Quảng cáo
Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Dinh dưỡng

Ăn đậu nành có lợi hay có hại cho sức khỏe?

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
24 Tháng Sáu, 2021
trong Dinh dưỡng
0
Ăn đậu nành có lợi hay có hại cho sức khỏe?

Ăn đậu nành có lợi hay có hại cho sức khỏe?

86
Lượt chia sẻ
617
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Đậu nành được cho là một trong những chủ đề dinh dưỡng gây tranh cãi nhất.

Mặt khác, nó giàu chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống có chứa nó dường như có liên quan đến lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, ít triệu chứng mãn kinh hơn và thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, mặt khác, một số người lo ngại về sức khỏe của chế độ ăn giàu đậu nành. Ví dụ, một số người lo sợ rằng ăn quá nhiều đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, cản trở chức năng tuyến giáp hoặc có tác dụng nữ hóa ở nam giới.

Bài báo này xem xét các bằng chứng khoa học mới nhất để xác định xem ăn đậu nành có nhiều khả năng tác động tích cực hay tiêu cực đến sức khỏe của bạn hay không.

Danh mục

  • Chứa các chất dinh dưỡng khác nhau
  • Có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe
    • Có thể giúp giảm mức cholesterol
    • Có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch
    • Có thể làm giảm huyết áp
    • Có thể làm giảm lượng đường trong máu
    • Có thể cải thiện khả năng sinh sản
    • Có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh
    • Có thể cải thiện sức khỏe của xương
    • Có thể giảm nguy cơ ung thư vú
    • Có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác
  • Tại sao một số người lo ngại về đậu nành?

Chứa các chất dinh dưỡng khác nhau

Đậu nành tự nhiên rất giàu protein và chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Chúng cũng giàu chất béo thực vật, chất xơ và một số vitamin, khoáng chất quan trọng và các hợp chất thực vật có lợi.

Có nhiều sản phẩm có nguồn gốc từ đậu tương. Dưới đây là so sánh hàm lượng chất dinh dưỡng của một số lựa chọn phổ biến, trên mỗi phần 3,5 ounce (100 gram) (1, 2, 3, 4, 5, 6):

Lưu ý: Dấu gạch ngang trong bảng cho biết dữ liệu về chất dinh dưỡng này không có trong cơ sở dữ liệu FoodData Central. Thực phẩm được đề cập vẫn có thể chứa chất dinh dưỡng này.

Đậu nành Đậu hũ Đền chùa Edamame Sữa chua đậu nành Sữa đậu nành
Lượng calo 172 144 195 121 94 43
Chất đạm 18 gam 17 gam 20 gam 12 gam 4 gam 3 gam
Mập 9 gam 9 gam 11 gam 5 gam 2 gam 1 gam
Carb 8 gam 3 gam 8 gam 9 gam 16 gam 5 gam
Đường 3 gam – – 2 gam 1 gam 4 gam
Chất xơ 6 gam 2 gam – 5 gam ít hơn 1 gam ít hơn 1 gam
Canxi -% giá trị hàng ngày (DV) số 8% 53% 7% 5% 9% 9%
Sắt -% DV 29% 15% 12% 13% 6% 2%
Magiê -% DV 20% 14% 18% 15% 10% 4%
Phốt pho -% DV 20% 15% 20% 14% 3% 3%
Kali -% DV 11% 5% 9% 9% 1% 3%
Kẽm -% DV 10% 14% 14% 12% 3% 2%
Đồng -% DV 45% 42% 60% 38% số 8% 18%
Mangan -% DV 36% 51% 56% 45% – –
Selen -% DV 13% 32% 0% 1% 24% 4%
Thiamine -% DV 13% 13% 5% 17% 3% 2%
Riboflavin -% DV 22% số 8% 27% 12% 2% 14%
Vitamin B6 -% DV 14% 5% 12% 6% 1% 2%
Folate -% DV 14% 7% 5% 78% 2% 2%

Ngoài hàm lượng vitamin và khoáng chất, đậu nành là một nguồn tự nhiên của polyphenol , một loại chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại tổn thương tế bào và các tình trạng như bệnh tim (7, số 8, 9, 10).

Đậu nành đặc biệt giàu isoflavone, một phân lớp polyphenol được gọi là phytoestrogen do khả năng gắn và kích hoạt các thụ thể estrogen trong cơ thể bạn (7).

Isoflavone đậu nành được cho là một trong những lý do chính đằng sau nhiều lợi ích sức khỏe được cho là của thực phẩm làm từ đậu nành. Đậu nành luộc chứa 90–134 mg isoflavone trên mỗi 3,5 ounce (100 gram), tùy thuộc vào giống (7, 11).

