Quảng cáo
Thứ Hai, Tháng Bảy 4, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Cách sống

Làm thế nào để bạn đi vào giấc ngủ trong 5 phút?

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
1 Tháng Tám, 2021
trong Cách sống, Sống khỏe
0
Làm thế nào để bạn đi vào giấc ngủ trong 5 phút?

Làm thế nào để bạn đi vào giấc ngủ trong 5 phút?

127
Lượt chia sẻ
898
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là thực hành các thói quen giúp bạn có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn.

Làm thế nào để bạn đi vào giấc ngủ trong năm phút?

Không có cách sửa chữa nhanh chóng để ngủ trong vòng năm phút. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

  1. Ngủ khi buồn ngủ:Cố gắng ngủ khi bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ hơn là dành quá nhiều thời gian để thức trên giường. Tránh nhìn đồng hồ khi ở trên giường. Điều này sẽ trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ.
  2. Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục:Cố gắng không sử dụng giường cho bất kỳ việc gì khác ngoài ngủ và quan hệ tình dục. Nếu bạn sử dụng giường để xem TV, ăn, đọc, làm việc trên máy tính xách tay và những việc khác, cơ thể bạn sẽ không học cách kết hợp giường với ngủ.
  3. Bám sát lịch trình:Luôn tuân thủ một giờ đi ngủ cụ thể và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Sự nhất quán sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  4. Thực hành nghi thức trước khi đi ngủ:Một số hoạt động như tắm nước ấm, xoa bóp đầu bằng dầu ấm, đọc sách, nghe nhạc và thực hành các bài tập thở sâu từ 15 đến 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn biết rằng giờ đi ngủ đã đến gần. Một số đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ như sữa ấm, trà hoa cúc, chuối và hạnh nhân có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
  5. Giúp phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ:Có một tấm nệm chắc chắn và một chiếc gối tốt để hỗ trợ cổ. Phòng ngủ phải tối, nhưng mát mẻ. Sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt nếu âm thanh và ánh sáng làm phiền bạn quá nhiều. Nhiệt độ phòng khoảng 65 độ F là lý tưởng để đi vào giấc ngủ. Rút phích cắm: Tránh sử dụng máy tính xách tay, sách điện tử và điện thoại di động ít nhất 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính và các thiết bị cầm tay có thể khiến não bộ của bạn bối rối và khó đi vào giấc ngủ.
  6. Tránh ngủ trưa vào buổi chiều, đặc biệt là sau 3 giờ chiều: Những giấc ngủ ngắn vàocuối ngày, đặc biệt là nếu kéo dài hơn 30 phút, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục thường xuyên : Hoạt động thể chất có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  7. Tránh hút thuốc , uống cà phê và ăn tối nhiều:Uống rượu vào ban đêm có thể khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng về lâu dài có thể gây thức giấc vào ban đêm và rối loạn giấc ngủ.
  8. Có một vùng đệm trước khi đi ngủ:Dành thời gian để lo lắng mỗi ngày. Sử dụng tốt khoảng thời gian này trước khi đi ngủ để lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn cho ngày hôm sau và thừa nhận những lo lắng của bạn. Sử dụng nhật ký có thể hữu ích. Đừng bao giờ mang những lo lắng của bạn vào phòng ngủ.
  9. Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầu tiên vào buổi sáng:Ánh sáng ban ngày là chìa khóa để điều chỉnh giấc ngủ. Cố gắng ra ngoài dưới ánh nắng tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là ngay khi thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy vào ban ngày và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
  10. Điều chỉnh lịch dùng thuốc:Một số loại thuốc thường được kê đơn để điều trị các bệnh về  tim , huyết áp cao , cảm lạnh hoặc hen suyễn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Họ có thể cho bạn biết liệu bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ( mất khả năng ngủ) của bạn hay không. Hỏi xem những loại thuốc đó có thể được uống vào những thời điểm khác trong ngày hoặc đầu giờ tối.

Theo: medicinenet.com

Bạn đọc tiếp: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

 

Thẻ Ngủ ngonSống Khỏe
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Trà bồ công anh

7 lợi ích mà trà bồ công anh mang đến tác dụng cho cơ thể bạn.

945
Điều gì sẽ xảy ra với chất béo khi bạn giảm cân

Điều gì sẽ xảy ra với chất béo khi bạn giảm cân?

878
Ăn quá nhiều protein có nguy hiểm không?

Ăn quá nhiều protein có nguy hiểm không?

647
Quy trình chăm sóc da mùa hè tối ưu trong 8 bước đơn giản

Quy trình chăm sóc da mùa hè tối ưu trong 8 bước đơn giản

778

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version