Quảng cáo
Thứ Sáu, Tháng Bảy 1, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Cách sống

Các tư thế ngủ: Lợi ích và hạn chế của từng tư thế ngủ

Linh Diệu bởi Linh Diệu
27 Tháng Năm, 2021
trong Cách sống
0
các tư thế ngủ lợi ích và hạn chế

Các tư thế ngủ lợi ích và hạn chế

213
Lượt chia sẻ
905
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Danh mục

  • Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
  • Các tư thế ngủ: lợi tích và hạn chế
  • Tư thế thai nhi
  • Tư thế ngủ nghiêng
  • Tư thế nằm sấp
  • Tư thế nằm ngửa
  • Tóm tắt

Tư thế ngủ tốt nhất là gì?

Hãy đối mặt với nó. Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta – ngay cả khi chúng ta không ngủ đủ 8 tiếng – nhưng có nhiều điều hơn bạn nghĩ. Nếu bạn gặp vấn đề về việc ngủ đủ giấc hoặc bị chấn thương, thì còn nhiều điều hơn là nằm xuống và bắt vài con Zzz. Vị trí ngủ của bạn đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn, có nghĩa là đã đến lúc bạn phải thay đổi nó.

Các tư thế ngủ khác nhau có những lợi ích khác nhau. Nếu bạn đang phải vật lộn với cơn đau hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn có thể cần phải chuyển tư thế ngủ để giúp kiểm soát nó. Và, mặc dù nó có thể không phải là điều bạn có thể làm trong một đêm, nhưng nó chắc chắn có thể đáng để thử.

Dành thời gian để dần dần tập cho mình thói quen ngủ theo tư thế mới có thể là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn . Tuy nhiên, nếu đó là điều bạn không thấy thoải mái, đừng căng thẳng về nó. Bạn cũng có thể thử sửa đổi tư thế ngủ yêu thích của mình để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa nó.

Bạn đọc thêm : Cách ngủ ngon: 20 cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn khi bạn khó ngủ

Mỗi cá nhân đều khác nhau. Điều quan trọng là bạn đang làm những gì có ích cho cơ thể và nhu cầu giấc ngủ của bạn.

Các tư thế ngủ: lợi tích và hạn chế

Tư thế thai nhi

Có một lý do tại sao đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Vị trí của thai nhi có rất nhiều lợi ích. Không chỉ có tác dụng tuyệt vời đối với chứng đau thắt lưng hoặc khi mang thai , ngủ trong tư thế bào thai có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ.

Thật không may, ngủ trong tư thế bào thai có một số mặt trái. Đảm bảo rằng tư thế của bạn tương đối lỏng lẻo, nếu không tư thế thoải mái của bạn có thể hạn chế việc thở sâu trong khi bạn ngủ tạm. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về đau khớp hoặc cứng khớp, việc ngủ trong tư thế thai máy chặt có thể khiến bạn đau nhức vào buổi sáng .

MẸO NGỦNếu bạn muốn tư thế của thai nhi thoải mái hơn, hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn được thả lỏng và thả lỏng khi bạn cuộn tròn. Giữ cho chân của bạn tương đối mở rộng, và bạn thậm chí có thể thử ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Bạn đọc thêm : Những ảnh hưởng của việc mất ngủ đối với cơ thể của bạn

Tư thế ngủ nghiêng

Hóa ra, ngủ nghiêng thực sự khá tốt cho bạn – đặc biệt nếu bạn đang ngủ nghiêng về bên trái. Nó không chỉ có thể giúp giảm ngáy mà còn rất tốt cho tiêu hóa của bạn và thậm chí có thể làm giảm chứng ợ nóng.

Một nghiên cứu cũ hơn đã xem xét 10 người trong suốt hai ngày. Ngày đầu tiên, những người tham gia nằm nghiêng bên phải sau khi ăn một bữa ăn giàu chất béo. Vào thứ hai, họ chuyển sang phía bên trái. Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ nghiêng về bên phải làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit , điều này cho thấy đây có thể là một lý do chính đáng để đổi bên vào ban đêm.

Ngược lại, ngủ nghiêng có thể không phải lúc nào cũng là tốt nhất. Nó không chỉ có thể khiến vai của bạn bị căng cứng mà còn có thể dẫn đến tình trạng căng cứng hàm ở bên đó. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể góp phần làm xuất hiện nếp nhăn.

