Quảng cáo
Thứ Hai, Tháng Bảy 4, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Giảm cân: Cách Giảm Cân An Toàn Sau Khi Mang Thai

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
28 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
Cách Giảm Cân An Toàn Sau Khi Mang Thai

Cách Giảm Cân An Toàn Sau Khi Mang Thai

125
Lượt chia sẻ
974
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin
Sinh con thường mang lại rất nhiều điều chỉnh về thể chất và cảm xúc. Cơ thể của bạn có thể trông và cảm thấy khác so với trước khi bạn mang thai. Những thay đổi đó có thể bao gồm sự gia tăng những gì bạn coi là trọng lượng cơ thể trung bình của mình.

Hình ảnh những người nổi tiếng dường như lấy lại vóc dáng quá nhanh trên các tạp chí và bài đăng trên mạng xã hội có thể làm thay đổi nhận thức của bạn về việc bạn có thể giảm cân an toàn nhanh như thế nào sau khi mang thai.

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân sau khi sinh con, bạn không nên tập trung vào việc đạt được điều không thể đạt được. Có nhiều cách bạn có thể giảm cân một cách an toàn mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bạn muốn giữ gìn sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, vì lợi ích của bản thân và gia đình.

Danh mục

  • Cố gắng không di chuyển quá nhanh
  • Cho trẻ bú sữa mẹ nếu đó là một lựa chọn
  • Giữ mục tiêu của bạn thực tế
  • Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
  • Tham gia hoạt động thể chất
  • Những điều cần lưu ý

Cố gắng không di chuyển quá nhanh

 Nhiều phụ nữ giảm khoảng một nửa trọng lượng của em bé trong vòng sáu tuần sau khi sinh. Phần còn lại của cân nặng có thể giảm dần trong vài tháng tới. Bạn có thể đợi cho đến sau khi kiểm tra sức khỏe sáu tuần trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân mới nào. Các bà mẹ đang cho con bú có thể muốn đợi cho đến khi trẻ được khoảng hai tháng tuổi và chúng có nguồn sữa ổn định.

Cho trẻ bú sữa mẹ nếu đó là một lựa chọn

 Hành động cho con bú có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai một cách an toàn và tự nhiên nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh . Bạn nên tránh ăn kiêng gấp gáp trong thời gian này vì nó có thể ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra.

Cách Giảm Cân An Toàn Sau Khi Mang Thai
Cách Giảm Cân An Toàn Sau Khi Mang Thai

Giữ mục tiêu của bạn thực tế

 Một mục tiêu hợp lý cho hầu hết phụ nữ là cố gắng giảm cân rưỡi mỗi tuần. Ngay cả khi bạn tuân thủ các nguyên tắc tăng cân được khuyến nghị trong khi mang thai, bạn vẫn có thể cao hơn ít nhất 10 đến 15 pound so với cân nặng cũ của mình sau sáu tuần. Đặt kỳ vọng của bạn xung quanh nhu cầu của cơ thể hơn là xung quanh những hình ảnh lý tưởng và phóng đại mà bạn thấy trên các phương tiện truyền thông.

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng

 Trong khi nhiều phụ nữ chuyển sang chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, nó không được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh trong sáu tuần đầu tiên, đặc biệt là các bà mẹ đang cho con bú. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể bạn sau khi sinh. Phụ nữ cho con bú thường cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa tốt. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế khác về loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống sau khi mang thai khi bạn nỗ lực giảm cân an toàn.

Tham gia hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để khuyến khích giảm cân sau khi sinh. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào để đảm bảo an toàn. Bắt đầu từ từ bằng cách tham gia các hoạt động thể chất ít tác động như:

  • Bơi lội
  • Đi dạo
  • Đạp xe

Hãy cẩn thận về mức độ bạn thúc đẩy bản thân, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn nên ăn đủ calo để đáp ứng các hoạt động gia tăng hàng ngày của bạn.

Những điều cần lưu ý

Bạn có thể có những thay đổi vĩnh viễn sau khi mang thai như hông rộng hơn, bụng mềm hơn và vòng eo nở nang. Điều đó không có nghĩa là bạn không khỏe mạnh hoặc có điều gì đó không ổn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập trung nhiều hơn vào sức khỏe tổng thể của mình hơn là ám ảnh về những khác biệt trên cơ thể sau sinh. Một thái độ linh hoạt về cách bạn chăm sóc sau khi sinh con có thể giúp bạn đạt được thành công trong một chặng đường dài.

Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường là cách an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh con của phụ nữ. Một số lời khuyên bạn có thể làm theo khi nói đến chế độ ăn uống của mình sau khi mang thai bao gồm:

  • Tránh bỏ bữa.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (khoảng năm hoặc sáu bữa) thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Kết hợp các sản phẩm ít béo và ít sữa.
  • Ăn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và protein để giúp bạn cảm thấy no.
  • Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.
  • Hãy thử nướng hoặc nướng thức ăn của bạn thay vì chiên.

Những phụ nữ duy trì hoạt động thể chất thường xuyên trước khi sinh con có thể dễ dàng giảm cân hơn những người không sinh con. Bạn nên cố gắng đảm bảo rằng bất kỳ chương trình tập luyện sau sinh nào đều bao gồm một số hình thức tập luyện tim mạch vừa phải và tập trung vào việc xây dựng lại các cơ chính. Tuy nhiên, bạn có thể cần đợi lâu hơn để bắt đầu tập thể dục nếu sinh mổ để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau thủ thuật.

Bạn có thể đạt được nhiều thành công hơn bằng cách dần dần xây dựng mức độ hoạt động thể chất của mình thay vì cố gắng làm quá nhiều ngay từ đầu. Bằng cách đi theo con đường đó, bạn có thể tránh được nguy cơ bị bỏng hoặc bị thương.

Trải qua quá trình mang thai và sinh nở là một thay đổi lớn đối với cuộc sống và cơ thể của bạn, vì vậy hãy dành cho bản thân nhiều sự duyên dáng và yêu thương trong thời gian này khi bạn nỗ lực hướng tới sức khỏe lâu dài.

Theo webmd.com

Bạn đọc tiếp: Khoa học nghiên cứu các loại thảo mộc, dược liệu hỗ trợ giảm cân

Thẻ giảm cân sau sinh
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Giấc ngủ và bệnh tim

Giấc ngủ và bệnh tim: Cải thiện giấc ngủ tốt cho tim mạch

962
Bạn có thể chạy sau khi ăn bao lâu?

Bạn có thể chạy sau khi ăn bao lâu?

688
Các nguyên nhân gây ra bệnh lưỡi trắng, triệu chứng và điều trị

Các nguyên nhân gây ra lưỡi trắng, triệu chứng và điều trị

974
Viêm màng não do vi khuẩn là gì?

Viêm màng não do vi khuẩn là gì?

619

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version