Thay thế những thói quen sức khỏe xấu bằng những thói quen tốt có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Kiểm tra danh sách này để xem bạn có thể sử dụng một số cải tiến ở đâu.
Danh mục
1. Bạn thiếu ngủ.
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng khác khi ngủ không đủ giấc . Các nghiên cứu giúp chỉ ra rằng những người được nghỉ ngơi đầy đủ được tiêm vắc-xin cúm đã phát triển khả năng bảo vệ mạnh mẽ hơn chống lại bệnh tật.
Không nhận được đủ giấc có thể dẫn đến mức độ cao hơn của một hormone stress. Nó cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm nhiều hơn trong cơ thể bạn.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác cách thức giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng rõ ràng rằng ngủ đủ thường là 7 đến 9 giờ đối với một người trưởng thành – là chìa khóa để có sức khỏe tốt.
2. Bạn không tập thể dục.
Cố gắng tập thể dục thường xuyên, vừa phải , chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nó có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng.
Ví dụ, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người bị cảm lạnh . Tập thể dục cũng có thể tăng cường các chất hóa học giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Cả hai đều tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
3. Chế độ ăn kiêng của bạn đã tắt.
Ăn hoặc uống quá nhiều đường sẽ hạn chế các tế bào của hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn. Hiệu ứng này kéo dài ít nhất vài giờ sau khi uống một vài loại đồ uống có đường.
Ăn nhiều trái cây và rau quả , giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và E, cùng với beta-carotene và kẽm. Ăn nhiều loại trái cây và rau có màu sắc rực rỡ , bao gồm quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.
Các loại thực phẩm khác đặc biệt tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm tỏi tươi, có thể giúp chống lại vi rút và vi khuẩn, và súp gà kiểu cũ . Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà có thể giúp bạn khỏe lại nhanh hơn, một nghiên cứu cho thấy.
Một số loại nấm – chẳng hạn như nấm hương – cũng có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn.
4. Bạn luôn căng thẳng.
Mọi người đều có một số căng thẳng; nó là một phần của cuộc sống. Nếu căng thẳng kéo dài sẽ khiến bạn dễ bị ốm, từ cảm lạnh đến các bệnh hiểm nghèo.
Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn tiếp xúc với một lượng hormone căng thẳng ổn định ngăn chặn hệ thống miễn dịch.
Bạn có thể không thể thoát khỏi căng thẳng của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát nó tốt hơn.
- Học cách thiền.
- Chậm lại.
- Kết nối với những người khác.
- Tập thể dục để xả hơi.
Tư vấn cũng là một trợ giúp lớn.
Giảm căng thẳng làm giảm nồng độ hormone căng thẳng. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Một số nghiên cứu cho thấy những người thiền định thường xuyên có thể có phản ứng hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong một thí nghiệm, những người thiền định trong khoảng thời gian 8 tuần tạo ra nhiều kháng thể hơn đối với vắc-xin cúm so với những người không thiền định. Và họ vẫn cho thấy phản ứng của hệ thống miễn dịch tăng lên 4 tháng sau đó.
5. Bạn quá cô lập.
Có những mối quan hệ bền vững và một mạng lưới xã hội tốt sẽ rất tốt cho bạn.
Những người cảm thấy kết nối với bạn bè – cho dù đó là một vài người bạn thân hay một nhóm lớn – có khả năng miễn dịch mạnh hơn những người cảm thấy cô đơn, các nghiên cứu cho thấy.
Trong một nghiên cứu, những sinh viên năm nhất cô đơn có phản ứng miễn dịch với vắc-xin cúm kém hơn những người cảm thấy được kết nối với những người khác.
Mặc dù có nhiều điều khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng việc kết nối có ý nghĩa với mọi người luôn là một ý kiến hay.
6. Bạn đã mất đi khiếu hài hước.
Cười là tốt cho bạn. Nó hạn chế mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể của bạn và tăng cường một loại tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng.
Chỉ cần dự đoán một sự kiện vui nhộn có thể có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông được thông báo trước 3 ngày rằng họ sẽ xem một video hài hước. Mức độ hormone căng thẳng của họ giảm xuống.
Bạn đọc thêm: Các loại trà thảo dược tăng cường hệ miễn dịch đã được nghiên cứu
Theo webmd.com
