Để giảm cân hiệu quả bạn không cần phải có một kế hoạch quá cầu kỳ để giảm cân. Thay vào đó là hiểu về quy trình của giảm cân, một kế hoạch, thực đơn, tập thể dục và một số cách giảm cân kèm theo. Hiệu quả sẽ bất ngờ.
Nếu bạn muốn tiếp cận nỗ lực giảm cân của mình như một nhà khoa học, nguyên tắc đưa ra quyết định hướng dẫn của bạn phải là một trong những đơn giản. Thông thường, những giải pháp thẳng thắn nhất cũng là những giải pháp mang lại cho chúng ta kết quả tốt nhất và điều này rất đúng khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng.
Và còn gì đơn giản hơn là xác định những thói quen hàng ngày hiện có của bạn và cho chúng một sự điều chỉnh nhỏ trong cuộc sống của bạn? BJ Fogg, một nhà khoa học hành vi tại Đại học Stanford và là tác giả của cuốn sách mới Những thói quen nhỏ bé: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ, đồng ý với cách tiếp cận này.
“Tạo thói quen và thay đổi dễ dàng hơn hầu hết mọi người nghĩ và nó nhanh hơn hầu hết mọi người nghĩ,” Fogg nói với NPR. Theo nghiên cứu của ông, những gì bạn cần làm là giảm thói quen mới mà bạn muốn tạo thành hình thức nhỏ nhất, đơn giản nhất, sau đó tìm cách biến nó thành thói quen hiện có trong thói quen hàng ngày của bạn.
“Bạn làm cho nó đơn giản đến mức gần như bạn không có lý do gì để không làm điều đó. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang gấp hoặc bạn bị ốm hoặc bạn bị phân tâm, nó rất nhỏ mà bạn vẫn có thể làm được”. anh ấy nói thêm.
Bằng cách thay đổi một chút các phần của thói quen hàng ngày mà không cần nhiều suy nghĩ hoặc nỗ lực, bạn sẽ tránh phải thực hiện những thay đổi lớn một kế hoạch thường khiến chúng ta thất bại. Vì vậy, trước khi bạn đăng ký một kế hoạch ăn kiêng phức tạp hoặc cam kết với một huấn luyện viên cá nhân đắt tiền, hãy đảm bảo rằng bạn đã tận dụng những cách đơn giản, hiệu quả và được đánh giá thấp này để giảm cân. Và để giảm cân nhiều hơn nữa, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ 22 cách giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh (lời khuyên của chuyên gia)
Danh mục
1. Giữ sự mát mẻ trong môi trường của bạn
Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều hòa không khí hoặc giảm nhiệt vào mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn giúp tăng cường hiệu quả dự trữ chất béo nâu của chúng tôi một cách tinh tế chất béo giữ ấm cho bạn bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo tích trữ trong bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần để ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: 75 độ trung tính, 66 độ mát và 81 độ dễ chịu. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, các đối tượng đã tăng gần gấp đôi khối lượng chất béo nâu của họ. (Và vâng, điều đó có nghĩa là họ đã giảm mỡ bụng.)
2. Gọi một tách cà phê đen
Uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Trên thực tế, uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể khoảng 4%, theo một nghiên cứu gần đây. Một tách cà phê có gần như bằng không calo. Một tách cà phê với kem và đường có 80 calo. Nếu bạn uống hai cốc mỗi ngày, học cách uống màu đen sẽ giúp bạn tiết kiệm được 14 pound trong một năm!
3. Chọn trái cây màu đỏ
Chúng là loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Điều đó có nghĩa là táo đỏ, dưa hấu, nho đỏ và quả mâm xôi. Các chất dinh dưỡng có hàm lượng cao hơn gọi là flavonoid đặc biệt là anthocyanins, hợp chất tạo nên màu đỏ cho trái cây làm dịu hoạt động của các gen lưu trữ chất béo. Ví dụ, một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tây Úc đã phát hiện ra rằng táo có hàm lượng flavonoid cao nhất, chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng sung sức.
4. Trà thảo mộc
Trà là loại đồ uống đứng thứ 2 trên thế giới và được người Châu Á sử dụng với nhiều mục đích khác nhau từ rất lâu đời. Tuy nhiên để giảm cân bạn co thể chọn vài loại trà như câu kỷ tử, trà xanh, trà đen, trà ô long… Bạn có thể tham khảo danh sách này một cách chi tiết hơn 7 loại trà thảo mộc giảm cân và mỡ bụng tốt nhất
5. Làm cho mọi ngày trở thành thứ sáu bình thường
Mặc quần jean đi làm sