Quảng cáo
Thứ Năm, Tháng Sáu 30, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Cách sống

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon khi đã nằm lên giường

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
17 Tháng Bảy, 2021
trong Cách sống
0
Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon khi đã nằm lên giường

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon khi đã nằm lên giường

85
Lượt chia sẻ
609
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Mua nệm phù hợp cho bạn 

Có một số loại. Cho dù bạn bị đau lưng, đổ mồ hôi ban đêm, ngưng thở khi ngủ hay bạn chỉ muốn có một giấc ngủ ngon, không chỉ có một sự lựa chọn hoàn hảo. Nệm của bạn phải đủ cứng để nâng đỡ lưng và tư thế ngủ của bạn, nhưng đủ mềm để phù hợp với hình dạng của cơ thể bạn.

Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm ra. Một số cửa hàng sẽ cho bạn thử nệm trong vài tuần và đổi nó ra nếu bạn không cảm thấy thoải mái.

Nệm lò xo

Đây là loại phổ biến nhất. Nó sử dụng từ 300 đến hơn 1.000 lò xo được bọc trong đệm. Những tấm nệm này có thể cứng hoặc mềm, tùy thuộc vào những gì chúng được làm bằng. Số lượng cuộn dây thực tế có thể được đánh lừa. Hơn không phải là luôn luôn tốt hơn. Điều quan trọng nhất là loại, chúng được làm từ gì và độ chắc chắn của chúng

Nệm mút hoạt tính

Những đường nét trên cơ thể bạn. Chúng có thể đặc biệt tốt nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp, hoặc các tình trạng khác khiến bạn khó cảm thấy thoải mái. Nhưng chúng làm cho một số người quá ấm áp. Vì vậy, chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn nóng lên nhiều khi ngủ. Nếu bạn kiểm tra một cái, hãy chú ý đến mùi. Một số người không thích mùi có thể đến từ các chất hóa học trong bọt.

Nệm hơi

Ý của chúng tôi không phải là loại bạn cất trong tủ và thổi cho khách ngoại tỉnh. Đây là loại nệm cao cấp với các khoang khí điều chỉnh độ cứng và hỗ trợ tùy chỉnh. Đối tác ngủ của bạn có thể cá nhân hóa cạnh giường của họ mà không ảnh hưởng đến bạn. Chúng mang tính máy móc, vì vậy hãy kiểm tra một số bài đánh giá trực tuyến để đảm bảo bạn nhận được một bài đánh giá đáng tin cậy.

Chọn đúng trang tính

Hãy tìm vải cotton hoặc vải lanh có số sợi từ 200 đến 400. Điều đó có thể khiến chúng mềm mại và thoáng khí. Số lượng cao hơn có thể giữ nhiệt và độ ẩm. Ngay cả hỗn hợp polyester / cotton cũng không giữ cho bạn khô ráo và thoáng mát.

Áo bông có sợi dài hơn như pima và Ai Cập thường mặc đẹp nhất. Bạn sẽ không biết cảm giác như thế nào cho đến khi giặt chúng vài lần

Thường xuyên giặt khăn trải giường của bạn

Mùi của khăn trải giường sạch sẽ thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Rửa chúng ít nhất một lần một tuần. Sử dụng nhiệt độ trung bình hoặc thấp để làm khô chúng và bỏ qua nước xả vải để chúng giữ được lâu hơn. Đừng quên vỏ gối. Chúng hút nhiều dầu và mồ hôi từ da mặt của bạn.

Chọn chiếc gối cho bạn

Sai lầm không thể cướp mất giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây đau cổ, tê và nhức đầu. Một chiếc gối tốt sẽ giữ được hình dạng và hỗ trợ vị trí ngủ của bạn để đầu bạn không quá xa về phía trước hoặc sau.

Nếu của bạn không trở lại hình dạng sau khi bạn gấp nó làm đôi, có lẽ đã đến lúc bạn nên mua một cái mới. Thay nó sau mỗi 18 tháng hoặc lâu hơn vì nó có thể bẫy nấm mốc, phấn hoa và mạt bụi có thể gây bệnh hoặc gây dị ứng.

Giũ giường, chỉnh gối!

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng nếu làm vậy, bạn sẽ có nhiều khả năng có được một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học không biết tại sao, nhưng có thể nó chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy hài lòng về nơi bạn nghỉ ngơi hàng đêm. Một phòng ngủ sạch sẽ cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, không có lời nào về việc bạn có phải tự làm sạch nó hay không.

Thử tiếng ồn trắng

Tiếng ồn ào liên tục của máy điều hòa không khí, quạt hoặc thậm chí một cơn mưa dài có thể che khuất những âm thanh có thể đánh thức bạn, chẳng hạn như tiếng trò chuyện và đóng sầm cửa. Bạn cũng có thể tải các máy hoặc ứng dụng điện thoại tạo tiếng ồn trắng theo lựa chọn của bạn.

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ

Bạn có thể trằn trọc và trở mình nhiều hơn để cảm thấy thoải mái, điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể sẽ không ngủ. Ngủ theo cách đó cũng có thể làm căng cổ và lưng dưới của bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thay đổi vị trí. Nếu bạn đã ngủ như vậy, bạn nên sử dụng một chiếc gối rất mềm hoặc mỏng – hoặc không có gối nào – để giữ cho cổ của bạn không bị đau.

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ

Nó có thể làm cho tình trạng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ cảm thấy khó khăn cho lưng. Tư thế đó cũng có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng khiến tiếng ngáy làm gián đoạn nhịp thở của bạn.

Đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối của bạn có thể giúp giữ cho đường cong tự nhiên của cột sống của bạn. Đối với đầu, bạn có thể cần một chiếc gối mỏng hơn và hơi dày hơn ở phía dưới để hỗ trợ cổ của bạn. Gối memory foam hoạt động tốt vì chúng tạo khuôn theo hình dạng của bạn.

Nếu bạn ngủ nghiêng

Bạn ít có khả năng ngủ ngáy hoặc đau lưng hơn. Bạn cũng có khả năng ngủ cả đêm tốt hơn, và tốt hơn nếu bạn bị đau lưng. Tất cả các tư thế “ngủ nghiêng” đều tốt, nhưng tư thế thai nhi, với đầu gối hơi cong về phía ngực, có vẻ là tốt nhất. Có thể hữu ích khi sử dụng một chiếc gối lớn và chắc chắn để thu hẹp khoảng cách từ tai đến vai của bạn. Một chiếc gối khác giữa hai chân của bạn cũng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Nếu bạn đang mang thai

Bạn và con bạn thường thoải mái và lành mạnh hơn nếu bạn ngủ nghiêng. Bên trái tốt hơn vì nó nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn cho em bé của bạn. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn thức dậy ở một vị trí khác. Có thể hữu ích khi kê một chiếc gối dưới bụng và giữa hai chân để nâng đỡ trọng lượng của bạn.

Những gì để mặc?

Cân nhắc chất liệu vải. Chất liệu cotton thoáng khí và mềm mại, nhưng nó có thể không đủ giữ ấm cho bạn. Flannel ấm hơn, nhưng nó có thể khiến bạn quá nóng vào mùa hè. Lụa tơ tằm đắt tiền và khó giặt sạch. Phù hợp với lỏng lẻo hơn là tốt nhất.

Nếu chân bạn bị lạnh, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy đi tất. Nhưng những loại quá dày có thể làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn. Nếu bạn quá nóng, hãy thử ngủ khỏa thân. Nó có thể giữ cho bạn mát mẻ và dẫn đến giấc ngủ dài hơn, sâu hơn.

Theo: webmd.com

Thẻ sức khỏe
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Rận trên cơ thể là gì?
Bệnh thường gặp

Rận trên cơ thể là gì?

747
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn
Bệnh thường gặp

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn

902
10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên
Sống khỏe

10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

924
Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị
Bệnh thường gặp

Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị

1.2k
Tổng quan về Nghiện
Bệnh thường gặp

Tổng quan về Nghiện

1.3k
Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa
Bệnh thường gặp

Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa

1.5k
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Tích tụ và tắc nghẽn ráy tai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Tích tụ và tắc nghẽn ráy tai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

815
Các nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi

Các nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi

986
Cách thiết lập thói quen chăm sóc tóc phù hợp cho bạn

Cách thiết lập thói quen chăm sóc tóc phù hợp cho bạn

727
Các loại đồ uống giảm huyết áp

7 đồ uống giúp giảm huyết áp

854

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version