Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

Ăn kiêng và giảm cân: Cách tốt nhất để đánh tan mỡ bụng

Linh Diệu bởi Linh Diệu
3 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
Cách tốt nhất để đánh tan mỡ bụng

Cách tốt nhất để đánh tan mỡ bụng

109
Lượt chia sẻ
772
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ trong bụng của bạn. Đó được gọi là chất béo nội tạng, và là loại nguy hiểm nhất vì nó có thể bao bọc xung quanh các cơ quan chính, bao gồm gan, tuyến tụy và thận của bạn.

Danh mục

  • Quên hai điều này đi
  • Điều tốt nhất bạn có thể làm
  • Hãy kén chọn về chất béo
  • Cố gắng chạy nhanh hơn
  • Ngủ: Công thức Goldilocks
  • Quên một ‘Khắc phục nhanh’
  • Giữ bình tĩnh
  • Suy nghĩ lại về đồ uống của bạn
  • Đừng hút thuốc
  • Đừng dựa vào kích cỡ quần áo
  • Thể dục

Quên hai điều này đi

Không có “siêu thực phẩm” nào giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Và bạn không thể làm dịu nó bằng các động tác cụ thể như crunches. Thay vào đó, hãy tìm cách nâng cấp thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động mỗi ngày. Hãy nghĩ về tuần trung bình của bạn. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi ở đâu?

Điều tốt nhất bạn có thể làm

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể có quá nhiều chất béo nội tạng, nhưng nhiều khả năng bạn phải giảm nhiều cân. Khi bạn bắt đầu giảm được số cân đó, nó sẽ giúp ích cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả mỡ bụng bị che khuất khỏi tầm nhìn của bạn.

Hãy kén chọn về chất béo

Bạn vẫn có thể có một số! Nhưng hãy hạn chế loại “bão hòa” có trong thực phẩm động vật, dầu dừa và dầu cọ, và sữa đầy đủ chất béo. Ví dụ, giữ các phần của những thực phẩm đó nhỏ hơn bạn có thể làm. Và kiểm tra nhãn dinh dưỡng để xem có bao nhiêu calo và bao nhiêu chất béo trong một khẩu phần. Hãy tìm chất béo tốt hơn cho bạn, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.

Cố gắng chạy nhanh hơn

Vẫn cố gắng “đốt cháy” mỡ bụng đó bằng cách đập vỉa hè hàng giờ? Nghiên cứu cho thấy rằng một vài đợt tập thể dục cường độ cao nhanh chóng – chẳng hạn như chạy nước rút 30 giây hoặc tập pullup cường độ cao – có thể hiệu quả hơn và dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn hơn. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào. Chỉ cần tăng tốc độ hoặc làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại.

Ngủ: Công thức Goldilocks

Khi nói đến tăng cân, nhắm mắt lại giống như cháo: Quá ít – ít hơn 5 giờ – có thể có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. Nhưng quá nhiều – hơn 8 giờ – cũng có thể làm được điều đó. “Vừa phải” dường như là khoảng 6-8 giờ. Nếu bây giờ bạn không ngủ nhiều hoặc có xu hướng trằn trọc, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin và gửi email ngay trước khi bạn đến.

Quên một ‘Khắc phục nhanh’

Xin lỗi, nhưng phẫu thuật thẩm mỹ không phải là giải pháp ở đây. Hút mỡ không tiếp cận được bên trong thành bụng. Vì vậy, nó không thể loại bỏ mỡ bụng nội tạng. Tương tự như vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng không phải là giải pháp. Bạn có quá nhiều khả năng để loại bỏ chúng. Lựa chọn chậm hơn, ổn định hơn – thay đổi lối sống mà bạn có thể cam kết thực hiện trong một thời gian dài – thực sự là lựa chọn tốt nhất.

Giữ bình tĩnh

Bạn có bị căng thẳng không? Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều chất béo và đường hơn, đồng thời giải phóng “hormone căng thẳng” cortisol, có thể làm tăng mỡ bụng. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ngủ ít hơn, ít tập thể dục hơn và uống nhiều rượu hơn – điều này cũng có thể làm tăng mỡ bụng. Đó là một lý do tuyệt vời để thiền, tập thể dục, nghe nhạc bạn yêu thích hoặc tìm những cách lành mạnh khác để thư giãn và thư giãn.

Suy nghĩ lại về đồ uống của bạn

Cho dù đó là một ly cà phê, một ly soda thông thường, một cốc bia hay một ly rượu, nó đều có calo. Và khi bạn đang cố gắng rút ngắn các con số trên cân, nước (hoặc một ly nước giải khát yêu thích của bạn nhỏ hơn) có thể là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ rằng nó chỉ có thể khiến bạn ném ý chí ra ngoài cửa sổ khi bạn gọi bữa ăn của mình.

Đừng hút thuốc

Như thể bạn cần một lý do khác để nghỉ việc. Hút thuốc khiến bạn có nhiều khả năng tích mỡ ở bụng hơn là hông và đùi. Và điều đó thật tệ. Ồ, và nó cũng là một nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Và ung thư. Và bệnh tim. Và bệnh phổi. Và… bạn có ý tưởng. Nếu bạn đã thử trước đây, hãy thử lại. Hãy nói với bác sĩ của bạn, để bạn có thể nhận được chỉ dẫn về những gì có thể giúp bạn bỏ thuốc tốt.

Đừng dựa vào kích cỡ quần áo

Cỡ 14 của một công ty có thể là cỡ 12. Một phương pháp tốt hơn là đo vòng eo của bạn. Nếu bạn là phụ nữ, bạn muốn con số đó từ 35 inch trở xuống. Đàn ông lên đến 40 inch. Nguyên nhân? Bạn có thể giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ hoặc có thể là một số loại ung thư. Thước dây không thể kiểm tra mỡ nội tạng. Nhưng cùng với cân, nó có thể giúp bạn theo dõi việc giảm cân của mình.

Thể dục

Hãy nghĩ đến việc tập gym thay vì chạy theo lối mòn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trung niên khỏe mạnh tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ tăng ít mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian tập các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi xe đạp. Tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ – và nó sẽ không khiến bạn trở nên cồng kềnh. Bạn vẫn cần thực hiện một số bài tập tim mạch, nhưng hãy chắc chắn rằng tập luyện sức mạnh kết hợp.

Bạn đọc thêm: Khoa học nghiên cứu các loại dược liệu hỗ trợ giảm cân

Theo: medicinenet.com

Thẻ bí quyết giảm câncách giảm cânGiảm cân
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Viêm khớp bàn tay: Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Viêm khớp bàn tay: Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

1.2k
Bệnh Batten: Nguyên nhân, triệu chứng, chuẩn đoán và điều trị

Bệnh Batten: Nguyên nhân, triệu chứng, chuẩn đoán và điều trị

886
Dị ứng thực phẩm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Dị ứng thực phẩm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

829
7 điều không bao giờ nên làm để giảm cân

Giảm cân: 7 điều không bao giờ nên làm để giảm cân

1.1k

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version