Kê một chiếc gối giữa hai cẳng chân của bạn sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn để tránh đau thắt lưng.

MẸO NGỦNếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối tốt để tránh đau cổ và lưng. Ngủ ở bên nào cảm thấy thoải mái nhất, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế khác nếu nó không phù hợp với bạn.

Tư thế nằm sấp

Nếu chúng ta phải xếp hạng các tư thế ngủ, nằm sấp có thể nằm ở cuối danh sách. Mặc dù đó là một vị trí tốt để ngủ ngáy hoặcchứng ngưng thở lúc ngủ Nguồn đáng tin cậy, lợi ích không kéo dài thêm nữa.

Thật không may, nằm sấp khi ngủ có thể gây đau cả cổ và lưng. Nó cũng có thể gây ra nhiều căng thẳng không cần thiết cho cơ và khớp của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể thức dậy đau nhức và mệt mỏi. Đặt một chiếc gối dưới bụng dưới của bạn có thể giúp giảm đau lưng.

MẸO NGỦĐể tốt hơn, hãy thử ngủ với một chiếc gối đầu mỏng – hoặc không dùng gối – để giảm bớt căng thẳng cho cổ của bạn. Bạn cũng có thể thử kê một chiếc gối dưới xương chậu để giảm đau lưng.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bảo vệ cột sống của bạn dễ dàng nhất mà còn có thể giúp giảm đau hông và đầu gối .

Như Cleveland Clinic giải thích, nằm ngửa khi ngủ sử dụng lực hấp dẫn để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng với cột sống, điều này có thể giúp giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc các khớp của bạn. Một chiếc gối kê sau đầu gối của bạn có thể giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng về việc giữ cho làn da của mình trông tươi trẻ, thì việc nằm ngửa khi ngủ sẽ bảo vệ làn da khỏi bất kỳ nếp nhăn nào do gối hoặc trọng lực gây ra.

Mặt khác, nằm ngửa khi ngủ có thể khó khăn đối với bất kỳ ai đang đấu tranh với chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ . Điều này cũng có thể gây khó khăn cho những ai đã từng phải vật lộn với chứng đau lưng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn được hỗ trợ đúng cách.

MẸO NGỦNếu nằm ngửa khi ngủ, hãy thử kê cao gối sau lưng để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bị nghẹt mũi , bạn cũng có thể kê thêm gối để thở dễ dàng hơn.

Tóm tắt

Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ – hoặc cố gắng ngủ. Vị trí ngủ của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn khó ngủ , sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, thiếu ngủ không chỉ là ngủ đủ giấc – chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng.

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy, hãy thử tập thói quen ngủ tốt. Kết hợp vệ sinh giấc ngủ vào thói quen thường xuyên của bạn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách đáng kể:

  • Tránh dư thừa caffeine
  • Luyện tập thể dục đều đặn
  • Thiết lập một lịch trình hàng đêm giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ

Hãy thử ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần. Bạn có thể theo dõi bất kỳ mô hình nào trong thói quen ngủ của mình – và chất lượng giấc ngủ – để có thể nhìn rõ hơn điều gì đang hoạt động và điều gì không hiệu quả.

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải thay đổi tư thế ngủ của mình nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào. Làm những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi và sẵn sàng đi tiếp.

Bạn đọc tiếp : 6 loại trà thảo mộc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc

 

 

Tham khảo : healthline.com

Thẻ dinh dưỡngsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề kháng
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Rận trên cơ thể là gì?
Bệnh thường gặp

Rận trên cơ thể là gì?

747
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn
Bệnh thường gặp

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn

902
10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên
Sống khỏe

10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

924
Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị
Bệnh thường gặp

Thiếu máu: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị

1.2k
Tổng quan về Nghiện
Bệnh thường gặp

Tổng quan về Nghiện

1.3k
Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa
Bệnh thường gặp

Sẹo mụn: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa

1.5k
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Vô sinh nữ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách sử

Vô sinh nữ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

717
Bệnh than: Nguyên nhân, triệu chứng, quản lý và điều trị

Bệnh than: Nguyên nhân, triệu chứng, quản lý và điều trị

867
Trà thảo mộc tăng năng lượng và sức khỏe

9 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường năng lượng và sức khỏe

929
Rối loạn đông máu (Trạng thái tăng đông)

Rối loạn đông máu (Trạng thái tăng đông)

735

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version