Quảng cáo
Thứ Sáu, Tháng Bảy 1, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Mẹo Làm ấm, hạ nhiệt cơ thể và làm giãn cơ khi chạy bộ

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
13 Tháng Tư, 2021
trong Cách sống, Sống khỏe
0
chạy bộ giảm cân

chạy bộ giảm cân

13
Lượt chia sẻ
136
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Tất cả các lần chạy của bạn nên bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng hạ nhiệt cơ thể. Hai yếu tố này liên quan đến quá trình chạy của bạn sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt nhất khi bắt đầu buổi tập và phục hồi vào cuối buổi tập.

Danh mục

  • Lợi ích của khởi động chạy bộ
  • Lợi ích của việc chạy hạ nhiệt cơ thể
  • Giãn cơ trước hoặc sau khi chạy
  • Cách khởi động đúng cách
  • Làm thế nào để thực hiện cách hạ nhiệt thích hợp
  • Mẹo giãn cơ cho cơ thể sau khi chạy
  • Lời kết

Lợi ích của khởi động chạy bộ

Khởi động kỹ sẽ làm giãn mạch máu, đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được cung cấp đầy đủ oxy trước khi bạn tập luyện mạnh. Nó cũng làm tăng nhiệt độ của cơ bắp của bạn linh hoạt và hiệu quả tốt nhất.

Bằng cách từ từ tăng nhịp tim của bạn, khởi động cũng giúp giảm thiểu gánh nặng cho tim khi bạn bắt đầu chạy.

Lợi ích của việc chạy hạ nhiệt cơ thể

Việc hạ nhiệt giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Dừng đột ngột có thể gây choáng váng vì nhịp tim và huyết áp của bạn có thể giảm nhanh chóng. Việc giảm chậm từ từ bước chạy cho phép chúng điều hòa nhịp tim và huyết áp dần dần.

Mặc dù bạn thường nghe nói rằng việc hạ nhiệt sẽ giúp bạn đào thải axit lactic ra khỏi cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn vào ngày hôm sau, nhưng chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều đó cả.

Hạ nhiệt là sự chuyển đổi tốt về mặt tinh thần của sự chăm chỉ luyện tập và tiếp theo là kết thúc quá trình tập luyện của bạn.

Giãn cơ trước hoặc sau khi chạy

Giãn cơ từng là một phần của mọi hoạt động khởi động và hạ nhiệt cơ thể. Kéo giãn cơ trước, trong hoặc ngay sau khi tập luyện chưa được chứng minh là có thể ngăn ngừa chấn thương hoặc chậm khởi phát đau cơ.

Động tác kéo giãn sau khi khởi động có một số bằng chứng có thể có lợi cho hiệu suất. Hình thức kéo giãn này được thực hiện với các bài tập đưa cơ bắp của bạn thực hiện toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Các bài tập giãn cơ động cũng bắt chước các động tác bạn sẽ thực hiện trong quá trình tập luyện của mình.

Kéo giãn cơ đột ngột không bao giờ là một ý tưởng tốt, vì vậy nếu bạn quyết định bao gồm cả việc kéo căng, hãy thực hiện nó sau khi bạn đã khởi động hoặc là một phần của quá trình hạ nhiệt.

Cách khởi động đúng cách

Thực hiện các bước sau để khởi động:

  1. Thực hiện khoảng 5 đến 10 phút tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng để thả lỏng cơ bắp và làm nóng bạn khi chạy. Một số bài tập khởi động tốt trước khi chạy bao gồm đi bộ nhanh, diễu hành, chạy bộ chậm hoặc đạp xe đạp nhẹ nhàng. Hãy chắc chắn rằng bạn không vội vàng khởi động.
  2. Nếu bạn thích thực hiện các động tác kéo căng hoặc các bài tập trước khi chạy, hãy đi bộ nhẹ nhàng, bật nhảy hoặc chạm ngón chân đối diện.
  3. Bắt đầu cuộc chạy của bạn. Đừng bắt đầu chạy đua, mà hãy chạy bộ từ từ lúc đầu và dần dần tăng tốc độ của bạn. Bạn sẽ hít thở rất dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy mình khó thở, hãy giảm tốc độ. Đây là một phần để biết bạn nên chạy nhanh như thế nào vì bạn rất dễ bắt đầu quá nhanh một cách không tốt.
  4. Chú ý đến tư thế và hình thức chạy của bạn khi bạn bắt đầu chạy. Đảm bảo bạn đang sử dụng kỹ thuật tốt nhất trước khi tăng tốc.

Làm thế nào để thực hiện cách hạ nhiệt thích hợp

Khi kết thúc quá trình chạy, hãy thực hiện các bước sau:

  1. Sau khi chạy xong, hãy hạ nhiệt bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ chậm từ 5 đến 10 phút. Nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
  2. Uống nước hoặc nước uống thể thao để bổ sung cho cơ thể.

Mẹo giãn cơ cho cơ thể sau khi chạy

Nếu bạn nghĩ rằng bạn được lợi từ các động tác kéo căng, bạn có thể thực hiện chúng sau khi chạy bộ hoặc như một hoạt động riêng biệt. Các động tác kéo căng sau khi chạy bao gồm: căng gân kheo, căng cơ tứ đầu, căng bắp chân, căng bụng dưới, căng dây IT, căng hông và lưng, căng cánh tay và cơ bụng, và căng cơ cổ, đầu. Sử dụng các mẹo sau để kéo giãn phù hợp:

  • Giữ động tác trong khi kéo căng. Giữ yên mỗi động tác trong vòng 15 đến 30 giây.
  • Đừng kéo giãn cơ khi thấy quá đau. Đừng kéo căng quá mức mà bạn bắt đầu cảm thấy căng cơ. Bạn không nên vượt qua sức cản của cơ và không bao giờ kéo căng đến mức bị đau. Khi bạn cảm thấy bớt căng hơn, bạn có thể tăng độ căng thêm một chút cho đến khi bạn cảm thấy lực kéo nhẹ như cũ.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn giãn cơ cả hai bên. Đừng chỉ căng bắp chân trái vì bạn cảm thấy căng ở bên đó. Đảm bảo rằng bạn đang duỗi thẳng cả hai bên.
  • Đừng nín thở. Hãy thư giãn và hít vào thở ra từ từ. Hãy chắc chắn rằng bạn không nín thở. Hít thở sâu bằng bụng.

Lời kết

Khởi động là có lợi, nhưng bạn có thể bỏ qua động tác kéo căng nếu không thấy nó phù hợp với mình. Chúc bạn chạy bộ hiệu quả và tốt cho cơ thể.

Thẻ sức khỏe
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Trà sả và các tác dụng của nó

Trà sả và các lợi ích với sức khỏe con người

941
Ỉa đùn: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ỉa đùn: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

691
Chứng hay quên phân ly là gì?

Chứng hay quên phân ly là gì?

888
Ung thư ống dẫn trứng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Ung thư ống dẫn trứng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

641

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version