Giảm cân là một việc khó khăn đối với tất cả mọi người. Nhưng giảm cân sau tuổi 40 có thể là một cuộc đấu tranh thực sự. Khi cân nhắc việc giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi, bạn cần tính đến những thay đổi nội tiết tố, điều chỉnh lối sống và cân nhắc tập thể dục mà bạn có khả năng phải đối phó khi bước vào độ tuổi đặc biệt đó.
Cho dù bạn đang ở độ tuổi tứ tuần hay mới bước sang tuổi 40, thì việc giảm cân là hoàn toàn có thể. Nhưng bạn cần phải lên kế hoạch trước, tập thể dục thông minh hơn và ăn một chế độ ăn uống tốt với đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp cơ thể bạn luôn trẻ và khỏe. Sử dụng danh sách những điều nên và không nên để giảm cân sau 40 tuổi, bao gồm các mẹo ăn kiêng, kế hoạch bữa ăn và thói quen tập thể dục để có được và giữ được thân hình như mong muốn.
Quý bạn đọc thêm 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ
Danh mục
Gặp bác sĩ của bạn
Khi bước qua tuổi 40, bạn bắt đầu nhận thấy những thay đổi đáng kể trong cách nhìn và cảm nhận của cơ thể. Tất nhiên, một số thay đổi – như tóc bạc và nếp nhăn – là những khác biệt về thẩm mỹ không nhất thiết ảnh hưởng đến sức khỏe y tế của bạn. Nhưng những thay đổi khác, chẳng hạn như tăng trọng lượng hoặc các vùng mới trên cơ thể mà bạn giữ trọng lượng, có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.
Động lực để giảm cân sau 40
Giảm cân có thể đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể và khả năng già đi của bạn. Khi bạn đi kiểm tra sức khỏe hàng năm hoặc trước khi bắt đầu ăn kiêng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ ảnh hưởng của cân nặng đối với nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và ung thư.
Tìm hiểu xem giảm cân có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe của bạn hoặc cải thiện thể chất của bạn hay không. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc thậm chí ngừng dùng một số loại thuốc nếu bạn giảm cân. Và có những thông tin quan trọng đó có thể giúp bạn tiếp thêm động lực khi việc giảm cân trở nên khó khăn.
Đừng đổ lỗi cho thời kỳ mãn kinh
Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Nhiều phụ nữ phải vật lộn với việc giảm cân trước, trong và đôi khi thậm chí rất lâu sau khi mãn kinh. Tăng cân vào thời điểm này có thể liên quan đến những thay đổi trong nội tiết tố của bạn. Nhưng đây cũng là thời điểm nhiều phụ nữ thay đổi thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ.
Ví dụ, sau khi lũ trẻ rời khỏi nhà, một số phụ nữ không bận rộn trong ngày với các hoạt động thể chất không tập thể dục như mua sắm tạp hóa, nâng giỏ giặt và các công việc gia đình khác.
Và nhiều phụ nữ bắt đầu thích một số hoạt động nhàn nhã có thể góp phần thay đổi lớn – như đi ăn ngoài thường xuyên hơn, tận hưởng các kỳ nghỉ dài hơn hoặc thay thế các sở thích thể thao bằng những sở thích ít vận động hơn.
Đánh giá lối sống của bạn để đảm bảo rằng sự thay đổi trong thói quen hàng ngày không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cân nhắc sử dụng công cụ theo dõi hoạt động để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày và đảm bảo rằng sự cân bằng năng lượng của bạn không bị sụt giảm.
Bạn thậm chí có thể đánh giá lượng calo tiêu thụ trong cả ngày và thêm các hoạt động trong thời gian bạn có xu hướng ít vận động hơn. Những thay đổi đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn.
Khởi động lại sự tự tin của bạn
Tuổi tác có ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn không? Bạn có cảm thấy kém hài lòng với cơ thể của mình? Hay bạn vẫn cảm thấy tự tin và quyến rũ khi ở bên những phụ nữ trẻ hơn? Tin hay không thì tùy, mức độ tự tin của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong khả năng giảm cân của bạn.
