Quảng cáo
Thứ Hai, Tháng Bảy 4, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến rụng tóc như thế nào

Linh Diệu bởi Linh Diệu
26 Tháng Tám, 2021
trong Dinh dưỡng, Sống khỏe
0
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến rụng tóc như thế nào

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến rụng tóc như thế nào

132
Lượt chia sẻ
942
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Rụng tóc là một tình trạng phổ biến được gọi là rụng tóc trong lĩnh vực y tế.

Nó có nhiều nguyên nhân đã biết, bao gồm (1 , 2 ):

  • di truyền học
  • rối loạn điều hòa nội tiết tố
  • suy giáp
  • căng trên tóc
  • tổn thương
  • sự nhiễm trùng
  • hóa trị liệu

Rụng tóc cũng có thể do các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như thiếu hụt chất dinh dưỡng và sử dụng thực phẩm chức năng (3 ).

Bài báo này giải thích chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến rụng tóc như thế nào.

Danh mục

  • Thiếu vi chất dinh dưỡng
    • Sắt
    • Vitamin D
    • Kẽm
    • Các chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng đến rụng tóc
  • Hạn chế calo và protein
  • Giảm cân
  • Bổ sung sử dụng
  • Các yếu tố khác có thể dẫn đến rụng tóc
  • Lời kết

Thiếu vi chất dinh dưỡng

Tóc được tạo thành từ hai cấu trúc chính – thân tóc, là những gì bạn nhìn thấy và nang tóc, ẩn bên dưới da. Tóc mọc từ nang tóc (4 ).

Tóc thường phát triển với tốc độ 0,35 mm mỗi ngày. Da đầu rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày, điều này có thể tăng lên khi thực hành chăm sóc tóc như gội và chải (5 ).

Các nang tóc hoạt động mạnh và nhạy cảm. Trên thực tế, các tế bào nang tóc là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất trong cơ thể bạn, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của tóc (3 ).

Sắt

Thiếu sắt là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới và có thể gây rụng tóc (3 ).

Tình trạng này liên quan đến một loại rụng tóc được gọi là telogen effluvium (TE) , một loại rụng tóc đặc trưng bởi sự gián đoạn trong chu kỳ phát triển bình thường của tóc. Điều này dẫn đến tóc rụng quá nhiều và rụng tóc (5 ).

Các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu cách thức thiếu sắt gây ra rụng tóc, nhưng nó dường như làm gián đoạn sự phát triển của tóc bằng cách chuyển hướng dự trữ sắt trong nang tóc đến các khu vực khác của cơ thể (6 ).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rụng tóc có xu hướng có lượng sắt trong máu và tóc thấp hơn so với những người không bị rụng tóc (7 , số 8 ).

Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc và sức khỏe của các nang tóc của bạn (6 ).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức vitamin D thấp hơn ở những người bị tình trạng rụng tóc, bao gồm rụng tóc kiểu phụ nữ và một bệnh da tự miễn dịch được gọi là rụng tóc từng vùng (9 , 10 , 11 , 12 ).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D thúc đẩy tóc mọc lại ở một số người bị rụng tóc liên quan đến thiếu vitamin D (13 ).

Một nghiên cứu năm 2020 bao gồm 109 người cho thấy những người bị rụng tóc có lượng vitamin D trong máu thấp hơn đáng kể so với những người không bị rụng tóc. Trên thực tế, gần 80% những người bị rụng tóc có lượng vitamin D thấp (14 ).

Thiếu sắt cũng phổ biến ở những người bị rụng tóc (14 ).

Những phát hiện này khiến các nhà nghiên cứu khuyến cáo rằng tất cả những người bị rụng tóc lan tỏa nên được kiểm tra nồng độ vitamin D và sắt thấp (14 ).

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, phân chia tế bào và hơn thế nữa.

Nó cần thiết cho chức năng của nang tóc và giúp bảo vệ khỏi sự co lại của nang tóc và sự phát triển chậm lại. Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình phục hồi nang tóc (15 ).

Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc, và các nghiên cứu cho thấy những người mắc một số tình trạng rụng tóc có xu hướng có lượng kẽm thấp hơn những người không bị rụng tóc. Những điều kiện đó bao gồm (6 , 15 ):

  • rụng tóc từng mảng
  • rụng tóc kiểu nam
  • rụng tóc kiểu phụ nữ
  • telogen effluvium (TE)

Các chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng đến rụng tóc

Ngoài các vitamin và khoáng chất được liệt kê ở trên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng sau đây có liên quan đến rụng tóc (6 , 16 , 17 , 18 ):

  • đồng
  • biotin
  • vitamin B12
  • folate
  • riboflavin

Hãy nhớ rằng một số yếu tố có thể gây ra rụng tóc, bao gồm một hoặc nhiều sự thiếu hụt chất dinh dưỡng (18 ).

