Nhiều loại thảo dược được khoa học nghiên cứu và chứng minh rất tốt cho việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Sau đây là các dược liệu cùng các nghiên cứu:
1. Táo đỏ
Hai loại chất phytochemical trong táo tàu, saponin và flavonoid , kích hoạt những thay đổi đối với chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm GABA và serotonin , có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ít nhất một trong những saponin trong táo tàu, jujuboside A, giúp làm dịu hoạt động ở vùng hippocampus của não. Và táo tàu có chứa một hợp chất flavonoid, spinosin, có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ thông qua tác dụng của nó đối với serotonin. Đây là một số giải thích mà các nhà khoa học đã xác định cho đến nay về tác dụng an thần của táo tàu .
Các hợp chất saponin và flavonoid tương tự có tác dụng thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ cũng có tác dụng chống lo âu của táo tàu .
Đối với nhiều người, các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng đi đôi với nhau. Các hợp chất hoạt tính sinh học tương tự trong táo tàu giúp cải thiện giấc ngủ cũng có thể làm giảm lo lắng – dù có hoặc không có vấn đề về giấc ngủ. Tác dụng của táo tàu đối với GABA và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho tâm trạng và thư giãn, là nguồn cung cấp năng lực giải lo âu của cây
Ngoài ra táo đỏ cón rất nhiều tác dụng khác như: Là một chất chống oxy hóa, chống viêm, một loại thuốc an thần, giải lo âu, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu, ốt cho tim mạch, bảo vệ não và chống ung thư.
2. Long nhãn
Các loại thuốc có bán trên thị trường để điều trị chứng mất ngủ nhắm vào các thụ thể GABA, thụ thể histamine và các trung tâm hoạt động khác của não bộ của bạn có những lợi ích tạm thời và tác dụng phụ lâu dài. Lá và cùi nhãn có các hợp chất hoạt tính sinh học giúp ức chế mức độ dẫn truyền thần kinh gây lo lắng, mất ngủ và căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2014 tuyên bố rằng long nhãn, kết hợp với các chất dẫn xuất khác, có thể làm tăng tỷ lệ ngủ và thời gian ngủ. Loại quả này cũng có thể tăng cường khả năng học tập và trí nhớ bằng cách tăng tỷ lệ sống sót của tế bào thần kinh chưa trưởng thành ( 8 ), ( 9 ).
Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra tác dụng cải thiện giấc ngủ: long nhãn cải thiện giấc ngủ ở những con chuột bị căng thẳng [ 19 ].
Long nhãn cũng chứa adenosine , có tác dụng giảm lo âu ở chuột. Adenosine đôi khi được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và là chất ngăn chặn caffeine [ 8 , 9 ].
Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng hàm lượng adenosine trong long nhãn có thể giúp giải thích công dụng truyền thống của nó đối với giấc ngủ và chứng lo âu, nhưng cần phải có các thử nghiệm lâm sàng thích hợp để xác minh điều này [ 8 , 9 ].
Ngoài ra long nhãn còn có rất nhiều tác dụng khác như: điều hoa miễn dịch cơ thể, chống oxy hóa, chống ung thư, chống loãng xương, điều trị thiếu máu, thiếu sắt, giảm căng thẳng, mất ngủ, đốt cháy chất béo, chống lão hóa và có nguồn dinh dưỡng và năng lượng dồi dào.
3. Kỷ tử
Câu kỷ tử dường như là một thực phẩm toàn diện về lợi ích trí óc và cơ thể. Một nghiên cứu trên loài gặm nhấm của Đại học Abant İzzet Baysal cho thấy việc bổ sung chiết xuất goji berry có thể cải thiện chứng trầm cảm , lo lắng và hiệu suất học tập. Và một số nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng uống nước ép quả câu kỷ tử cải thiện mức năng lượng, sức khỏe tiêu hóa, hoạt động thể thao, tâm trạng và giấc ngủ.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng việc uống nước ép quả goji berry hàng ngày trong 14 hoặc 30 ngày làm tăng cảm giác chủ quan về sức khỏe nói chung, các đặc điểm thần kinh và tâm lý, chức năng tim mạch, khớp, cơ và sự đều đặn của đường tiêu hóa mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Ăn quả Goji cũng có liên quan đến việc rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và có xu hướng cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể .
