Quảng cáo
Thứ Tư, Tháng Sáu 29, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Những lầm tưởng về giảm cân mà không phải ai cũng biết

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
8 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
Những lầm tưởng về giảm cân mà không phải ai cũng biết

Những lầm tưởng về giảm cân mà không phải ai cũng biết

131
Lượt chia sẻ
976
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Lầm tưởng 1: Tất cả lượng calo đều giống nhau, cho dù là từ thực phẩm nguyên hạt hay thực phẩm đã qua chế biến.

Thực tế: Không. Mặc dù một thanh kẹo 100 calo và một quả táo 100 calo chứa cùng một lượng năng lượng, nhưng nguồn của mỗi calo sẽ thay đổi cách cơ thể bạn tiêu hóa và sử dụng.

Angela Fitch, MD, phó giám đốc Trung tâm Cân nặng Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, một trợ lý giáo sư tại Harvard Medical cho biết, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để chế biến thực phẩm toàn phần như rau và các loại đậu so với thực phẩm đóng gói như bánh quy giòn và ngũ cốc có đường. Trường học và phó chủ tịch của Hiệp hội Y học Béo phì.

Fitch giải thích: “Nếu tôi ăn Cheerios, đến khi nó vào bụng, thì không cần phải chế biến gì cả,” Fitch giải thích. “Nhưng nếu tôi ăn quinoa hoặc đậu, cơ thể tôi sẽ phải phá vỡ điều đó.” Bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để phân hủy thực phẩm và protein chưa qua chế biến so với thức ăn đã qua chế biến, có nghĩa là ăn những thứ có trong tự nhiên, không phải do con người tạo ra, là chiến lược ăn kiêng tốt hơn.

Lầm tưởng 2: Giảm cân là tất cả về ý chí.

Thực tế: “Về mặt sinh lý học, là con người, chúng ta không được tạo ra để giảm cân,” Fitch lưu ý. Ăn bám chất béo đã giúp tổ tiên của chúng ta tồn tại, vì vậy chúng ta đã tiến hóa để giữ cân nặng tăng lên. “Tôi nói với những người đang đấu tranh để giảm cân rằng đó là hóa học của bạn, không phải tính cách của bạn,” cô nói.

Vâng, một số người có thể được may mắn với sự trao đổi chất nhanh hơn giúp họ giảm cân dễ dàng hơn một chút so với những người khác. Nhưng quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại khi chúng ta già đi, khiến việc giảm cân nặng thêm khó chịu càng trở nên khó khăn hơn.

Và khi mọi người giảm nhiều cân một cách nhanh chóng, cơ thể của họ sẽ cố gắng trở lại “điểm đặt trước” của họ. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và khiến họ cảm thấy đói hơn. Thật vậy, một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) đã phát hiện ra rằng cứ giảm được hai cân, những người tham gia đã ăn thêm khoảng 100 calo sau đó.

Michael Greger, MD, tác giả cuốn sách  How Not to Diet,  nói theo cách này: “Cuộc chiến của chứng phình to là cuộc chiến chống lại sinh học, vì vậy béo phì không phải là một sự thất bại về mặt đạo đức. Tôi không thể nhấn mạnh rằng thừa cân là một phản ứng bình thường, tự nhiên đối với sự phổ biến bất thường, không tự nhiên của thực phẩm giàu calo, đường và chất béo. ”

Theo một nghiên cứu trên JAMA , gen thích cân nặng của chúng ta, kết hợp với việc dễ dàng tiếp cận với thức ăn nhanh, kẹo và các thực phẩm không lành mạnh khác, có thể giải thích tại sao gần 40% người Mỹ bị thừa cân và gần 8% bị béo phì nghiêm trọng  . vậy, bạn có thể làm gì? Greger tán thành chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật để giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý. Bỏ thực phẩm đã qua chế biến và thỉnh thoảng làm món ngọt như bánh ngọt và kem.

Lầm tưởng 3: Carbohydrate có hại.

