Mua nệm phù hợp cho bạn
Có một số loại. Cho dù bạn bị đau lưng, đổ mồ hôi ban đêm, ngưng thở khi ngủ hay bạn chỉ muốn có một giấc ngủ ngon, không chỉ có một sự lựa chọn hoàn hảo. Nệm của bạn phải đủ cứng để nâng đỡ lưng và tư thế ngủ của bạn, nhưng đủ mềm để phù hợp với hình dạng của cơ thể bạn.
Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm ra. Một số cửa hàng sẽ cho bạn thử nệm trong vài tuần và đổi nó ra nếu bạn không cảm thấy thoải mái.
Nệm lò xo
Đây là loại phổ biến nhất. Nó sử dụng từ 300 đến hơn 1.000 lò xo được bọc trong đệm. Những tấm nệm này có thể cứng hoặc mềm, tùy thuộc vào những gì chúng được làm bằng. Số lượng cuộn dây thực tế có thể được đánh lừa. Hơn không phải là luôn luôn tốt hơn. Điều quan trọng nhất là loại, chúng được làm từ gì và độ chắc chắn của chúng
Nệm mút hoạt tính
Những đường nét trên cơ thể bạn. Chúng có thể đặc biệt tốt nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp, hoặc các tình trạng khác khiến bạn khó cảm thấy thoải mái. Nhưng chúng làm cho một số người quá ấm áp. Vì vậy, chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn nóng lên nhiều khi ngủ. Nếu bạn kiểm tra một cái, hãy chú ý đến mùi. Một số người không thích mùi có thể đến từ các chất hóa học trong bọt.
Nệm hơi
Ý của chúng tôi không phải là loại bạn cất trong tủ và thổi cho khách ngoại tỉnh. Đây là loại nệm cao cấp với các khoang khí điều chỉnh độ cứng và hỗ trợ tùy chỉnh. Đối tác ngủ của bạn có thể cá nhân hóa cạnh giường của họ mà không ảnh hưởng đến bạn. Chúng mang tính máy móc, vì vậy hãy kiểm tra một số bài đánh giá trực tuyến để đảm bảo bạn nhận được một bài đánh giá đáng tin cậy.
Chọn đúng trang tính
Hãy tìm vải cotton hoặc vải lanh có số sợi từ 200 đến 400. Điều đó có thể khiến chúng mềm mại và thoáng khí. Số lượng cao hơn có thể giữ nhiệt và độ ẩm. Ngay cả hỗn hợp polyester / cotton cũng không giữ cho bạn khô ráo và thoáng mát.
Áo bông có sợi dài hơn như pima và Ai Cập thường mặc đẹp nhất. Bạn sẽ không biết cảm giác như thế nào cho đến khi giặt chúng vài lần
Thường xuyên giặt khăn trải giường của bạn
Mùi của khăn trải giường sạch sẽ thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Rửa chúng ít nhất một lần một tuần. Sử dụng nhiệt độ trung bình hoặc thấp để làm khô chúng và bỏ qua nước xả vải để chúng giữ được lâu hơn. Đừng quên vỏ gối. Chúng hút nhiều dầu và mồ hôi từ da mặt của bạn.
Chọn chiếc gối cho bạn
Sai lầm không thể cướp mất giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây đau cổ, tê và nhức đầu. Một chiếc gối tốt sẽ giữ được hình dạng và hỗ trợ vị trí ngủ của bạn để đầu bạn không quá xa về phía trước hoặc sau.
Nếu của bạn không trở lại hình dạng sau khi bạn gấp nó làm đôi, có lẽ đã đến lúc bạn nên mua một cái mới. Thay nó sau mỗi 18 tháng hoặc lâu hơn vì nó có thể bẫy nấm mốc, phấn hoa và mạt bụi có thể gây bệnh hoặc gây dị ứng.
Giũ giường, chỉnh gối!
Nghe có vẻ điên rồ, nhưng nếu làm vậy, bạn sẽ có nhiều khả năng có được một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học không biết tại sao, nhưng có thể nó chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy hài lòng về nơi bạn nghỉ ngơi hàng đêm. Một phòng ngủ sạch sẽ cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, không có lời nào về việc bạn có phải tự làm sạch nó hay không.
Thử tiếng ồn trắng
Tiếng ồn ào liên tục của máy điều hòa không khí, quạt hoặc thậm chí một cơn mưa dài có thể che khuất những âm thanh có thể đánh thức bạn, chẳng hạn như tiếng trò chuyện và đóng sầm cửa. Bạn cũng có thể tải các máy hoặc ứng dụng điện thoại tạo tiếng ồn trắng theo lựa chọn của bạn.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ
Bạn có thể trằn trọc và trở mình nhiều hơn để cảm thấy thoải mái, điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể sẽ không ngủ. Ngủ theo cách đó cũng có thể làm căng cổ và lưng dưới của bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thay đổi vị trí. Nếu bạn đã ngủ như vậy, bạn nên sử dụng một chiếc gối rất mềm hoặc mỏng – hoặc không có gối nào – để giữ cho cổ của bạn không bị đau.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ
Nó có thể làm cho tình trạng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ cảm thấy khó khăn cho lưng. Tư thế đó cũng có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng khiến tiếng ngáy làm gián đoạn nhịp thở của bạn.
Đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối của bạn có thể giúp giữ cho đường cong tự nhiên của cột sống của bạn. Đối với đầu, bạn có thể cần một chiếc gối mỏng hơn và hơi dày hơn ở phía dưới để hỗ trợ cổ của bạn. Gối memory foam hoạt động tốt vì chúng tạo khuôn theo hình dạng của bạn.
Nếu bạn ngủ nghiêng
Bạn ít có khả năng ngủ ngáy hoặc đau lưng hơn. Bạn cũng có khả năng ngủ cả đêm tốt hơn, và tốt hơn nếu bạn bị đau lưng. Tất cả các tư thế “ngủ nghiêng” đều tốt, nhưng tư thế thai nhi, với đầu gối hơi cong về phía ngực, có vẻ là tốt nhất. Có thể hữu ích khi sử dụng một chiếc gối lớn và chắc chắn để thu hẹp khoảng cách từ tai đến vai của bạn. Một chiếc gối khác giữa hai chân của bạn cũng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.
Nếu bạn đang mang thai
Bạn và con bạn thường thoải mái và lành mạnh hơn nếu bạn ngủ nghiêng. Bên trái tốt hơn vì nó nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn cho em bé của bạn. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn thức dậy ở một vị trí khác. Có thể hữu ích khi kê một chiếc gối dưới bụng và giữa hai chân để nâng đỡ trọng lượng của bạn.
Những gì để mặc?
Cân nhắc chất liệu vải. Chất liệu cotton thoáng khí và mềm mại, nhưng nó có thể không đủ giữ ấm cho bạn. Flannel ấm hơn, nhưng nó có thể khiến bạn quá nóng vào mùa hè. Lụa tơ tằm đắt tiền và khó giặt sạch. Phù hợp với lỏng lẻo hơn là tốt nhất.
Nếu chân bạn bị lạnh, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy đi tất. Nhưng những loại quá dày có thể làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn. Nếu bạn quá nóng, hãy thử ngủ khỏa thân. Nó có thể giữ cho bạn mát mẻ và dẫn đến giấc ngủ dài hơn, sâu hơn.
Theo: webmd.com