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể đề nghị bạn đi xét nghiệm máu để đánh giá mức vi chất dinh dưỡng của bạn và loại trừ sự thiếu hụt.

TÓM LƯỢC

Sự thiếu hụt một hoặc nhiều vi chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Nếu bạn đang bị rụng tóc, bạn có thể muốn được kiểm tra sự thiếu hụt sắt, vitamin D, kẽm, vitamin B và đồng.

Hạn chế calo và protein

Các tế bào tạo nên củ tóc, là một phần của nang lông tạo ra tóc, có tốc độ luân chuyển cao, có nghĩa là các tế bào mới phát triển và thay thế các tế bào cũ với tốc độ nhanh (4 ).

Vì lý do này, tóc rất nhạy cảm với sự thiếu hụt protein và calo, cả hai đều cần được cung cấp liên tục để phát triển và hoạt động bình thường (6 ).

Hạn chế calo ảnh hưởng đến việc cung cấp năng lượng cho nang tóc, có thể dẫn đến rụng tóc.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn rất ít calo có thể dẫn đến rụng tóc ở một số người (19 , 20 , 21 ).

Hạn chế protein có thể xảy ra trong một số chế độ ăn kiêng rất ít calo và dẫn đến mỏng tóc và rụng tóc.

Tóc của bạn cần các axit amin, các khối cấu tạo của protein, để phát triển đúng cách, do đó, một chế độ ăn uống không đủ protein có thể dẫn đến các bất thường về phát triển của tóc, chẳng hạn như rụng tóc và tóc mỏng, dễ gãy (22 , 23 , 24 ).

Một lượng calo quá thấp và hạn chế protein cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách khác.

Đó là lý do tại sao cần cung cấp đủ calo cho cơ thể và bao gồm các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết (25 ).

TÓM LƯỢC

Không ăn đủ calo và protein, chẳng hạn như trong chế độ ăn rất ít calo, có thể dẫn đến rụng tóc.

Giảm cân

Khi mọi người giảm một lượng cân đáng kể, họ có thể bị rụng tóc.

Tuy nhiên, mọi người có xu hướng gặp phải điều này trong những tình huống khắc nghiệt, chẳng hạn như sau khi phẫu thuật bọng mỡ hoặc sau khi thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không cung cấp đủ calo hoặc chất dinh dưỡng (26 ).

Bạn có thể nghĩ rằng sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây ra rụng tóc sau khi phẫu thuật cắt tóc, và điều này đúng. Tuy nhiên, điều thú vị là ở một số người, nguyên nhân thực sự có thể là do căng thẳng của cuộc phẫu thuật và sự sụt cân nhanh chóng sau đó.

Nghiên cứu cho thấy rằng rụng tóc cấp tính xảy ra trong vòng 3 tháng sau khi phẫu thuật cắt tóc có liên quan đến chính phẫu thuật (26 ).

Tuy nhiên, rụng tóc xảy ra 6 tháng sau khi phẫu thuật và hơn thế nữa có thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng phát triển do kém hấp thu liên quan đến phẫu thuật (26 ).

Đó là lý do tại sao việc bổ sung vi chất dinh dưỡng cho những người đã trải qua phẫu thuật vô hiệu hóa là rất quan trọng đối với những người đã trải qua phẫu thuật. Những chất này giúp ngăn ngừa rụng tóc liên quan đến phẫu thuật, cũng như các biến chứng nghiêm trọng khác (27 , 28 ).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân nhanh chóng thường gặp ở những người theo chế độ ăn kiêng rất ít calo, hạn chế cũng có thể dẫn đến rụng tóc (29 , 30 , 31 , 32 ).

TÓM LƯỢC

Nếu bạn giảm cân quá nhanh, kể cả sau khi ăn kiêng hoặc sau khi phẫu thuật vùng kín, bạn cũng có thể bị rụng tóc.

Bổ sung sử dụng

Tiêu thụ một số chất dinh dưỡng ở dạng bổ sung có thể giúp tóc của bạn khỏe mạnh và phát triển với tốc độ tối ưu. Tuy nhiên, dùng các loại thực phẩm chức năng khác có thể gây tác dụng ngược. Trên thực tế, một số chất bổ sung có liên quan đến rụng tóc.

