Để giảm cân nhanh bạn cần cắt lượng calo nhiều hơn và để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên có cái nhìn tổng thể về kế hoạch, thực đơn và quá trình giảm cân của mình. Đừng quá vội cắt lượng calo của bạn quá nhiều. Quá trình đó sẽ khiến bạn mệt mỏi và đôi khi kế hoạch giảm cân sẽ bị phá vỡ nhanh chóng. Một kế hoạch thông mình, Một thực đơn giảm cân đa dạng cùng các mẹo hay bí quyết nhỏ cùng sự kiên trì của bạn thì việc giảm cân lấy vóc dáng mà bạn mong muốn là điều đơn giản và còn thú vị nữa.
“Giảm 2 kg trong một tuần!” Đó là một trò lố mà chúng ta thấy ở khắp mọi nơi. Và mặc dù có thể ai đó có thể mất nhiều kg như vậy trong khoảng thời gian đó, nhưng điều đó thực sự phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn và vô số các yếu tố khác dành riêng cho bạn bao gồm hoạt động thể chất và tình hình hiện tại của cơ thể.
Giảm cân thực tế cần biết khái niệm calo vào, calo ra : Ăn ít hơn lượng bạn đốt cháy thì bạn sẽ giảm cân. Và mặc dù có thể giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn ít carbohydrate, nhưng tôi sẽ không ủng hộ nó. Vì bạn sẽ tăng lại cân nhanh chóng khi ăn uống đều đặn trở lại. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu nếu bạn muốn có kết quả tốt lâu dài.
Bạn đừng quên bài viết 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học
Dựa trên kinh nghiệm tư vấn dinh dưỡng của tôi, hầu hết chúng ta có xu hướng ăn vặt bằng các loại thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Thủ phạm chính thường ở dạng ngũ cốc tinh chế như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy nhưng cũng có thể là đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây và soda. Bỏ qua đồ uống có đường thường là cách dễ nhất để giảm cân nhanh hơn. Bạn không cảm thấy no vì đồ uống, vì vậy đổi những thứ đó lấy nước có ga hoặc trà thảo mộc và cà phê không đường là cách tốt nhất để bắt đầu.
Nếu bạn đang muốn tăng tốc độ giảm cân, hãy lưu ý đến những thực phẩm bạn ăn. Hãy suy nghĩ: đồ ăn tại nơi làm việc hoặc thức ăn thừa của con bạn. Để ý xem lượng calo thừa của bạn thực sự đến từ đâu là một bước để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong ngắn hạn và dài hạn.
Theo kinh nghiệm của tôi, có một vài mẹo khác đúng với hầu hết tất cả chúng ta và đó là những khái niệm mà chúng ta có thể áp dụng bắt đầu từ bây giờ.
Vì vậy, đây là 14 cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả.
Danh mục
- 1. Ăn nhiều rau hơn, mọi lúc có thể.
- 2. Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn.
- 3. Uống nhiều cà phê, trà thảo mộc hơn.
- 4. Bỏ qua đồ uống có đường.
- 5. Mua một bộ tạ 2.5Kg.
- 6. Ăn thức ăn cay!
- 7. Đi ngủ sớm hơn.
- 8. Ghi nhật ký thực phẩm.
- 9. Đi dạo
- 10. Đừng bỏ bữa.
- 11. Thực phẩm nhiều nước.
- 12. Ăn những thực phẩm giàu khoáng chất.
- 13. Bỏ qua những lời quảng cáo.
- 14. Hãy để bản thân thoát ra khỏi ham muốn bản thân.
1. Ăn nhiều rau hơn, mọi lúc có thể.
Thật đơn giản, nếu bạn nghĩ về việc chế biến bất kỳ bữa ăn nào chủ yếu là rau (ít nhất là 50% rau). Chúc mừng, bạn đang đi đúng hướng để có sức khỏe tốt hơn và giảm cân.
Bạn hãy cho thêm vài loại rau củ vào trong thực đơn giảm cân của mình giúp bạn không chán mà còn thú vị với thực đơn mới. Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng
2. Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn.
Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng mới là thứ giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng hướng. Bữa sáng ngon nhất là những bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu, giúp bạn hài lòng với bữa ăn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày. Hãy cố gắng ăn đủ từ 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng của bạn và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp một nguồn protein nạc cộng với chất béo bổ sung (ví dụ: trứng, sữa không đường, các loại hạt hoặc bơ hạt) chất xơ (rau, trái cây, hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt). Bắt đầu ngày mới với hỗn hợp các chất dinh dưỡng, ổn định lượng đường trong máu sẽ giúp bạn thon gọn.
3. Uống nhiều cà phê, trà thảo mộc hơn.
Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách cà phê hay trà thảo mộc giảm cân. Caffeine là một chất lợi tiểu tự nhiên, có thể làm giảm đầy hơi và là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Bạn có thể uống tới 400 mg khoảng một ly cà phê highland coffee mỗi ngày.
Nếu bạn không phải là một người uống cà phê nhiều? Trà cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, và các loại trà thảo mộc như bồ công anh hoặc rễ cây thì là cũng có thể giúp bạn. Trên thực tế: các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà xanh đã đốt cháy thêm khoảng 70 calo trong khoảng thời gian 24 giờ.
4. Bỏ qua đồ uống có đường.
Chúng ta không cảm thấy no bởi lượng calo dạng lỏng giống như khi chúng ta ăn thức ăn thật. Uống một ly nước trái cây hoặc đồ uống cà phê caramel không thỏa mãn bằng ăn một bát rau nhiều protein. Vì vậy, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê, trà có đường và đồ uống có cồn. Nếu bạn tiêu thụ mỗi loại đồ uống đó vào ban ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calo và vào ban đêm bạn vẫn sẽ đói.