Tự tin và giảm cân trên 40 tuổi
Sự hấp dẫn giới tính và sự tự tin về cơ thể không cần phải phai nhạt theo tuổi tác. Nhiều phụ nữ nói rằng tuổi 40 là thập kỷ quyến rũ nhất. Thông thường, phụ nữ trải nghiệm sự tự tin mới, thành công trong nghề nghiệp và cảm giác tự ti hơn trong suốt thập kỷ này. Vì vậy, tại sao không sử dụng nó để có lợi cho bạn?
Nếu bạn đang cố gắng định hình lại cơ thể hoặc giảm cân ở độ tuổi 40, thì cảm giác tự tin và hấp dẫn giới tính mới sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Có thể dễ dàng chăm sóc cho một cơ thể mà bạn trân trọng và yêu thích hơn là một cơ thể mà bạn tin rằng vốn dĩ đã thiếu sót.
Hiệu quả của bản thân (niềm tin vào khả năng đạt được mục tiêu của bạn) cũng là một yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Hãy dành thời gian viết nhật ký để ghi nhận kinh nghiệm, thành tích và tài năng của bạn. Hãy nghĩ về trải nghiệm cuộc sống của bạn và những thách thức bạn đã vượt qua có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong hành trình giảm cân như thế nào. Giảm cân sau tuổi 40 trở nên dễ dàng hơn một chút khi bạn nhắc nhở bản thân về sự khôn ngoan mà bạn đã đạt được trong những năm qua.
Đừng bỏ qua thiết lập mục tiêu
Bước đầu tiên quan trọng nhất để thiết lập một kế hoạch giảm cân là bạn phải ngồi xuống với giấy bút. Tại sao? Một kế hoạch giảm cân được thiết kế tốt bắt đầu với một mục tiêu.
Mục tiêu thông minh để giảm cân trên 40 tuổi
Mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thúc đẩy hành trình giảm cân của bạn và giúp bạn đi đúng hướng khi mọi việc trở nên khó khăn. Các mục tiêu hành vi nhỏ (chẳng hạn như ăn thêm 2 đến 3 phần rau mỗi ngày) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân lớn hơn bạn nghĩ.
Bạn không chắc chắn làm thế nào để thiết lập các mục tiêu mạnh mẽ mang lại kết quả giảm cân thực sự? Học cách đặt mục tiêu THÔNG MINH. Các mục tiêu THÔNG MINH là cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn. Chúng được sử dụng bởi các huấn luyện viên tạo động lực để giúp bất kỳ ai trở nên thành công hơn.
Nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình có hiệu quả, hãy bắt đầu với một buổi tập mục tiêu THÔNG MINH. Chỉ mất 30 phút hoặc ít hơn để thiết lập và nó cung cấp một lộ trình cho toàn bộ hành trình giảm cân của bạn.
Bạn đọc thêm Tổng quan về giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc
Rất khó để thon gọn khi bạn không được nghỉ ngơi hợp lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có nhiều khả năng đưa ra lựa chọn thực phẩm kém khi cảm thấy mệt mỏi. Chúng ta cũng ít tập thể dục hơn và ít vận động khi kiệt sức. Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Bắt đầu bằng cách thiết lập một thói quen mà bạn có thể thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ. Nó có thể liên quan đến việc tắm hoặc tắm thư giãn trong thời gian ngắn. Bạn có thể muốn tắt điện thoại di động và cất nó ra khỏi phòng ngủ. Nhiều người cũng loại bỏ các thiết bị điện tử khác (như tivi) khỏi phòng ngủ.
Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Tránh xa đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao và sử dụng các phương pháp thân thiện với chế độ ăn uống để tăng cường năng lượng của bạn thay vào đó, chẳng hạn như trà.