Thực tế: Có hoặc không ăn một chế độ ăn uống carb thấp hoạt động thực sự phụ thuộc vào cá nhân, Fitch cho biết. “Từ dữ liệu chúng tôi có ngày nay, một số người có thể giảm cân bằng chế độ ăn ít carb, trong khi những người khác có thể giảm cân bằng chế độ ăn ít chất béo”.

Cô ấy nói thêm: “Những gì chúng tôi biết là những người khác nhau thích những thói quen khác nhau để giữ cho họ cân bằng lượng calo. Điều quan trọng là bất cứ điều gì bạn làm, bạn phải thích nó đủ để gắn bó với nó. ”

Để có lợi cho sức khỏe, chế độ ăn nhiều carb bao gồm khoai lang, bí mùa đông, đậu Hà Lan và ngô, các loại đậu, trái cây, yến mạch, lúa mì, hạt quinoa và thực phẩm giàu protein như sữa chua được ưu tiên hơn một trong các loại thực phẩm chế biến, ngũ cốc tinh chế và đồ uống có đường. .

Lầm tưởng 4: Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, cuối cùng bạn phải ăn kiêng.

Thực tế: “Một kế hoạch chu đáo, chủ động về cách quản lý lượng thức ăn của bạn không phải là một điều xấu”, Scott Kahan, MD, Giám đốc Trung tâm Quốc gia về Cân nặng và Sức khỏe, có trụ sở tại Washington, DC cho biết “Vấn đề là chúng ta ‘ bị choáng ngợp với đủ loại mốt và kế hoạch hiếm khi hữu ích và điều đó thường dẫn đến việc chúng ta bó tay như thể chẳng làm được gì cả. ”

Hơn nữa, mặc dù mọi người nghĩ rằng họ có thể ăn kiêng tạm thời và giảm cân, nhưng đa số lại tăng trở lại. Greger nói: Kết quả lâu dài phụ thuộc vào việc kết hợp ăn uống lành mạnh vào lối sống của bạn lâu dài. Ông nhấn mạnh: “Giảm cân vĩnh viễn đòi hỏi phải thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn. “Những thói quen lành mạnh hơn cần trở thành một lối sống”.

Để làm được điều này, hãy cho bạn bè và gia đình của bạn biết rằng bạn đang cố gắng đưa ra những lựa chọn thực phẩm tốt và cố gắng tận dụng chúng để giữ cho bạn có trách nhiệm. Ghi nhật ký ăn uống hàng ngày, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cuối cùng, hãy nghĩ đến việc giảm cân như một sự lựa chọn trong lối sống, Bridgette Agee, RN, giám đốc của Chương trình Bracyric tại Trung tâm Giảm cân Marina tại Bệnh viện Cedars-Sinai Marina del Rey, khuyến nghị.

Lầm tưởng 5: Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Thực tế: Tiền đề cơ bản ở đây là ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ kiểm soát sự thèm ăn của bạn vì lượng glucose trong máu (hoặc lượng đường trong máu) của bạn ổn định hơn và không giảm xuống, gây ra cơn đói tăng vọt. Nhưng giả sử bạn ăn cùng một lượng calo, thì việc bạn ăn cỏ hay đi qua đường không thành vấn đề, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trường Động học Con người thuộc Đại học Ottawa. Một nghiên cứu khác, được công bố trên  Tạp chí Dinh dưỡng,  thực sự cho thấy điều ngược lại với lầm tưởng này: ăn nhiều bữa thường xuyên hơn và nhỏ hơn khiến mọi người muốn tiêu thụ nhiều hơn.

“Điều này không có nghĩa là bạn nhất thiết phải ăn ba bữa một ngày”, Kahan nói. “Một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi ăn theo những cách không truyền thống. Điều này là tốt. Chỉ cần đừng mong đợi một phép màu.”

Lầm tưởng 6: Nước trái cây làm sạch sẽ giúp bạn giảm cân.

