Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Bốn bước đơn giản để giảm cân, được khoa học chứng minh

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
4 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
Bốn bước đơn giản để giảm cân, được khoa học chứng minh

Bốn bước đơn giản để giảm cân, được khoa học chứng minh

104
Lượt chia sẻ
737
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Trên mạng có rất nhiều nội dung khác nhau hướng dẫn bạn cách giảm cân. Tuy nhiên, hãy đảm bảo giảm cân chậm và ổn định, không quá 1/2 đến 1 pound một tuần. Những nỗ lực tích cực để giảm cân nhanh hơn có thể làm hỏng khớp và giảm khối lượng cơ của bạn.

Dưới đây là bốn bước đơn giản nếu được tuân theo một cách tôn giáo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đồng thời giúp bạn giảm cân bền vững .

Danh mục

  • Cắt giảm lượng đường và carbohydrate
  • Ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb, chất béo lành mạnh
  • Ăn rau và trái cây
  • Tập thể dục 

Cắt giảm lượng đường và carbohydrate

Đường có tự nhiên trong trái cây. Tuy nhiên, đường được thêm vào trong các loại thực phẩm khác nhau gây ra chứng nghiện đường . Nó khiến não của bạn thèm đồ ngọt hơn cả ngày, khiến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn giảm cân, đường bổ sung không nên chiếm hơn 10% chế độ ăn uống hàng ngày của bạn . Ví dụ, nếu bạn ăn 1800 calo mỗi ngày, lượng đường của bạn trong ngày không được vượt quá chín muỗng cà phê. Đường bổ sung được tìm thấy trong 75% thực phẩm đóng gói tại cửa hàng tạp hóa. Một số tên khác nhau mà bạn có thể tìm thấy được viết trên nhãn bao gồm:

  • Xi-rô ngô
  • Xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao
  • Dextrose
  • Đường thô
  • Đường mía
  • Nước ép cạn
  • Cây thùa
  • Xi-rô gạo lứt
  • Si rô mạch nha lúa mạch
  • Đường thốt nốt dừa

Hãy tạo thói quen tìm kiếm phần dinh dưỡng trong nhãn. Nếu bạn biết lượng đường có trong thực phẩm đóng gói, bạn có thể hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Nước ngọt và một số đồ uống thể thao có chứa một lượng đường rất cao, vì vậy bạn nên thay đồ uống có đường bằng nước để làm dịu cơn khát của bạn .

Ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb, chất béo lành mạnh

 Chế độ ăn kiêng này hạn chế số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách thay thế nó bằng thực phẩm giàu protein và hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều carb. Phần low-carb có thể được thực hiện theo bất kỳ cách nào trong hai cách:

Carbohydrate rất thấp (<10% carbohydrate) hoặc 20-50 gm / ngày

Carbohydrate thấp (<26% carbohydrate) hoặc ít hơn <130 gm / ngày

Bạn cũng phải hạn chế khẩu phần carbohydrate tinh chế:

  • bánh mì trắng
  • gạo trắng
  • Mì ống trắng
  • Kẹo
  • Kẹt xe
  • Thạch

Protein làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Cả hai yếu tố này đều thúc đẩy quá trình giảm cân . Ngoài ra, hãy bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, bơ hạt (ví dụ như bơ đậu phộng), bơ, nước sốt làm từ dầu ô liu, dầu hạt cải và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa để nướng.

Ăn rau và trái cây

Hầu hết các loại trái cây và rau đều có ít chất béo và calo và giúp no. Bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách thay thế các loại thực phẩm giàu calo bằng trái cây và rau quả. Ngoài ra, một số loại trái cây và rau quả cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C (dưa đỏ, cam, bưởi, kiwi và bắp cải) có vai trò trong việc giảm cân.

Tập thể dục 

Các bài tập thể dục và chế độ ăn uống không phải là vấn đề riêng biệt khi giảm cân. Bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ bài tập nào trong hai loại sau:

  • Tập luyện sức mạnh : Đạt được một pound cơ bắp thông qua các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 5-10 calo mỗi ngày.
  • Bài tập tim mạch: Bài tập này có thể là đi bộ nhanh , chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội . Bất kỳ điều nào trong số này sẽ làm được. Khi nói đến việc đốt cháy nhiều calo nhất, hãy tập các bài tập tim mạch.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu ít nhất ba giờ tập thể dục cường độ trung bình trong một tuần. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo và tập thể dục, bạn có thể tập luyện với liều tối thiểu 150 phút (2,5 giờ) một tuần. Tập luyện cường độ cao giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hãy nhớ rằng, chế độ ăn kiêng lỗi mốt và các bài tập cường độ cao có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Về lâu dài, một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể gây hại cho tim hoặc thận, trong khi các bài tập cường độ cao mà không cung cấp đủ dinh dưỡng có thể khiến bạn trở nên hốc hác và mệt mỏi. Do đó, bạn nên thảo luận với bác sĩ và huấn luyện viên thể dục về chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp nhất cho bạn, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường , bệnh tim hoặc các vấn đề về thận.

Bạn đọc tiếp: Khoa học nghiên cứu các loại dược liệu hỗ trợ giảm cân

Theo: medicinenet.com

Thẻ bài tập giảm câncách giảm câncách giảm cân cho namcách giảm cân hiệu quảcách giảm cân hiệu quả nhấtcách giảm cân nhanh chóngcách giảm cân nhanh nhấtcách giảm cân nhanh nhất tại nhàcách giảm cân nhanh tại nhàcách giảm cân nhanh tại nhà cho nữcách giảm cân sau sinhcách giảm cân tại nhàchế độ ăn giảm cângiảm cân hiệu quảgiảm cân sau sinhlàm sao để giảm cânthảo dược giảm cânthảo mộc giảm cânthể dục giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Gan to: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gan to: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

909
Tăng huyết áp trên toàn thế giới

Tăng huyết áp trên toàn thế giới

902
Rụng tóc ở phụ nữ: Nguyên nhân, cách điều trị và giải pháp

Rụng tóc ở phụ nữ: Nguyên nhân, cách điều trị và giải pháp

905
Cách giảm cân nhanh dựa trên khoa học

Cách giảm cân nhanh dựa trên khoa học

1.1k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version