Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Tập thể dục cải thiện giấc ngủ và các vấn đề về thở vào ban đêm

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
21 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
Tập thể dục cải thiện giấc ngủ và các vấn đề về thở vào ban đêm

Tập thể dục cải thiện giấc ngủ và các vấn đề về thở vào ban đêm

147
Lượt chia sẻ
1.1k
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin
 Ba nghiên cứu mới cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều sẽ ngủ lâu hơn và sâu hơn những người ít vận động.

Đối với người lớn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng làm căng thẳng tim và liên tục làm gián đoạn giấc ngủ khi hơi thở chậm lại hoặc dừng lại trong thời gian ngắn, một chương trình tập thể dục kết hợp đi bộ nhanh và tập tạ giúp giảm 25% mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn – tương đương với một số loại phẫu thuật.

Nhà nghiên cứu Christopher Kline, một học giả sau tiến sĩ tại khoa tâm thần học tại Trường Y học Giấc ngủ Đại học Pittsburgh cho biết: “Điểm thuyết phục nhất của nghiên cứu là việc giảm 25% trọng lượng cơ thể này mà không làm giảm bất kỳ trọng lượng cơ thể nào .

Là thừa cân là một yếu tố nguy cơ nổi tiếng với ngưng thở khi ngủ , và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc giảm cân có thể cải thiện tình trạng này.

“Để giảm 25% do giảm cân, bạn thực sự cần giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể,” Kline nói.

Đối với những người tham gia nghiên cứu của ông, những người nặng trung bình hơn 220 pound, “Họ sẽ phải giảm 22 pound để đạt được lợi ích tương tự như chúng tôi đạt được chỉ thông qua tập thể dục .”

Một phân tích riêng biệt trên các tình nguyện viên cùng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cũng giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, giảm mệt mỏi và tư duy nhạy bén hơn so với chương trình giãn cơ bằng ánh sáng .

Virend Somers, MD, PhD, một bác sĩ tim mạch và chuyên gia về ngưng thở khi ngủ tại Mayo Clinic ở Rochester, Minn cho biết: “Tôi nghĩ rằng những nghiên cứu như thế này rất quan trọng, bởi vì chúng ta cần nhiều lựa chọn để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ . , người không tham gia vào nghiên cứu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng huyết áp . Ngừng thở khi ngủ cũng có liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với một loạt các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ, đau tim , suy tim và nhịp tim rung được gọi là loạn nhịp tim.

“Tôi nghĩ rằng đó là một chiến lược rất tốt vì cùng với việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, chúng tôi biết rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch trong việc giảm thiểu các yếu tố nguy cơ đã được hình thành. Điều này đặc biệt quan trọng trong dân số này, ”Somers nói.

Tuy nhiên, Somers lưu ý, đây là một trong những nghiên cứu sớm nhất để kiểm tra cách tiếp cận này. Và mặc dù rủi ro đối với những bệnh nhân muốn sao chép chương trình tập thể dục này là thấp, nhưng ông cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn để xem mức độ bền của những cải thiện có thể xảy ra và liệu bệnh nhân có thể thấy lợi ích nhiều hơn nếu họ kết hợp tập thể dục với giảm cân.

Somers và các nhà nghiên cứu nói rằng vì ngưng thở có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe như vậy, nên sẽ là sai lầm khi mọi người nghĩ rằng dựa trên nghiên cứu này, chỉ tập thể dục có thể thay thế cho các liệu pháp y tế như áp lực đường thở dương liên tục hoặc CPAP , máy móc, giúp loại bỏ hoàn toàn chứng ngưng thở.

Nhưng đó là một bước đi đúng hướng, anh ấy nói.

Tập thể dục cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ

Đối với nghiên cứu của mình, một nghiên cứu xem xét các giai đoạn ngưng thở khi ngủ và một nghiên cứu khác để đánh giá chất lượng cuộc sống, Kline đã tuyển dụng 43 người lớn ít vận động mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ vừa phải.

Một nửa được chỉ định cho một chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần, trong khi nửa còn lại được chỉ định cho một chương trình kéo giãn cường độ thấp trong cùng một khoảng thời gian. Những người trong nhóm tập thể dục đi bộ nhanh từ 30 đến 40 phút trong bốn ngày mỗi tuần và tham gia tập luyện sức bền trong hai ngày. Những người trong nhóm kéo giãn gặp nhau hai lần mỗi tuần để thực hiện các bài tập 30 phút để tăng tính linh hoạt.

Trước và sau các chương trình tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã đánh giá những người tham gia bằng các nghiên cứu về giấc ngủ trong phòng thí nghiệm. Họ cũng sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá những thay đổi về tâm trạng, sự mệt mỏi và hoạt động ban ngày của họ. Và họ đã kiểm tra xem những người tham gia nghiên cứu có thể giải quyết vấn đề, suy nghĩ và ghi nhớ nhanh như thế nào.

Sau ba tháng, số lần những người tham gia ngừng thở vào ban đêm giảm từ mức trung bình 32 xuống còn 25 trong nhóm tập thể dục. Nhóm kéo căng đã thấy các vấn đề về hô hấp của họ trở nên tồi tệ hơn, từ khoảng 24 tập một đêm lên 29 tập.

Một phân tích riêng biệt trên cùng một nhóm, cho thấy rằng tập thể dục cũng giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và giảm mệt mỏi . Những người tham gia nghiên cứu cũng báo cáo rằng tập thể dục giúp cải thiện tư duy của họ và cải thiện các khía cạnh khác của hoạt động ban ngày.

Tập thể dục có thể cải thiện các khía cạnh khác của giấc ngủ

Trong một nghiên cứu nhỏ nhưng hấp dẫn khác, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 12 thanh niên khỏe mạnh đeo cảm biến theo dõi chuyển động trong khi họ đi về cuộc sống hàng ngày của mình trong khoảng một tuần.

Các nhà nghiên cứu sau đó đưa họ vào một phòng thí nghiệm, nơi họ đo lường mức độ và mức độ ngủ của họ.

Những người hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày có hiệu quả ngủ tốt hơn, đo thời gian một người thực sự ngủ sau khi đi ngủ.

Họ cũng dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu, điều được cho là quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Đây cũng là kiểu ngủ giúp mọi người cảm thấy được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe vào ngày hôm sau.

Nhà nghiên cứu Rebecca Robillard, nhà tâm lý học thần kinh và là ứng cử viên tiến sĩ tại Trung tâm Nghiên cứu Nâng cao về Y học Giấc ngủ tại Đại học cho biết: “Những người hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày, những người có mức tiêu hao năng lượng cao nhất, Montreal ở Canada.

Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên năm 2011 của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, ở Minneapolis.

Những nghiên cứu này đã được trình bày tại một hội nghị y tế. Các phát hiện nên được coi là sơ bộ vì chúng chưa trải qua quá trình “đánh giá ngang hàng”, trong đó các chuyên gia bên ngoài xem xét kỹ lưỡng dữ liệu trước khi công bố trên tạp chí y khoa.

Theo webmd.com

Bạn đọc tiếp: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Thẻ Ngủ ngon
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

các thực phần nên ăn và không nên ăn khi bị tim mạch vành

Tôi nên ăn và tránh những thực phẩm nào khi mắc bệnh tim mạch vành?

672
Thường xuyên đi tiêu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Thường xuyên đi tiêu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

945
Hội chứng Dandy-Walker: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Hội chứng Dandy-Walker: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

961
10 chế độ ăn uống giảm cân tốt nhất cho nam giới

10 chế độ ăn uống giảm cân tốt nhất cho nam giới

752

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version