Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh thường góp phần làm cho bạn tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng phụ nữ mãn kinh có khả năng tăng cân và vòng một lớn hơn so với phụ nữ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh. Nhưng lý do tại sao sự tăng cân này xảy ra là không rõ ràng.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học đặt câu hỏi về việc các yếu tố khác nhau như tuổi tác, thời kỳ mãn kinh và thay đổi lối sống gây ra sự tăng cân mà phụ nữ tuổi trung niên thường gặp phải như thế nào. Họ đã nghiên cứu mức độ hoạt động của hơn 3.000 phụ nữ trên khắp đất nước. Họ phát hiện ra rằng bằng cách duy trì hoạt động, nhiều người đã ngăn ngừa tăng cân.
Trong một nghiên cứu khác, cả nam giới và phụ nữ được nghiên cứu trong suốt 20 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người duy trì mức độ hoạt động thể chất rất cao thì chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo tăng ít hơn.
Quý bạn đọc thêm 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ
Làm thế nào để ngừng tăng cân
Vì vậy, những gì thực sự gây ra tăng cân ở tuổi trung niên? Ngoài những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ ở tuổi trung niên, hãy xem xét một số thay đổi cuộc sống khác thường xảy ra:
- Giảm khối lượng công việc
- Nghỉ hưu
- Tăng du lịch
- Tăng hứng thú với các hoạt động giải trí
- Tăng thời gian cho các hoạt động xã hội, chẳng hạn như nấu ăn / giải trí / ăn tối
- Thay đổi các ưu tiên trong cuộc sống
- Nhịp sống chậm hơn
Không phải mọi người đều sẽ trải qua những thay đổi này, nhưng nhiều người trong số họ dẫn đến giảm mức độ hoạt động thể chất tổng thể của họ. Khi mức độ hoạt động thể chất của bạn giảm, sự trao đổi chất của bạn cũng vậy. Mô hình này đã khiến một số nhà nghiên cứu tự hỏi liệu tăng cân xảy ra do thay đổi lối sống chứ không phải do thay đổi hormone.
Để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, hãy tích cực vận động và ăn uống lành mạnh.
Nếu lối sống của bạn bắt đầu thay đổi khi bạn già đi, hãy cố gắng duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát khẩu phần ăn ở đầu danh sách ưu tiên của bạn:
- Hãy dùng thêm thời gian của bạn để tập thể dục. Tham gia phòng tập thể dục, tổ chức một nhóm đi bộ đường dài hoặc đi bộ hoặc học một môn thể thao mới.
- Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để giải trí, hãy học một vài mẹo nấu ăn lành mạnh và chia sẻ những bữa ăn ít calo, ít chất béo với bạn bè và gia đình. Bạn có thể tham khảo danh sách thực phẩm sau
Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng
- Các hoạt động du lịch và giải trí có thể bao gồm tập thể dục. Nhiều công ty du lịch chuyên về các kỳ nghỉ đang hoạt động. Thay vì nằm trên bãi biển, hãy đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền qua điểm đến nơi yêu thích của bạn.
Quý bạn đừng quên 8 loại trà thảo mộc giúp làm phụ nữ làm đẹp mà chuyên gia khuyên dùng
Sử dụng liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là việc sử dụng estrogen, progesterone hoặc testosterone theo toa để giảm các triệu chứng mãn kinh. Ở một số phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone đã ngăn ngừa tăng cân. Nhưng HRT cũng có liên quan đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nếu bạn muốn xem xét liệu pháp thay thế hormone, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên môn. Cùng với bác sĩ của bạn, bạn có thể xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng mãn kinh của mình.
Cuối cùng Blog giới thiệu đến bạn bài viết 12 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho cả nam và nữ
