Hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc lành mạnh. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến tim mạch của bạn.
Có một số cách mà việc nghỉ ngơi không đủ có thể gây ra sự cố cho mã của bạn.
Ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe
Khi bạn thiếu ngủ, nó có thể khiến cơ thể bạn xử lý mọi việc hàng ngày theo cách có thể dẫn đến bệnh tim:
Nhấn mạnh. Nghỉ ngơi không đủ có thể khiến bạn bị phù nề. Căng thẳng giải phóng một loại hormone trong cơ thể bạn gọi là cortisol. Ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể làm tăng cholesterol, chất béo trung tính, lượng đường trong máu và huyết áp của bạn. Mức độ cao của tất cả những thứ này có thể làm cho bệnh tim dễ xảy ra hơn.
Lựa chọn ăn uống kém. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn không muốn nhắm mắt, bạn có nhiều khả năng sẽ thèm đồ ăn vặt chứa đầy muối, đường và chất béo. Quá nhiều thứ trong số đó đều có hại cho tim của bạn.
Tăng cân. Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn – cách cơ thể bạn chuyển hóa những gì bạn ăn và uống thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, bạn sẽ khó giảm cân. Hơn nữa, bạn không cảm thấy muốn tập thể dục. Cả hai điều này đều có thể góp phần gây béo phì, có thể dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim.
Rối loạn giấc ngủ và sức khỏe tim mạch
Tình trạng ngủ nghiêm trọng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim:
Chứng ngưng thở lúc ngủ. Điều này gây ra tắc nghẽn trong đường thở của bạn và làm chậm hoặc ngừng thở khi bạn ngủ. Nồng độ oxy trong máu của bạn cũng giảm đột ngột. Khi điều này xảy ra, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng khiến bạn không ngủ đủ giấc. Điều đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, nhịp tim không đều và đột quỵ.
Mất ngủ. Đây là lúc bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Một nửa số người thỉnh thoảng nhận được nó. Khoảng 10% số người bị mất ngủ kéo dài. Nếu mắc phải, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung và hay thất thường, cáu kỉnh. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa chứng mất ngủ, huyết áp cao và bệnh tim. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn, nhưng họ cho rằng khi bạn mất ngủ, bạn sẽ tăng đột biến một số protein có liên quan đến bệnh tim.
Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn
Có những điều bạn có thể làm để giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng hơn vào ban đêm:
Đặt lịch trình. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Tập thể dục. Bạn có thể đi dạo vào buổi sáng hoặc khoảng bữa trưa. Tránh tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Nó có thể khiến bạn không có được giấc ngủ cần thiết.
Tạo không gian ngủ thư thái. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối. Tắt các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh, như điện thoại thông minh và máy tính bảng, có thể hữu ích.
Xem những gì bạn ăn và uống. Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt là caffeine, rượu và thức ăn có nhiều chất béo hoặc đường.
Quản lý căng thẳng. Nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ làm được. Viết ra những lo lắng bạn cần giải quyết mỗi ngày trước khi đi ngủ. Thiền cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hàng đêm. Điều đó có thể mang lại cho bạn giấc ngủ thoải mái mà bạn cần.
Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu
Theo: webmd.com
