Quảng cáo
Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Cách sống

Nhiệt độ tốt nhất giúp ngủ ngon là bao nhiêu?

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
14 Tháng Bảy, 2021
trong Cách sống
0
Nhiệt độ tốt nhất giúp ngủ ngon là bao nhiêu

Nhiệt độ tốt nhất giúp ngủ ngon là bao nhiêu

93
Lượt chia sẻ
660
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Ở trong một môi trường thoải mái là điều cần thiết để có một giấc ngủ lành mạnh. Giữ chỗ ngủ của bạn ở nhiệt độ gần 65 ° F (18,3 ° C), cho hoặc giảm một vài độ, là lý tưởng.

Nhiệt độ cơ thể giảm trong khi ngủ và một căn phòng mát mẻ nhưng không lạnh sẽ giúp bạn ổn định và duy trì giấc ngủ suốt đêm.

Trẻ sơ sinh có thể cần nhiệt độ phòng cao hơn một chút để ngủ, nhưng bạn nên tránh để nhiệt kế tăng quá vài độ để cơ thể bé nhỏ của chúng không bị quá nóng.

Khoa học

Có những lý do khoa học tại sao nhiệt độ phòng khoảng 65 ° F (18,3 ° C) là tối ưu để có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này liên quan đến việc điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể bạn.

Nhiệt độ bên trong cơ thể thay đổi trong khoảng thời gian 24 giờ. Đây được gọi là nhịp sinh học . Cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang trạng thái ấm áp vào khoảng thời gian bạn đi ngủ và tiếp tục hạ nhiệt cho đến khi đạt đến mức thấp nhất gần rạng đông, vào khoảng 5 giờ sáng.

Cơ thể bạn làm mát bằng cách mở rộng các mạch máu trên da. Khi nhiệt độ của bạn bắt đầu giảm vào ban đêm, bạn có thể nhận thấy rằng ban đầu bàn tay và bàn chân của bạn ấm hơn. Điều này là do cơ thể của bạn đang để nhiệt thoát ra ngoài để giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.

Nếu nhiệt độ trong môi trường ngủ của bạn quá nóng hoặc quá lạnh, nó có thể ảnh hưởng đến việc giảm nhiệt độ bên trong cơ thể và khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2012nhận thấy rằng nhiệt độ của căn phòng nơi bạn ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được giấc ngủ chất lượng.

Một nghiên cứu khác đã xem xét dữ liệu từ 765.000 người trả lời khảo sát và phát hiện ra rằng hầu hết mọi người đều trải qua kiểu ngủ bất thường trong những tháng mùa hè nóng hơn khi việc giữ chỗ ngủ ở nhiệt độ tối ưu có thể khó khăn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tự làm mát của cơ thể vào ban đêm.

Nó có khác nhau cho trẻ sơ sinh? 

Bạn không cần thiết phải tạo ra một môi trường ngủ quá khác biệt cho trẻ sơ sinh. Bạn có thể cân nhắc việc tăng nhiệt độ lên một hoặc hai độ, nhưng chúng sẽ ổn trong phòng ở bất cứ nơi nào từ 60 đến 68 ° F (15,6 và 20 ° C) miễn là chúng được bọc vải đúng cách.

Nói chung, bạn nên tránh quá nóng một trẻ sơ sinh vì nó có thể làm tăng nguy cơ của hội chứng tử vong trẻ sơ sinh đột ngột (SIDS) .

Có một số lý do khiến trẻ sơ sinh có thể cần ngủ trong phòng ấm hơn một chút so với phòng của bạn:

  • chúng không thể điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng như người lớn
  • họ không ngủ với càng nhiều tấm che để giảm nguy cơ SIDS

Bạn không nên cho trẻ ngủ ngoài một chiếc giường thoáng khí và một chiếc bao ngủ. Bao tải ngủ có thể được làm từ chất liệu mát hơn hoặc ấm hơn, và bạn có thể hoán đổi chúng theo mùa. Trẻ sơ sinh của bạn không nên đội mũ trong nhà vì nó ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể bên trong và có thể ức chế khả năng mát mẻ của trẻ sơ sinh.

Bạn có thể đảm bảo rằng em bé của bạn không quá nóng bằng cách chạm vào gáy hoặc bụng của trẻ trong khi ngủ. Nếu da họ nóng hoặc đổ mồ hôi, hãy cởi bỏ một lớp quần áo.

Trẻ sơ sinh của bạn cũng nên ngủ trong một môi trường tối và yên tĩnh để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.

Quá nóng hoặc quá lạnh

Nhiệt độ bên ngoài điều kiện ngủ thoải mái có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tổng thể của bạn theo những cách khác nhau.

Quá nóng

Bạn có thể nhận thấy mình có giấc ngủ không yên khi nhiệt độ phòng cao hơn nhiệt độ ngủ tối ưu. Giấc ngủ không yên trong phòng nóng có thể do bạn giảm giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Ngoài nhiệt độ ẩm, độ ẩm cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Quá lạnh

Một nghiên cứu năm 2012 đã kiểm tra những người tham gia bán khỏa thân và phát hiện ra rằng giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh hơn là những người ấm áp. Tuy nhiên, những người tham gia này không có chăn hoặc giường khác để giữ ấm.