5. Mua một bộ tạ 2.5Kg.
Tập luyện sức mạnh xây dựng mô cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn tại nơi làm việc hoặc khi nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng thon gọn nhanh chóng.
Làm thế nào để bạn bắt đầu luyện tập? Hãy thử một số động tác chống đẩy hoặc một vài động tác ngồi xổm hoặc lắc lư. Sử dụng tạ của bạn để thực hiện các động tác đơn giản ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Kết hợp một số động tác cánh tay, lưng và chân mới nếu bạn thích. Chỉ cần tập luyện đều đặn ba đến bốn lần mỗi tuần có thể giúp cải thiện nhanh chóng không chỉ việc giảm cân nhanh mà còn cả sức khỏe, sự ổn định cân nặng.
6. Ăn thức ăn cay!
Nó thực sự có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo. Đó là bởi vì capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt jalapeño và ớt cayenne, có thể làm tăng cơ thể bạn giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline, có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn. Hơn nữa, ăn ớt cay có thể giúp bạn ăn chậm hơn và tránh ăn quá nhiều. Bạn ít có khả năng ăn hết đĩa mì Ý cay và do đó, bạn sẽ lưu tâm hơn đến việc khi nào bạn đã no. Một số lựa chọn tuyệt vời ngoài ớt cay là: gừng và nghệ.
7. Đi ngủ sớm hơn.
Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngủ ít hơn số lượng mong muốn khoảng bảy giờ mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn thức lâu hơn, đương nhiên bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhẹ vào nửa đêm. Vì vậy, đừng tiết kiệm giấc ngủ của bạn.
8. Ghi nhật ký thực phẩm.
Những người ghi nhật ký mọi thứ họ ăn đặc biệt là những người ghi nhật ký ngay sau khi họ ăn có nhiều khả năng giảm cân và giữ được lâu dài – các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra điều đó. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Béo phì, thói quen này cũng chỉ mất trung bình 15 phút mỗi ngày khi bạn thực hiện thường xuyên.
Bắt đầu theo dõi trên một ứng dụng như MyFitnessPal hoặc sử dụng sổ ghi chép thông thường. Nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những gì bạn đã ăn. Thêm vào đó, bạn có thể dễ dàng xác định các điều cần cải thiện một chút một khi nó được viết ra.
Thêm các danh mục thực phẩm cho bạn mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 42 thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh và khoa học
9. Đi dạo
Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt cho bạn, nhưng hoạt động buổi tối có thể đặc biệt có lợi vì sự trao đổi chất của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động aerobic trước bữa tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể giữ tỷ lệ này tăng cao trong hai hoặc ba giờ nữa, ngay cả khi bạn đã ngừng vận động. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn thư giãn sau bữa ăn.
10. Đừng bỏ bữa.
Bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu một ngày bận rộn khiến bạn bỏ bữa, hãy cất một miếng trái cây và gói bơ hạt trong ô tô và để đồ ăn nhẹ trong ngăn bàn của bạn bất cứ thứ gì giúp bạn không bị đói! Trong thời gian dài mà không có thức ăn sẽ gây hại kép cho nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta.
11. Thực phẩm nhiều nước.
Chắc chắn, uống nhiều nước có thể giúp chống đầy hơi, nhưng bạn cũng có thể (và nên) Tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Ăn dưa chuột, cà chua, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và nam việt quất tất cả đều chứa các đặc tính lợi tiểu cũng sẽ giúp bạn no lâu do hàm lượng chất xơ cao hơn.
12. Ăn những thực phẩm giàu khoáng chất.
Kali, magiê và canxi có thể giúp cân bằng lại lượng natri gây đầy hơi. Thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, hầu hết các loại thực phẩm như cam, khoai lang, cà rốt, dưa), chuối, cà chua và các loại rau họ cải đặc biệt là súp lơ. Sữa ít béo cùng với các loại hạt. Chúng cũng có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung, chẳng hạn như giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính nói chung.
Nếu bạn chưa có kế hoạch giảm cân thì đây là bài viết dành cho bạn Tổng quan về giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả
13. Bỏ qua những lời quảng cáo.
Tại bất kỳ thời điểm nào, trên thị trường có hàng chục lời quảng cáo về giảm cân tuyên bố sẽ giảm được 10 cân trong 10 ngày hoặc hơn. Sự tuyệt vọng có thể cám dỗ chúng ta thử bất cứ điều gì.
14. Hãy để bản thân thoát ra khỏi ham muốn bản thân.
Bạn đã biết rằng không tồn tại một chế độ ăn uống hoàn hảo, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không thể cưỡng lại được ham muốn tự kích động bản thân khi chúng ta ham mê, ăn quá nhiều hoặc bỏ qua chế độ ăn kiêng hạn chế. Điều này chỉ làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, căng thẳng hơn và hoàn toàn không thể. Vì vậy, thay vì tự hành hạ bản thân vì ăn những thức ăn mà bạn nghĩ là không nên, hãy để nó qua đi. Hãy đặt mục tiêu cho mình và phải thực hiện nó!
Để quá trình giảm cân của bạn thú vị hơn hãy chọn cho bạn một loại trà vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân nhanh. Và đây là danh sách các loại trà đã được nghiên cứu 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ
Chúc bạn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn và đừng quên chia sẻ bài viết này nhé. Trân trọng cảm ơn.
