Giữ một Nhật ký hoạt động
Rất nhiều người bị suy giảm hệ thống miễn dịch, đặc biệt là khi điều trị hóa chất hoặc xạ trị ung thư, bị mệt mỏi. Ngay cả những việc nhỏ nhất – đi mua sắm hoặc thăm bạn bè – có thể khiến bạn kiệt sức.
Tuy nhiên, với một chút bài tập về nhà, bạn vẫn có thể làm hầu hết những gì bạn muốn.
Trong một tuần, hãy ghi lại các ghi chú để theo dõi cảm giác của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Claudine Campbell, quản lý trị liệu nghề nghiệp tại Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering ở Thành phố New York, cho biết: “Theo dõi mức năng lượng của bản thân [có thể] là một biện pháp giúp mở mang tầm mắt thực sự. “Có những thời điểm trong ngày mà bạn có thể có nhiều năng lượng hơn.”
Tìm ra thời điểm đó và lập kế hoạch cho các hoạt động sau đó.
Một số cửa hàng thậm chí có sơ đồ mặt bằng trực tuyến. Và khi bạn mua sắm, hãy lấy những thứ dễ hỏng sau cùng để bạn có thể mang chúng về nhà ngay lập tức.
2. Đơn giản hóa. Đưa ra các bước bạn không thực sự cần làm. Ví dụ: sử dụng xe đẩy để thu thập mọi thứ bạn cần từ phòng đựng thức ăn trước khi bắt đầu nấu ăn. Điều này giúp loại bỏ các chuyến đi bổ sung và bạn không phải mang theo bất cứ thứ gì.
3. Ngồi xuống. Ngồi thay vì đứng khi bạn tắm hoặc nấu ăn.
Ăn tốt
Hầu hết những người có hệ thống miễn dịch yếu không cần một chế độ ăn uống đặc biệt, miễn là bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Chiến lược tốt nhất rất đơn giản: Ăn nhiều loại thực phẩm với trọng tâm là trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Bạn cũng có thể muốn:
- Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất phụ gia.
- Tránh thực phẩm sống hoặc nấu chưa chín vì chúng có thể khiến bạn bị bệnh.
- Đừng uống nước nếu bạn không biết nó đến từ đâu hoặc nếu nó đã ở trong thùng chứa của nó một thời gian dài.
- Bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng trừ khi bạn nói chuyện với bác sĩ lần đầu tiên. Không có bằng chứng nào cho thấy chúng sẽ “tăng cường” hệ thống miễn dịch của bạn, và một số loại thậm chí có thể gây hại.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin. Quá nhiều điều tốt có thể làm tổn thương bạn.
Di chuyển
Tập thể dục là chìa khóa. Mặc dù có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng “loại mệt mỏi mà những người có vấn đề về miễn dịch gặp phải có thể không được cải thiện khi nghỉ ngơi”, Braveman nói.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải chạy marathon. Bạn có thể tăng cường năng lượng của mình bằng các hoạt động đơn giản hơn. Thử đi bộ, bơi lội , thái cực quyền hoặc yoga .
Điều quan trọng là biến nó thành một phần thói quen của bạn.
“Bạn [có thể] tùy chỉnh nó,” Sara Wolfson, một y tá lão khoa thuộc Trung tâm Y tế Đại học Nebraska ở Omaha, nói. “Đôi khi là 5 phút mỗi ngày, đôi khi là 10 phút. Chúng tôi bảo mọi người chia nhỏ nó ra và nghỉ ngơi giữa chừng.”
Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, vốn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục ít bị ốm hơn những người ngồi yên một chỗ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những hoạt động nào phù hợp để bạn thử. Một số người bị rối loạn miễn dịch không nên chơi các môn thể thao tiếp xúc hoặc bơi trong các đại dương và hồ.
Bảo vệ bản thân khỏi nhiễm trùng
Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất mà những người có vấn đề về miễn dịch phải đối mặt là nguy cơ nhiễm trùng. Ý thức chung có thể làm giảm rủi ro đó:
- Rửa tay thường xuyên và mang theo thuốc sát trùng tay.
- Nếu ai đó muốn bắt tay bạn, hãy nói với họ rằng bạn đang bị cảm. Bạn không có mầm bệnh và chúng không bị xúc phạm.
- Đeo khẩu trang phẫu thuật ở những nơi đông người và tránh hoàn toàn những nơi đông người nếu có dịch cúm.
- Đảm bảo các thành viên trong gia đình bạn rửa tay, hắt hơi vào khuỷu tay và chăm sóc bạn bằng cách giữ gìn vệ sinh cho họ.
- Tránh xa những người bị bệnh.
- Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào ngay khi bạn nhận thấy chúng để tránh bệnh toàn diện.
- Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, đồng thời đến gặp nha sĩ để ngăn ngừa nhiễm trùng do sâu răng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn chủng ngừa (bao gồm cả những người đi du lịch). Một số có thể gây hại cho những người có các tình trạng miễn dịch nhất định.
- Hãy chắc chắn rằng các thành viên trong gia đình của bạn theo kịp việc tiêm chủng của họ.
- Nghỉ ngơi. Sẽ hữu ích nếu bạn duy trì giờ ngủ đều đặn, tránh ngủ trưa dài và dành thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ.
- Chọn vật nuôi cẩn thận. Chó và mèo thường là lựa chọn tốt, nhưng các loài bò sát và chim có thể mang mầm bệnh và không thể chủng ngừa.
Theo webmd.com
Bạn đọc tiếp: Các loại trà thảo dược tăng cường hệ miễn dịch đã được nghiên cứu
