Giảm cân khi bạn già đi là một cuộc chiến đối với nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nhưng giảm cân đối với nam giới trên 40 tuổi có thể đặc biệt khó khăn. Tại sao? Bởi vì nhiều chương trình ăn kiêng phổ biến nhất được thiết kế cho phụ nữ.
Một số chuyên gia thảo luận về những thách thức mà nam giới phải đối mặt khi họ cố gắng giảm béo ở độ tuổi 40 trở lên. Họ đã cung cấp các mẹo giảm cân tuyệt vời cho nam giới (và phụ nữ!), Những người đang già đi và muốn giữ dáng gầy và khỏe mạnh.
Bạn tham khảo thêm 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học
Danh mục
Nội tiết tố giảm cân và nam giới trên 40 tuổi
Bạn có thể liên tưởng các vấn đề về nội tiết tố do tuổi tác với phụ nữ, nhưng nam giới cũng có những thay đổi về nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ khi họ già đi. Những thay đổi có thể bao gồm giảm mức testosterone, giảm khối lượng cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Các nhà nghiên cứu biết rằng testosterone giảm dần theo tuổi tác và ít testosterone hơn có thể gây ra giảm khối lượng cơ. Nhưng các nhà khoa học vẫn nghiên cứu liệu sự tăng cân mà cả nam và nữ gặp phải là do thay đổi nội tiết tố hay do thay đổi mức độ hoạt động. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tăng cân liên quan đến tuổi tác là không thể tránh khỏi, trong khi những nghiên cứu khác cho rằng bạn có thể giảm thiểu tăng cân bằng cách duy trì hoạt động tích cực.
Mẹo giảm cân và lời khuyên của chuyên gia cho nam giới trên 40 tuổi
Các quy tắc để đạt được hoặc duy trì một vóc dáng cân đối không nhất thiết phải thay đổi khi bạn già đi. Tuy nhiên, có một số cân nhắc mà bạn nên tính đến nếu muốn thon gọn ở độ tuổi 40 trở lên. Sử dụng những lời khuyên này để giảm hoặc duy trì cân nặng của bạn khi bạn già đi.
Bạn đừng quên 10 bài tập giảm cẩn dễ dàng cho người mới bắt đầu
Kết nối với bác sĩ của bạn
Vòng eo ngày càng nở nang có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Đi khám sức khỏe định kỳ và hỏi bác sĩ những câu hỏi quan trọng về cách mà cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn loại bỏ được mỡ bụng, bạn có thể cải thiện tuổi thọ lâu hơn, năng động hơn. Quá nhiều mỡ bụng có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim và huyết áp cao.
Tập trung vào phần trăm chất béo trong cơ thể
Đừng vứt bỏ cân trong tủ của bạn, nhưng chuyên gia giảm béo và tác giả sách bán chạy nhất Tom Venuto khuyên bạn nên bớt lo lắng về cân nặng và tập trung nhiều hơn vào cấu tạo cơ thể. Tìm hiểu cách kiểm tra phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn. Sau đó, cố gắng duy trì khối lượng không có chất béo nhiều hơn để duy trì hoạt động và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
Xây dựng cơ bắp
Cách tốt nhất để cải thiện tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn là gì? Xây dựng cơ bắp! Venuto nói: “Tập luyện tạo ra sức đề kháng suốt đời là một phần quan trọng của giải pháp,” Venuto nói về việc duy trì cân nặng hợp lý khi chúng ta già đi. Anh ấy nói rằng một số người cảm thấy dễ dàng giảm cân khi già đi, nhưng duy trì khối lượng cơ bắp thực sự là chìa khóa để giữ cho cơ thể của bạn gọn gàng và khỏe mạnh.
Hoạt động cơ thể
Xây dựng cơ bắp là quan trọng, nhưng đừng quên thực hiện các hoạt động giúp tim của bạn bơm máu. Các khuyến nghị về lượng bài tập bạn cần tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và có thể thay đổi từ 150 phút mỗi tuần đến hơn 250 phút mỗi tuần. Thay đổi thời lượng của mỗi buổi tập để đạt được mục tiêu của bạn và giữ cho cơ thể bạn đủ khỏe để hoạt động bền vững.
Kết hợp đào tạo chức năng
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng nếu chúng ta tăng cân vì chúng ta trở nên ít hoạt động hơn, thì một cách để giảm thiểu sự tăng cân là tăng cường hoạt động hàng ngày của chúng ta. Luyện tập chức năng cải thiện khả năng của chúng ta trong việc thực hiện các hoạt động sống hàng ngày, có thể giúp chúng ta đốt cháy calo thông qua quá trình sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục và giữ cho cơ thể gầy. Huấn luyện chức năng cũng hỗ trợ cho cuộc sống độc lập khi bạn tiến gần hơn đến tuổi trăm năm.
Duy trì những thói quen lành mạnh
Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể dễ dàng bỏ qua những thói quen giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Ví dụ, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm của bạn trong ngày. Và nếu lượng rượu, bia của bạn tăng lên, vòng eo của bạn có thể to ra vì nó. Hãy dành thời gian để đánh giá và xây dựng những thói quen lành mạnh giúp cải thiện tuổi thọ của bạn.
Đánh giá các mối quan hệ
Đời sống tình dục của bạn có thay đổi vì kích thước của bạn không? Bạn có tránh các hoạt động tích cực trong gia đình vì bạn quá béo không? Đối mặt với những vấn đề trong mối quan hệ này có thể mang lại cho bạn động lực cần thiết để thực hiện những thay đổi lành mạnh và giảm cân.
Lạc quan lên
Pete Thomas đã giảm đủ cân để giành chiến thắng trong thử thách “Người thua cuộc lớn nhất”. Anh ấy nói rằng bạn cần học cách tin tưởng vào bản thân để giảm béo thành công. “Nếu bất kỳ người đàn ông hoặc phụ nữ nào tin rằng sẽ thực sự khó hoặc không thể giảm cân thì điều đó sẽ trở thành một lời tiên tri cho bản thân và thậm chí bắt đầu với những thói quen lành mạnh hơn cũng trở thành một việc vặt hằng ngày.” Anh ấy nói rằng điều tồi tệ nhất có thể làm là thậm chí không cố gắng thay đổi.
Bạn đừng quên 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ
Lời kết
Nếu bạn đang thừa cân và già đi, đừng lấy tuổi tác làm cái cớ để nhượng bộ. Giảm cân cho nam giới trên 40 tuổi là hoàn toàn có thể và mang lại vô số lợi ích nếu bạn hiện đang tăng thêm cân. Hãy tích cực vận động, kết nối với bác sĩ và luôn thông minh để có và giữ một cơ thể khỏe mạnh suốt đời.
Cuối cùng bạn đọc tiếp 12 loại tiên thảo mộc trà rất tốt cho sức khỏe và tăng sức đề kháng