Do sự tương đồng về cấu trúc của chúng, isoflavone trong đậu nành thường được cho là bắt chước hormone estrogen. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy isoflavone trong đậu nành khác với estrogen theo nhiều cách, mỗi cách có những tác động riêng biệt đối với cơ thể con người (12).

TÓM LƯỢC

Đậu nành và các loại thực phẩm có nguồn gốc từ nó thường giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa isoflavone đậu nành, được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe

Chế độ ăn giàu đậu nành có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Có thể giúp giảm mức cholesterol

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu thực phẩm từ đậu nành có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt) (13, 14, 15).

Ví dụ, một đánh giá gần đây cho thấy rằng tiêu thụ trung bình 25 gam protein đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu) khoảng 3% (14).

Tuy nhiên, các tác giả tin rằng, trên thực tế, mức giảm có thể lớn hơn khi mọi người ăn protein đậu nành thay vì protein động vật. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận điều này (14).

Một đánh giá khác cho thấy rằng chế độ ăn giàu đậu nành có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu) từ 2-3%. Chúng cũng có thể làm tăng cholesterol HDL (tốt) lên 3% và giảm mức chất béo trung tính khoảng 4% (13).

Hiện tại, những người có các yếu tố nguy cơ hiện tại của bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol cao , béo phì hoặc tiểu đường loại 2, dường như nằm trong số những người được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​chế độ ăn giàu đậu nành.

Ngoài ra, thực phẩm đậu nành chế biến tối thiểu, chẳng hạn như đậu nành, đậu phụ, tempeh và edamame, dường như cải thiện mức cholesterol nhiều hơn các sản phẩm đậu nành chế biến và chất bổ sung (13).

Có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn giàu các loại đậu , bao gồm cả đậu nành, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim (16).

Có vẻ như isoflavone trong đậu nành có thể giúp giảm viêm trong mạch máu và cải thiện độ đàn hồi của chúng – hai yếu tố được cho là để bảo vệ sức khỏe của trái tim bạn (17).

Một đánh giá gần đây liên kết thêm chế độ ăn giàu đậu nành với nguy cơ đột quỵ và bệnh tim thấp hơn 20% và 16%, tương ứng (18).

Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng chế độ ăn giàu thực phẩm từ đậu nành có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim lên đến 15% (19).

Có thể làm giảm huyết áp

Đậu nành và các loại thực phẩm làm từ chúng thường rất giàu arginine , một loại axit amin được cho là giúp điều chỉnh mức huyết áp (20).

Đậu nành cũng rất giàu isoflavone, một hợp chất khác được cho là có tác dụng hạ huyết áp.

Trong một nghiên cứu, ăn 1/2 cốc (43 gram) hạt đậu nành mỗi ngày được phát hiện làm giảm huyết áp tâm trương (con số dưới cùng của kết quả đo huyết áp) khoảng 8% ở một số người, nhưng không phải tất cả phụ nữ (21).

Các nghiên cứu khác liên kết việc tiêu thụ 65–153 mg isoflavone đậu nành hàng ngày với việc giảm huyết áp 3–6 mm Hg ở những người bị huyết áp cao (22).

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu những lợi ích giảm huyết áp nhỏ này có áp dụng cho những người có mức huyết áp bình thường và cao hay không.

Một số nghiên cứu cho thấy cả hai đều có thể có lợi, trong khi những nghiên cứu khác cho rằng chỉ những người bị huyết áp cao mới có tác dụng này (22, 23).

Rõ ràng, cần có nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này, nhưng hiện tại, tác dụng hạ huyết áp của đậu nành, nếu có, dường như là rất nhỏ.

Có thể làm giảm lượng đường trong máu

Một đánh giá bao gồm 17 nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên – tiêu chuẩn vàng trong nghiên cứu – cho thấy isoflavone đậu nành có thể giúp giảm nhẹ lượng đường trong máu và mức insulin ở phụ nữ mãn kinh (24).

Isoflavone trong đậu nành cũng có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin, một tình trạng mà các tế bào không còn phản ứng với insulin một cách bình thường. Theo thời gian, kháng insulin có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 (24).

Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung protein đậu nành có thể giúp giảm nhẹ lượng đường trong máu và mức insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa (15).

Hội chứng chuyển hóa đề cập đến một nhóm các tình trạng, bao gồm lượng đường trong máu cao, mức cholesterol, huyết áp và mỡ bụng, cùng với nhau, có xu hướng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ ở một người.