Thực tế: “Nếu bạn thích nước ép vì bạn thích uống nước trái cây, hãy tận hưởng nó. Nhưng đừng bị cuốn theo những tuyên bố về việc giảm cân thần kỳ một cách ngoạn mục, ”Kahan nói. Thông thường, sự sụt giảm bạn sẽ thấy sẽ là “trọng lượng nước”.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng nước trái cây thường chứa nhiều calo, vì vậy tốt nhất bạn nên giữ lượng vừa phải. Kahan cho biết thêm cũng có những rủi ro sức khỏe đối với nước ép, chẳng hạn như mất cân bằng điện giải, mất nước tiềm ẩn do ruột của bạn trống rỗng và thậm chí là các vấn đề về thận (nước ép làm từ thực phẩm như rau bina và củ cải đường, có nhiều oxalat, một chất tự nhiên, có thể gây ra thận các vấn đề).

Mẹo giảm cân hiệu quả bất ngờ

Khi bạn xây dựng kế hoạch để đạt được cân nặng lý tưởng, hãy ghi nhớ những mẹo và thủ thuật ít được biết đến, đôi khi phản trực giác này từ các chuyên gia hàng đầu.

  1. Ngủ trong phòng lạnh. Đặt bộ điều nhiệt thấp hơn 10 độ hoặc mở cửa sổ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. “Việc hạ nhiệt độ phòng sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu cần năng lượng. Nó làm cho cơ thể của bạn làm việc vất vả hơn một chút, ”Agee giải thích.
  2. Ngắm nhìn nhiều hơn. Thiếu ngủ không chỉ có nghĩa là mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nó cũng có thể có tác dụng trao đổi chất. Nói tóm lại, nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ cố gắng thu nạp thêm bất kỳ calo nào. Agee nói: “Ngủ cũng là một phần của hành trình giảm cân. “Chúng tôi khuyên bạn nên tám giờ một đêm.”
  3. Tắt công nghệ. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi xem TV hoặc lướt qua mạng xã hội và chúng ta ít chú ý đến tín hiệu tự nhiên của cơ thể “Tôi đã no”. Vì vậy, hãy quen với việc đi tối trong bữa ăn và sử dụng các giác quan để thực sự thưởng thức món ăn của bạn.
  4. Gõ trán của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Richard Weil, giám đốc Chương trình Giảm Cân tại Bệnh viện Mount Sinai St. Luke ở Thành phố New York, phát hiện ra rằng gõ nhẹ vào trán và tai bằng ngón trỏ trong 30 giây hoặc gõ ngón chân xuống sàn có thể làm mất tập trung. bạn và giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn cũng có thể nắm chặt tay: Làm như vậy có thể giúp củng cố quyết tâm của bạn để “vượt qua cám dỗ thức ăn” và chịu đựng những cơn đau thể xác, theo một nghiên cứu được công bố trên  Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng.
  5. Tạm dừng ăn kiêng. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì,tạm dừng ăn kiêng trong hai tuần có thể giúp bạn giảm cân  . Nghiên cứu đã điều tra “phản ứng đói” của cơ thể khi tiếp tục ăn kiêng và phát hiện ra rằng quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi chậm lại hơn dự kiến, khiến việc giảm cân khó giảm hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn muốn; thay vào đó, bạn nên ăn uống hợp lý và tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm toàn phần.

Theo: aarp.org

Thẻ bài tập giảm câncách giảm câncách giảm cân hiệu quảcách giảm cân nhanh tại nhà cho nữcách giảm cân tại nhàchế độ ăn giảm cângiảm cân hiệu quảgiảm cân sau sinhngũ cốc giảm cânthảo dược giảm cânthảo mộc giảm cânthể dục giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

924
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Chứng tăng động cơ xương tự phát lan tỏa

Chứng tăng động cơ xương tự phát lan tỏa

872
Ung thư bàng quang là gì? Tổng quan về ung thư bàng quang

Ung thư bàng quang là gì? Tổng quan về ung thư bàng quang

678
Tổng quan về Da khô: Triệu chứng, nguyên nhân và hơn thế nữa

Tổng quan về Da khô: Triệu chứng, nguyên nhân và hơn thế nữa

798
Lợi ích của việc ăn dưa vàng là gì? 10 lợi ích

Lợi ích của việc ăn dưa vàng là gì? 10 lợi ích

992

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version