Nhìn chung, cái lạnh sẽ không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, nhưng nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn. Nếu bạn quá lạnh trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể thay đổi phản ứng tự chủ của tim.

Các mẹo khác về giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể bạn hoạt động tốt, vì vậy việc tạo tiền đề cho giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là một số mẹo để tạo ra một môi trường góp phần vào giấc ngủ chất lượng.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Có một số cách để đảm bảo phòng của bạn luôn ở trong khoảng 60 đến 67 ° F (15,6 và 19,4 ° C) vào ban đêm:

  • Đặt bộ điều nhiệt của nhà bạn giảm xuống trong giờ ngủ của bạn. Ví dụ, bạn có thể giữ nhiệt kế ấm hơn một chút vào ban ngày, nhưng đặt nhiệt kế lạnh hơn vào ban đêm.
  • Mở cửa sổ hoặc bật điều hòa không khí hoặc sưởi ấm nếu nhiệt độ tăng hoặc giảm ngoài phạm vi ngủ lý tưởng. Bạn thậm chí có thể cài đặt một bộ điều nhiệt trong phòng của mình để điều chỉnh nhiệt độ trong chỗ ngủ của bạn.
  • Chạy máy điều hòa không khí hoặc quạt trong những tháng ấm áp để làm mát nhiệt độ và lưu thông không khí.

Đổi bộ đồ giường khi chuyển mùa

Chiếc chăn bông ấm áp mà bạn sử dụng vào tháng Giêng có thể không thích hợp khi mùa hè đến. Giữ một chiếc chăn nhẹ để sử dụng trên giường của bạn trong những tháng nóng nực để tránh quá nóng.

Tương tự như vậy, một cơn lạnh buốt có thể khiến bạn phải đắp thêm một tấm chăn khác lên trên chăn trong vài ngày hoặc vài tuần để có thêm ấm áp.

Tránh caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối

Uống cà phê, trà hoặc soda có chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Thay vào đó, hãy uống đồ uống có chứa caffein sau một thời gian nhất định trong ngày để tránh tình trạng tỉnh táo không mong muốn khi đến giờ đi ngủ.

Giữ phòng của bạn tối

Hãy coi phòng ngủ của bạn là một cái hang vào ban đêm khi bạn nằm xuống để ngủ. Che cửa sổ bằng rèm hoặc rèm để tránh ánh sáng đèn đường hoặc ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng của bạn.

Bạn cũng có thể cân nhắc loại bỏ các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng khỏi chỗ ngủ của mình, chẳng hạn như đèn nhấp nháy, màn hình máy tính hoặc điện thoại.

Nắm lấy sự yên tĩnh

Phòng ngủ của bạn phải không có tiếng ồn có thể làm bạn mất tập trung vào giấc ngủ hoặc đánh thức bạn vào nửa đêm. Để các thiết bị có thể kêu hoặc bíp xa phòng ngủ của bạn và cân nhắc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai nếu bạn không thể chặn tiếng ồn do người khác tạo ra.

Đặt thói quen ngủ

Nhịp sinh học của cơ thể thiết lập một thói quen đều đặn cho cơ thể và bạn nên tuân thủ điều đó để có giấc ngủ lành mạnh. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.

Tắt các thiết bị của bạn hoặc các màn hình phát ra ánh sáng xanh khác nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ.

Cân nhắc đọc sách hoặc làm điều gì đó giúp tĩnh tâm như tập thở hoặc thiền trước khi tắt đèn ngủ.

Lời kết

Đảm bảo nhiệt độ nơi bạn ngủ ở mức mát mẻ trước khi bạn nhắm mắt vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội có được giấc ngủ lành mạnh và không bị gián đoạn mỗi đêm.

Tốt nhất, phòng của bạn nên nằm trong khoảng từ 60 đến 67 ° F (15,6 và 19,4 ° C) để có giấc ngủ lành mạnh. Trẻ sơ sinh cũng có thể ngủ trong những nhiệt độ này với trang phục ngủ thích hợp. Bạn có thể cân nhắc việc tăng nhiệt độ lên một hoặc hai độ cho trẻ sơ sinh, nhưng tránh để chúng quá nóng.

Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Theo: healthline.com

Thẻ sức khỏe
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Rận trên cơ thể là gì?
Bệnh thường gặp

Rận trên cơ thể là gì?

746
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn
Bệnh thường gặp

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn

901
10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên
Sống khỏe

10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

921
Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị
Bệnh thường gặp

Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị

1.2k
Tổng quan về Nghiện
Bệnh thường gặp

Tổng quan về Nghiện

1.3k
Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa
Bệnh thường gặp

Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa

1.5k
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Tetralogy of Fallot

Tetralogy of Fallot

1.3k
Viêm nội tâm mạc: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Viêm nội tâm mạc: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

991
Hội chứng Ehlers-Danlos: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Hội chứng Ehlers-Danlos: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

907
10 loại thực phẩm giàu axit amin thiết yếu

10 loại thực phẩm giàu axit amin thiết yếu

963

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

657
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

622
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

893

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version