Tuy nhiên, những kết quả này không nhất trí và một số nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thực phẩm đậu nành và kiểm soát lượng đường trong máu ở những người khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (25, 26, 27).

Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn.

Có thể cải thiện khả năng sinh sản

Một số nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ ăn chế độ ăn giàu đậu nành có thể được cải thiện khả năng sinh sản .

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ ăn nhiều isoflavone đậu nành có khả năng sinh con cao hơn 1,3–1,8 lần so với những phụ nữ có lượng isoflavone đậu nành thấp hơn. Tuy nhiên, nam giới có thể không nhận được những lợi ích tăng cường khả năng sinh sản giống nhau (28, 29).

Trong một nghiên cứu khác, thực phẩm từ đậu nành được phát hiện có khả năng bảo vệ chống lại tác động của bisphenol A (BPA), một hợp chất được tìm thấy trong một số loại nhựa được cho là làm giảm khả năng sinh sản (30).

Tuy nhiên, những phát hiện này nhằm hỗ trợ lợi ích cho khả năng sinh sản không phải là phổ biến.

Ví dụ, một đánh giá cho thấy rằng ăn 100 mg isoflavone đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm chức năng buồng trứng và nồng độ hormone sinh sản – hai yếu tố sinh sản quan trọng (31).

Hơn nữa, một đánh giá khác cho thấy rằng phụ nữ tiêu thụ hơn 40 mg isoflavone đậu nành mỗi ngày có thể gặp các vấn đề về khả năng sinh sản cao hơn 13% so với những người có lượng tiêu thụ dưới 10 mg mỗi ngày (32).

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho đến nay đều báo cáo rằng chế độ ăn chứa 10–25 mg – và thậm chí có thể lên đến 50 mg isoflavone đậu nành mỗi ngày – như một phần của chế độ ăn uống đa dạng dường như không có bất kỳ tác hại nào đối với sự rụng trứng hoặc khả năng sinh sản (31).

Lượng isoflavone đậu nành này tương đương với khoảng 1–4 phần thực phẩm đậu nành mỗi ngày.

Có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh

Đậu nành rất giàu isoflavone, một nhóm hợp chất còn được gọi là phytoestrogen, hoặc estrogen thực vật, do khả năng liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể.

Trong thời kỳ mãn kinh , nồng độ estrogen của phụ nữ giảm tự nhiên, dẫn đến các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như mệt mỏi, khô âm đạo và bốc hỏa.

Bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể, isoflavone trong đậu nành được cho là có thể giúp giảm phần nào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này.

Ví dụ, nghiên cứu cho thấy isoflavone trong đậu nành có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa (33, 34).

Isoflavone trong đậu nành cũng có thể giúp giảm mệt mỏi, đau khớp, trầm cảm, cáu kỉnh, lo lắng và khô âm đạo trong thời kỳ mãn kinh và / hoặc những năm trước đó (34, 35).

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều báo cáo những lợi ích giống nhau. Do đó, cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận chắc chắn (36).

Có thể cải thiện sức khỏe của xương

Mức độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến canxi thoát ra khỏi xương.

Kết quả là mất xương có thể khiến phụ nữ sau mãn kinh phát triển xương yếu và giòn, một tình trạng được gọi là loãng xương .

Một số bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ 40–110 mg isoflavone đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm sự mất xương và cải thiện các dấu hiệu của sức khỏe xương ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những phát hiện này (37, 38).

Nói một cách dễ hiểu, điều này sẽ tương đương với việc ăn khoảng 5–15,5 ounce (140–440 gam) đậu phụ hoặc 1/3–1 cốc (35–100 gam) đậu nành nấu chín mỗi ngày (7, 12).

Có thể giảm nguy cơ ung thư vú

Chế độ ăn giàu đậu nành cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Ví dụ, một đánh giá gần đây về 12 nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn nhiều đậu nành trước khi nhận được chẩn đoán ung thư có thể có nguy cơ tử vong vì tình trạng này thấp hơn 16% so với những người có lượng tiêu thụ thấp nhất (39).

Ăn nhiều đậu nành trước và sau khi chẩn đoán cũng có thể làm giảm nguy cơ tái phát ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh lên đến 28%. Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng phụ nữ tiền mãn kinh có thể không được hưởng lợi ích tương tự (39).

Mặt khác, một nghiên cứu khác cho thấy rằng cả phụ nữ trước và sau mãn kinh ăn chế độ ăn giàu đậu nành có thể giảm 27% nguy cơ ung thư.

