Quảng cáo
Thứ Năm, Tháng Sáu 30, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Khó ngủ vào mùa hè: Những điều cần biết

Linh Diệu bởi Linh Diệu
14 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
Khó ngủ vào mùa hè: Những điều cần biết

Khó ngủ vào mùa hè: Những điều cần biết

102
Lượt chia sẻ
722
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Có rất nhiều thứ để bạn mong đợi trong mùa hè: thời tiết tốt hơn, các kỳ nghỉ, thời gian bên bãi biển.

Khó ngủ không phải là một trong số đó.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hơn trong những tháng mùa hè, bạn không hề đơn độc.

Cho dù đó là khó ngủ hay khó ngủ, thời gian ban ngày dài hơn và nhiệt độ nóng hơn có thể khiến bạn khó có được sự nghỉ ngơi cần thiết.

Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao và bạn có thể làm gì với nó.

Danh mục

  • Tại sao khó ngủ hơn vào mùa hè?
    • Tăng giờ ban ngày
    • Sự giải phóng melatonin bị trì hoãn
    • Nhấn mạnh
    • Yếu tố lối sống
    • Nhiệt độ cao hơn
    • Làm thế nào để có được phần còn lại bạn cần
    • Giữ một lịch trình nhất quán
    • Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày
    • Giữ nhiệt độ ban đêm của bạn thấp
    • Học cách thư giãn
    • Làm tối phòng của bạn trước khi đi ngủ
    • Xây dựng thói quen ngủ tốt
    • Sử dụng các loại vải nhẹ
    • Thử thôi miên khi ngủ

Tại sao khó ngủ hơn vào mùa hè?

Theo một Nghiên cứu năm 2011, các thay đổi theo mùa có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta ngủ ngon như thế nào.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thời gian thức dậy sớm hơn vào mùa hè, trong khi các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và mệt mỏi ít phổ biến hơn vào mùa đông (mặc dù mọi người vẫn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ vào mùa đông).

Dưới đây là một số lý do khiến bạn không ngủ được trong mùa hè.

Tăng giờ ban ngày

A Nghiên cứu năm 2019lưu ý rằng việc tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày góp phần làm cho nhiều lần thức giấc hơn vào ban đêm và ít giấc ngủ dạng sóng chậm hoặc chậm hơn . Đây là giai đoạn ngủ góp phần tạo ra cảm giác thư thái.

Nghiên cứu tương tự cũng xác định ánh sáng là yếu tố bên ngoài quan trọng nhất ảnh hưởng đến nhịp sinh học , đồng hồ bên trong cơ thể kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của chúng ta.

Kat Lederle, Tiến sĩ, ThS cho biết: “Thời gian ban ngày dài hơn và nhiệt độ cao hơn, đôi khi ẩm ướt, khiến bạn khó ngủ ngon.

Lederle là một nhà khoa học về giấc ngủ, nhà sinh vật học thời gian và người đứng đầu về giấc ngủ tại S mất ngủ .

Cô nói: “Đồng hồ cơ thể nằm trong não của bạn, sử dụng ánh sáng và bóng tối làm tín hiệu cho ngày và đêm. “Chúng ta ‘nhìn thấy’ ánh sáng càng lâu, đồng hồ cơ thể sẽ báo cho cơ thể biết đó là ban ngày và nó cần phải thức.”

Sự giải phóng melatonin bị trì hoãn

Khi trời tối, đồng hồ cơ thể của chúng ta báo hiệu rằng đã đến lúc đi ngủ nhờ sự tiết ra hormone melatonin . Khi mặt trời mọc, quá trình tiết melatonin ngừng lại để cơ thể có thể chuẩn bị cho ngày mới.

Lederle nói: “Do thời gian ban ngày dài hơn vào mùa hè, thời gian tiết melatonin ngắn hơn so với mùa đông. “Đây là một lý do tại sao bạn có thể thức dậy sớm hơn và ngủ ít hơn một chút vào mùa hè.”

Nhấn mạnh

Chuyên gia thôi miên và chuyên gia về giấc ngủ Dipti Tait cho biết giấc ngủ có thể bị gián đoạn hơn nữa nếu bạn căng thẳng hoặc có nhiều suy nghĩ.

Tait nói: “Hormone và hóa chất đóng một vai trò rất lớn trong khả năng duy trì sự cân bằng và cân bằng nội môi của chúng ta.

Ví dụ, sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh hoặc sự mất cân bằng hóa học và tuyến thượng thận do lo lắng và căng thẳng “sẽ có tác động rất lớn đến khả năng giải phóng melatonin một cách hiệu quả và cuối cùng là tắt”, cô nói.

Yếu tố lối sống

Các yếu tố về lối sống cũng có thể xuất hiện.

Tait nói: “Bởi vì thời gian ngày dài hơn, chúng tôi thường làm được nhiều việc hơn và cũng nhận thấy khả năng xã hội hóa của chúng tôi tăng lên,” Tait nói. “Với lối sống mùa hè mang tính xã hội nhiều hơn, chúng ta có thể thấy mình ăn muộn hơn và uống nhiều rượu hơn.”

Tait cũng lưu ý rằng thời gian ngủ của chúng ta có thể bị giảm xuống, vì thông thường chúng ta thường đi ngủ muộn hơn và thức dậy với ánh nắng buổi sáng sớm hơn.

Bà nói: “Điều này có thể có tác động xấu đến thói quen ngủ chung của chúng ta, gây ra thức giấc thường xuyên vào ban đêm hoặc mệt mỏi vào ban ngày.

Lederle đồng ý.

Cô nói: “Chúng tôi tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày dài hơn và thời tiết ấm áp. “Tuy nhiên, lịch làm việc bận rộn của chúng ta cũng lấy đi thời gian của giấc ngủ”.

Như Tait đã đề cập, ở lại giao tiếp lâu hơn cũng có thể đồng nghĩa với việc uống nhiều rượu hơn. Theo Lederle, điều này không giúp ích gì cho giấc ngủ của chúng ta về lâu dài.

Cô nói: “Trong khi rượu có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ, nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm. “Giấc ngủ trở nên rời rạc hơn và chúng ta thức dậy với cảm giác không được sảng khoái”.

Nhiệt độ cao hơn

Kết hợp với thời gian ban ngày dài hơn, nhiệt độ cao hơn cũng có thể góp phần làm gián đoạn giấc ngủ.

Tait nói: “Khi chúng ta quá ấm, cơ thể chúng ta sẽ chuyển ra khỏi trạng thái thư giãn và chuyển sang trạng thái nhận thức cao hơn.

Theo Tait, đây là một cơ chế an toàn được tích hợp sẵn để cơ thể không bị quá nóng.

Cô nói: “Tiềm thức của chúng ta sẽ đánh thức chúng ta để điều chỉnh bộ điều nhiệt bên trong và đưa nó trở lại nhiệt độ cơ thể bình thường ,” cô nói. “Khi nhiệt độ cơ thể chúng ta giảm xuống, đây là tín hiệu cho thấy việc ngủ lại ‘an toàn’. Giấc ngủ của chúng ta sẽ sâu hơn và đều đặn hơn rất nhiều ”.

Làm thế nào để có được phần còn lại bạn cần

Với thời gian ban ngày tăng lên làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, nhiệt độ cao hơn khiến bạn tỉnh táo và giao tiếp xã hội ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn có thể cảm thấy như đang đánh một trận thua.

Đừng tuyệt vọng! Có nhiều cách để bạn có được phần còn lại cần thiết trong những ngày hè dài hơn.

Bạn có thể bắt đầu với những lời khuyên sau đây.

Giữ một lịch trình nhất quán

Lederle nói rằng điều quan trọng là phải đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ. Tuy nhiên, cô ấy lưu ý rằng điều quan trọng là phải thực tế.

“Đêm muộn xảy ra, và không sao cả nếu nó xảy ra một hoặc hai lần trong một thời gian,” cô nói. “Hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ bình thường của bạn vào hầu hết các đêm khác.”

Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày

Giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi tối, có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Lederle nói: “Vào ban ngày, hãy đóng rèm cửa lại. “Vào buổi tối, hãy mở cửa sổ để tạo ra làn gió làm mát căn phòng.”

Giữ nhiệt độ ban đêm của bạn thấp

Lederle nói: Giữ cho không gian của bạn thông thoáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đề nghị mở cửa sổ hoặc cửa ra vào, hoặc sử dụng quạt.

Các nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ được cho là khoảng 65 ° F (18.3 ° C).

Học cách thư giãn

Tait tin rằng thư giãn là một kỹ năng ít được sử dụng. Tạo thói quen có thể cải thiện đáng kể khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.

Tait nói: “Nếu bạn học cách thư giãn lặp đi lặp lại, bạn có thể dễ dàng làm dịu hệ thống của mình vào ban đêm và chìm vào giấc ngủ bất kể mùa đó đang diễn ra như thế nào”. “Tìm những khoảng thời gian yên tĩnh cho tôi, ngay cả khi đó là vài phút ở đây và ở đó, để thu thập suy nghĩ của bạn.”

Theo Tait, đây là một thực hành tốt ngoài những tháng mùa hè ấm áp.

“Điều quan trọng là chúng ta phải dành thời gian để có thể tập hợp lại, cân chỉnh và giảm căng thẳng trong ngày để chúng ta không bị quá tải khi đầu chạm vào gối,” cô nói.

Nếu bạn đang khó ngủ trong những ngày hè dài hơn, thì lời khuyên số một của Lederle là hãy bỏ qua lo lắng.

Cô nói: “Lo lắng có thể khiến bạn mất tập trung và cản trở giấc ngủ nhiều hơn.

Làm tối phòng của bạn trước khi đi ngủ

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng ngủ ngon hơn những người không tiếp xúc với ánh sáng.

Lederle cho biết phòng tối có thể giúp bạn có một giấc ngủ yên bình hơn, nhưng khuyên bạn không nên sử dụng rèm cản sáng.

Cô nói: “Một chút ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp đồng hồ cơ thể bạn biết rằng ngày mới đang đến. “Nó sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng trước khi bạn thực sự thức dậy.”

Thay vì rèm cản sáng, hãy chọn mặt nạ ngủ .

Xây dựng thói quen ngủ tốt

Tait tin rằng bạn càng phát triển nhiều thói quen ngủ tốt , não của bạn sẽ học cách liên kết những thói quen này với giấc ngủ.

“Đó có thể là một bồn tắm nước ấm để thư giãn , một cuốn tiểu thuyết hay để đọc, hoặc thậm chí là một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Một số người cũng viết nhật ký về lòng biết ơn , ”cô nói.

Bà khuyên: “Hãy tìm một bài tập phù hợp với bạn vào ban đêm và lặp lại nó cho đến khi nó trở thành một thói quen ngủ tích cực mới.

Sử dụng các loại vải nhẹ

Nếu nhiệt độ cao hơn đang làm phiền bạn, Lederle khuyên bạn nên mặc đồ ngủ nhẹ và sử dụng ga trải giường mỏng giúp loại bỏ độ ẩm.

Lederle nói: “Hãy thử đặt bộ đồ ngủ của bạn vào tủ đông trong vài giờ để làm lạnh chúng.

Bạn cũng có thể thử các loại vải nhẹ, thấm nhiệt như lụa, sa tanh hoặc tre cho khăn trải giường , chăn bông và vỏ gối .

Thử thôi miên khi ngủ

Thôi miên khi ngủ có thể là một lựa chọn khi các phương pháp khác không hoạt động.

Tait nói: “Thực hành vào ban đêm này là một cách tốt để huấn luyện não bộ tắt đúng lúc và đi vào giấc ngủ sâu, êm dịu, thư thái và phục hồi.

A Đánh giá năm 2018 trong số 24 nghiên cứu cho thấy 58,3% các nghiên cứu về thôi miên mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Kỹ thuật này cũng có ít tác dụng phụ.

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.

Thử nó

Bạn có thể tìm thấy các bản ghi âm thôi miên khi ngủ có hướng dẫn trên YouTube. Để tìm một học viên, hãy thử tìm kiếm trực tuyến với các cụm từ “thôi miên”, “thôi miên khi ngủ” hoặc “liệu ​​pháp thôi miên” và vị trí của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn sống ở một thị trấn nhỏ hơn, việc tìm kiếm thành phố lớn gần nhất sẽ trả lại nhiều kết quả hơn.

Lấy đi

Ngủ gật có thể cảm thấy khó khăn hơn trong những ngày hè dài. Điều này là do sự gia tăng số giờ ban ngày, nhiệt độ cao hơn và các yếu tố lối sống, như thời gian giao tiếp xã hội nhiều hơn.

Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để có được phần còn lại bạn cần.

Mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.

Theo: healthline.com

Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

U Nang hạch: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

U Nang hạch: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

964
Getty Images

ĂN CÁ 2 LẦN MỖI TUẦN CÓ THỂ NGĂN NGỪA BỆNH TIM MẠCH TÁI PHÁT

292
Ưu và nhược điểm của việc ăn tỏi sống là gì?

Ưu và nhược điểm của việc ăn tỏi sống là gì?

882
Cholesterol và cân nặng của bạn

Tầm quan trọng của Cholesterol và cân nặng của bạn

1k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version