Quảng cáo
Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Những điều bạn nên biết về chứng khó ngủ

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
14 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
Những điều bạn nên biết về chứng khó ngủ

Những điều bạn nên biết về chứng khó ngủ

113
Lượt chia sẻ
797
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Khó ngủ là khi bạn khó ngủ vào ban đêm. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc bạn có thể thức giấc nhiều lần trong đêm.

Khó ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc khó tập trung.

Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Một số người có thể cảm thấy sảng khoái chỉ sau sáu hoặc bảy giờ ngủ. Tuy nhiên, hầu hết người lớn cần ngủ khoảng tám giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi.

Các dấu hiệu khó ngủ có thể bao gồm mất khả năng tập trung vào ban ngày, đau đầu thường xuyên, cáu kỉnh, mệt mỏi vào ban ngày, thức dậy quá sớm, thức suốt đêm hoặc mất vài giờ để đi vào giấc ngủ.

Bạn cũng có thể cảm thấy thiếu năng lượng trong ngày hoặc có quầng thâm đáng chú ý dưới mắt.

Danh mục

  • Nguyên nhân nào gây ra chứng khó ngủ?
  • Rối loạn giấc ngủ là gì?
  • Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?
  • Các lựa chọn điều trị cho chứng rối loạn giấc ngủ là gì?

Nguyên nhân nào gây ra chứng khó ngủ?

Ở người trưởng thành

Có nhiều lý do có thể gây ra chứng khó ngủ, bao gồm thói quen ngủ, lựa chọn lối sống và điều kiện y tế của bạn. Một số nguyên nhân là nhỏ và có thể cải thiện khi tự chăm sóc, trong khi những nguyên nhân khác có thể yêu cầu bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Các nguyên nhân gây mất ngủ có thể bao gồm lão hóa, kích thích quá nhiều trước khi đi ngủ (chẳng hạn như xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc tập thể dục), tiêu thụ quá nhiều caffeine, nhiễu loạn tiếng ồn, phòng ngủ không thoải mái hoặc cảm giác phấn khích.

Ngủ quá nhiều trong ngày, không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đi tiểu thường xuyên, đau đớn về thể chất, tình trạng chậm máy bay và một số loại thuốc kê đơn cũng có thể dẫn đến khó ngủ.

Đối với nhiều người, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc lịch trình làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Đối với những người khác, các vấn đề về giấc ngủ là do rối loạn giấc ngủ như mất ngủ , ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.

Ở trẻ sơ sinh

Tình trạng khó ngủ cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh thức giấc nhiều lần trong đêm là điều bình thường. Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm sau khi được 6 tháng tuổi .

Nếu trẻ lớn hơn có dấu hiệu khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang mọc răng, ốm, đói hoặc bị các vấn đề về tiêu hóa hoặc đầy hơi làm phiền.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp trên. Điều này dẫn đến tình trạng ngừng thở suốt đêm và có thể khiến bạn đột ngột thức giấc, thường kèm theo âm thanh nghẹt thở. Ngáy thường xảy ra trong rối loạn này.

Hội chứng chân không yên cũng có thể gây khó ngủ. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu ở chân của bạn, chẳng hạn như ngứa ran hoặc đau nhức. Những cảm giác này khiến bạn thôi thúc phải di chuyển chân thường xuyên, kể cả khi nghỉ ngơi, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Rối loạn giai đoạn ngủ muộn là một tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng này gây ra sự chậm trễ trong chu kỳ 24 giờ của giấc ngủ và sự thức giấc. Bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ hoặc mất ngủ cho đến nửa đêm. Chu kỳ giấc ngủ này khiến bạn khó thức dậy vào sáng sớm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?

Bạn nên đi khám nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp diễn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Họ sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến bạn mất ngủ bằng cách khám sức khỏe và đặt câu hỏi về kiểu ngủ của bạn. Bạn có thể kết nối với một bác sĩ trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng công cụ Healthline FindCare .

Trong cuộc hẹn của bạn, hãy nhớ nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc kê đơn, sản phẩm không kê đơn và chất bổ sung thảo dược mà bạn sử dụng. Một số loại thuốc và chất bổ sung gây kích thích quá mức và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu dùng quá gần giờ đi ngủ.

Bạn cũng nên đề cập đến việc bạn đang gặp các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc đau mãn tính. Những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn.

Để xác định nguyên nhân của chứng khó ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ghi nhật ký giấc ngủ.

Bạn nên ghi lại các hoạt động trong ngày và thói quen ngủ của mình, chẳng hạn như thời gian bạn đi ngủ, thời gian bạn thức dậy, lượng thức ăn và đồ uống bạn đã tiêu thụ, tâm trạng của bạn, bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng, mức độ hoạt động của bạn và chất lượng giấc ngủ.

Ghi chép lại giấc ngủ giúp bác sĩ xác định những thói quen có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể lên lịch kiểm tra giấc ngủ. Đối với bài kiểm tra này, bạn sẽ qua đêm trong bệnh viện hoặc trung tâm ngủ.

Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ quan sát bạn suốt đêm. Huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, mức oxy và sóng não của bạn sẽ được theo dõi để tìm bất kỳ dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nào.

Các lựa chọn điều trị cho chứng rối loạn giấc ngủ là gì?

Thay đổi lối sống

Điều trị chứng mất ngủ của bạn phụ thuộc vào nguyên nhân của nó. Trong một số trường hợp, các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thay đổi lối sống đơn giản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể muốn tránh caffeine và rượu ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.

Giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày xuống còn 30 phút hoặc không ngủ trưa nếu có thể. Giữ phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ.

Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nghe nhạc nhẹ nhàng và tắm nước nóng trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn.

Thuốc hỗ trợ ngủ

Bạn cũng có thể mua một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà không cần đơn thuốc. Tuy nhiên, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày nếu bạn không ngủ đủ bảy hoặc tám giờ. Ngoài ra, không sử dụng các sản phẩm này hàng ngày, vì nó có thể dẫn đến phụ thuộc.

Hãy nhớ luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và dùng thuốc theo đúng chỉ dẫn.

Điều trị tình trạng cơ bản

Nếu một tình trạng sức khỏe hoặc rối loạn giấc ngủ đang gây ra vấn đề cho bạn, bạn sẽ cần điều trị cho tình trạng cơ bản.

Ví dụ, nếu giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với lo lắng, căng thẳng và cảm giác tuyệt vọng.

Triển vọng cho những người khó ngủ

Nếu không được điều trị, các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Thời gian phản ứng của bạn khi lái xe có thể giảm xuống, làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể làm giảm mức độ hiệu quả của bạn trong công việc hoặc ở trường. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, dẫn đến cảm lạnh và bệnh tật nhiều hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn trở nên thường xuyên. Bác sĩ của bạn có thể giúp đề xuất các phương pháp điều trị khác nhau.

Bạn đọc thêm : Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

 

Theo: healthline.com

Thẻ sức khỏe
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

948
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

899
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau thận

Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau thận

1.1k
Tổng quát chậm phát triển ở trẻ em

Tổng quát chậm phát triển ở trẻ em

756
Mê sảng là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Mê sảng là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

687
Barrett thực quản là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Barrett thực quản là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

625

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

657
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

622
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

893

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version