Quảng cáo
Thứ Bảy, Tháng Bảy 2, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

14 cách để giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
30 Tháng Ba, 2021
trong Giảm cân
0
102
Lượt chia sẻ
706
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Để giảm cân nhanh bạn cần cắt lượng calo nhiều hơn và để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên có cái nhìn tổng thể về kế hoạch, thực đơn và quá trình giảm cân của mình. Đừng quá vội cắt lượng calo của bạn quá nhiều. Quá trình đó sẽ khiến bạn mệt mỏi và đôi khi kế hoạch giảm cân sẽ bị phá vỡ nhanh chóng. Một kế hoạch thông mình, Một thực đơn giảm cân đa dạng cùng các mẹo hay bí quyết nhỏ cùng sự kiên trì của bạn thì việc giảm cân lấy vóc dáng mà bạn mong muốn là điều đơn giản và còn thú vị nữa.

“Giảm 2 kg trong một tuần!” Đó là một trò lố mà chúng ta thấy ở khắp mọi nơi. Và mặc dù có thể ai đó có thể mất nhiều kg như vậy trong khoảng thời gian đó, nhưng điều đó thực sự phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn và vô số các yếu tố khác dành riêng cho bạn bao gồm hoạt động thể chất và tình hình hiện tại của cơ thể.

Giảm cân thực tế cần biết khái niệm calo vào, calo ra : Ăn ít hơn lượng bạn đốt cháy thì bạn sẽ giảm cân. Và mặc dù có thể giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn ít carbohydrate, nhưng tôi sẽ không ủng hộ nó. Vì bạn sẽ tăng lại cân nhanh chóng khi ăn uống đều đặn trở lại. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu nếu bạn muốn có kết quả tốt lâu dài.

Bạn đừng quên bài viết 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học

Dựa trên kinh nghiệm tư vấn dinh dưỡng của tôi, hầu hết chúng ta có xu hướng ăn vặt bằng các loại thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Thủ phạm chính thường ở dạng ngũ cốc tinh chế như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy nhưng cũng có thể là đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây và soda. Bỏ qua đồ uống có đường thường là cách dễ nhất để giảm cân nhanh hơn. Bạn không cảm thấy no vì đồ uống, vì vậy đổi những thứ đó lấy nước có ga hoặc trà thảo mộc và cà phê không đường là cách tốt nhất để bắt đầu.

Nếu bạn đang muốn tăng tốc độ giảm cân, hãy lưu ý đến những thực phẩm bạn ăn. Hãy suy nghĩ: đồ ăn tại nơi làm việc hoặc thức ăn thừa của con bạn. Để ý xem lượng calo thừa của bạn thực sự đến từ đâu là một bước để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong ngắn hạn và dài hạn.

Theo kinh nghiệm của tôi, có một vài mẹo khác đúng với hầu hết tất cả chúng ta và đó là những khái niệm mà chúng ta có thể áp dụng bắt đầu từ bây giờ.

Vì vậy, đây là 14 cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả.

Danh mục

  • 1. Ăn nhiều rau hơn, mọi lúc có thể.
  • 2. Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn.
  • 3. Uống nhiều cà phê, trà thảo mộc hơn.
  • 4. Bỏ qua đồ uống có đường.
  • 5. Mua một bộ tạ 2.5Kg.
  • 6. Ăn thức ăn cay!
  • 7. Đi ngủ sớm hơn.
  • 8. Ghi nhật ký thực phẩm.
  • 9. Đi dạo
  • 10. Đừng bỏ bữa.
  • 11. Thực phẩm nhiều nước.
  • 12. Ăn những thực phẩm giàu khoáng chất.
  • 13. Bỏ qua những lời quảng cáo.
  • 14. Hãy để bản thân thoát ra khỏi ham muốn bản thân.

1. Ăn nhiều rau hơn, mọi lúc có thể.

Thật đơn giản, nếu bạn nghĩ về việc chế biến bất kỳ bữa ăn nào chủ yếu là rau (ít nhất là 50% rau). Chúc mừng, bạn đang đi đúng hướng để có sức khỏe tốt hơn và giảm cân.

Bạn hãy cho thêm vài loại rau củ vào trong thực đơn giảm cân của mình giúp bạn không chán mà còn thú vị với thực đơn mới. Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng

2. Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn.

Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng mới là thứ giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng hướng. Bữa sáng ngon nhất là những bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu, giúp bạn hài lòng với bữa ăn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày. Hãy cố gắng ăn đủ từ 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng của bạn và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp một nguồn protein nạc cộng với chất béo bổ sung (ví dụ: trứng, sữa không đường, các loại hạt hoặc bơ hạt) chất xơ (rau, trái cây, hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt). Bắt đầu ngày mới với hỗn hợp các chất dinh dưỡng, ổn định lượng đường trong máu sẽ giúp bạn thon gọn.

Bữa ăn sáng tốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả
Bữa ăn sáng tốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả

3. Uống nhiều cà phê, trà thảo mộc hơn.

Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách cà phê hay trà thảo mộc giảm cân. Caffeine là một chất lợi tiểu tự nhiên, có thể làm giảm đầy hơi và là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Bạn có thể uống tới 400 mg  khoảng một ly cà phê highland coffee mỗi ngày.

Nếu bạn không phải là một người uống cà phê nhiều? Trà cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, và các loại trà thảo mộc như bồ công anh hoặc rễ cây thì là cũng có thể giúp bạn. Trên thực tế: các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà xanh đã đốt cháy thêm khoảng 70 calo trong khoảng thời gian 24 giờ.

Trà câu kỷ tử giúp giảm cân
Trà câu kỷ tử giúp giảm cân

4. Bỏ qua đồ uống có đường.

Chúng ta không cảm thấy no bởi lượng calo dạng lỏng giống như khi chúng ta ăn thức ăn thật. Uống một ly nước trái cây hoặc đồ uống cà phê caramel không thỏa mãn bằng ăn một bát rau nhiều protein. Vì vậy, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê, trà có đường và đồ uống có cồn. Nếu bạn tiêu thụ mỗi loại đồ uống đó vào ban ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calo và vào ban đêm bạn vẫn sẽ đói.

5. Mua một bộ tạ 2.5Kg.

Tập luyện sức mạnh xây dựng mô cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn tại nơi làm việc hoặc khi nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng thon gọn nhanh chóng.

Làm thế nào để bạn bắt đầu luyện tập? Hãy thử một số động tác chống đẩy hoặc một vài động tác ngồi xổm hoặc lắc lư. Sử dụng tạ của bạn để thực hiện các động tác đơn giản ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Kết hợp một số động tác cánh tay, lưng và chân mới nếu bạn thích. Chỉ cần tập luyện đều đặn ba đến bốn lần mỗi tuần có thể giúp cải thiện nhanh chóng không chỉ việc giảm cân nhanh mà còn cả sức khỏe, sự ổn định cân nặng.

6. Ăn thức ăn cay!

Nó thực sự có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo. Đó là bởi vì capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt jalapeño và ớt cayenne, có thể làm tăng cơ thể bạn giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline, có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn. Hơn nữa, ăn ớt cay có thể giúp bạn ăn chậm hơn và tránh ăn quá nhiều. Bạn ít có khả năng ăn hết đĩa mì Ý cay và do đó, bạn sẽ lưu tâm hơn đến việc khi nào bạn đã no. Một số lựa chọn tuyệt vời ngoài ớt cay là: gừng và nghệ.

Ăn cay giúp bạn nữ giảm cân nhanh và an toàn
Ăn cay giúp bạn nữ giảm cân nhanh và an toàn

7. Đi ngủ sớm hơn.

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngủ ít hơn số lượng mong muốn  khoảng bảy giờ mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn thức lâu hơn, đương nhiên bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhẹ vào nửa đêm. Vì vậy, đừng tiết kiệm giấc ngủ của bạn.

8. Ghi nhật ký thực phẩm.

Những người ghi nhật ký mọi thứ họ ăn đặc biệt là những người ghi nhật ký ngay sau khi họ ăn có nhiều khả năng giảm cân và giữ được lâu dài – các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra điều đó. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Béo phì, thói quen này cũng chỉ mất trung bình 15 phút mỗi ngày khi bạn thực hiện thường xuyên.

Bắt đầu theo dõi trên một ứng dụng như MyFitnessPal hoặc sử dụng sổ ghi chép thông thường. Nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những gì bạn đã ăn. Thêm vào đó, bạn có thể dễ dàng xác định các điều cần cải thiện một chút một khi nó được viết ra.

