Quảng cáo
Thứ Sáu, Tháng Bảy 1, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Cách sống

Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi ngủ? Gặp ác mộng khi ngủ

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
2 Tháng Tám, 2021
trong Bệnh thường gặp, Cách sống
0
Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi ngủ? Gặp ác mộng khi ngủ

Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi ngủ? Gặp ác mộng khi ngủ

86
Lượt chia sẻ
761
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Đối với hầu hết mọi người, giấc ngủ là cơ hội để phục hồi cả cơ thể và tinh thần sau một ngày dài. Tuy nhiên, một số người mắc chứng sợ ngủ , còn được gọi là chứng sợ ngủ hoặc chứng lo âu khi ngủ .

Thay vì thư giãn yên tĩnh, chứng sợ hãi có thể gây ra nỗi sợ hãi dữ dội về ác mộng , mất kiểm soát hoặc không thức dậy được. Somniphobia chắc chắn là một loại lo lắng đầy thách thức và bạn không đơn độc trong trải nghiệm của mình.

Cũng như các chứng ám ảnh khác , bước đầu tiên nhận ra rằng bạn mắc phải chứng sợ này . Thay đổi lối sống và thử các hình thức điều trị khác nhau cũng có thể giúp bạn vượt qua cuộc đấu tranh.

12 lời khuyên thiết thực để khắc phục chứng sợ giấc ngủ

  • Hãy kiên định. Sự nhất quán là điều cần thiết để vệ sinh giấc ngủ tốt. Tuân theo một lịch trình giúp cơ thể bạn duy trì đồng hồ tự nhiên bên trong (nhịp sinh học). Những người đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm cũng có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ. Một giờ trước khi đi ngủ, bắt đầu thư giãn. Tắt tất cả các thiết bị điện tử. Thực hiện theo một lịch trình đơn giản và thực tế mỗi đêm, chẳng hạn như đánh răng , rửa mặt và đọc sách trong nửa giờ.
  • Tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy rằng ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi ngày sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn , cho phép não và cơ thể trẻ hóa. Chỉ cần tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn bị kích thích.
  • Giữ giấc ngủ ngắn. Tránh ngủ trưa dài trong ngày và không ngủ trưa trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ.
  • Giảm lượng caffeine . Caffeine là một chất kích thích thần kinh có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và can thiệp vào nhịp sinh học. Bạn có thể đo lường tác động của caffeine bằng cách kiểm tra thời gian bán hủy của nó, có thể dao động từ 4-6 giờ. Điều này có nghĩa là uống một tách cà phê lúc 3 giờ chiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước 9 giờ tối
  • Tạo một môi trường ngủ thoải mái. Làm cho giấc ngủ cảm thấy như một trải nghiệm sang trọng. Đầu tư vào một tấm nệm, ga trải giường và gối chất lượng cao. Giữ cho căn phòng của bạn không bị lộn xộn và tránh dành thời gian trên giường cho những việc khác ngoài giấc ngủ.
  • Tránh các tác nhân gây căng thẳng trước khi đi ngủ. Đừng xem tin tức hoặc những bộ phim rắc rối trước khi ngủ. Nếu bạn bè hoặc đối tác muốn nói về một chủ đề khó, hãy hoãn cuộc trò chuyện cho đến ngày hôm sau.
  • Thực hành thiền định. Thiền có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Cân nhắc sử dụng một ứng dụng thiền với các kịch bản hướng dẫn hoặc đơn giản là nhắm mắt lại và thực hành các kỹ thuật thở sâu .
  • Quản lý căng thẳng của bạn . Hãy quan tâm đến những người hoặc tình huống gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thực hành các kỹ năng đối phó lành mạnh giúp giảm phản ứng căng thẳng hoặc kích động của bạn .
  • Nhận đủ ánh nắng mặt trời. Ban ngày phơi nắng tự nhiên. Điều này có thể giúp duy trì và thậm chí tăng nhịp sinh học của bạn.
  • Tránh uống rượu . Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và gây ra tình trạng thở bất thường khi ngủ. Nên tránh sử dụng rượu hoặc thuốc ngủ trong thời gian dài.
  • Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Đôi khi, phương pháp điều trị thích hợp và một đợt dùng thuốc ngắn hạn có thể giúp thiết lập lại cơ thể và giúp bạn thoát khỏi các vấn đề cảm xúc liên quan đến chứng lo âu khi ngủ .

Chứng sợ giấc ngủ được điều trị như thế nào?

Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi ngủ? Gặp ác mộng khi ngủ
Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi ngủ? Gặp ác mộng khi ngủ

Nếu chứng sợ ngủ của bạn trầm trọng, việc tìm kiếm sự trợ giúp và điều trị y tế cũng rất quan trọng. Tìm nhà trị liệu phù hợp là bước đầu tiên. Mặc dù tất cả các nhà trị liệu đều phải được đào tạo và có chuyên môn sâu, nhưng điều quan trọng là phải tìm được người khiến bạn cảm thấy an toàn và thoải mái. Khi nói chuyện với nhà trị liệu, tốt nhất bạn nên chuẩn bị để thảo luận về vấn đề của mình.

Điều trị thường bao gồm:

  • Liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức hành vi giúp bạn xác định và hiểu các mẫu suy nghĩ của mình:
    • Giúp bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình để giảm mức độ đau khổ.
    • Yêu cầu bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cụ thể (hạn chế ngủ), điều này cho phép cơ thể phát triển một mô hình ngủ lý tưởng
  • Liệu pháp phơi nhiễm: Liệu pháp phơi nhiễm bao gồm:
    • Thảo luận về nỗi sợ hãi và lý do khiến bạn lo lắng
    • Tưởng tượng cảm giác khi ngủ sẽ như thế nào
    • Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
    • Cho bạn thấy nỗi sợ hãi của bạn bằng hình ảnh
    • Ngủ trong phòng thí nghiệm giấc ngủ trong khi chuyên gia y tế quan sát bạn khi bạn ngủ
  • Thuốc: Thuốc cũng có thể được sử dụng để giảm các triệu chứng của chứng sợ hãi:
    • Benzodiazepines : Thuốc an thần làm dịu và giảm các triệu chứng lo lắng. Chúng không thể được sử dụng trong một thời gian dài vì chúng gây nghiện.
    • Thuốc chẹn beta : Thuốc làm giảm các triệu chứng lo lắng về thể chất. Chúng giúp duy trì nhịp tim ổn địnhvà điều hòa huyết áp .

Theo: medicinenet.com

Bạn đọc tiếp: Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

Thẻ Ngủ ngon
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh thường gặp

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh thường gặp

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh thường gặp

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh thường gặp

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894
Viêm lợi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh thường gặp

Viêm lợi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

769
Sỏi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh thường gặp

Sỏi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

740
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
Làm thế nào tôi có thể tránh được vết rạn da trên bụng khi mang thai?

Làm thế nào tôi có thể tránh được vết rạn da trên bụng khi mang thai?

962
Bệnh tiểu đường và hút thuốc: Một lý do khác để bỏ thuốc lá

Bệnh tiểu đường và hút thuốc: Một lý do khác để bỏ thuốc lá

957
Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ

Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ

794

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version