Tuy nhiên, lợi ích bảo vệ của đậu nành chỉ được quan sát thấy ở phụ nữ châu Á, trong khi phụ nữ phương Tây dường như nhận được ít lợi ích (40).

Dựa trên những nghiên cứu này, một tỷ lệ phụ nữ ăn chế độ ăn giàu đậu nành có thể được hưởng lợi từ việc giảm nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định phụ nữ nào có thể được hưởng lợi nhiều nhất.

Có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác

Chế độ ăn giàu đậu nành cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác .

Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy rằng hấp thụ nhiều isoflavone đậu nành có thể làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung khoảng 19% (41, 42).

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn giàu đậu nành với nguy cơ ung thư đường tiêu hóa thấp hơn 7% và giảm 8–12% nguy cơ ung thư ruột kết và đại trực tràng, đặc biệt là ở phụ nữ (43, 44, 45).

Mặt khác, nam giới ăn chế độ ăn giàu đậu nành có thể có lợi từ việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt (46).

Cuối cùng, một đánh giá gần đây về 23 nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn giàu thực phẩm từ đậu nành với nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 12%, đặc biệt là ung thư dạ dày, ruột già và phổi (19).

TÓM LƯỢC

Chế độ ăn giàu đậu nành có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Chúng cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản, giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.

Tại sao một số người lo ngại về đậu nành?

Đậu nành và các loại thực phẩm có nguồn gốc từ chúng đã là một phần của chế độ ăn uống của con người trong nhiều thế kỷ. Tuy nhiên, một số người lo lắng về việc bao gồm đậu nành trong chế độ ăn uống của họ do những vấn đề sau đây cần quan tâm:

  • Tác dụng bắt chước estrogen. Isoflavone trong đậu nành thường được cho là bắt chước hormone sinh sản nữ estrogen . Mặc dù chúng có cấu trúc tương tự với hormone này, nhưng isoflavone trong đậu nành có tác dụng yếu hơn và hơi khác so với estrogen (12).
  • Nguy cơ ung thư. Một số người tin rằng isoflavone trong đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú hoặc ung thư nội mạc tử cung. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu không tìm thấy tác dụng tiêu cực. Trong một số trường hợp, chúng thậm chí có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư (12, 39, 40, 47, 48).
  • Chức năng tuyến giáp. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy một số hợp chất có trong đậu nành có thể làm giảm chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người ít hoặc không có tác động tiêu cực nào, đặc biệt là ở những người có chức năng tuyến giáp khỏe mạnh (49, 50, 51).
  • Tác dụng nữ hóa ở nam giới. Một số lo lắng rằng isoflavone trong đậu nành có thể làm giảm sản xuất nội tiết tố nam testosterone. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người tìm thấy mối liên hệ yếu giữa hai điều này (12, 52).
  • Nguy hiểm cho trẻ sơ sinh. Một số lo sợ rằng sữa công thức từ đậu nành có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của não, tình dục, tuyến giáp hoặc hệ miễn dịch. Tuy nhiên, các nghiên cứu thường không quan sát thấy bất kỳ tác động tiêu cực lâu dài nào của sữa công thức đậu nành đối với trẻ sinh đủ tháng, khỏe mạnh (53, 54, 55, 56).
  • GMO. Đậu nành thường được biến đổi gen (GMO). Đậu nành GMO có thể chứa ít chất dinh dưỡng hơn và nhiều dư lượng thuốc diệt cỏ hơn đậu nành thông thường hoặc đậu nành hữu cơ. Cần nghiên cứu thêm về tác dụng lâu dài của đậu nành GMO đối với sức khỏe (57, 58).
  • Chất kháng dinh dưỡng. Đậu nành chứa các hợp chất có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể. Ngâm, làm nảy mầm, lên men và nấu chín là những cách để giảm mức độ kháng chất dinh dưỡng này trong đậu nành (59, 60, 61, 62).
  • Các vấn đề về tiêu hóa. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng các chất kháng dinh dưỡng trong đậu nành có thể làm giảm chức năng hàng rào của ruột, có thể dẫn đến viêm nhiễm và các vấn đề tiêu hóa. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận điều này (63, 64, 65).

Hãy nhớ rằng mặc dù những mối quan tâm này là phổ biến, nhưng rất ít trong số chúng được hỗ trợ bởi khoa học hợp lý. Hơn nữa, khi các tác động tiêu cực được quan sát thấy, họ thường theo dõi việc tiêu thụ một lượng rất lớn đậu nành.

