Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Cách sống

Những ảnh hưởng của việc mất ngủ đối với cơ thể của bạn

Linh Diệu bởi Linh Diệu
27 Tháng Năm, 2021
trong Cách sống
0
Ảnh hưởng của mất ngủ đến cơ thể của bạn

Rối loạn giấc ngủ và các mẹo để ngủ ngon hơn

232
Lượt chia sẻ
987
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Nếu bạn đã từng trải qua một đêm trằn trọc, bạn sẽ biết mình sẽ cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau – mệt mỏi, cáu kỉnh và bất lực. Nhưng bỏ lỡ 7 đến 9 giờ nhắm mắt hàng đêm được khuyến nghị còn hơn cả khiến bạn cảm thấy khó chịu và gắt gỏng.

Những tác động lâu dài của việc thiếu ngủ là có thật.

Nó làm tiêu hao khả năng tinh thần của bạn và khiến sức khỏe thể chất của bạn gặp nguy hiểm thực sự. Khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ kém với một số vấn đề sức khỏe , từ tăng cân đến suy giảm hệ thống miễn dịch.

Đọc tiếp để tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng thiếu ngủ và chính xác nó ảnh hưởng như thế nào đến các chức năng và hệ thống cụ thể của cơ thể.

Bạn đọc thêm: Rối loạn giấc ngủ và 6 mẹo để ngủ ngon hơn

Danh mục

  • Nguyên nhân thiếu ngủ
  • Những ảnh hưởng của việc mất ngủ
    • Hệ thống thần kinh trung ương
    • Hệ thống miễn dịch
    • Hệ hô hấp
    • Hệ thống tiêu hóa
    • Hệ tim mạch
    • Hệ thống nội tiết
    • Điều trị chứng thiếu ngủ
    • Phòng ngừa

Nguyên nhân thiếu ngủ

Tóm lại, thiếu ngủ là do thiếu ngủ liên tục hoặc chất lượng giấc ngủ giảm. Ngủ ít hơn 7 tiếng một cách thường xuyên cuối cùng có thể dẫn đến những hậu quả sức khỏe ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Điều này cũng có thể do rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn .

Cơ thể bạn cần ngủ , cũng như nó cần không khí và thức ăn để hoạt động tốt nhất. Trong khi ngủ, cơ thể bạn tự chữa lành và khôi phục sự cân bằng hóa học. Bộ não của bạn tạo ra các kết nối suy nghĩ mới và giúp duy trì trí nhớ.

Nếu không ngủ đủ giấc, não và hệ thống cơ thể của bạn sẽ không hoạt động bình thường. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

A đánh giá các nghiên cứu trong năm 2010 Nguồn đáng tin cậy phát hiện ra rằng ngủ quá ít vào ban đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Các dấu hiệu thiếu ngủ đáng chú ý bao gồm:

  • buồn ngủ quá mức
  • ngáp thường xuyên
  • cáu gắt
  • ban ngày mệt mỏi

Các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine , không đủ để vượt qua nhu cầu ngủ sâu của cơ thể bạn. Trên thực tế, những điều này có thể làm cho tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn do khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Do đó, điều này có thể dẫn đến chu kỳ mất ngủ vào ban đêm, sau đó là tiêu thụ caffeine vào ban ngày để chống lại sự mệt mỏi do mất nhiều giờ nhắm mắt.

Hậu trường, thiếu ngủ mãn tính có thể gây trở ngại cho các hệ thống bên trong cơ thể và gây ra nhiều hơn những dấu hiệu và triệu chứng ban đầu được liệt kê ở trên.

Những ảnh hưởng của việc mất ngủ

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn là đường cao tốc thông tin chính của cơ thể bạn. Giấc ngủ là cần thiết để giữ cho nó hoạt động bình thường, nhưng chứng mất ngủ kinh niên có thể làm gián đoạn cách cơ thể bạn thường gửi và xử lý thông tin.

Trong khi ngủ, các đường dẫn hình thành giữa các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) trong não giúp bạn ghi nhớ thông tin mới đã học. Thiếu ngủ khiến não của bạn kiệt sức, vì vậy nó không thể thực hiện các nhiệm vụ của mình.

Bạn cũng có thể cảm thấy khó tập trung hơn hoặc học những điều mới. Các tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đi cũng có thể bị chậm lại, làm giảm khả năng phối hợp của bạn và tăng nguy cơ gặp tai nạn.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tinh thần và trạng thái cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn hơn hoặc dễ bị thay đổi tâm trạng . Nó cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định và sự sáng tạo.

Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục diễn ra đủ lâu, bạn có thể bắt đầu bị ảo giác – nhìn hoặc nghe thấy những thứ không thực sự ở đó. Thiếu ngủ cũng có thể gây hưng cảm ở những người bị rối loạn tâm trạng lưỡng cực . Các rủi ro tâm lý khác bao gồm:

  • hành vi bốc đồng
  • sự lo ngại
  • Phiền muộn
  • hoang tưởng
  • ý nghĩ tự tử

Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng ngủ li bì trong ngày. Trong những tập này, bạn sẽ ngủ quên trong vài đến vài giây mà không nhận ra.

Microsleep nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và có thể cực kỳ nguy hiểm nếu bạn đang lái xe. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị thương hơn nếu bạn vận hành máy móc nặng tại nơi làm việc và ngủ trong một giấc ngủ ngắn.

Hệ thống miễn dịch

Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Nó sử dụng những chất này để chống lại những kẻ xâm lược nước ngoài như vi khuẩn và vi rút.

Một số cytokine cũng giúp bạn dễ ngủ, giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả hơn để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Thiếu ngủ ngăn cản hệ thống miễn dịch của bạn xây dựng lực lượng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn có thể không đủ khả năng chống lại những kẻ xâm lược và bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau bệnh tật.

