Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Lượng calo trung bình mỗi ngày cần thiết cho nam giới

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
27 Tháng Tư, 2021
trong Dinh dưỡng, Giảm cân
0
Bệnh gút và tiểu đường, mối liên hệ nào

Bệnh gút và tiểu đường, mối liên hệ nào

101
Lượt chia sẻ
1.1k
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Nếu bạn là một người đàn ông đang theo dõi cân nặng của mình, bạn có thể không tìm thấy một số thông tin về lượng calo cần tiết cho nam giới trên internet. Phần lớn nó tập trung vào nhu cầu năng lượng hàng ngày cho phụ nữ. Nhưng còn số lượng calo mỗi ngày cho một người đàn ông thì sao? Nhiều phụ nữ tuân theo kế hoạch 1.200 calo mỗi ngày để giảm béo. Nhưng số lượng calo cần thiết cho nam giới thường cao hơn nhiều.

Quý bạn đừng quên 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học

Danh mục

  • Nhu cầu calo cho nam so với nữ
  • Lượng calo cho nam giới để duy trì cân nặng
  • Calo cho nam giới để tăng cân
  • Calo cho nam giới để giảm cân

Nhu cầu calo cho nam so với nữ

Việc sử dụng cách tính calo hữu ích nhất khi bạn đang cố gắng tìm ra lượng calo cần ăn mỗi ngày. Hầu hết mọi cách tính calo sẽ tính đến giới tính của bạn, ngoài cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Tại sao? Bởi vì cơ thể đàn ông nói chung sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn (dưới dạng calo) ngay cả khi nó có cùng kích thước với phụ nữ.

Đàn ông thường có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ. Cơ thêm đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Đàn ông thường cao hơn phụ nữ và chiều cao hơn dẫn đến nhu cầu calo ở nam giới tăng lên.

Nhưng ngay cả ở nam và nữ có kích thước tương đương nhau, nam giới thường cần nhiều calo hơn. Nam giới nói chung có dung tích phổi tăng lên được biểu thị bằng chỉ số VO2 tối đa trung bình lớn hơn điều này cho phép họ làm việc chăm chỉ hơn trong khi tập thể dục và hoạt động thể chất và cũng cần nhiều calo hơn để duy trì.

Nhu cầu calo cụ thể của bạn sẽ khác nhau, đó là lý do tại sao máy tính rất hữu ích. Ví dụ, với chiều cao trung bình, một người đàn ông 32 tuổi nặng 160 pound và hoạt động vừa phải sẽ cần khoảng 2.600 calo để duy trì cân nặng của mình. Tuy nhiên, nhu cầu calo đối với nam giới sẽ thay đổi nếu anh ta muốn tăng hoặc giảm cân.

Nếu bạn nữ muốn giảm cân thì đây là các mẹo cho bạn 9 mẹo giảm cân hiệu quả qua các nghiên cứu

Lượng calo cho nam giới để duy trì cân nặng

Để duy trì cân nặng, bạn cần tiêu thụ đủ thức ăn để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Nếu bạn không ăn đủ calo mỗi ngày, bạn sẽ mất chất béo và khối lượng cơ. Nếu bạn ăn quá nhiều calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo.

Bạn có thể sử dụng máy tính để biết mình đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Hoặc quét những con số calo trung bình này cho nam giới để xem bạn sử dụng bao nhiêu năng lượng mỗi ngày và bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì cân nặng của mình.

Dưới đây là số calo trung bình cho một người đàn ông muốn duy trì cân nặng hiện tại của mình dựa trên một người đàn ông hoạt động vừa phải có chiều cao trung bình (khoảng 1m77) nặng 75 kg:

  • Đàn ông 20 tuổi : 2800 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 30 tuổi : 2728 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 40 tuổi : 2651 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 50 tuổi : 2573 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 60 tuổi : 2496 calo mỗi ngày
  • Người đàn ông 70 tuổi : 2418 calo mỗi ngày
  • Người đàn ông 80 tuổi : 2076 calo mỗi ngày (giả sử ông ấy hoạt động nhẹ nhàng)

Nếu bạn ít vận động hoặc hoạt động nhẹ, bạn nên tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình. Nếu bạn rất năng động (bạn làm một công việc bao gồm lao động thể chất hoặc bạn tập thể dục mạnh mẽ một cách thường xuyên), bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình.

Bạn có thể nhận thấy rằng số lượng calo bạn cần giảm dần theo tuổi tác. Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại và chúng ta không cần nhiều thức ăn (năng lượng) để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại do giảm khối lượng cơ hoặc do lối sống chậm hơn. Chúng ta thường trở nên ít hoạt động hơn khi chúng ta già đi. Bạn đọc thêm chi tiết các thực phẩm tốt nhất để bạn giảm cân Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng

Calo cho nam giới để tăng cân

Nhưng nếu bạn là một chàng trai muốn tăng cân thì sao? Một người đàn ông nên ăn bao nhiêu calo để tăng khối lượng cơ bắp của mình ? Bạn sẽ cần tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày để tăng cân, nhưng bạn cũng nên lưu ý đến loại calo bạn tiêu thụ.

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, việc tăng lượng calo từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày sẽ tạo ra sự cân bằng năng lượng tích cực  và giúp một người đàn ông tăng trọng lượng cơ thể khoảng 1 pound mỗi tuần. Việc anh ta tăng mỡ hay tăng cơ sẽ phụ thuộc vào thói quen tập thể dục và lượng dinh dưỡng đa lượng của anh ta.