Thêm các danh mục thực phẩm cho bạn mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 42 thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh và khoa học

9. Đi dạo

Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt cho bạn, nhưng hoạt động buổi tối có thể đặc biệt có lợi vì sự trao đổi chất của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động aerobic trước bữa tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể giữ tỷ lệ này tăng cao trong hai hoặc ba giờ nữa, ngay cả khi bạn đã ngừng vận động. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn thư giãn sau bữa ăn.

Đi dạo giúp giảm cân nhanh và bền vững
Đi dạo giúp giảm cân nhanh và bền vững

10. Đừng bỏ bữa.

Bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu một ngày bận rộn khiến bạn bỏ bữa, hãy cất một miếng trái cây và gói bơ hạt trong ô tô và để đồ ăn nhẹ trong ngăn bàn của bạn bất cứ thứ gì giúp bạn không bị đói! Trong thời gian dài mà không có thức ăn sẽ gây hại kép cho nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta.

11. Thực phẩm nhiều nước.

Chắc chắn, uống nhiều nước có thể giúp chống đầy hơi, nhưng bạn cũng có thể (và nên) Tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Ăn dưa chuột, cà chua, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và nam việt quất tất cả đều chứa các đặc tính lợi tiểu cũng sẽ giúp bạn no lâu do hàm lượng chất xơ cao hơn.

Thực phẩm nhiều nước giúp bạn nữ giảm cân nhanh
Thực phẩm nhiều nước giúp bạn nữ giảm cân nhanh

12. Ăn những thực phẩm giàu khoáng chất.

Kali, magiê và canxi có thể giúp cân bằng lại lượng natri gây đầy hơi. Thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, hầu hết các loại thực phẩm như cam, khoai lang, cà rốt, dưa), chuối, cà chua và các loại rau họ cải đặc biệt là súp lơ. Sữa ít béo cùng với các loại hạt. Chúng cũng có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung, chẳng hạn như giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính nói chung.

Nếu bạn chưa có kế hoạch giảm cân thì đây là bài viết dành cho bạn Tổng quan về giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả

13. Bỏ qua những lời quảng cáo.

Tại bất kỳ thời điểm nào, trên thị trường có hàng chục lời quảng cáo về giảm cân tuyên bố sẽ giảm được 10 cân trong 10 ngày hoặc hơn. Sự tuyệt vọng có thể cám dỗ chúng ta thử bất cứ điều gì.

14. Hãy để bản thân thoát ra khỏi ham muốn bản thân.

Bạn đã biết rằng không tồn tại một chế độ ăn uống hoàn hảo, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không thể cưỡng lại được ham muốn tự kích động bản thân khi chúng ta ham mê, ăn quá nhiều hoặc bỏ qua chế độ ăn kiêng hạn chế. Điều này chỉ làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, căng thẳng hơn và hoàn toàn không thể. Vì vậy, thay vì tự hành hạ bản thân vì ăn những thức ăn mà bạn nghĩ là không nên, hãy để nó qua đi. Hãy đặt mục tiêu cho mình và phải thực hiện nó!

Để quá trình giảm cân của bạn thú vị hơn hãy chọn cho bạn một loại trà vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân nhanh. Và đây là danh sách các loại trà đã được nghiên cứu 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ

Chúc bạn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn và đừng quên chia sẻ bài viết này nhé. Trân trọng cảm ơn.

Thẻ bài tập giảm cânbí quyết giảm câncách giảm câncách giảm cân hiệu quảcách giảm cân nhanh tại nhà cho nữcách giảm cân tại nhàchế độ ăn giảm cânGiảm cângiảm cân an toàngiảm cân hiệu quảgiảm cân nhanh nhấtgiảm cân nhanh tại nhàgiảm cân sau sinhngũ cốc giảm cânthảo dược giảm cânthảo mộc giảm cânthể dục giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Hormone có gây tăng cân không?

Hormone có gây tăng cân không?

760
Các biến chứng tiểu đường bạn nên biết

Biến chứng tiểu đường: Những biến chứng mà bạn nên biết

869
Rò hậu môn: Nguyên nhân, triệu chứng, quản lý và điều trị

Rò hậu môn: Nguyên nhân, triệu chứng, quản lý và điều trị

662
Tổng quan về ALD (Chứng loạn dưỡng chất tăng sinh)

Tổng quan về ALD (Chứng loạn dưỡng chất tăng sinh)

1.2k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version