Thiếu ngủ lâu dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh đái tháo đường và bệnh tim .

Bạn đọc thêm : 8 Thực phẩm và hoa quả có thể cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon

Hệ hô hấp

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ hô hấp diễn ra theo cả hai chiều. Rối loạn thở vào ban đêm được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn thức suốt đêm, điều này có thể gây mất ngủ, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường và cúm . Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các bệnh hô hấp hiện có trở nên trầm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh phổi mãn tính .

Hệ thống tiêu hóa

Cùng với việc ăn quá nhiều và không tập thể dục, thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ khác dẫn đến thừa cân và béo phì. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hai hormone leptin và ghrelin, giúp kiểm soát cảm giác đói và no.

Leptin cho não của bạn biết rằng bạn đã ăn đủ. Nếu không ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ giảm leptin và tăng ghrelin , một chất kích thích sự thèm ăn. Dòng chảy của các hormone này có thể giải thích cho việc ăn vặt vào ban đêm hoặc tại sao một người nào đó có thể ăn quá nhiều vào ban đêm.

Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục . Theo thời gian, hoạt động thể chất giảm có thể khiến bạn tăng cân vì bạn không đốt cháy đủ calo và không xây dựng được khối lượng cơ.

Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra ít insulin hơn sau khi ăn. Insulin giúp giảm lượng đường (glucose) trong máu của bạn.

Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng dung nạp glucose của cơ thể và có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Những gián đoạn này có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường và béo phì.

Hệ tim mạch

Giấc ngủ ảnh hưởng đến các quá trình giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh, bao gồm cả những quá trình ảnh hưởng đến lượng đường trong máu , huyết áp và mức độ viêm của bạn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chữa lành và sửa chữa các mạch máu và tim của cơ thể bạn.

Những người ngủ không đủ giấc dễ mắc bệnh tim mạch. Một phân tích đã liên kết chứng mất ngủ với nguy cơ tăng đau tim và đột quỵ .

Hệ thống nội tiết

Việc sản xuất hormone phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Để sản xuất testosterone, bạn cần ngủ ít nhất 3 giờ liên tục, khoảng thời gian của giai đoạn REM đầu tiên của bạn. Thức dậy suốt đêm có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone.

Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng , đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Những hormone này giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ và sửa chữa các tế bào và mô, ngoài các chức năng tăng trưởng khác.

Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng mỗi ngày, nhưng ngủ đủ giấc và tập thể dục cũng giúp giải phóng hormone này.

Điều trị chứng thiếu ngủ

Hình thức cơ bản nhất của phương pháp điều trị chứng thiếu ngủ là ngủ đủ giấc , thường từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Điều này thường nói dễ hơn làm, đặc biệt nếu bạn đã bị tước đi đôi mắt quý giá trong vài tuần hoặc lâu hơn. Sau thời điểm này, bạn có thể cần sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ, nếu cần, họ có thể chẩn đoán và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra.

Rối loạn giấc ngủ có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác động trên của việc thiếu ngủ đối với cơ thể.

Sau đây là một số dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất:

  • ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
  • chứng ngủ rũ
  • hội chứng chân không yên
  • mất ngủ
  • rối loạn nhịp sinh học

Để chẩn đoán những tình trạng này, bác sĩ có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ . Theo truyền thống, điều này được tiến hành tại một trung tâm giấc ngủ chính thức, nhưng giờ đây, có nhiều lựa chọn để đo chất lượng giấc ngủ của bạn tại nhà.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được dùng thuốc hoặc một thiết bị để giữ cho đường thở mở vào ban đêm (trong trường hợp ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn) để giúp chống lại chứng rối loạn này để bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm. nền tảng.

Phòng ngừa

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Thực hiện theo các hướng dẫn được khuyến nghị cho nhóm tuổi của bạn, đó là 7 đến 9 giờ đối với hầu hết người lớn từ 18 đến 64 tuổi.

Những cách khác bạn có thể trở lại đúng hướng với một lịch trình ngủ lành mạnh bao gồm:

  • hạn chế ngủ trưa vào ban ngày (hoặc tránh chúng hoàn toàn)
  • hạn chế caffein quá trưa hoặc ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ
  • đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
  • thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng
  • bám sát lịch đi ngủ của bạn trong những ngày cuối tuần và ngày lễ
  • dành một giờ trước khi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền định hoặc đi tắm
  • tránh các bữa ăn nặng trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ
  • hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ
  • tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục vào buổi tối gần giờ đi ngủ
  • giảm uống rượu

Bạn đọc chi tiết các cách để ngủ ngon và sâu hơn khi bạn khó ngủ: Cách ngủ ngon: 20 cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn khi bạn khó ngủ

Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm và chống chọi với sự mệt mỏi vào ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kiểm tra các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn.

 

Tham khảo: healthline.com

Thẻ dinh dưỡngsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề kháng
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Rận trên cơ thể là gì?
Bệnh thường gặp

Rận trên cơ thể là gì?

747
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn
Bệnh thường gặp

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn

903
10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên
Sống khỏe

10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

924
Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị
Bệnh thường gặp

Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị

1.2k
Tổng quan về Nghiện
Bệnh thường gặp

Tổng quan về Nghiện

1.3k
Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa
Bệnh thường gặp

Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa

1.5k
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

5 loại trà thảo mộc cho buổi sáng và tối của bạn khi gió về

5 loại trà thảo mộc cho buổi sáng và tối của bạn khi gió về

1.1k
Sỏi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Sỏi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

740
Hình ảnh mô tả về đau tim

Đau tim (Nhồi máu cơ tim): Các điều cần biết về đau tim

1.3k
Ung thư mắt (Nhãn khoa): Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư mắt (Nhãn khoa): Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

955

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version