Quảng cáo
Thứ Năm, Tháng Sáu 30, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Dinh dưỡng

Bạn nên ăn bao nhiêu đường mỗi ngày?

Linh Diệu bởi Linh Diệu
28 Tháng Tám, 2021
trong Dinh dưỡng, Sống khỏe
0
Bạn nên ăn bao nhiêu đường mỗi ngày?

Bạn nên ăn bao nhiêu đường mỗi ngày?

86
Lượt chia sẻ
623
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có liên quan đến nhiều loại bệnh có thể phòng ngừa được (1 ).

Nó cung cấp calo mà không có chất dinh dưỡng bổ sung và có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn về lâu dài.

Nhưng bao nhiêu là quá nhiều? Bạn có thể ăn một ít đường mỗi ngày mà không có hại, hay bạn nên tránh càng nhiều càng tốt?

Danh mục

  • Đường bổ sung so với đường tự nhiên – Sự khác biệt lớn
  • Lượng đường tiêu thụ rất cao
  • Lượng đường an toàn để ăn mỗi ngày là bao nhiêu?
  • Nếu bạn nghiện đường, có lẽ bạn nên cân nhắc việc tránh hoàn toàn
  • Cách giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn
  • Còn đường trong thực phẩm chế biến sẵn thì sao?
  • Lời kết

Đường bổ sung so với đường tự nhiên – Sự khác biệt lớn

Điều rất quan trọng là phải phân biệt giữa đường bổ sung và đường xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm như trái cây và rau quả.

Những thực phẩm này chứa nước, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng khác nhau. Đường tự nhiên là hoàn toàn tốt, nhưng điều tương tự cũng không áp dụng đối với đường thêm vào.

Đường bổ sung là thành phần chính trong kẹo và có nhiều trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như nước ngọt và các sản phẩm nướng.

Các loại đường bổ sung phổ biến nhất là đường ăn thông thường (sucrose) và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao .

Để tối ưu hóa sức khỏe của bạn, hãy cố gắng hết sức tránh các loại thực phẩm có chứa thêm đường. Ngay cả Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ cũng khuyến nghị hạn chế lượng calo từ đường bổ sung xuống dưới 10% tổng lượng calo mỗi ngày (2 ).

Ngoài ra, hãy nhớ rằng đường bổ sung cũng có thể bao gồm đường tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn thêm mật ong vào bột yến mạch, bột yến mạch của bạn có chứa thêm đường từ nguồn tự nhiên.

TÓM LƯỢC

Đường được thêm vào thực phẩm chế biến có hại cho sức khỏe của bạn hơn nhiều so với đường tự nhiên trong thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả.

Lượng đường tiêu thụ rất cao

Vào năm 2008, người dân ở Hoa Kỳ đã tiêu thụ hơn 60 pound (28 kg) đường bổ sung mỗi năm – và con số này không bao gồm nước trái cây (3 ).

Lượng tiêu thụ trung bình là 76,7 gram mỗi ngày, tương đương với 19 muỗng cà phê hoặc 306 calo.

Theo nghiên cứu này, lượng đường tiêu thụ giảm 23% trong khoảng thời gian từ năm 2000 đến năm 2008, chủ yếu là do mọi người uống ít đồ uống có đường hơn.

Tuy nhiên, mức tiêu thụ hiện tại vẫn còn quá cao và có thể không thay đổi nhiều kể từ đó. Vào năm 2012, lượng tiêu thụ trung bình của người lớn là 77 gram mỗi ngày (4 ).

Tiêu thụ đường dư thừa đã được kết hợp với béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư nhất định, sâu răng, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, và nhiều hơn nữa ( 5 ,6 , 7 , số 8 ).

TÓM LƯỢC

Ăn quá nhiều đường là phổ biến. Nó có liên quan đến các bệnh lối sống khác nhau, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Lượng đường an toàn để ăn mỗi ngày là bao nhiêu?

Thật không may, không có câu trả lời đơn giản cho câu hỏi này. Một số người có thể ăn nhiều đường mà không gây hại, trong khi những người khác nên tránh càng nhiều càng tốt.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường bổ sung tối đa bạn nên ăn trong một ngày là (9 ):

  • Đàn ông: 150 calo mỗi ngày (37,5 gam hoặc 9 thìa cà phê)
  • Phụ nữ: 100 calo mỗi ngày (25 gam hoặc 6 thìa cà phê)

Để dễ hiểu hơn, một lon Coke 12 ounce (355 mL) chứa 140 calo từ đường, trong khi một thanh Snickers cỡ thông thường chứa 120 calo từ đường.

Ngược lại, các hướng dẫn về chế độ ăn uống của Hoa Kỳ khuyên mọi người nên hạn chế ăn vào dưới 10% lượng calo hàng ngày. Đối với một người ăn 2.000 calo mỗi ngày, điều này sẽ tương đương với 50 gam đường, hoặc khoảng 12,5 muỗng cà phê (10 ).

Nếu bạn khỏe mạnh và năng động, đây là những khuyến nghị hợp lý. Có thể bạn sẽ đốt cháy một lượng nhỏ đường mà chúng không gây hại cho bạn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không cần thêm đường trong chế độ ăn uống.

TÓM LƯỢC

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nam giới không nên nạp quá 150 calo từ đường bổ sung mỗi ngày và phụ nữ không nên nạp quá 100 calo.

Nếu bạn nghiện đường, có lẽ bạn nên cân nhắc việc tránh hoàn toàn

Thực phẩm có đường, chế biến nhiều kích thích các khu vực trong não giống như ma túy bất hợp pháp (11 ).

Vì lý do này, đường có thể khiến mọi người mất kiểm soát trong việc tiêu thụ.

Điều đó nói lên rằng, đường gần như không gây nghiện như ma túy bất hợp pháp, và “chứng nghiện đường” nên tương đối dễ dàng để vượt qua.

Nếu bạn có tiền sử ăn uống vô độ, không tuân thủ các quy tắc đặt ra về việc ăn uống của mình (như ăn gian hoặc ngày) và nhiều lần thất bại với phương pháp “ăn uống điều độ”, có lẽ bạn đã bị nghiện .

Tương tự như cách mà một người hút thuốc cần tránh hoàn toàn thuốc lá, một người nghiện đường có thể cần phải tránh đường hoàn toàn.

TÓM LƯỢC

Nếu bạn cảm thấy nghiện đường, hãy cân nhắc tránh hoàn toàn.

Cách giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn

Hạn chế những thực phẩm này, theo thứ tự quan trọng:

  1. Nước ngọt. Một lon nước ngọt 12 ounce (355 mL) chứa tới 8 thìa cà phê đường ( 12 ).
  2. Các loại nước ép trái cây. Nước hoa quả chứa lượng đường tương đương với nước ngọt. Thay vào đó, hãy chọn trái cây nguyên trái hoặc trái cây đóng hộp không thêm chất ngọt.
  3. Kẹo và đồ ngọt. Cố gắng hạn chế ăn đồ ngọt.
  4. Đồ nướng. Chúng bao gồm bánh quy, bánh ngọt và bánh nướng, trong số các loại bánh ngọt khác. Chúng có xu hướng rất nhiều đường và carbohydrate tinh chế.
  5. Thực phẩm ăn kiêng hoặc ít chất béo. Thực phẩm đã loại bỏ chất béo thường có rất nhiều đường.

Uống nước thay vì soda hoặc nước trái cây và không thêm đường vào cà phê hoặc trà của bạn.

Thay vì dùng đường trong các công thức, bạn có thể thử những thứ như quế, nhục đậu khấu, chiết xuất hạnh nhân, vani, gừng hoặc chanh.

Cố gắng sáng tạo và tìm công thức nấu ăn trực tuyến. Bạn có thể ăn vô số loại thực phẩm tuyệt vời ngay cả khi bạn loại bỏ tất cả đường khỏi chế độ ăn uống của mình.

Các lựa chọn thay thế tự nhiên, không calo cho đường bao gồm cây cỏ ngọt và trái cây thầy tu .

TÓM LƯỢC

Giảm lượng đường bằng cách hạn chế nước ngọt, nước hoa quả, kẹo và bánh nướng.

Còn đường trong thực phẩm chế biến sẵn thì sao?

Cách tốt nhất để cắt giảm lượng đường là hạn chế ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến .

Phương pháp này không yêu cầu toán học, đếm calo hoặc đọc nhãn thực phẩm mọi lúc.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đơn giản là không thể sử dụng thực phẩm chưa qua chế biến vì lý do tài chính, thì đây là một số mẹo về cách lựa chọn lành mạnh hơn:

  • Biết rằng đường có nhiều tên. Những tên này bao gồm đường, sucrose, xi-rô ngô fructose cao (HFCS), nước mía khử nước, fructose, glucose, dextrose, xi-rô, đường mía, đường thô, xi-rô ngô, v.v.
  • Kiểm tra danh sách thành phần. Nếu danh sách thành phần của thực phẩm đóng gói có chứa đường trong 3 thành phần đầu tiên hoặc nhiều hơn một loại đường, hãy cân nhắc tránh nó.
  • Hãy lưu ý những thực phẩm nhiều đường “lành mạnh”. Biết rằng các loại thực phẩm nhiều đường khác thường được dán nhãn tốt cho sức khỏe cũng thuộc cùng một loại. Chúng bao gồm cây thùa, mật ong, đường mía hữu cơ và đường dừa.

Bạn nên xem xét việc đọc nhãn dinh dưỡng . Ngay cả những loại thực phẩm được ngụy trang là “thực phẩm tốt cho sức khỏe” cũng có thể được bổ sung thêm đường.

TÓM LƯỢC

Nếu bạn ăn thực phẩm đóng gói, chế biến kỹ, việc tránh tất cả các loại đường thêm vào có thể khó khăn. Hãy nhớ đọc nhãn và lưu ý rằng các nhà sản xuất thực phẩm thường ngụy trang thêm đường bằng cách sử dụng các tên thay thế.

Lời kết

Vào cuối ngày, điều quan trọng là phải tìm ra lượng đường nạp vào cơ thể phù hợp với bạn.

Một số người có thể xử lý một ít đường trong chế độ ăn uống của họ, trong khi đối với những người khác, nó gây ra cảm giác thèm ăn , ăn uống vô độ, tăng cân nhanh chóng và bệnh tật.

Mỗi cá nhân là duy nhất và bạn cần phải tìm ra những gì phù hợp với bạn.

Theo: healthline.com

Thẻ dinh dưỡngSống Khỏetăng cường sức khỏe
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Trà nghệ giúp làm giảm hội chứng IBS

Trà thảo mộc có an toàn khi mang thai không?

832
Nghiên cứu về nước cam và trái tim

Nghiên cứu về nước cam và trái tim

4

Thực phẩm nào dễ tiêu hóa? Ăn uống thông minh

963
Bệnh tả: Triệu chứng, nguyên nhân, chuẩn đoán và điều trị

Bệnh tả: Triệu chứng, nguyên nhân, chuẩn đoán và điều trị

1.7k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version