Nếu bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, thì việc dùng liều cao các chất bổ sung dinh dưỡng nhất định có thể gây hại cho tóc của bạn. Những chất bổ sung này bao gồm (3 ):

  • selen
  • vitamin E
  • vitamin A

Ví dụ, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A bằng cách uống bổ sung vitamin A có thể khiến gan của bạn bị choáng ngợp, nơi thường dự trữ lượng vitamin A dư thừa.

Khi có quá nhiều vitamin A để gan xử lý, lượng vitamin A dư thừa sẽ đi vào tuần hoàn, dẫn đến nồng độ cao trong máu.

Bởi vì duy trì nồng độ vitamin A trong máu tối ưu là điều cần thiết cho chức năng của nang tóc, lượng chất dinh dưỡng này trong cơ thể quá nhiều có thể gây ra rụng tóc. Có quá nhiều vitamin A trong hệ thống của bạn còn được gọi là tăng cường vitamin A (33 ).

Việc hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng có thể dẫn đến rụng tóc.

Một báo cáo trường hợp cho thấy một phụ nữ tiêu thụ 10-15 hạt thiên đường, loại hạt rất cao selen, mỗi ngày trong 20 ngày đã phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và rụng hết tóc trên đầu.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe phát hiện ra rằng nồng độ selen trong máu của cô cao hơn gần 5 lần so với mức bình thường. Các bác sĩ lý giải rằng đây là nguyên nhân khiến cô bị rụng tóc (34 ).

Điều đáng lo ngại là nhiều chất bổ sung được cho là thúc đẩy sự phát triển của tóc có chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chúng.

Các chất bổ sung chế độ ăn uống khác, bao gồm cả chất bổ sung thảo dược, cũng có thể dẫn đến rụng tóc, đặc biệt là ở liều lượng cao. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy trước khi bạn bắt đầu bổ sung (35 , 36 ).

TÓM LƯỢC

Nếu bạn không bị thiếu vitamin, việc dùng liều lượng cao một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin A, vitamin E và selen, có thể gây ra rụng tóc.

Các yếu tố khác có thể dẫn đến rụng tóc

Theo nghiên cứu, các yếu tố khác cũng có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ rụng tóc. Bao gồm các:

  • hút thuốc
  • uống rượu
  • căng thẳng
  • thiếu ngủ

Một nghiên cứu năm 2013 bao gồm 92 cặp song sinh nam giống hệt nhau đã phát hiện ra rằng hút thuốc, tiêu thụ hơn 4 đồ uống có cồn mỗi tuần, tăng tiêu thụ caffeine và tăng thời gian căng thẳng có liên quan đến rụng tóc.

Điều thú vị là, nghiên cứu cho thấy việc kiêng hoàn toàn rượu và tăng thời gian tập thể dục cũng có liên quan đến rụng tóc (37 ).

Hút thuốc cũng có liên quan đến tình trạng tự miễn dịch rụng tóc từng vùng , gây rụng tóc (38 ).

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng rụng tóc từng mảng (39 ).

Một nghiên cứu năm 2020 bao gồm 1.825 phụ nữ cho thấy uống rượu và ngủ kém có liên quan đến tình trạng rụng tóc ở phụ nữ nghiêm trọng hơn (40 ).

Mặt khác, tránh uống rượu và ngủ đủ giấc có liên quan đến việc rụng tóc ở phụ nữ ít nghiêm trọng hơn (40 ).

Nếu bạn muốn hạn chế các yếu tố khác có thể gây rụng tóc, hãy cân nhắc tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu, ngủ tối ưu và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.

Kết hợp với một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, những hành động này có thể giúp giữ cho tóc khỏe mạnh và giảm nguy cơ rụng tóc.

TÓM LƯỢC

Hút thuốc, uống rượu, căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc.

Lời kết

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc rụng tóc, bao gồm tình trạng bệnh lý, rối loạn điều hòa nội tiết tố và nhiễm trùng.

Các yếu tố khác có thể dẫn đến rụng tóc bao gồm thiếu vi chất dinh dưỡng, không tiêu thụ đủ calo hoặc protein và dùng liều cao của một số chất bổ sung chế độ ăn uống.

Nếu bạn đang bị rụng tóc nghiêm trọng, điều quan trọng là phải đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm nguyên nhân hoặc các nguyên nhân gây rụng tóc để bạn có thể có được phương pháp điều trị cần thiết.

 

Theo: healthline.com

Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ

Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ

794
Hội chứng bỏng bàn chân

Hội chứng bỏng bàn chân (Hội chứng Grierson-Gopalan)

1.2k
Sô cô la tốt cho tim mạch

Nghiên cứu về Sô cô la tốt cho tim mạch

854
Bốn bước đơn giản để giảm cân, được khoa học chứng minh

Bốn bước đơn giản để giảm cân, được khoa học chứng minh

737

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version