Nghiên cứu từ năm 2016 được thực hiện trên chuột cho thấy quả câu kỷ tử có thể cải thiện chứng trầm cảm và các hành vi giống như lo lắng .
Một nghiên cứu khác Nguồn đáng tin cậy ở Hoa Kỳ, sử dụng con người, cũng phát hiện ra rằng uống nước ép goji berry (câu kỷ tử) có thể cải thiện năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tiêu hóa.
Trong nghiên cứu này, những người tham gia trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ 120 ml nước ép câu kỷ tử hàng ngày hoặc đồ uống giả dược trong 14 ngày.
Họ đã hoàn thành bảng câu hỏi để ghi lại cảm giác khỏe mạnh, sức khỏe thần kinh và tâm lý, các triệu chứng cơ xương, các phàn nàn về tiêu hóa và tim mạch, cũng như bất kỳ tác dụng phụ nào của nước trái cây mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các phép đo để ghi lại huyết áp , khối lượng cơ thể, cân nặng, mạch và thị lực của từng người tham gia trước và sau 14 ngày nghiên cứu.
Nhóm được cho uống nước ép câu kỷ tử cho biết năng lượng được cải thiện, khả năng tập trung, nâng cao hiệu suất thể thao, trí lực và cảm giác bình tĩnh và hài lòng vào ngày 15.
Nghiên cứu cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở những người uống nước ép câu kỷ tử và không có tác dụng tiêu cực nào liên quan đến việc uống nước ép.
Ngoài ra câu kỷ tử còn rất nhiều tác dụng khác như: là một siêu dinh dưỡng, giảu chất oxy hóa, bảo vệ mắt, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt cho gan, đẹp da, có lợi cho bệnh tiểu đường, cải thiện trầm cảm lo âu và tăng khả năng sinh sản, ham muốn tình dục.
4. Nụ hoa tam thất
Nụ hoa tam thất khô còn có khả năng kích thích thần kinh trung ương nên có tác dụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi giúp tinh thần con người sảng khoái, thoải mái hơn. Nụ hoa còn ức chế sự hình thành và phát triển của khối u, đặc biệt là u xơ tử cung.
Trong nụ hoa tam thất có chứa Saponin ginsenoid thuộc nhóm Rb, giúp an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, công dụng của hoạt chất này chủ yếu là hỗ trợ ức chế khu thần kinh trung ương, làm tăng lưu thông tuần hoàn máu sẽ hỗ trợ được hiệu quả trong việc đẩy lùi bệnh khó ngủ, an thần.
Ngoài ra nụ hoa tam thất có nhiều tác dụng khác như : phòng tránh các bệnh về tim mạch, hỗ trợ cho người bị tiểu đường, bảo vệ gan, hỗ trợ giảm cân, mất ngủ, người bị xơ vữa động mạch, huyết áp cao, giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não, chống thiếu máu và làm đẹp.
5. Hoa cúc
Theo Chuyên gia dinh dưỡng Anshul Jaibharat, “Trà hoa cúc là một loại thuốc thư giãn nhẹ nhàng và hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên hiệu quả, do đó giúp giảm căng thẳng ”
Một trong những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ và được biết đến rộng rãi nhất của trà hoa cúc là tính chất làm dịu của nó. Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu mạnh giúp giảm căng thẳng. Trà hoa cúc làm tăng serotonin và melatonin trong cơ thể. Những hormone này làm giảm bớt cảm giác căng thẳng và có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày khó khăn.
Trà hoa cúc cũng có thể làm giảm các chứng rối loạn giấc ngủ và cơn đau như chứng đau nửa đầu và đau đầu. Đau đầu thường do các mạch máu bị co lại do viêm nhiễm. Các hóa chất chống viêm và chất chống oxy hóa trong trà này giúp mở ra các mạch máu và tăng cường lưu thông. Uống trà hoa cúc có thể giúp làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng và stress.
