Brunilda Nazario, MD, là Giám đốc Y tế Chính của WebMD. Có trụ sở tại New York, cô ấy là một bác sĩ nội khoa và nội tiết (một bác sĩ chuyên về các vấn đề liên quan đến hormone). Cô ấy đã được chứng nhận về quản lý bệnh tiểu đường tiên tiến. Cô ấy cũng am hiểu về sức khỏe thay thế và y học tích hợp loại thuốc có tính đến cả con người, bao gồm cả lối sống.
Danh mục
Ngủ đủ giấc
Những thói quen hàng ngày của bạn là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngủ là một điều cần thiết, không phải là một điều gì đó xa xỉ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu đôi khi bạn gặp khó khăn khi làm điều đó, một giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) có thể giúp bù đắp phần nào sự thâm hụt.
Có một thói quen đi ngủ
Một nghi thức trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ, điều này có thể giúp đảm bảo bạn nạp đủ ZZZ. Bắt đầu bằng cách tắt đèn trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái cho giấc ngủ, sau đó kê gối và kéo ga trải giường xuống để chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể làm theo điều đó với một bồn tắm hoặc một ít trà hoa cúc để thư giãn và hạ hỏa.
Năng động
Hãy tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Một mục tiêu tốt là 30 đến 45 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Có thể sẽ có ngày bạn không muốn làm điều đó, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Cho dù đó là đi bộ, đạp xe hay nâng tạ, hãy tìm việc gì đó bạn thích làm và tìm thời gian phù hợp với bạn mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp tập thể dục trở thành một thói quen lành mạnh dễ dàng hơn.
Tìm vị trí đặc biệt của bạn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Bạn có thể giúp quản lý nó bằng cách làm điều gì đó bạn thích hoặc đến một nơi nào đó giúp bạn thư giãn. Ví dụ, ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên có thể là một cách tuyệt vời để dừng lại, hít thở và cân bằng lại bản thân.
Hãy lưu tâm
Rất nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải bận rộn mọi lúc, nhưng điều đó không thực sự tốt cho chúng ta. Có thể rất khó để tắt nó đi, vì vậy bạn cần phải đào tạo lại bản thân để suy nghĩ theo một cách khác. Cố gắng nhận biết khi nào bạn sắp đoản mạch. Khi nó đến, hãy lùi lại một bước. Có các ứng dụng dành cho điện thoại của bạn hoặc các chương trình từ các tổ chức khác nhau có thể trợ giúp điều đó.
Ăn đúng cách
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động như bình thường. Kế hoạch ăn uống của bạn nên bao gồm protein trong mỗi bữa ăn – như cá, thịt gà, đậu phụ hoặc đậu. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Điều quan trọng là tránh xa thức ăn nhanh, vì nó có thể gây viêm và cản trở hệ thống miễn dịch của bạn.
Đi với các nguồn tự nhiên
Nếu bạn cảm thấy như đang gặp phải vấn đề gì đó, bạn không cần phải uống thuốc bổ sung để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. Thay vì viên nén vitamin C, hãy chọn trà với gừng hoặc mật ong. Khi chúng ta già đi, khả năng chống lại vi trùng của chúng ta có thể giảm đi một chút. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị cảm lạnh thường xuyên hơn, hãy thử bổ sung thêm kẽm vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể lấy nó từ những thứ như hải sản và đậu.
Luôn cập nhật về vắc xin
Để đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để giúp hệ thống miễn dịch của mình, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ việc chủng ngừa của mình. Tất cả người lớn nên tiêm phòng cúm hàng năm, vắc xin Tdap (uốn ván, ho gà và bạch hầu) nếu họ chưa tiêm khi còn ở tuổi thiếu niên, và tiêm nhắc lại Td (uốn ván và bạch hầu) 10 năm một lần. Người lớn trên 50 tuổi cũng cần chủng ngừa bệnh zona, viêm màng não và viêm phổi.
Tìm ‘Bộ lạc’ của bạn
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc kết nối với những người khác. Giao lưu với những người bạn quan tâm có thể làm giảm căng thẳng và do đó, tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Trò chuyện hàng tuần với gia đình và bạn bè có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Bạn đọc thêm: Các loại trà thảo dược tăng cường hệ miễn dịch đã được nghiên cứu