Ví dụ, những người đàn ông cho biết đã trải qua tác dụng nữ hóa từ đậu nành đã tiêu thụ lượng đậu nành lớn hơn tới 9 lần so với lượng tiêu thụ trung bình của những người đàn ông có chế độ ăn giàu đậu nành. Mặc dù có thể, nhưng hầu hết mọi người sẽ khó ăn nhiều đậu nành mỗi ngày (12).

TÓM LƯỢC

Những lo ngại ở trên thường được trích dẫn khi nói đến đậu nành. Nói chung, một số ít được hỗ trợ bởi khoa học mạnh mẽ và cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận phần còn lại.

Không phải tất cả các loại thực phẩm làm từ đậu nành đều giống nhau 

Điều đáng nói là không phải tất cả các loại thực phẩm từ đậu nành đều bổ dưỡng hoặc có lợi như nhau.

Nói chung, thực phẩm đậu nành càng ít chế biến thì càng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi. Mặt khác, thực phẩm đậu nành càng qua chế biến thì càng có nhiều muối, đường, chất béo và các chất phụ gia và chất độn không cần thiết.

Đó là lý do tại sao các loại thực phẩm từ đậu nành được chế biến tối thiểu, chẳng hạn như đậu nành, đậu phụ, tempeh, edamame , sữa đậu nành không đường và sữa chua, được coi là tốt hơn so với bột protein làm từ đậu nành, thịt giả, thanh năng lượng hoặc sữa đậu nành ngọt và sữa chua.

Thực phẩm đậu nành chế biến tối thiểu cũng có thể mang lại những lợi ích ngoài những lợi ích liên quan đến hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng. Ví dụ, chúng có vẻ hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu hoặc mức cholesterol so với thực phẩm chế biến từ đậu nành hoặc thực phẩm bổ sung (13, 20).

Ngoài ra, thực phẩm đậu nành lên men, chẳng hạn như nước tương, tempeh , miso và natto, thường được coi là có lợi hơn các sản phẩm đậu nành không lên men. Đó là bởi vì quá trình lên men giúp làm giảm một số chất kháng dinh dưỡng tự nhiên có trong thực phẩm đậu nành (60).

Điều này có thể giúp cơ thể bạn cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong đậu nành. Nấu, nảy mầm và ngâm là các kỹ thuật chuẩn bị bổ sung có thể giúp giảm hàm lượng chất kháng dinh dưỡng trong thực phẩm đậu nành và tăng cường khả năng tiêu hóa của chúng (60, 61, 62, 63).

TÓM LƯỢC

Thực phẩm đậu nành chế biến tối thiểu, chẳng hạn như đậu nành, đậu phụ, tempeh, edamame, sữa đậu nành không đường và sữa chua, được coi là tốt hơn những loại đã qua chế biến. Thực phẩm đậu nành lên men có thể mang lại những lợi ích bổ sung.

Lời kết

Đậu nành rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi. Chế độ ăn giàu thực phẩm đậu nành chế biến tối thiểu có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, một số người lo lắng về những mặt trái tiềm ẩn của đậu nành, bao gồm hàm lượng GMO , các tác dụng tương tự như estrogen và ảnh hưởng lâu dài đến tăng trưởng, tiêu hóa, trưởng thành giới tính, sức khỏe tuyến giáp và nguy cơ ung thư vú.

Hiện tại, một số mối quan tâm trong số này được hỗ trợ bởi khoa học vững chắc. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết. Những người muốn bao gồm đậu nành trong chế độ ăn uống của họ sẽ được hưởng lợi từ việc chọn thực phẩm chế biến tối thiểu thay vì chế biến cao.

Bạn đọc tiếp: Thực phẩm chống viêm nên thử

Theo: healthline.com

Thẻ dinh dưỡngsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề kháng
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Dinh dưỡng

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

987
Muối có thể làm bạn tăng cân?
Dinh dưỡng

Muối có thể làm bạn tăng cân?

730
12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn
Dinh dưỡng

12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn

744
7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng
Dinh dưỡng

7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

682
Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà
Dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà

831
5 chất ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn
Sống khỏe

5 chất ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn

1k
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Đau ngực và các biện pháp phòng ngừa

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho cơn đau ngực: Cần làm những gì?

1.2k
15 loại thức ăn để chống lại bệnh trĩ

15 loại thức ăn để chống lại bệnh trĩ

728
Ớn lạnh: Nguyên nhân, chăm sóc và điều trị

Ớn lạnh: Nguyên nhân, chăm sóc và điều trị

1.2k
Anhidrosis (Thiếu mồ hôi): Nguyên nhân và triệu chứng

Anhidrosis (Thiếu mồ hôi): Nguyên nhân và triệu chứng

859

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

657
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

622
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

893

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version