trong khi ngủ, bao gồm cả việc loại bỏ các chất thải độc hại tích tụ trong não,” Rohrscheib nói. “Sự tích tụ của một loại chất thải não cụ thể được gọi là beta-amyloid được cho là nguyên nhân chính gây ra bệnh Alzheimer.

Rohrscheib nói: “Hầu hết việc loại bỏ beta-amyloid xảy ra trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. “Khi giấc ngủ bị hạn chế dưới bảy giờ, não có ít thời gian hơn để loại bỏ beta-amyloid, dẫn đến tích tụ mức độ độc hại và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.”

Nhân quả

Các ý kiến ​​khác nhau về việc thiếu ngủ ở những người trong độ tuổi 50 và 60 có thể là một triệu chứng của các bệnh lý tiềm ẩn khác dẫn đến chứng sa sút trí tuệ hay không.

“Nghiên cứu này không thiết lập mối quan hệ nhân quả giữa chứng sa sút trí tuệ và thời gian ngủ ngắn”, Tiến sĩ Zeeshan Khan , giám đốc y tế của Viện Y học Giấc ngủ tại Trung tâm Tim và Phổi Deborah ở New Jersey, nói với Healthline. “Nó chỉ đơn giản là tạo ra một liên tưởng giữa hai người. Ngủ không đủ giấc có thể là một dấu hiệu ban đầu hoặc yếu tố nguy cơ của chứng sa sút trí tuệ ”.

Nghiên cứu dựa trên các nguyên nhân khác được cho là dẫn đến chứng sa sút trí tuệ, bao gồm hút thuốc, uống rượu, tập thể dục, khối lượng cơ thể, trình độ học vấn, các tình trạng như tiểu đường và bệnh tâm thần. Không có sự khác biệt đáng chú ý nào được tìm thấy theo giới tính.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể là điều chưa nhất thiết phải được nghiên cứu sâu rộng cho đến gần đây. Một số bác sĩ nói rằng điều đó chẳng có ích gì ở một số nền văn hóa, thời gian làm việc thường được coi trọng hơn việc dành thời gian như nhau để ngủ.

“Một số quốc gia và nền văn hóa, chẳng hạn như Hoa Kỳ và Nhật Bản, ưu tiên công việc và thành tích hơn là ngủ đủ giấc,” Rohrscheib nói. “Trong nhiều năm, ngủ ít hơn 7 giờ được xem như một huy hiệu của danh dự. Trong những thập kỷ gần đây, khoa học đã chứng minh được tác hại lâu dài của việc mất ngủ đối với não và cơ thể, nhưng thật không may, sẽ cần thời gian để các chuẩn mực văn hóa thay đổi theo hướng tích cực ”.

Làm thế nào để ngủ ngon

Rohrscheib cho biết mọi người nên đặt mục tiêu cho một lịch trình ngủ ổn định từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Phòng ngủ phải thoáng mát, thoải mái, tối và yên tĩnh.

Cô cho biết thói quen thư giãn trước khi ngủ nên bắt đầu một giờ trước khi ngủ và mọi người nên tránh các thiết bị phát sáng.

Caffeine nên tránh trong 8 giờ trước khi đi ngủ và các yếu tố căng thẳng cần được xử lý trước khi lên cơn.

Tiến sĩ Kate Burke , cố vấn y tế cấp cao tại BNSLikeMe, cho biết nghiên cứu mới cho thấy bốn hoặc năm yếu tố lối sống lành mạnh có thể làm giảm 60% nguy cơ sa sút trí tuệ, so với việc không áp dụng hoặc chỉ áp dụng một.

Tập thể dục, giáo dục chính quy và kích thích nhận thức có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ cũng như tránh hút thuốc và rượu.

Bạn đọc tiếp: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Theo: healthline.com

Thẻ Ngủ ngon
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

948
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

899
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Những Điều Nên và Không nên Chăm sóc Da

Những Điều Nên và Không nên Chăm sóc Da

650
Nhiễm trùng tai (Viêm tai giữa): Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Nhiễm trùng tai (Viêm tai giữa): Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

724
Loạn sản dạng sợi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Loạn sản dạng sợi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

660
Tác dụng của Trà câu kỷ tử khoa học giải thích

Tác dụng khi uống trà Câu Kỷ Tử (Goji Berry) mỗi ngày (Khoa học giải thích)

1.4k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

657
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

622
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

893

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version