Trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn cho phép có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường , bệnh tim và một số bệnh ung thư . Theo các chuyên gia y tế, việc giảm cân lâu dài có thể đạt được một cách an toàn bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế lượng calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều người không thể thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh này. Gần 2/3 người lớn và 1/3 thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì ở Hoa Kỳ. Nhiều người thừa cân hoặc béo phì tìm kiếm thực phẩm chức năng để giảm cân. Khoảng 10% đàn ông Mỹ và 21% phụ nữ Mỹ đã sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân vào một thời điểm nào đó trong đời.
Các chất bổ sung giảm cân khác nhau có sẵn trên thị trường ở dạng viên nén, viên nang, bột, thanh và chất lỏng. Kiến thức về hiệu quả của chúng còn hạn chế. Giảm cân bổ sung , tuy nhiên, có khả năng gây ảnh hưởng xấu. Chúng cũng có thể tương tác với nhiều loại thuốc. Điều này có thể gây ra một số tác dụng phụ hoặc giảm hiệu quả của thuốc.
Luôn thận trọng hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc viên uống nào để giảm cân. Một số chất bổ sung giảm cân phổ biến được xem xét dưới đây:
- Garcinia cambogia (Axit hydroxycitric): Là một loại cây ăn quả có nguồn gốc từ Châu Á, Châu Phi và các đảo Polynesia. Thành phần hoạt chất trong quả của cây này là axit hydroxycitric. Nó được cho là có thể ức chế sản xuất chất béo trong cơ thể và ngăn chặn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có ít hoặc không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Nó có thể tạo ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như nhức đầu , buồn nôn , nôn , đau họng , chảy nước / nghẹt mũi, hưng cảm và tổn thương gan .
- Xoài Châu Phi (Irvingia gabonensis): Người ta đề xuất rằng sản phẩm này hoạt động bằng cách giảm sự hình thành chất béo (adipogenesis) và giảm mức độ hormone điều chỉnh cảm giác đói (leptin) trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có ảnh hưởng khiêm tốn đến cân nặng và kích thước vòng eo. Không có lo ngại về an toàn được báo cáo đối với liều lên đến 3.150 mg / ngày trong 10 tuần. Nó có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu , khó ngủ, đầy hơi và khí .
- Caffeine : Caffeine từ các nguồn, chẳng hạn như guarana , hạt kola, trà xanh yerba maté, có thể có tác động nhẹ đến trọng lượng cơ thể hoặc giảm tăng cân theo thời gian. Có những lo ngại về an toàn đáng kể đối với liều cao hơn 400-500 mg / ngày cho người lớn. Một số tác dụng phụ của caffeine bao gồm căng thẳng, nôn mửa , tăng nhịp tim (nhịp tim nhanh) và bồn chồn.
- Capsaicin và các capsaicinoid khác: Chúng có thể làm tăng tiêu hao năng lượng và quá trình oxy hóa lipid . Chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, chúng không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Capsaicin và capsaicinoids có thể gây đau ruột, tăng mức insulin và giảm mức lipoprotein mật độ cao ( HDL hoặc cholesterol tốt ).
- Carnitine: L-carnitine, thường được gọi là chất đốt cháy chất béo, là một loại axit amin. Nó có thể làm giảm trọng lượng cơ thể một cách khiêm tốn. Liều khuyến cáo lên đến 2 g / ngày trong một năm hoặc 4 g / ngày trong 56 ngày. Các tác dụng phụ bao gồm buồn nôn , nôn mửa, tiêu chảy , đau quặn bụng và mùi cơ thể “tanh”. Carnitine có thể làm tăng mức Trimethylamine N-oxide (TMAO), có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn .
- Chitosan: Đây là một loại carbohydrate thường thu được từ bộ xương cứng bên ngoài của các loài động vật có vỏ, bao gồm cua, tôm hùm và tôm. Nó có ảnh hưởng tối thiểu đến trọng lượng cơ thể. Nó có thể gây ra các phản ứng dị ứng như đầy hơi , chướng bụng , táo bón , khó tiêu , buồn nôn và ợ chua .
- Chiết xuất hạt cà phê xanh: Người ta đã đề xuất rằng điều này làm giảm sự tích tụ chất béo và điều chỉnh quá trình chuyển hóa glucose. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có ảnh hưởng khiêm tốn đến trọng lượng cơ thể. Nó có thể gây đau đầu và nhiễm trùng đường tiết niệu ( UTI ).
- Trà xanh và chiết xuất trà xanh: Người ta cho rằng những sản phẩm này giúp giảm cân bằng cách tăng tiêu hao năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo cũng như giảm sản xuất chất béo và hấp thụ chất béo. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có ảnh hưởng khiêm tốn đến trọng lượng cơ thể. Tác dụng phụ của nó bao gồm táo bón , khó chịu ở bụng, buồn nôn, tăng huyết áp và tổn thương gan.
Bạn đọc thêm: 20 loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân tốt nhất trên thế giới
Theo: medicinenet.com
