Quảng cáo
Thứ Sáu, Tháng Bảy 1, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Giảm cân: Giảm cân theo cách lành mạnh

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
28 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
Giảm cân theo cách lành mạnh

Giảm cân theo cách lành mạnh

45
Lượt chia sẻ
922
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin
Bạn đang nghĩ đến việc ăn kiêng để giảm cân? Rốt cuộc, có vẻ như bạn không thể mở bất kỳ tạp chí nào mà không đọc về chế độ ăn kiêng mới nhất cho dù là chế độ ăn ít carb, ít chất béo hay ít calo.Thực tế là, chế độ ăn kiêng giống như một mốt thời trang. Họ đến và đi; một số hoạt động, một số không. Và trong khi nhiều thanh thiếu niên giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, thì không nhiều người giữ được cân nặng.

Các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 95% những người ăn kiêng giảm cân sẽ tăng trở lại tất cả hoặc một số trọng lượng trong vòng 5 năm đầu tiên. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khoảng thời gian 5 năm, hầu hết các chương trình ăn kiêng đều không thành công trong việc giảm cân.

Trong 5 năm qua, nghiên cứu đã làm sáng tỏ tác động của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đối với việc giảm cân, và kết quả luôn đúng: chế độ ăn kiêng đơn thuần không có tác dụng . Chắc chắn, những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu. Tuy nhiên, đối với hầu hết thanh thiếu niên, phần lớn sự mất mát này là cơ bắp chứ không phải chất béo. Và cơ nạc (trái ngược với mỡ trong cơ thể) là thứ giúp đốt cháy calo.

Cơ thể bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày, ngay cả khi bạn đang ngồi học hoặc lướt Internet.

Vì vậy, làm thế nào để tôi giảm cân?

Cách tốt nhất để duy trì hoặc đạt được cân nặng lý tưởng là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Điều đó có nghĩa là tăng hoạt động và giảm lượng calo – nhưng không nghiêm trọng.

Chế độ ăn uống an toàn, hiệu quả nhất để giảm cân là một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm:

Giảm cân theo cách lành mạnh
Giảm cân theo cách lành mạnh
  • Trái cây và rau quả .
  • Các sản phẩm sữa ít chất béo.
  • Các loại đậu.
  • Các loại ngũ cốc.
  • Protein nạc như thịt gà và cá.
  • Dầu tốt cho sức khỏe, với lượng vừa phải.

Cắt bỏ đồ ăn vặt, nước ngọt có đường và đồ uống trái cây ngọt, không pha loãng khỏi chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để giảm cân theo thời gian. Ví dụ, cắt 10 miếng khoai tây chiên mỗi ngày giúp tiết kiệm 100 calo. Trong hơn một năm, từ bỏ những con chip đó sẽ dẫn đến mất đi 10 pound chất béo.

Tương tự như vậy, thêm 20 phút tập thể dục (chẳng hạn như nhảy aerobic, đi bộ, chạy bộ , đi xe đạp, chèo thuyền hoặc bơi lội ) vào thói quen hiện tại của bạn sẽ đốt cháy trung bình 100 calo chất béo mỗi ngày. Trong khoảng thời gian một năm, 20 phút tập thể dục thêm đó sẽ giúp bạn giảm được 10 pound.

Kiểm soát khẩu phần cũng rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Một vấn đề mà nhiều thanh thiếu niên thừa cân gặp phải là họ đánh giá thấp lượng thực sự họ ăn. Vì vậy, hãy ngừng tăng kích thước và tìm hiểu khẩu phần lành mạnh trông như thế nào.Nó cũng có thể hữu ích để ăn thường xuyên hơn. Sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày dường như là một trong những cách tiếp cận tốt nhất để ăn uống, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Chỉ cần nhớ những bữa ăn nhỏ này cần phải nhỏ.

Nếu bạn cảm thấy mình đang thừa cân, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được giám sát về mặt y tế phù hợp với những thanh thiếu niên cần giảm hơn 10 kg. Chỉ cần đảm bảo bao gồm các bài tập thể dục, nếu không bạn sẽ thấy cân nặng trở lại dễ dàng như lúc bạn rời khỏi cơ thể.

Thói quen giảm cân lành mạnh

Có một số thói quen được coi là cách giảm cân lành mạnh. Chúng bao gồm:

1. Ăn sáng . Bữa sáng giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày và thậm chí có thể tăng hiệu suất học tập ở trường. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng có thể giúp bạn không say xỉn vào cuối ngày. Không cần phải ăn nhiều – trái cây và ngũ cốc hoặc một thanh năng lượng và một ít sữa là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu. Nếu bạn đến muộn, chỉ cần nhai khi bạn đi bộ đến lớp.

2. Đừng bỏ bữa để “tiết kiệm” calo. Bạn có thể sẽ bù đắp cho những bữa ăn đã bỏ qua bằng cách ăn vặt sau đó với đồ ăn vặt, chứa nhiều calo, đường và chất béo chuyển hóa (chất béo có hại được tìm thấy trong nhiều món ăn nhẹ thương mại). Một số phát hiện gần đây cho thấy đồ ăn vặt chiếm gần một- một phần ba tổng số calo trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ. Hãy nhớ rằng, một vài bữa ăn nhỏ trải dài trong ngày là một cách tiếp cận tuyệt vời.3. Ăn nhiều protein nạc để kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Chọn sữa ít béo; trứng gà; gà không da và gà tây; cá; thịt nạc bò, thịt lợn và thịt bê; cây họ đậu; thực phẩm từ đậu nành; và các loại hạt và hạt. Tránh thực phẩm động vật có nhiều chất béo bão hòa (chẳng hạn như thịt bò và sữa giàu chất béo).

4. Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc và đậu (kể cả đậu nành). Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người chống lại bệnh tật dựa trên thực vật này chỉ chiếm 10% lượng calo trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật chứa nhiều nước và chất xơ, các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết nhưng lại rất ít calo. Chế độ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm béo phì, bệnh tim, một số loại ung thư và bệnh tiểu đường loại 2 .

Theo webmd.com

Bạn đọc thêm: Khoa học nghiên cứu các loại thảo mộc, dược liệu hỗ trợ giảm cân

Thẻ bí quyết giảm câncách giảm câncách giảm cân cấp tốccách giảm cân cho namcách giảm cân hiệu quảcách giảm cân hiệu quả nhấtcách giảm cân nhanh chóngcách giảm cân nhanh nhấtcách giảm cân nhanh nhất tại nhàcách giảm cân nhanh tại nhàcách giảm cân sau sinhcách giảm cân tại nhàchế độ ăn giảm cânGiảm cângiảm cân an toàngiảm cân hiệu quảgiảm cân nhanh nhấtgiảm cân nhanh tại nhàgiảm cân sau sinhlàm sao để giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Viêm tiểu phế quản là gì?

Viêm tiểu phế quản là gì?

793
Khí phổi thủng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Khí phổi thủng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

659
Mãn kinh và tiền mãn kinh: Triệu chứng, Dấu hiệu

Mãn kinh và tiền mãn kinh: Triệu chứng, Dấu hiệu

804
Viêm túi mật : Triệu chứng, nguyên nhân, chuẩn đoán và điều trị

Viêm túi mật : Triệu chứng, nguyên nhân, chuẩn đoán và điều trị

1.3k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version