Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ trong bụng của bạn. Đó được gọi là chất béo nội tạng, và là loại nguy hiểm nhất vì nó có thể bao bọc xung quanh các cơ quan chính, bao gồm gan, tuyến tụy và thận của bạn.
Danh mục
Quên hai điều này đi
Không có “siêu thực phẩm” nào giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Và bạn không thể làm dịu nó bằng các động tác cụ thể như crunches. Thay vào đó, hãy tìm cách nâng cấp thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động mỗi ngày. Hãy nghĩ về tuần trung bình của bạn. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi ở đâu?
Điều tốt nhất bạn có thể làm
Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể có quá nhiều chất béo nội tạng, nhưng nhiều khả năng bạn phải giảm nhiều cân. Khi bạn bắt đầu giảm được số cân đó, nó sẽ giúp ích cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả mỡ bụng bị che khuất khỏi tầm nhìn của bạn.
Hãy kén chọn về chất béo
Bạn vẫn có thể có một số! Nhưng hãy hạn chế loại “bão hòa” có trong thực phẩm động vật, dầu dừa và dầu cọ, và sữa đầy đủ chất béo. Ví dụ, giữ các phần của những thực phẩm đó nhỏ hơn bạn có thể làm. Và kiểm tra nhãn dinh dưỡng để xem có bao nhiêu calo và bao nhiêu chất béo trong một khẩu phần. Hãy tìm chất béo tốt hơn cho bạn, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.
Cố gắng chạy nhanh hơn
Vẫn cố gắng “đốt cháy” mỡ bụng đó bằng cách đập vỉa hè hàng giờ? Nghiên cứu cho thấy rằng một vài đợt tập thể dục cường độ cao nhanh chóng – chẳng hạn như chạy nước rút 30 giây hoặc tập pullup cường độ cao – có thể hiệu quả hơn và dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn hơn. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào. Chỉ cần tăng tốc độ hoặc làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại.
Ngủ: Công thức Goldilocks
Khi nói đến tăng cân, nhắm mắt lại giống như cháo: Quá ít – ít hơn 5 giờ – có thể có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. Nhưng quá nhiều – hơn 8 giờ – cũng có thể làm được điều đó. “Vừa phải” dường như là khoảng 6-8 giờ. Nếu bây giờ bạn không ngủ nhiều hoặc có xu hướng trằn trọc, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin và gửi email ngay trước khi bạn đến.
Quên một ‘Khắc phục nhanh’
Xin lỗi, nhưng phẫu thuật thẩm mỹ không phải là giải pháp ở đây. Hút mỡ không tiếp cận được bên trong thành bụng. Vì vậy, nó không thể loại bỏ mỡ bụng nội tạng. Tương tự như vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng không phải là giải pháp. Bạn có quá nhiều khả năng để loại bỏ chúng. Lựa chọn chậm hơn, ổn định hơn – thay đổi lối sống mà bạn có thể cam kết thực hiện trong một thời gian dài – thực sự là lựa chọn tốt nhất.
Giữ bình tĩnh
Bạn có bị căng thẳng không? Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều chất béo và đường hơn, đồng thời giải phóng “hormone căng thẳng” cortisol, có thể làm tăng mỡ bụng. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ngủ ít hơn, ít tập thể dục hơn và uống nhiều rượu hơn – điều này cũng có thể làm tăng mỡ bụng. Đó là một lý do tuyệt vời để thiền, tập thể dục, nghe nhạc bạn yêu thích hoặc tìm những cách lành mạnh khác để thư giãn và thư giãn.
Suy nghĩ lại về đồ uống của bạn
Cho dù đó là một ly cà phê, một ly soda thông thường, một cốc bia hay một ly rượu, nó đều có calo. Và khi bạn đang cố gắng rút ngắn các con số trên cân, nước (hoặc một ly nước giải khát yêu thích của bạn nhỏ hơn) có thể là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ rằng nó chỉ có thể khiến bạn ném ý chí ra ngoài cửa sổ khi bạn gọi bữa ăn của mình.
Đừng hút thuốc
Như thể bạn cần một lý do khác để nghỉ việc. Hút thuốc khiến bạn có nhiều khả năng tích mỡ ở bụng hơn là hông và đùi. Và điều đó thật tệ. Ồ, và nó cũng là một nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Và ung thư. Và bệnh tim. Và bệnh phổi. Và… bạn có ý tưởng. Nếu bạn đã thử trước đây, hãy thử lại. Hãy nói với bác sĩ của bạn, để bạn có thể nhận được chỉ dẫn về những gì có thể giúp bạn bỏ thuốc tốt.
Đừng dựa vào kích cỡ quần áo
Cỡ 14 của một công ty có thể là cỡ 12. Một phương pháp tốt hơn là đo vòng eo của bạn. Nếu bạn là phụ nữ, bạn muốn con số đó từ 35 inch trở xuống. Đàn ông lên đến 40 inch. Nguyên nhân? Bạn có thể giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ hoặc có thể là một số loại ung thư. Thước dây không thể kiểm tra mỡ nội tạng. Nhưng cùng với cân, nó có thể giúp bạn theo dõi việc giảm cân của mình.
Thể dục
Hãy nghĩ đến việc tập gym thay vì chạy theo lối mòn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trung niên khỏe mạnh tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ tăng ít mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian tập các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi xe đạp. Tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ – và nó sẽ không khiến bạn trở nên cồng kềnh. Bạn vẫn cần thực hiện một số bài tập tim mạch, nhưng hãy chắc chắn rằng tập luyện sức mạnh kết hợp.
Bạn đọc thêm: Khoa học nghiên cứu các loại dược liệu hỗ trợ giảm cân
Theo: medicinenet.com
