Giấc ngủ rất quan trọng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên có nhiều người mắc chứng mất ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. Điều này gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống. Sau đây là những dược liệu, thảo dược được khoa học nghiên cứu và chứng minh rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
1. Táo đỏ
Một trong những lợi ích mạnh nhất của táo tàu là khả năng làm dịu tâm trí, hoạt động thần kinh yên tĩnh, giúp tạo ra và duy trì giấc ngủ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy táo tàu kéo dài thời gian ngủ ở chuột. Cả flavonoid và saponin – các hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong táo tàu – cũng đã được chứng minh là giúp tăng thời gian ngủ . Nghiên cứu khác chỉ ra rằng một trong những flavonoid trong táo tàu có thể làm tăng thời gian dành cho giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM, hai giai đoạn phục hồi tốt nhất của giấc ngủ.
Hai loại chất phytochemical trong táo tàu, saponin và flavonoid , kích hoạt những thay đổi đối với chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm GABA và serotonin , có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ít nhất một trong những saponin trong táo tàu, jujuboside A, giúp làm dịu hoạt động ở vùng hippocampus của não. Và táo tàu có chứa một hợp chất flavonoid, spinosin, có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ thông qua tác dụng của nó đối với serotonin. Đây là một số giải thích mà các nhà khoa học đã xác định cho đến nay về tác dụng an thần của táo tàu .
Bạn đọc chi tiết về Táo đỏ: Táo tàu (táo đỏ): Những tác dụng của táo tàu được khoa học chứng minh
2. Long nhãn
Các loại thuốc có bán trên thị trường để điều trị chứng mất ngủ nhắm vào các thụ thể GABA, thụ thể histamine và các trung tâm hoạt động khác của não bộ của bạn có những lợi ích tạm thời và tác dụng phụ lâu dài. Lá và cùi nhãn có các hợp chất hoạt tính sinh học giúp ức chế mức độ dẫn truyền thần kinh gây lo lắng, mất ngủ và căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2014 tuyên bố rằng long nhãn, kết hợp với các chất dẫn xuất khác, có thể làm tăng tỷ lệ ngủ và thời gian ngủ. Loại quả này cũng có thể tăng cường khả năng học tập và trí nhớ bằng cách tăng tỷ lệ sống sót của tế bào thần kinh chưa trưởng thành ( 8 ), ( 9 ).
Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra tác dụng cải thiện giấc ngủ: long nhãn cải thiện giấc ngủ ở những con chuột bị căng thẳng [ 19 ].
Long nhãn cũng chứa adenosine , có tác dụng giảm lo âu ở chuột. Adenosine đôi khi được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và là chất ngăn chặn caffeine [ 8 , 9 ].
Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng hàm lượng adenosine trong long nhãn có thể giúp giải thích công dụng truyền thống của nó đối với giấc ngủ và chứng lo âu, nhưng cần phải có các thử nghiệm lâm sàng thích hợp để xác minh điều này [ 8 , 9 ].
Bạn đọc chi tiết về tác dụng của long nhãn: Long nhãn (nhãn nhục): 11 Tác dụng của Long Nhãn khoa học nghiên cứu
3. Nụ hoa tam thất
Trong nụ hoa tam thất có chứa Saponin ginsenoid thuộc nhóm Rb, giúp an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, công dụng của hoạt chất này chủ yếu là hỗ trợ ức chế khu thần kinh trung ương, làm tăng lưu thông tuần hoàn máu sẽ hỗ trợ được hiệu quả trong việc đẩy lùi bệnh khó ngủ, an thần.
Bạn đọc về nụ tam thất : Nụ hoa tam thất: Tác dụng, lưu ý sử dụng và nơi mua uy tín
4. Hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc được làm từ hoa và nụ của cây hoa cúc thuộc họ cúc Asteraceae. Trà hoa cúc tự nhiên không chứa caffeine, không chứa gluten và là một loại trà phổ biến trước khi đi ngủ
Theo chuyên gia dinh dưỡng Anshul Jaibharat, “Trà hoa cúc giúp thư giãn thần kinh và làm dịu hệ thần kinh, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó không bổ sung caffeine, và tốt nhất nên uống trước khi ngủ”.
Những tác dụng của hoa cúc : Trà hoa cúc: 17 tác dụng của trà hoa cúc với sức khỏe gia đình bạn
5. Hà thủ ô đỏ
Một cuộc khảo sát quy mô lớn được thực hiện tại Trung tâm Đài Bắc Cựu chiến binh Bệnh viện đa khoa cho y học cổ truyền tại Đài Loan tập trung vào việc sử dụng các loại thuốc thảo dược Trung Quốc phát hiện ra rằng Hà thủ ô đỏ (P . multiflorum) là loại thảo mộc đơn lẻ được kê đơn phổ biến nhất của Trung Quốc, đặc biệt là để điều trị các bệnh liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ. ( 6 ) Mặc dù P. multiflorum thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong thực hành lâm sàng, nhưng không có nghiên cứu lâm sàng nào ở phương Tây xác minh tác dụng an thần hoặc giải lo âu của nó.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng thu được từ nghiên cứu được thực hiện bởi các chi nhánh của Chương trình Nghiên cứu và Phòng khám Lưỡng cực tại cả Trường Y Harvard và Đại học Sungkyunkwan ở Seoul, Hàn Quốc, cho thấy rằng các hợp chất hoạt tính sinh học của P. multiflorum có thể có tác dụng hữu ích đối với chứng lo âu và mất ngủ ở bệnh nhân rối loạn lưỡng cực. ( 7 )
Bạn đọc chi tiết về hà thủ ô đỏ : Hà thủ ô đỏ: Tác dụng và lưu ý của hà thủ ô đỏ với nghiên cứu khoa học
Trên đây là 5 loại dược liệu, thảo dược hỗ trợ điệu trị mất ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
