Hình ảnh những người nổi tiếng dường như lấy lại vóc dáng quá nhanh trên các tạp chí và bài đăng trên mạng xã hội có thể làm thay đổi nhận thức của bạn về việc bạn có thể giảm cân an toàn nhanh như thế nào sau khi mang thai.
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân sau khi sinh con, bạn không nên tập trung vào việc đạt được điều không thể đạt được. Có nhiều cách bạn có thể giảm cân một cách an toàn mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bạn muốn giữ gìn sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, vì lợi ích của bản thân và gia đình.
Danh mục
Cố gắng không di chuyển quá nhanh
Nhiều phụ nữ giảm khoảng một nửa trọng lượng của em bé trong vòng sáu tuần sau khi sinh. Phần còn lại của cân nặng có thể giảm dần trong vài tháng tới. Bạn có thể đợi cho đến sau khi kiểm tra sức khỏe sáu tuần trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân mới nào. Các bà mẹ đang cho con bú có thể muốn đợi cho đến khi trẻ được khoảng hai tháng tuổi và chúng có nguồn sữa ổn định.
Cho trẻ bú sữa mẹ nếu đó là một lựa chọn
Hành động cho con bú có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai một cách an toàn và tự nhiên nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh . Bạn nên tránh ăn kiêng gấp gáp trong thời gian này vì nó có thể ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra.
Giữ mục tiêu của bạn thực tế
Một mục tiêu hợp lý cho hầu hết phụ nữ là cố gắng giảm cân rưỡi mỗi tuần. Ngay cả khi bạn tuân thủ các nguyên tắc tăng cân được khuyến nghị trong khi mang thai, bạn vẫn có thể cao hơn ít nhất 10 đến 15 pound so với cân nặng cũ của mình sau sáu tuần. Đặt kỳ vọng của bạn xung quanh nhu cầu của cơ thể hơn là xung quanh những hình ảnh lý tưởng và phóng đại mà bạn thấy trên các phương tiện truyền thông.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Trong khi nhiều phụ nữ chuyển sang chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, nó không được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh trong sáu tuần đầu tiên, đặc biệt là các bà mẹ đang cho con bú. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể bạn sau khi sinh. Phụ nữ cho con bú thường cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa tốt. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế khác về loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống sau khi mang thai khi bạn nỗ lực giảm cân an toàn.
Tham gia hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để khuyến khích giảm cân sau khi sinh. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào để đảm bảo an toàn. Bắt đầu từ từ bằng cách tham gia các hoạt động thể chất ít tác động như:
- Bơi lội
- Đi dạo
- Đạp xe
Hãy cẩn thận về mức độ bạn thúc đẩy bản thân, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn nên ăn đủ calo để đáp ứng các hoạt động gia tăng hàng ngày của bạn.
Những điều cần lưu ý
Bạn có thể có những thay đổi vĩnh viễn sau khi mang thai như hông rộng hơn, bụng mềm hơn và vòng eo nở nang. Điều đó không có nghĩa là bạn không khỏe mạnh hoặc có điều gì đó không ổn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập trung nhiều hơn vào sức khỏe tổng thể của mình hơn là ám ảnh về những khác biệt trên cơ thể sau sinh. Một thái độ linh hoạt về cách bạn chăm sóc sau khi sinh con có thể giúp bạn đạt được thành công trong một chặng đường dài.
Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường là cách an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh con của phụ nữ. Một số lời khuyên bạn có thể làm theo khi nói đến chế độ ăn uống của mình sau khi mang thai bao gồm:
- Tránh bỏ bữa.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (khoảng năm hoặc sáu bữa) thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Kết hợp các sản phẩm ít béo và ít sữa.
- Ăn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và protein để giúp bạn cảm thấy no.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.
- Hãy thử nướng hoặc nướng thức ăn của bạn thay vì chiên.
Những phụ nữ duy trì hoạt động thể chất thường xuyên trước khi sinh con có thể dễ dàng giảm cân hơn những người không sinh con. Bạn nên cố gắng đảm bảo rằng bất kỳ chương trình tập luyện sau sinh nào đều bao gồm một số hình thức tập luyện tim mạch vừa phải và tập trung vào việc xây dựng lại các cơ chính. Tuy nhiên, bạn có thể cần đợi lâu hơn để bắt đầu tập thể dục nếu sinh mổ để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau thủ thuật.
Bạn có thể đạt được nhiều thành công hơn bằng cách dần dần xây dựng mức độ hoạt động thể chất của mình thay vì cố gắng làm quá nhiều ngay từ đầu. Bằng cách đi theo con đường đó, bạn có thể tránh được nguy cơ bị bỏng hoặc bị thương.
Trải qua quá trình mang thai và sinh nở là một thay đổi lớn đối với cuộc sống và cơ thể của bạn, vì vậy hãy dành cho bản thân nhiều sự duyên dáng và yêu thương trong thời gian này khi bạn nỗ lực hướng tới sức khỏe lâu dài.
Theo webmd.com
Bạn đọc tiếp: Khoa học nghiên cứu các loại thảo mộc, dược liệu hỗ trợ giảm cân
