Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Nhịp tim lý tưởng của bạn là bao nhiêu?

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
30 Tháng Năm, 2021
trong Sống khỏe
0
1182464607

1182464607

79
Lượt chia sẻ
674
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Nhịp tim là số lần tim bạn đập mỗi phút. Bạn có thể đo nó khi nghỉ ngơi (nhịp tim nghỉ ngơi) và khi tập thể dục (nhịp tim luyện tập). Nhịp tim của bạn là một trong những chỉ số đáng tin cậy nhất cho thấy bạn đang cố gắng hết sức khi tập thể dục.

Nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề về tim hoặc nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào khác của bệnh tim mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và cố gắng thiết lập phạm vi nhịp tim khi luyện tập. Họ có thể cho bạn biết bài tập nào là an toàn và phù hợp với tình trạng và mức độ thể chất của bạn. Họ cũng sẽ xác định nhịp tim mục tiêu của bạn phải là bao nhiêu và liệu bạn có cần được theo dõi trong quá trình hoạt động thể chất hay không.

Bạn đọc thêm: Đau tim: Các dấu hiệu, triệu chứng và cảnh bảo sớm về đau tim

Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết một số điều cơ bản để bạn có nhiều thông tin hơn khi nói chuyện với bác sĩ của mình. Dưới đây là một số điều quan trọng cần biết về nhịp tim của bạn.

Một số điều quan trọng cần biết về nhịp tim của bạn.
một số điều quan trọng cần biết về nhịp tim của bạn.

Danh mục

  • Cách đo nhịp tim
  • Bắt đầu với nhịp tim nghỉ ngơi
  • Nhịp tim lý tưởng để tập thể dục
  • Điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn

Cách đo nhịp tim

Đo nhịp tim của bạn cũng đơn giản như kiểm tra mạch của bạn. Bạn có thể tìm thấy mạch của mình trên cổ tay hoặc cổ. Thử đo xung động mạch hướng tâm, được cảm nhận qua phần bên của cổ tay, ngay bên dưới ngón cái của bàn tay.

Để đo nhịp tim, hãy ấn nhẹ các đầu ngón trỏ và ngón giữa lên mạch máu này ở cổ tay. Đảm bảo không sử dụng ngón tay cái của bạn, vì ngón tay cái có nhịp mạch riêng và có thể khiến bạn đếm sai. Đếm số nhịp bạn cảm thấy trong một phút đầy đủ.

Bạn cũng có thể đếm trong 30 giây và nhân số đếm với hai hoặc đếm trong 10 giây và nhân với sáu.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim, thiết bị này sẽ tự động xác định nhịp tim của bạn. Bạn có thể lập trình nó để cho bạn biết khi nào bạn ở trên hoặc dưới phạm vi mục tiêu của mình.

Bắt đầu với nhịp tim nghỉ ngơi

Bạn nên kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi trước khi đo nhịp tim luyện tập. Thời gian tốt nhất để kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn là đầu tiên vào buổi sáng, trước khi bạn rời khỏi giường – lý tưởng nhất là sau một đêm ngon giấc.

Sử dụng kỹ thuật được mô tả ở trên, xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn và ghi lại con số này để chia sẻ với bác sĩ của bạn. Bạn có thể thử kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi trong vài ngày liên tiếp để xác nhận rằng phép đo của bạn là chính xác.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, con số này có thể tăng theo độ tuổi và thường thấp hơn đối với những người có mức độ thể chất cao hơn. AHA lưu ý rằng những người hoạt động thể chất, chẳng hạn như vận động viên, có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp tới 40 nhịp mỗi phút.

Nhịp tim lý tưởng để tập thể dục

Sau khi hiểu rõ về phép đo nhịp tim, bạn có thể bắt đầu tính toán và theo dõi nhịp tim tập thể dục mục tiêu của mình.

Nếu đang sử dụng phương pháp đo nhịp tim thủ công, bạn cần ngừng tập thể dục trong một thời gian ngắn để bắt mạch.

Nếu đang sử dụng máy theo dõi nhịp tim, bạn có thể tiếp tục tập luyện trong khi vẫn theo dõi màn hình.

Bác sĩ có thể giúp xác định nhịp tim mục tiêu tốt nhất cho bạn hoặc bạn có thể sử dụng các hướng dẫn chung về vùng mục tiêu để xác định nhịp tim tập thể dục mục tiêu dựa trên độ tuổi của bạn.

