Quảng cáo
Thứ Năm, Tháng Sáu 30, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Giấc ngủ và bệnh tim: Cải thiện giấc ngủ tốt cho tim mạch

Linh Diệu bởi Linh Diệu
18 Tháng Bảy, 2021
trong Sống khỏe
0
Giấc ngủ và bệnh tim

Giấc ngủ và bệnh tim

136
Lượt chia sẻ
962
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc lành mạnh. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến tim mạch của bạn.

Có một số cách mà việc nghỉ ngơi không đủ có thể gây ra sự cố cho mã của bạn.

Ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe

Khi bạn thiếu ngủ, nó có thể khiến cơ thể bạn xử lý mọi việc hàng ngày theo cách có thể dẫn đến bệnh tim:

Nhấn mạnh. Nghỉ ngơi không đủ có thể khiến bạn bị phù nề. Căng thẳng giải phóng một loại hormone trong cơ thể bạn gọi là cortisol. Ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể làm tăng cholesterol, chất béo trung tính, lượng đường trong máu và huyết áp của bạn. Mức độ cao của tất cả những thứ này có thể làm cho bệnh tim dễ xảy ra hơn.

Lựa chọn ăn uống kém. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn không muốn nhắm mắt, bạn có nhiều khả năng sẽ thèm đồ ăn vặt chứa đầy muối, đường và chất béo. Quá nhiều thứ trong số đó đều có hại cho tim của bạn.

Tăng cân. Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn – cách cơ thể bạn chuyển hóa những gì bạn ăn và uống thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, bạn sẽ khó giảm cân. Hơn nữa, bạn không cảm thấy muốn tập thể dục. Cả hai điều này đều có thể góp phần gây béo phì, có thể dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim.

Rối loạn giấc ngủ và sức khỏe tim mạch

Tình trạng ngủ nghiêm trọng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim:

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Điều này gây ra tắc nghẽn trong đường thở của bạn và làm chậm hoặc ngừng thở khi bạn ngủ. Nồng độ oxy trong máu của bạn cũng giảm đột ngột. Khi điều này xảy ra, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng khiến bạn không ngủ đủ giấc. Điều đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, nhịp tim không đều và đột quỵ.

Mất ngủ. Đây là lúc bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Một nửa số người thỉnh thoảng nhận được nó. Khoảng 10% số người bị mất ngủ kéo dài. Nếu mắc phải, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung và hay thất thường, cáu kỉnh. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa chứng mất ngủ, huyết áp cao và bệnh tim. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn, nhưng họ cho rằng khi bạn mất ngủ, bạn sẽ tăng đột biến một số protein có liên quan đến bệnh tim.

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn

Có những điều bạn có thể làm để giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng hơn vào ban đêm:

Đặt lịch trình. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tập thể dục. Bạn có thể đi dạo vào buổi sáng hoặc khoảng bữa trưa. Tránh tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Nó có thể khiến bạn không có được giấc ngủ cần thiết.

Tạo không gian ngủ thư thái. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối. Tắt các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh, như điện thoại thông minh và máy tính bảng, có thể hữu ích.

Xem những gì bạn ăn và uống. Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt là caffeine, rượu và thức ăn có nhiều chất béo hoặc đường.

Quản lý căng thẳng. Nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ làm được. Viết ra những lo lắng bạn cần giải quyết mỗi ngày trước khi đi ngủ. Thiền cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hàng đêm. Điều đó có thể mang lại cho bạn giấc ngủ thoải mái mà bạn cần.

Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Theo: webmd.com

Thẻ Bệnh timNgủ ngonsức khỏe
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Viêm xoang cấp tính: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Viêm xoang cấp tính: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

881
Cách sử dụng sáp ong sử dụng để chăm sóc da

Cách sử dụng sáp ong sử dụng để chăm sóc da

725
Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

988
Phân biệt bệnh dị ứng thực phẩm & bệnh hen suyễn

Phân biệt bệnh dị ứng thực phẩm & bệnh hen suyễn

960

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version