Để có ý tưởng về lượng calo trung bình mỗi ngày để một người đàn ông tăng cân, hãy quét những ước tính này để xem cần bao nhiêu calo để tăng cân nặng của một người đàn ông từ 70 kg đến 80 kg với tốc độ 0.45 kg mỗi tuần:

  • Đàn ông 20 tuổi : 3200 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 30 tuổi : 3123 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 40 tuổi : 3045 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 50 tuổi : 2968 calo mỗi ngày

Để đảm bảo rằng bạn tăng cơ và không thừa mỡ, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của mình để thúc đẩy khối lượng nạc. Tập trung vào việc ăn nhiều protein hơn, ít thực phẩm chế biến có thêm đường và hạn chế ăn nhiều carbohydrate tinh chế. Bạn cũng nên tập trung vào các nguồn chất béo lành mạnh và tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa hoặc thực phẩm có chất béo chuyển hóa.

Vậy bao nhiêu protein là đủ? Nhu cầu protein cho nam giới sẽ thay đổi tùy theo mức độ hoạt động của bạn. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, để tăng khối lượng cơ bắp, bạn cần tham gia một chương trình rèn luyện sức mạnh. Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ 1,2 đến 1,7 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày hoặc 0,5 đến 0,8 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Các nguồn protein nạc tốt  bao gồm thịt nạc (thịt nạc của bò, bò rừng, cừu và thịt lợn), thịt gia cầm (ức gà hoặc gà tây), lòng trắng trứng, các loại đậu, hải sản và sữa ít béo hoặc không béo.

Calo cho nam giới để giảm cân

Nếu bạn là một chàng trai có mục tiêu là giảm cân, bạn sẽ muốn tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân. Một người đàn ông nên ăn ít calo hơn mức cần thiết để giảm cân hiệu quả. Theo nguyên tắc chung, bạn nên cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần để giảm một pound chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể tăng gấp đôi những con số đó.

Nhiều kế hoạch ăn uống cho nam giới sử dụng một con số chuẩn để giảm cân. Các kế hoạch giảm cân thường cung cấp khoảng 1.600–1.800 calo mỗi ngày cho một người đàn ông. Điều này cho phép hầu hết các chàng trai đạt mức thâm hụt 500–1000 calo mỗi ngày và giảm với tốc độ an toàn là 0.5-1 kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, một lần nữa, tuổi và mức độ hoạt động là rất quan trọng. Xem các con số thay đổi như thế nào bên dưới dựa trên lượng hoạt động của một người đàn ông và tuổi của anh ta. Đây là lượng calo trung bình cho những người đàn ông thừa cân để giảm cân:

  • Đàn ông 20 tuổi, ít vận động : 1808 calo mỗi ngày
  • Người đàn ông 20 tuổi, hoạt động vừa phải : 2481 calo mỗi ngày
  • Người đàn ông 30 tuổi, ít vận động : 1748 calo mỗi ngày
  • Người đàn ông 30 tuổi, hoạt động vừa phải : 2404 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 40 tuổi, ít vận động : 1688 calo mỗi ngày
  • Đàn ông 40 tuổi, hoạt động vừa phải : 2326 calo mỗi ngày
  • Người đàn ông 50 tuổi, ít vận động : 1628 calo mỗi ngày
  • 50 tuổi, hoạt động vừa phải : 2249 calo mỗi ngày

Bạn đọc thêm Giảm cân cho nam giới trên 40 tuổi

Nếu bạn tham gia vào một chương trình hoạt động mạnh hoặc nếu bạn làm một công việc bao gồm nhiều lao động thể chất, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà vẫn thon gọn.

Cân bằng dinh dưỡng đa lượng rất quan trọng trong việc giảm cân. Khi bạn cắt giảm calo, hãy cố gắng xây dựng các bữa ăn xoay quanh các nguồn protein nạc và các nguồn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Protein và carbohydrate lành mạnh giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng để bạn có thể bám sát kế hoạch bữa ăn của mình. Bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh để tăng cảm giác no và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Cuối cùng thì việc trao đổi chất trong cơ thể rất quan trọng và blog xin giới thiệu các loại trà tăng cường trao đổi chất và tốt cho sức khỏe của bạn cùng gia đình. 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ

Thẻ cách giảm câncách giảm cân cho namcách giảm cân hiệu quảcách giảm cân hiệu quả nhấtcách giảm cân nhanh chóngcách giảm cân nhanh nhấtcách giảm cân nhanh nhất tại nhàcách giảm cân nhanh tại nhàcách giảm cân sau sinhchế độ ăn giảm cânGiảm cângiảm cân nhanhlàm sao để giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Dinh dưỡng

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

988
Muối có thể làm bạn tăng cân?
Dinh dưỡng

Muối có thể làm bạn tăng cân?

732
12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn
Dinh dưỡng

12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn

744
7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng
Dinh dưỡng

7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

684
Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà
Dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà

839
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Rượu và Bệnh tim: Mối liên hệ bạn cần biết

Rượu và Bệnh tim: Mối liên hệ bạn cần biết

991
Ung thư nội mạc tử cung và những điều cần biết

Ung thư nội mạc tử cung: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và hơn nữa

964
Làm thế nào để bạn thoát khỏi bệnh viêm phế quản một cách tự nhiên?

Làm thế nào để bạn thoát khỏi bệnh viêm phế quản một cách tự nhiên?

1.1k
Trà hoa hồng và các lợi ích của trà hoa hồng

Lợi ích và công dụng của trà Hoa Hồng

967

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version