Quảng cáo
Thứ Tư, Tháng Sáu 29, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Lý do giấc ngủ quan trọng đối với việc giảm cân.

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
7 Tháng Năm, 2021
trong Giảm cân
0
Cách ngủ ngon: 13 cách ngủ ngon hơn

Cách ngủ ngon: 13 cách ngủ ngon hơn

91
Lượt chia sẻ
644
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Giảm cân có thể là một cuộc chiến khó khăn . Và nếu bạn không có một giấc ngủ ngon, thử thách có thể còn lớn hơn. Khi kiệt sức vì thiếu ngủ , bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập thể dục hoặc chuẩn bị thức ăn lành mạnh . Thiếu ngủ cũng có thể gây rối loạn cân bằng nội tiết tố của bạn .

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc có thể khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn và làm tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, làm thế nào để bạn ngủ tốt hơn để có được sự nghỉ ngơi cần thiết mà bạn cần? Hãy thử các chiến lược này để ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bạn đọc thêm: 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học

Danh mục

  • Ngủ và Giảm cân
    • Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh
    • Thay đổi Hormone
    • Mệt mỏi hơn, hoạt động thể chất kém hơn
  • Làm thế nào để ngủ ngon hơn
    • Đánh giá môi trường của bạn
    • Bỏ qua bữa ăn nhẹ đêm khuya
    • Tạo thói quen ngủ của riêng bạn

Ngủ và Giảm cân

Có một số cách khác nhau mà giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể đóng một vai trò trong việc đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Khi bạn hiểu tác động của giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy có cảm hứng để thiết lập và thực hiện một nghi thức đi ngủ mới.

Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh

Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ có thể đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chúng ta đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn . Trên thực tế, ngủ không đủ giấc có thể khiến việc ăn uống có tinh thần trở nên khó khăn hơn. Ăn uống có chánh niệm đề cập đến việc thực hành quan sát chu đáo và nhận thức không phán xét khi lựa chọn và ăn thức ăn. Nó giúp một số người đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh của họ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta thiếu ngủ, những thay đổi trong não sẽ thay đổi cách chúng ta liên hệ và lựa chọn thức ăn. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy khi những người tham gia bị thiếu ngủ, họ không báo cáo thay đổi về cảm giác đói, nhưng các nghiên cứu hình ảnh cho thấy những thay đổi thần kinh rất đáng kể.

Cụ thể, nghiên cứu cho thấy hoạt động gia tăng ở một vùng não liên quan đến việc lựa chọn, đánh giá và điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Cả ham muốn ăn uống và nhận thức về thức ăn đều tăng cao trong điều kiện thiếu ngủ. Ngoài ra, mong muốn về số lượng lớn hơn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, thúc đẩy tăng cân cũng tăng lên.

Các nghiên cứu khác đã đánh giá việc hạn chế ngủ (giới hạn đối tượng ngủ khoảng 4 giờ) và mối quan hệ với thức ăn. Một nghiên cứu nhỏ (25 người đàn ông và phụ nữ có cân nặng bình thường) được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy khi những người tham gia chỉ ngủ trong 4 giờ, việc tiếp xúc với thực phẩm không lành mạnh sẽ thúc đẩy hoạt động của các bộ phận trong não liên quan đến phần thưởng và cảm giác thèm ăn tăng lên. Những thay đổi này không xảy ra khi họ ngủ nhiều.

Các tác giả nghiên cứu cho biết, những phát hiện này cho thấy xu hướng lớn hơn để không chịu đựng thực phẩm không lành mạnh khi giấc ngủ bị hạn chế. Họ cũng chỉ ra rằng nghiên cứu trước đó cho thấy rằng việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn đối với các loại thực phẩm giàu chất béo và đường và làm tăng mức tiêu thụ thực phẩm nói chung, đặc biệt là ăn vặt nhiều hơn.

Bạn đọc thêm: Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng

Thay đổi Hormone

Thiếu ngủ cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố của bạn, đặc biệt là ghrelin . Ghrelin là một loại hormone được sản xuất bởi dạ dày khi nó trống rỗng. Nó cũng được tạo ra với số lượng lớn hơn khi bạn thiếu ngủ.

Ghrelin di chuyển theo đường máu đến não, nơi nó kích thích các tế bào thần kinh ở vùng dưới đồi để báo hiệu cảm giác đói. Vì lý do này, ghrelin thường được gọi là “hormone đói”.

Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2014 cho thấy rằng khi mọi người được tiêm ghrelin, họ có nhiều khả năng thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng nồng độ cao kinh niên của ghrelin-chẳng hạn như có thể xảy ra từ bỏ bữa hoặc không ngủ đủ giấc, có thể đóng một vai trò trong bệnh béo phì.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy rằng ngủ đủ giấc có thể làm giảm mức độ ghrelin. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Louisiana phát hiện ra rằng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như ngủ và tập thể dục giúp giảm cả mức ghrelin và cảm giác thèm ăn kèm theo.

