Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là thực hành các thói quen giúp bạn có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn.
Làm thế nào để bạn đi vào giấc ngủ trong năm phút?
Không có cách sửa chữa nhanh chóng để ngủ trong vòng năm phút. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Ngủ khi buồn ngủ:Cố gắng ngủ khi bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ hơn là dành quá nhiều thời gian để thức trên giường. Tránh nhìn đồng hồ khi ở trên giường. Điều này sẽ trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục:Cố gắng không sử dụng giường cho bất kỳ việc gì khác ngoài ngủ và quan hệ tình dục. Nếu bạn sử dụng giường để xem TV, ăn, đọc, làm việc trên máy tính xách tay và những việc khác, cơ thể bạn sẽ không học cách kết hợp giường với ngủ.
- Bám sát lịch trình:Luôn tuân thủ một giờ đi ngủ cụ thể và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Sự nhất quán sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Thực hành nghi thức trước khi đi ngủ:Một số hoạt động như tắm nước ấm, xoa bóp đầu bằng dầu ấm, đọc sách, nghe nhạc và thực hành các bài tập thở sâu từ 15 đến 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn biết rằng giờ đi ngủ đã đến gần. Một số đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ như sữa ấm, trà hoa cúc, chuối và hạnh nhân có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Giúp phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ:Có một tấm nệm chắc chắn và một chiếc gối tốt để hỗ trợ cổ. Phòng ngủ phải tối, nhưng mát mẻ. Sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt nếu âm thanh và ánh sáng làm phiền bạn quá nhiều. Nhiệt độ phòng khoảng 65 độ F là lý tưởng để đi vào giấc ngủ. Rút phích cắm: Tránh sử dụng máy tính xách tay, sách điện tử và điện thoại di động ít nhất 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính và các thiết bị cầm tay có thể khiến não bộ của bạn bối rối và khó đi vào giấc ngủ.
- Tránh ngủ trưa vào buổi chiều, đặc biệt là sau 3 giờ chiều: Những giấc ngủ ngắn vàocuối ngày, đặc biệt là nếu kéo dài hơn 30 phút, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục thường xuyên : Hoạt động thể chất có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Tránh hút thuốc , uống cà phê và ăn tối nhiều:Uống rượu vào ban đêm có thể khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng về lâu dài có thể gây thức giấc vào ban đêm và rối loạn giấc ngủ.
- Có một vùng đệm trước khi đi ngủ:Dành thời gian để lo lắng mỗi ngày. Sử dụng tốt khoảng thời gian này trước khi đi ngủ để lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn cho ngày hôm sau và thừa nhận những lo lắng của bạn. Sử dụng nhật ký có thể hữu ích. Đừng bao giờ mang những lo lắng của bạn vào phòng ngủ.
- Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầu tiên vào buổi sáng:Ánh sáng ban ngày là chìa khóa để điều chỉnh giấc ngủ. Cố gắng ra ngoài dưới ánh nắng tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là ngay khi thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy vào ban ngày và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
- Điều chỉnh lịch dùng thuốc:Một số loại thuốc thường được kê đơn để điều trị các bệnh về tim , huyết áp cao , cảm lạnh hoặc hen suyễn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Họ có thể cho bạn biết liệu bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ( mất khả năng ngủ) của bạn hay không. Hỏi xem những loại thuốc đó có thể được uống vào những thời điểm khác trong ngày hoặc đầu giờ tối.
Theo: medicinenet.com
Bạn đọc tiếp: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu
