Các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 95% những người ăn kiêng giảm cân sẽ tăng trở lại tất cả hoặc một số trọng lượng trong vòng 5 năm đầu tiên. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khoảng thời gian 5 năm, hầu hết các chương trình ăn kiêng đều không thành công trong việc giảm cân.
Trong 5 năm qua, nghiên cứu đã làm sáng tỏ tác động của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đối với việc giảm cân, và kết quả luôn đúng: chế độ ăn kiêng đơn thuần không có tác dụng . Chắc chắn, những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu. Tuy nhiên, đối với hầu hết thanh thiếu niên, phần lớn sự mất mát này là cơ bắp chứ không phải chất béo. Và cơ nạc (trái ngược với mỡ trong cơ thể) là thứ giúp đốt cháy calo.
Cơ thể bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày, ngay cả khi bạn đang ngồi học hoặc lướt Internet.
Vì vậy, làm thế nào để tôi giảm cân?
Cách tốt nhất để duy trì hoặc đạt được cân nặng lý tưởng là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Điều đó có nghĩa là tăng hoạt động và giảm lượng calo – nhưng không nghiêm trọng.
Chế độ ăn uống an toàn, hiệu quả nhất để giảm cân là một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm:
- Trái cây và rau quả .
- Các sản phẩm sữa ít chất béo.
- Các loại đậu.
- Các loại ngũ cốc.
- Protein nạc như thịt gà và cá.
- Dầu tốt cho sức khỏe, với lượng vừa phải.
Cắt bỏ đồ ăn vặt, nước ngọt có đường và đồ uống trái cây ngọt, không pha loãng khỏi chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để giảm cân theo thời gian. Ví dụ, cắt 10 miếng khoai tây chiên mỗi ngày giúp tiết kiệm 100 calo. Trong hơn một năm, từ bỏ những con chip đó sẽ dẫn đến mất đi 10 pound chất béo.
Tương tự như vậy, thêm 20 phút tập thể dục (chẳng hạn như nhảy aerobic, đi bộ, chạy bộ , đi xe đạp, chèo thuyền hoặc bơi lội ) vào thói quen hiện tại của bạn sẽ đốt cháy trung bình 100 calo chất béo mỗi ngày. Trong khoảng thời gian một năm, 20 phút tập thể dục thêm đó sẽ giúp bạn giảm được 10 pound.
Nếu bạn cảm thấy mình đang thừa cân, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được giám sát về mặt y tế phù hợp với những thanh thiếu niên cần giảm hơn 10 kg. Chỉ cần đảm bảo bao gồm các bài tập thể dục, nếu không bạn sẽ thấy cân nặng trở lại dễ dàng như lúc bạn rời khỏi cơ thể.
Thói quen giảm cân lành mạnh
Có một số thói quen được coi là cách giảm cân lành mạnh. Chúng bao gồm:
1. Ăn sáng . Bữa sáng giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày và thậm chí có thể tăng hiệu suất học tập ở trường. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng có thể giúp bạn không say xỉn vào cuối ngày. Không cần phải ăn nhiều – trái cây và ngũ cốc hoặc một thanh năng lượng và một ít sữa là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu. Nếu bạn đến muộn, chỉ cần nhai khi bạn đi bộ đến lớp.
4. Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc và đậu (kể cả đậu nành). Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người chống lại bệnh tật dựa trên thực vật này chỉ chiếm 10% lượng calo trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật chứa nhiều nước và chất xơ, các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết nhưng lại rất ít calo. Chế độ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm béo phì, bệnh tim, một số loại ung thư và bệnh tiểu đường loại 2 .
Theo webmd.com
Bạn đọc thêm: Khoa học nghiên cứu các loại thảo mộc, dược liệu hỗ trợ giảm cân