Thật không may, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra loại thuốc ngăn chặn ghrelin có hiệu quả để thay đổi hành vi ăn uống. Vì vậy, giấc ngủ có thể là cách tốt nhất để quản lý hormone đói.

Mệt mỏi hơn, hoạt động thể chất kém hơn

Ngoài sự thay đổi hormone phức tạp và những thay đổi thần kinh, có những cách rất cơ bản khiến giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Nói một cách đơn giản, khi bạn mệt mỏi, bạn có thể ít nỗ lực hơn vào việc tập thể dục và lên kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một khuyến nghị điển hình là bạn nên vận động thể chất vừa phải từ 300 phút trở lên mỗi tuần. Đó là khoảng 45 phút mỗi ngày. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh thực phẩm tiện lợi đã qua chế biến nhiều, có liên quan đến việc tăng cân.

Nhưng chuẩn bị các bữa ăn dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất sẽ lấy năng lượng tinh thần và thể chất. Nếu bạn mệt mỏi, bạn có thể không có ý chí để vượt qua. Nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm có thể giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho những nỗ lực quan trọng này.

Bạn đọc thêm: 10 bài tập giảm cẩn dễ dàng cho người mới bắt đầu

Làm thế nào để ngủ ngon hơn

Một số chuyên gia về giảm cân và thể dục đã bắt đầu đưa các lời khuyên về giấc ngủ khi họ tư vấn cho khách hàng của mình về những thay đổi lối sống lành mạnh. “Khi tôi nói với phụ nữ rằng họ sẽ ăn ít hơn khi ngủ nhiều hơn, tai họ vểnh lên!” Chris Freytag nói. Freytag là chuyên gia về sức khỏe và sức khỏe được công nhận trên toàn quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành.

Cô ấy giải thích rằng chúng ta có thể sạc lại “pin người” của mình bằng một trong ba cách: bằng cách tập thể dục , bằng cách ăn hoặc bằng cách ngủ. Cô ấy nói, nếu chúng ta không ngủ được vào ban đêm, rất có thể chúng ta sẽ nạp năng lượng bằng cách ăn quá nhiều . Vậy làm cách nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta? Freytag đưa ra những lời khuyên hữu ích sau để ngủ ngon hơn, nạp năng lượng và nạp năng lượng:

Có thể bạn cần : 6 loại trà thảo mộc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc

Đánh giá môi trường của bạn

Nếu bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm, đừng tuyệt vọng. Cả chất lượng giấc ngủ và số lượng giấc ngủ đều đóng một vai trò trong sức khỏe của bạn. “Chỉ vì bạn nằm trong tám giờ không có nghĩa là bạn đã ngủ trong tám giờ”, Freytag nói. Lời khuyên của cô ấy để có giấc ngủ chất lượng hơn bao gồm thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với môi trường của bạn.

  • Đừng để các phụ kiện điện tử cạnh giường của bạn, vì chúng tạo ra sự phân tâm cao độ.
  • Đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao để đạt được tư thế ngủ tốt nhất.
  • Giảm thiểu sự phân tâm, chẳng hạn như ánh sáng hoặc tiếng ồn từ TV, điện thoại.

Bỏ qua bữa ăn nhẹ đêm khuya

Nếu bạn thấy mình thèm ăn vặt vào đêm muộn, Freytag khuyên bạn nên bỏ qua và nạp năng lượng bằng cách ngủ thay vào đó. Nhưng nếu bạn thực sự cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, cô ấy khuyên bạn nên ăn một loại carbohydrate phức hợp như bột yến mạch hoặc một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn hài lòng trong một thời gian dài hơn.

Tạo thói quen ngủ của riêng bạn

Làm việc theo nhu cầu của riêng bạn cho giấc ngủ. Điều này có nghĩa là điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, một số người nhận thấy rằng tập thể dục vào ban đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ngon. Nhưng đối với những người khác, tập thể dục vào buổi sáng sớm là không thể chấp nhận được. Freytag nói, chìa khóa nằm trong lối sống của bạn để tìm ra thứ hiệu quả.

Bằng cách học cách ngủ ngon, bạn có thể có được năng lượng cần thiết để đầu tư vào các khía cạnh khác của sức khỏe. Và bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn của bạn đối với những thực phẩm bổ dưỡng hơn và hoạt động lành mạnh cũng tăng lên.

Bạn đọc tiếp về những loại trà giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả: 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ

Thẻ cách giảm câncách giảm cân cho namcách giảm cân hiệu quảcách giảm cân nhanh chóngcách giảm cân nhanh nhất tại nhàlàm sao để giảm cân
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

924
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Cách nhận biết một hệ thống miễn dịch suy yếu

Suy giảm miễn dịch: Cách nhận biết một hệ thống miễn dịch suy yếu

886
vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc

5 loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc (+ 3 chất dinh dưỡng khác)

881
Huyết áp cao ở trẻ em: nguyên nhân, triệu chứng và biến chứng

Cao huyết áp ở trẻ em: Triệu chứng, nguyên nhân, rủi ro và biến chứng

868
Rối loạn ăn uống: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Rối loạn ăn uống: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

786

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version