Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

Chế độ ăn kiêng khi cao huyết áp

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
1 Tháng Sáu, 2021
trong Sống khỏe
0
Huyết áp cao và chọn thực phẩm cho người bị huyết áp cao

Huyết áp cao và chọn thực phẩm cho người bị huyết áp caoHuyết áp cao và chọn thực phẩm cho người bị huyết áp cao

112
Lượt chia sẻ
983
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Bằng cách bắt đầu một vài thói quen ăn uống mới, bao gồm đếm calo và xem kích thước khẩu phần , bạn có thể giảm huyết áp và giảm các loại thuốc bạn cần để kiểm soát huyết áp cao. Đây là cách thực hiện.

Bạn đọc thêm : Huyết áp cao (tăng huyết áp): Triệu chứng, nguyên nhân và biến chứng

Danh mục

  • Theo dõi những gì bạn ăn
  • Tránh muối (Natri)
  • Biết ăn gì
  • Chế độ ăn kiêng DASH là gì?

Theo dõi những gì bạn ăn

Một số người không biết họ ăn và uống bao nhiêu calo mỗi ngày. Họ có thể đánh giá thấp lượng họ ăn và tự hỏi tại sao họ không thể giảm cân.

Viết ra các loại thực phẩm bạn ăn, bao gồm cả kích thước khẩu phần , có thể cho bạn thấy sự thật về lượng thức ăn của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu cắt giảm – giảm lượng calo và khẩu phần ăn – để giảm cân và kiểm soát huyết áp.

Cũng cần lưu ý về lượng rượu. Rượu cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn.

Tránh muối (Natri)

Chế độ ăn nhiều natri làm tăng huyết áp ở nhiều người. Trên thực tế, bạn càng ăn ít natri, bạn càng có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử các đề xuất sau:

  • Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng muối trong thực phẩm bạn ăn.
  • Mục tiêu ít hơn 2.300 miligam (khoảng 1 thìa cà phê muối) mỗi ngày. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên giảm xuống 1.500 miligam hay không.
  • Đọc nhãn thông tin dinh dưỡng trên mỗi gói thực phẩm.
  • Chọn thực phẩm có 5% hoặc ít hơn “Giá trị hàng ngày” của natri.
  • Tránh thực phẩm có 20% giá trị natri hàng ngày trở lên.
  • Tránh thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, thịt ăn trưa và thức ăn nhanh.
  • Sử dụng gia vị không có muối.

Biết ăn gì

Mặt khác, kali , magiê và chất xơ có thể giúp kiểm soát huyết áp. Trái cây và rau có nhiều kali, magiê và chất xơ, và chúng có hàm lượng natri thấp. Ăn cả trái cây và rau. Nước trái cây ít hữu ích hơn vì chất xơ đã bị loại bỏ. Ngoài ra, các loại hạt, hạt giống, các loại đậu, thịt nạc và thịt gia cầm là những nguồn cung cấp magiê dồi dào.

Để tăng lượng kali, magiê và chất xơ tự nhiên mà bạn hấp thụ, hãy chọn một trong những cách sau:

  • táo
  • quả mơ
  • chuối
  • củ cải đường
  • bông cải xanh
  • cà rốt
  • đậu xanh
  • nho
  • đậu xanh
  • cải xoăn
  • Xoài
  • dưa
  • quả cam
  • trái đào
  • Dứa
  • khoai tây
  • nho khô
  • bí đao
  • dâu tây
  • khoai lang
  • quýt
  • cà chua
  • cá ngừ
  • sữa chua (không béo)

Chế độ ăn kiêng DASH là gì?

Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) là một kế hoạch ăn uống có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, các loại hạt, các loại đậu và sữa ít béo. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, magiê, canxi , chất xơ và protein.

Chế độ ăn kiêng DASH có thể làm giảm huyết áp vì nó có ít muối và đường hơn so với chế độ ăn uống điển hình của Mỹ. Chế độ ăn kiêng DASH cắt bỏ các món tráng miệng, đồ uống có đường, chất béo, thịt đỏ và thịt chế biến.

Những phụ nữ theo chế độ ăn kiêng DASH trong vài năm đã giảm được nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ.

Để bắt đầu chế độ ăn kiêng DASH, hãy làm theo các khuyến nghị sau (dựa trên 2.000 calo mỗi ngày):

  • Ngũ cốc: 7-8 phần ăn hàng ngày (khẩu phần: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cơm chín hoặc mì ống, 1 ounce ngũ cốc khô)
  • Rau: 4-5 khẩu phần hàng ngày (1 chén rau xanh, 1/2 chén rau nấu chín)
  • Trái cây: 4-5 khẩu phần ăn hàng ngày (1 trái cây vừa, 1/2 chén trái cây tươi hoặc đông lạnh, 1/4 chén trái cây khô, 6 ounce nước trái cây)
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo: 2-3 khẩu phần hàng ngày (8 ounce sữa, 1 cốc sữa chua, 1,5 ounce pho mát)
  • Thịt nạc, gia cầm và cá: 2 khẩu phần trở xuống mỗi ngày (3 ounce thịt, gia cầm hoặc cá đã nấu chín)
  • Hạt và các loại đậu: 4-5 khẩu phần mỗi tuần (1/3 chén hạt, 2 muỗng canh hạt, 1/2 chén đậu khô hoặc đậu Hà Lan nấu chín)
  • Chất béo và dầu : 2-3 phần ăn hàng ngày (1 muỗng cà phê dầu thực vật hoặc bơ thực vật mềm, 1 muỗng canh sốt mayonnaise ít béo, 2 muỗng canh xốt salad nhẹ)
  • Đồ ngọt: ít hơn 5 phần ăn mỗi tuần. (1 thìa đường, thạch hoặc mứt)

Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng DASH . Họ có thể cho bạn biết bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý. Và sau đó, họ có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn với các loại thực phẩm bạn thích đáp ứng các hướng dẫn của DASH.

Bạn đọc tiếp : Giải thích về kết quả đo huyết áp, các con số đo có ý nghĩ gì?

Thẻ dinh dưỡngHuyết ápsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề kháng
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Mất nước: Nguyên nhân, dấu hiệu, chăm sóc và điều trị

Mất nước: Nguyên nhân, dấu hiệu, chăm sóc và điều trị

1.2k
Rối loạn ăn uống: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Rối loạn ăn uống: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

786
Hội chứng nghiện rượu ở thai nhi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Hội chứng nghiện rượu ở thai nhi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

883
Bệnh dịch hạch: Nguyên nhân, triệu chứng, quản lý và điều trị

Bệnh dịch hạch: Nguyên nhân, triệu chứng, quản lý và điều trị

730

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version