Đối với người lớn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng làm căng thẳng tim và liên tục làm gián đoạn giấc ngủ khi hơi thở chậm lại hoặc dừng lại trong thời gian ngắn, một chương trình tập thể dục kết hợp đi bộ nhanh và tập tạ giúp giảm 25% mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn – tương đương với một số loại phẫu thuật.
Nhà nghiên cứu Christopher Kline, một học giả sau tiến sĩ tại khoa tâm thần học tại Trường Y học Giấc ngủ Đại học Pittsburgh cho biết: “Điểm thuyết phục nhất của nghiên cứu là việc giảm 25% trọng lượng cơ thể này mà không làm giảm bất kỳ trọng lượng cơ thể nào .
Là thừa cân là một yếu tố nguy cơ nổi tiếng với ngưng thở khi ngủ , và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc giảm cân có thể cải thiện tình trạng này.
“Để giảm 25% do giảm cân, bạn thực sự cần giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể,” Kline nói.
Đối với những người tham gia nghiên cứu của ông, những người nặng trung bình hơn 220 pound, “Họ sẽ phải giảm 22 pound để đạt được lợi ích tương tự như chúng tôi đạt được chỉ thông qua tập thể dục .”
Virend Somers, MD, PhD, một bác sĩ tim mạch và chuyên gia về ngưng thở khi ngủ tại Mayo Clinic ở Rochester, Minn cho biết: “Tôi nghĩ rằng những nghiên cứu như thế này rất quan trọng, bởi vì chúng ta cần nhiều lựa chọn để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ . , người không tham gia vào nghiên cứu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng huyết áp . Ngừng thở khi ngủ cũng có liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với một loạt các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ, đau tim , suy tim và nhịp tim rung được gọi là loạn nhịp tim.
“Tôi nghĩ rằng đó là một chiến lược rất tốt vì cùng với việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, chúng tôi biết rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch trong việc giảm thiểu các yếu tố nguy cơ đã được hình thành. Điều này đặc biệt quan trọng trong dân số này, ”Somers nói.
Tuy nhiên, Somers lưu ý, đây là một trong những nghiên cứu sớm nhất để kiểm tra cách tiếp cận này. Và mặc dù rủi ro đối với những bệnh nhân muốn sao chép chương trình tập thể dục này là thấp, nhưng ông cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn để xem mức độ bền của những cải thiện có thể xảy ra và liệu bệnh nhân có thể thấy lợi ích nhiều hơn nếu họ kết hợp tập thể dục với giảm cân.
Nhưng đó là một bước đi đúng hướng, anh ấy nói.
Tập thể dục cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ
Đối với nghiên cứu của mình, một nghiên cứu xem xét các giai đoạn ngưng thở khi ngủ và một nghiên cứu khác để đánh giá chất lượng cuộc sống, Kline đã tuyển dụng 43 người lớn ít vận động mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ vừa phải.
Một nửa được chỉ định cho một chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần, trong khi nửa còn lại được chỉ định cho một chương trình kéo giãn cường độ thấp trong cùng một khoảng thời gian. Những người trong nhóm tập thể dục đi bộ nhanh từ 30 đến 40 phút trong bốn ngày mỗi tuần và tham gia tập luyện sức bền trong hai ngày. Những người trong nhóm kéo giãn gặp nhau hai lần mỗi tuần để thực hiện các bài tập 30 phút để tăng tính linh hoạt.
Trước và sau các chương trình tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã đánh giá những người tham gia bằng các nghiên cứu về giấc ngủ trong phòng thí nghiệm. Họ cũng sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá những thay đổi về tâm trạng, sự mệt mỏi và hoạt động ban ngày của họ. Và họ đã kiểm tra xem những người tham gia nghiên cứu có thể giải quyết vấn đề, suy nghĩ và ghi nhớ nhanh như thế nào.
Một phân tích riêng biệt trên cùng một nhóm, cho thấy rằng tập thể dục cũng giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và giảm mệt mỏi . Những người tham gia nghiên cứu cũng báo cáo rằng tập thể dục giúp cải thiện tư duy của họ và cải thiện các khía cạnh khác của hoạt động ban ngày.
Tập thể dục có thể cải thiện các khía cạnh khác của giấc ngủ
Trong một nghiên cứu nhỏ nhưng hấp dẫn khác, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 12 thanh niên khỏe mạnh đeo cảm biến theo dõi chuyển động trong khi họ đi về cuộc sống hàng ngày của mình trong khoảng một tuần.
Các nhà nghiên cứu sau đó đưa họ vào một phòng thí nghiệm, nơi họ đo lường mức độ và mức độ ngủ của họ.
Những người hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày có hiệu quả ngủ tốt hơn, đo thời gian một người thực sự ngủ sau khi đi ngủ.
Họ cũng dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu, điều được cho là quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Đây cũng là kiểu ngủ giúp mọi người cảm thấy được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe vào ngày hôm sau.
Nhà nghiên cứu Rebecca Robillard, nhà tâm lý học thần kinh và là ứng cử viên tiến sĩ tại Trung tâm Nghiên cứu Nâng cao về Y học Giấc ngủ tại Đại học cho biết: “Những người hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày, những người có mức tiêu hao năng lượng cao nhất, Montreal ở Canada.
Những nghiên cứu này đã được trình bày tại một hội nghị y tế. Các phát hiện nên được coi là sơ bộ vì chúng chưa trải qua quá trình “đánh giá ngang hàng”, trong đó các chuyên gia bên ngoài xem xét kỹ lưỡng dữ liệu trước khi công bố trên tạp chí y khoa.
Theo webmd.com
Bạn đọc tiếp: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu
