Giảm cân trong thời gian ngắn đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật. Bạn cần thực hiện một số thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của mình và tập các bài tập thường xuyên để giảm vài cân trong một tuần. Tốt nhất, một người nên đặt mục tiêu giảm một pound mỗi tuần. Hãy thử các phương pháp sau đây tại nhà để giảm cân trong thời gian ngắn:
- Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu có thể đạt được và cố gắng đạt được nó hơn là đặt mục tiêu không thực tế và lo lắng về nó. Ví dụ, tôi sẽ cố gắng giảm 10 cân trong một tuần là một mục tiêu thực tế nhưng là một mục tiêu nguy hiểm.
- Tạo danh sách thói quen ăn uống: Phản ánh thói quen ăn uống của bạn. Lập danh sách các thói quen ăn uống góp phần làm tăng cân . Viết nhật ký thực phẩm để ghi lại thực phẩm bạn ăn trong ngày. Điều này có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm hoặc thói quen dẫn đến tăng cân.
- Lập một kế hoạch tập thể dục trong bảy ngày: Chỉ có ăn kiêng thì bạn mới chẳng đi đến đâu. Tạo một kế hoạch tập thể dục mà bạn có thể thực hiện trong 7 ngày. Tạo một lịch trình cho việc tập luyện và cố gắng tuân thủ nó. Bao gồm các bài tập khác nhau cho mỗi ngày và duy trì sự nhất quán. Cố gắng đưa một loạt các hoạt động cường độ cao vào các bài tập aerobic thường xuyên của bạn. Ví dụ, khi bạn đang đi bộ , hãy chạy trong năm phút, rồi lại tiếp tục đi bộ. Điều này đốt cháy nhiều calo hơn. Zumba, thể dục nhịp điệu và bơi lội là những lựa chọn tốt để giảm cân nhanh chóng .
- Bỏ một số thói quen ăn uống: Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều; do đó, cần phải làm nổi bật những thói quen đó. Thói quen ăn uống bao gồm:
- Ăn quá nhanh
- Luôn ăn tráng miệng
- Bỏ bữa
- Ăn khi không đói
- Luôn làm sạch đĩa của bạn
- Vừa ăn vừa đứng dậy (có thể dẫn đến ăn uống vô độ)
- Thực hành kiểm soát khẩu phần : Để kiểm soát sự cám dỗ của việc ăn quá nhiều, hãy phục vụ thức ăn trên một đĩa riêng lẻ thay vì đặt chúng vào các món ăn phục vụ trên bàn. Điều này có thể không khuyến khích bạn ăn quá nhiều. Đo khẩu phần giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ : Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể làm tăng cân khoảng 32 lbs. Tương tự, ngủ trên 8 tiếng cũng làm như vậy. Những người bị rối loạn giấc ngủ rất dễ bị tăng cân. Do đó, ngủ 6-8 tiếng là đủ để giảm cân .
- Lập kế hoạch ăn uống: Cố gắng lập kế hoạch ăn uống trong 7 ngày. Các bữa ăn cụ thể cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên được bao gồm trong kế hoạch. Điều này có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các loại thực phẩm không lành mạnh.
- Ăn một chế độ ăn giàu protein : Protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm lượng calo. Chế độ ăn giàu protein ngăn ngừa tăng cân và béo bụng .
- Hạn chế carbohydrate: Hạn chế hấp thụ tổng lượng carbohydrate và tiêu thụ các loại thực phẩm, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, rau không chứa tinh bột và các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp .
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan : Chất xơ có tác dụng làm đầy bụng và kích thích cảm giác no sớm, do đó ngăn ngừa béo bụng . Hạt lanh, bơ, các loại đậu và quả mâm xôi có nhiều chất xơ hòa tan.
- Hạn chế chất béo bão hòa: Hạn chế phần chất béo bão hòa, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, để hạn chế lượng calo nạp vào.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường : Thực phẩm và đồ uống có đường có hàm lượng đường cao . Đường bổ sung chứa nhiều fructose, có thể làm giảm quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, tránh thực phẩm và đồ uống có đường, chẳng hạn như kẹo, bánh ngọt, sữa chua đông lạnh, soda, đồ uống có hương vị cà phê và trà ngọt sẽ giúp bạn giảm béo.
- Giữ đủ nước: Uống nước có thể làm nên điều kỳ diệu. Uống nước thường giúp tiêu thụ ít calo hơn mà không cần thêm đường so với đồ uống có đường.
Bạn đọc thêm: Khoa học nghiên cứu các loại dược liệu hỗ trợ giảm cân
Theo: medicinenet.com
