Quảng cáo
Thứ Năm, Tháng Sáu 30, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Thiếu ngủ là gì? Biện pháp khắc phục

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
17 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
Thiếu ngủ là gì? Biện pháp khắc phục

Thiếu ngủ là gì? Biện pháp khắc phục

103
Lượt chia sẻ
728
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Thiếu ngủ là sự khác biệt giữa số lượng giấc ngủ bạn cần và số lượng bạn thực sự nhận được. Khi bạn ngủ ít giờ hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ mắc nợ giấc ngủ.

Thiếu Ngủ tăng dần theo thời gian và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu về nợ ngủ, hậu quả của việc ngủ không đủ giấc, v.v.

Thiếu Ngủ Là Gì?

Thiếu Ngủ là khi bạn ngủ ít giờ hơn nhu cầu của cơ thể. Nó tích lũy, có nghĩa là nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn bình thường, bạn sẽ mắc Thiếu Ngủ nhiều hơn.

Ví dụ, nếu bạn ngủ bốn giờ trong khi bạn phải ngủ tám giờ, bạn sẽ mắc Thiếu Ngủ bốn giờ. Nếu bạn làm điều này trong bảy ngày tới, bạn sẽ kết thúc với một khoản Thiếu Ngủ 28 giờ.

Tương tự như vậy, nếu bạn đi ngủ muộn hơn bình thường 20 phút hoặc 40 phút trong một vài ngày, điều đó có thể nhanh chóng làm tăng Thiếu Ngủ của bạn – mặc dù có vẻ như bạn không mất ngủ nhiều. Theo đó, bạn nên theo dõi thói quen thức khuya của mình và đảm bảo rằng bạn không bị mất ngủ bằng cách đi lại, thư giãn, làm việc, học tập hoặc xem các chương trình.

Hậu quả của Nợ Ngủ

Thiếu Ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, vì ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. ‌

Nếu không ngủ đủ giấc thường xuyên, bạn có thể:

  • Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày
  • Mất khả năng duy trì sự tập trung và hiệu quả trong ngày
  • Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
  • Làm cho nó khó khăn hơn cho não của bạn để xử lý và lưu trữ thông tin

Tuy nhiên, bạn có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi nếu mắc chứng nợ ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể thích nghi với việc hạn chế ngủ mãn tính. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn ngủ, cơ thể của bạn có thể đã bị suy giảm đáng kể về hiệu suất tinh thần và thể chất. ‌

Bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc các tình trạng sau cao hơn nếu bạn không ngủ nhiều như bình thường:

  • Tăng huyết áp (huyết áp cao)
  • Đái tháo đường ( đái tháo đường )
  • Bệnh tim mạch vành
  • Béo phì
  • Bệnh tim mạch

Làm thế nào để tránh nợ ngủ

Để tránh hậu quả của việc ngủ quên, bạn cần tìm hiểu cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu và cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình. Ghi nhật ký giấc ngủ, xây dựng thói quen vào ban đêm, xem xét lại lịch trình ban ngày của bạn và làm cho phòng ngủ của bạn dễ ngủ hơn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng nợ ngủ. ‌

Tìm hiểu bạn cần ngủ bao nhiêu. Bước đầu tiên để tránh mắc nợ giấc ngủ là tìm hiểu bạn cần ngủ bao nhiêu. Điều này khác nhau ở mỗi người. ‌

Theo National Sleep Foundation, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên và trẻ em cần ngủ nhiều hơn. Cụ thể, trẻ em nên ngủ từ 9 đến 11 giờ trong khi thanh thiếu niên nên ngủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.

Viết nhật ký giấc ngủ. Ghi nhật ký hoặc lịch trình để bạn có thể đặt lịch ngủ. Điều này sẽ cho phép bạn ưu tiên giấc ngủ và đảm bảo rằng bạn đang được nghỉ ngơi cần thiết. Nếu bạn muốn thay đổi lịch ngủ của mình, bạn nên thực hiện từ từ theo từng bước tăng dần 30 phút hoặc 60 phút.