Theo AHA, các bài tập cường độ trung bình nên gần với mức thấp hơn của phạm vi nhịp tim mục tiêu tương ứng với tuổi của bạn. Trong phạm vi kết thúc cao hơn là nhịp tim mục tiêu cho các bài tập cường độ cao, mạnh mẽ.

Các vùng nhịp tim mục tiêu được lưu ý dưới đây dựa trên mức bằng 50 đến 85 phần trăm của nhịp tim tối đa trung bình cho từng độ tuổi đã nêu và nhịp tim tối đa trung bình dựa trên phép tính 220 trừ đi tuổi.

Xin lưu ý rằng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng những số liệu này là số liệu trung bình được sử dụng như một hướng dẫn chung. Nếu bạn cảm thấy hướng dẫn này không phù hợp với mục tiêu nhịp tim tập thể dục cá nhân của bạn đối với tập thể dục vừa phải hoặc mạnh, bác sĩ sẽ có thể làm việc với bạn trên cơ sở cá nhân để giúp xác định phạm vi nhịp tim mục tiêu phù hợp nhất với bạn.

Mục tiêu vùng nhịp tim Nhịp tim tối đa trung bình
25 years 100 to 170 nhịp đập mỗi phút 220 nhịp đập mỗi phút
30 years 95 to 162 nhịp đập mỗi phút 190 nhịp đập mỗi phút
35 years 93 to 157 nhịp đập mỗi phút 185 nhịp đập mỗi phút
40 years 90 to 153 nhịp đập mỗi phút 180 nhịp đập mỗi phút
45 years 88 to 149 nhịp đập mỗi phút 175 nhịp đập mỗi phút
50 years 85 to 145 nhịp đập mỗi phút 170 nhịp đập mỗi phút
55 years 83 to 140 nhịp đập mỗi phút 165 nhịp đập mỗi phút
60 years 80 to 136 nhịp đập mỗi phút 160 nhịp đập mỗi phút
65 years 78 to 132 nhịp đập mỗi phút 155 beats per minute
70 years and up 75 to 128 nhịp đập mỗi phút 150 beats per minute
Lưu ý rằng: một số loại thuốc được dùng để giảm huyết áp cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa của bạn, sau đó ảnh hưởng đến việc tính toán tốc độ vùng mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang điều trị bằng thuốc cho bệnh tim hoặc các tình trạng tim mạch khác, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên sử dụng vùng nhịp tim mục tiêu thấp hơn để tập thể dục hay không.

Điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn

Khi bạn đã xác định được nhịp tim lý tưởng để tập thể dục, điều quan trọng là sử dụng thông tin này để giúp kiểm soát mức độ cường độ tập luyện của bạn.

Làm chậm nhịp độ và mức độ nỗ lực của bạn nếu nhịp tim của bạn trong khi hoạt động cao hơn mức cần thiết dựa trên hướng dẫn của bác sĩ và các hướng dẫn ở trên. Nếu mức thấp hơn đáng lẽ, hãy tập luyện chăm chỉ hơn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những lợi ích của bài tập.

Bắt đầu từ từ trong vài tuần đầu tiên tập luyện, nhắm đến phần cuối của vùng mục tiêu của bạn. Sau đó, bạn có thể xây dựng dần dần đến mức cao hơn của vùng mục tiêu của mình.

Với một chút thực hành và hướng dẫn từ nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn sẽ sớm có thể tận dụng tối đa thói quen tập thể dục của mình bằng cách đo nhịp tim lý tưởng của mình.

Mời bàn đọc tiếp : Chế độ ăn uống tốt cho tim mạch: 23 loại thực phẩm bạn nên ăn

 

 

Nguồn tham khảo: healthline.com

Thẻ Sống Khỏesức khỏetăng cường sức khỏe
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Tiểu đường và rượu: Ảnh hưởng của rượu với bệnh tiểu đường

Tiểu đường và rượu: Bệnh tiểu đường có được uống rượu không?

646
Giảm cân tuổi 40

Giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi

965
Các loại thảo dược tăng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ

Các loại thảo dược tăng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ

1.4k
Các nguyên nhân chủ yếu gây ra đau bụng

Đau bụng: Các nguyên nhân chủ yếu gây ra đau bụng

1.3k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version