Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày tại nhà: Những điều quan trọng

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
4 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày tại nhà

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày tại nhà

110
Lượt chia sẻ
782
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Giảm cân trong thời gian ngắn đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật. Bạn cần thực hiện một số thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của mình và tập các bài tập thường xuyên để giảm vài cân trong một tuần. Tốt nhất, một người nên đặt mục tiêu giảm một pound mỗi tuần. Hãy thử các phương pháp sau đây tại nhà để giảm cân trong thời gian ngắn:

  • Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu có thể đạt được và cố gắng đạt được nó hơn là đặt mục tiêu không thực tế và lo lắng về nó. Ví dụ, tôi sẽ cố gắng giảm 10 cân trong một tuần là một mục tiêu thực tế nhưng là một mục tiêu nguy hiểm.
  • Tạo danh sách thói quen ăn uống: Phản ánh thói quen ăn uống của bạn. Lập danh sách các thói quen ăn uống góp phần làm tăng cân . Viết nhật ký thực phẩm để ghi lại thực phẩm bạn ăn trong ngày. Điều này có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm hoặc thói quen dẫn đến tăng cân.
  • Lập một kế hoạch tập thể dục trong bảy ngày: Chỉ có ăn kiêng thì bạn mới chẳng đi đến đâu. Tạo một kế hoạch tập thể dục mà bạn có thể thực hiện trong 7 ngày. Tạo một lịch trình cho việc tập luyện và cố gắng tuân thủ nó. Bao gồm các bài tập khác nhau cho mỗi ngày và duy trì sự nhất quán. Cố gắng đưa một loạt các hoạt động cường độ cao vào các bài tập aerobic thường xuyên của bạn. Ví dụ, khi bạn đang đi bộ , hãy chạy trong năm phút, rồi lại tiếp tục đi bộ. Điều này đốt cháy nhiều calo hơn. Zumba, thể dục nhịp điệu và bơi lội là những lựa chọn tốt để giảm cân nhanh chóng .
  • Bỏ một số thói quen ăn uống: Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều; do đó, cần phải làm nổi bật những thói quen đó. Thói quen ăn uống bao gồm:
    • Ăn quá nhanh
    • Luôn ăn tráng miệng
    • Bỏ bữa
    • Ăn khi không đói
    • Luôn làm sạch đĩa của bạn
    • Vừa ăn vừa đứng dậy (có thể dẫn đến ăn uống vô độ)
  • Thực hành  kiểm soát khẩu phần :  Để kiểm soát sự cám dỗ của việc ăn quá nhiều, hãy phục vụ thức ăn trên một đĩa riêng lẻ thay vì đặt chúng vào các món ăn phục vụ trên bàn. Điều này có thể không khuyến khích bạn ăn quá nhiều. Đo khẩu phần giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.
  • Cải thiện  chất lượng giấc ngủ :  Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể làm tăng cân khoảng 32 lbs. Tương tự, ngủ trên 8 tiếng cũng làm như vậy. Những người bị  rối loạn giấc ngủ  rất dễ bị tăng cân. Do đó, ngủ 6-8 tiếng là đủ để giảm cân .
  • Lập kế hoạch ăn uống: Cố gắng lập kế hoạch ăn uống trong 7 ngày. Các bữa ăn cụ thể cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên được bao gồm trong kế hoạch. Điều này có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các loại thực phẩm không lành mạnh.
  • Ăn một chế độ ăn giàu protein : Protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm lượng calo. Chế độ ăn giàu protein ngăn ngừa tăng cân và béo bụng .
  • Hạn chế carbohydrate: Hạn chế hấp thụ tổng lượng carbohydrate và tiêu thụ các loại thực phẩm, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, rau không chứa tinh bột và các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp .
  • Ăn nhiều chất xơ hòa tan : Chất xơ có tác dụng làm đầy bụng và kích thích cảm giác no sớm, do đó ngăn ngừa béo bụng . Hạt lanh, bơ, các loại đậu và quả mâm xôi có nhiều chất xơ hòa tan.
  • Hạn chế chất béo bão hòa: Hạn chế phần chất béo bão hòa, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, để hạn chế lượng calo nạp vào.
  • Tránh tiêu thụ thực phẩm và  đồ uống có đường :  Thực phẩm và đồ uống có đường có hàm lượng đường cao   . Đường bổ sung chứa nhiều fructose, có thể làm giảm quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, tránh thực phẩm và đồ uống có đường, chẳng hạn như kẹo, bánh ngọt, sữa chua đông lạnh, soda, đồ uống có hương vị cà phê  và trà ngọt sẽ giúp bạn giảm béo.
  • Giữ đủ nước:  Uống nước có thể làm nên điều kỳ diệu. Uống nước thường giúp tiêu thụ ít calo hơn mà không cần thêm đường so với đồ uống có đường.

Bạn đọc thêm: Khoa học nghiên cứu các loại dược liệu hỗ trợ giảm cân

Theo: medicinenet.com

Thẻ bài tập giảm câncách giảm câncách giảm cân cho namcách giảm cân hiệu quảcách giảm cân hiệu quả nhấtcách giảm cân nhanh chóngcách giảm cân nhanh nhấtcách giảm cân nhanh nhất tại nhàcách giảm cân nhanh tại nhàcách giảm cân nhanh tại nhà cho nữcách giảm cân sau sinhcách giảm cân tại nhàchế độ ăn giảm cângiảm cân hiệu quảgiảm cân sau sinhlàm sao để giảm cânngũ cốc giảm cânthảo dược giảm cânthảo mộc giảm cânthể dục giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Suy tuyến tụy ngoại tiết là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

Suy tuyến tụy ngoại tiết là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

1.4k
Viêm gân vôi hóa: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Viêm gân vôi hóa: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

902
Phù nề: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Phù nề: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

696
Viêm bao quy đầu (Balanitis)

Viêm bao quy đầu (Balanitis)

781

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version