Các loại trà giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn 6 loại trà thảo mộc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc
Đừng dựa vào bài tập đốt mỡ thừa một mình
Ở độ tuổi 20 và 30, bạn có thể giảm cân bằng chương trình đi bộ hoặc đơn giản bằng cách vận động nhiều hơn trong ngày. Hoặc bạn có thể gầy đi nhờ các lớp thể dục nhịp điệu hoặc các hoạt động tim mạch khác. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân sau 40 tuổi, bạn sẽ bổ sung các bài tập rèn luyện sức bền và sự linh hoạt vào lịch trình tập luyện của mình.
Tập thể dục để giảm cân trên 40 tuổi
Bạn cần ba loại bài tập thể dục để thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và kéo dài vào chương trình hàng tuần của mình. Mỗi loại bài tập mang lại lợi ích giảm cân riêng.
- Hoạt động tim mạch : Còn được gọi là hoạt động aerobic, tim mạch giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập.
- Rèn luyện tính linh hoạt : Duy trì các khớp khỏe mạnh và giảm căng thẳng bằng cách kéo căng. Việc rèn luyện tính linh hoạt cũng có thể giúp bạn giảm các cơn đau liên quan đến lão hóa có thể ảnh hưởng đến chế độ tập luyện của bạn.
- Tập luyện sức bền : Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày dài. Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì nên sự trao đổi chất của bạn sẽ có lợi khi bạn xây dựng chúng. Cơ bắp cũng giúp hình thành vóc dáng săn chắc hơn.
Bạn chỉ có thể dành 15 đến 30 phút mỗi ngày cho việc tập căng cơ, tập tim mạch và tăng cường sức mạnh để thấy được những thay đổi thực sự về hình dáng và cảm giác của cơ thể.
Quý bạn tìm hiểu thêm 10 bài tập giảm cẩn dễ dàng cho người mới bắt đầu
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Mục tiêu thông minh, giấc ngủ ngon hơn, giao tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và kế hoạch tập thể dục toàn diện sẽ giúp bạn thon gọn ở độ tuổi 40, nhưng những gì bạn ăn sẽ có tác dụng tổng thể lớn nhất. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ăn những món mình yêu thích. Nhưng bạn có thể cần thực hiện một số thay đổi.
Có thể quý bạn cần đến 36 thực phẩm giảm cân trong thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam và nữ
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi
Tuổi 40 của bạn không phải là thời điểm để thử các chế độ ăn kiêng lỗi mốt để giảm cân nhanh chóng. Bạn thông minh hơn thế. Bạn cần có một kế hoạch rõ ràng cho sức khỏe lâu dài, hạnh phúc, giảm cân và duy trì cân nặng.
Không có một kế hoạch ăn kiêng duy nhất nào phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng một kế hoạch ăn kiêng cho tuổi 40 nên là một kế hoạch mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình, sau đó sửa đổi và gắn bó suốt đời. Mặc dù không có chế độ ăn uống “tốt nhất” cho tất cả mọi người, nhưng có thể có “chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.”
Đánh giá phong cách ăn uống hiện tại của bạn, suy nghĩ về lịch sử ăn kiêng trong quá khứ của bạn và chọn một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Đánh giá kế hoạch ăn kiêng thương mại hoặc tạo kế hoạch ăn uống của riêng bạn ở nhà.
Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống tốt nhất chỉ đơn giản là chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần, tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, ăn nhiều protein hơn và chuyển sang khẩu phần ăn ít chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính calo để xác định nhu cầu của mình, sau đó đếm lượng calo để duy trì trong phạm vi của bạn.
Mặc dù những phương pháp này không hợp thời, nhưng chúng là những phương pháp tốt nhất để giảm cân trên 40 tuổi (và ở mọi lứa tuổi) theo xác định của các chuyên gia sức khỏe và các nghiên cứu khoa học.
Cuối cùng Blog xin giới thiệu các loại trà thảo mộc giúp bạn đẹp hơn 8 loại trà thảo mộc giúp làm phụ nữ làm đẹp mà chuyên gia khuyên dùng
