Khi chúng ta bước qua tuổi 30, ngay cả những kế hoạch giảm cân đã đặt ra tốt nhất cũng có thể khó quản lý.
Bước sang tuổi 30 có thể là giai đoạn bắt đầu của những thảm họa giảm cân.
Sau khi rời khỏi độ tuổi 20, khi việc giảm 5 cân trong vòng chưa đầy 10 ngày không phải là một thách thức lớn, thì những năm 30 là thập kỷ khi sự trao đổi chất chậm lại và lịch trình và thói quen ăn uống của chúng ta có thể bị chi phối bởi sự căng thẳng của sự nghiệp, hôn nhân hoặc gia đình . Ngay cả những kế hoạch tốt nhất để duy trì và giảm cân cũng có thể khó quản lý. Khó – nhưng không phải là không thể.
Danh mục
Giải phóng lượng protein của bạn.
Nếu quá trình trao đổi chất ở độ tuổi 20 giống như một địa ngục hoành hành, thì quá trình trao đổi chất ở độ tuổi 30 giống như một ngọn lửa trại thoải mái hơn. Nó vẫn đang cháy, nhưng nó rất cần gỗ để tiếp tục hoạt động. Gỗ đó là protein.
Chúng ta mất cơ bắp trong suốt mỗi thập kỷ của cuộc đời. Tuy nhiên, thập kỷ thứ ba là lúc nó thực sự bắt đầu phát triển. Các bài tập tăng trọng lượng là cực kỳ quan trọng, nhưng việc giữ và xây dựng cơ bắp cũng bao gồm việc tiêu thụ protein. Cách chúng ta phân chia nguồn thực phẩm hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt.
Một nghiên cứu năm 2009 từ Đại học Texas cho thấy khi những người ở độ tuổi ngoài 30 giảm mức tiêu thụ protein xuống dưới 30 gam mỗi bữa, họ sẽ xây dựng được nhiều cơ hơn so với khi họ dồn hết nhu cầu protein vào cuối ngày.
Các tác giả của nghiên cứu đề xuất hầu hết người Mỹ ăn phần lớn protein vào bữa tối và tiêu thụ ít hơn vào bữa trưa. Do đó, họ đề xuất lượng protein dư thừa này vào ban đêm được chuyển sang các bữa ăn khác của chúng ta.
Bước ra khỏi chuồng gà
Hành trình làm mẹ có thể bắt đầu ở độ tuổi 30 của bạn. Nếu có, bạn có thể mong đợi một niềm vui, tiếng cười dồi dào … Và gà cốm.
Tôi nói từ kinh nghiệm. Khi tôi 39 tuổi, tôi nhận ra cân nặng của mình tăng dần do thức ăn của đứa trẻ 2 tuổi chui vào miệng – thường xuyên. Sở thích ăn cốm, bánh pizza, bánh quy hình con cá vàng và sữa sô cô la thường chiếm ưu thế hơn so với việc bạn muốn chúng ăn bông cải xanh. Những thực phẩm này cũng rất hấp dẫn đối với những người bận rộn và thường xuyên kiệt sức đấy mẹ ạ.
Điều đó thật không dễ dàng, nhưng khi tôi đã có thói quen để tránh ăn hết đĩa của con mình, tôi nhận thấy cân nặng của mình bắt đầu giảm xuống.
Đối với bản thân, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng khi con bạn ngụp lặn trong món mì ống và pho mát của mình. Hoặc cho một ít kẹo cao su vào khi bạn đặt đĩa của bé xuống.
Biến phòng ngủ của bạn thành một ốc đảo.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, giấc ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuổi 30 không phải là thời gian nghỉ ngơi thoải mái nhất: Công việc, con cái, dọn dẹp nhà cửa và căng thẳng có thể đóng một vai trò nào đó.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn , giảm trao đổi chất và ít động lực để tập thể dục. Hãy ưu tiên giấc ngủ bằng cách thay đổi những thứ bạn có thể kiểm soát như những điều cơ bản về giấc ngủ trong phòng ngủ của bạn.
- Giữ nhiệt độ phòng từ 60 đến 67 độ.
- Sử dụng ánh sáng yếu và tránh ánh sáng chói một giờ trước khi đập bao tải, kể cả điện thoại di động hoặc miếng đệm của bạ
Đưa bạn bè của bạn di chuyển.
Béo phì và lười vận động rất dễ lây lan.
Trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 2007 , Tạp chí Y học New England đã phát hiện ra mối quan hệ trực tiếp giữa bạn bè của bạn bị béo phì và cân nặng của chính bạn. Trên thực tế, nếu bạn của bạn bị béo phì, thì khả năng bạn bị béo phì sẽ tăng lên 57%. Ngoài ra, có những người bạn chung bị béo phì khiến cơ hội của bạn lên tới 171%. Đó không phải là tỷ lệ tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Mặc dù tôi không khuyên bạn nên bỏ những người bạn không vừa với một chiếc quần jean có kích thước nhất định , nhưng tôi khuyên bạn nên nhận thức được mức độ ảnh hưởng của bạn bè đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tôi khuyên bạn nên kết bạn với một người khác ở độ tuổi 30 với mục tiêu giảm cân tương tự. Có lẽ bạn thậm chí có thể dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn được coi là cân nặng bình thường.
Gầy cũng dễ lây.
Nhanh nhưng không chết đói
Một nghiên cứu trên động vật năm 2017 cho thấy khi cơ thể cảm thấy thức ăn khan hiếm, cơ thể tự bảo vệ bằng cách ức chế calo và đốt cháy chất béo.
Vì vậy, nếu bạn đã 30 tuổi và bạn nghĩ rằng nhịn đói theo thói quen ăn uống không tốt sẽ giúp bạn giảm cân, bạn nên suy nghĩ lại. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thay đổi cách bạn bắt đầu và dừng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình. Bí quyết – ăn cho đến khi bạn không còn đói, không phải cho đến khi bạn no.
Tôi nói với bệnh nhân của tôi rằng họ không bao giờ được no và nên ôm một chút đói ngay trước khi đi ngủ . Bạn cũng có thể cân nhắc kế hoạch nhịn ăn , khác với “ nhịn đói” mỗi ngày. Ăn chay đã được chứng minh là giúp giảm cân và ngăn ngừa một số căn bệnh có thể rình rập trong vài thập kỷ.
Bỏ soda ăn kiêng
Đến tuổi 30, rất có thể bạn đã nhận ra rằng đường sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn, và có lẽ vì vậy, bạn vẫn kiên định với thói quen ăn kiêng cola ở tuổi 20 của mình.
Không có calo = không có calo, phải không? Sai lầm.
Một số nghiên cứu cho thấy các vấn đề tiềm ẩn với chất làm ngọt nhân tạo, phổ biến trong các loại thức ăn kiêng yêu thích nhất của cola – từ tăng cân, mất nhạy cảm với ngọt, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Và, nghiên cứu gần đây liên kết soda ăn kiêng với việc tăng nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ. Nghiên cứu không tìm thấy nguyên nhân và kết quả trực tiếp, nhưng đó là một manh mối khoa học hơn cho thấy những người uống nhiều soda ăn kiêng có sức khỏe kém hơn.
Nếu bạn muốn chuẩn bị cho tuổi 40 của mình, bây giờ là lúc bạn nên mua bất kỳ chất làm ngọt nào được sản xuất trong phòng thí nghiệm.
Theo: today.com