Xây dựng thói quen vào ban đêm. Hãy nghĩ về những gì giúp bạn thư giãn trước khi ngủ để bạn có thể nghỉ ngơi chất lượng. Ví dụ, bạn có thể tắt thiết bị điện tử, ngừng học tập hoặc làm việc và làm mờ đèn nửa giờ trước khi đi ngủ. ‌

Xem xét lại lịch trình ban ngày. Xem liệu bạn có làm gì trong ngày có thể góp phần khiến bạn thiếu ngủ hay không. Nếu bạn tìm thấy thứ gì đó hạn chế giấc ngủ của mình, hãy thử và tránh nó hoặc tìm một giải pháp thay thế.

Những điều bạn có thể thử có thể bao gồm:

  • Tránh caffeine sau khi mặt trời lặn.
  • Tập thể dục nhiều hơn trong ngày để bạn đủ mệt để có được giấc ngủ chất lượng.
  • Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục.

Làm cho phòng ngủ của bạn thân thiện với giấc ngủ hơn. Bạn có thể đảm bảo rằng phòng ngủ của mình là một nơi tốt để ngủ nếu bạn:

  • Loại bỏ các nguồn gây mất tập trung, chẳng hạn như đồ vật tạo ra tiếng ồn hoặc ánh sáng có thể khiến bạn tỉnh táo. Điều này bao gồm điện tử.
  • Thay ga trải giường, gối hoặc nệm nếu chúng không thoải mái.
  • Giữ nhiệt độ phòng ngủ tốt cho giấc ngủ (khoảng 65 độ F hoặc 18 độ C).

Làm thế nào để thu hồi từ nợ ngủ

Đôi khi mất ngủ là điều không thể tránh khỏi do hoàn cảnh cuộc sống, bạn nên bù lại giấc ngủ đã mất bằng cách chợp mắt, ngủ nhiều hơn vào cuối tuần và quan trọng nhất là xem xét lại mối quan hệ của bạn với giấc ngủ. ‌

Nghỉ ngơi. Nếu bạn chưa thành thạo, bạn nên chợp mắt từ 10 phút đến 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và có thể đảm đương nhiều công việc khác nhau trong ngày. ‌

Những giấc ngủ ngắn mang lại những lợi ích sau cho những người mắc chứng nợ ngủ:

  • Giảm mệt mỏi
  • Tăng cường năng lượng
  • Cải thiện hiệu suất nhận thức
  • Làm cho bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn

Tuy nhiên, bạn không thể dựa vào giấc ngủ ngắn để bù lại giấc ngủ đã mất. Những giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm cơn buồn ngủ và khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn, nhưng chúng không ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn. ‌

Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần. Bạn cũng có thể ngủ nhiều hơn bằng cách ngủ lại trong những ngày cuối tuần để bù đắp cho khoản Thiếu Ngủ của mình. Tuy nhiên, không rõ ngủ bao nhiêu có thể bù đắp cho việc mất ngủ. ‌

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nướng vào cuối tuần không thể đảo ngược khả năng tăng cân và rối loạn điều hòa trao đổi chất có thể dẫn đến mất ngủ thường xuyên. ‌

Xem xét lại mối quan hệ của bạn với giấc ngủ. Để phục hồi và tránh rơi vào tình trạng nợ ngủ, bạn cần xem xét lại mối quan hệ của mình với giấc ngủ. ‌

Thay vì coi giấc ngủ là một công việc vặt khác, hãy coi nó như một liều thuốc phòng ngừa. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ có thể làm giảm bệnh tật và tăng cường sức khỏe của bạn. Bạn nên bắt đầu coi giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Theo: webmd.com

Thẻ Ngủ ngonsức khỏe
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Bệnh viêm loét đại tràng ảnh hưởng đến đời sống tình dục

Bệnh viêm loét đại tràng ảnh hưởng đến đời sống tình dục

657
Bệnh võng mạc tiểu đường là gì?

Bệnh võng mạc tiểu đường là gì?

604
trà thảo mộc

7 loại trà thảo mộc rất tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình

490
Hội chứng Down: Triệu chứng, nguyên nhân, chuẩn đoán và điều trị

Hội chứng Down: Triệu chứng, nguyên nhân, chuẩn đoán và điều trị

972

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version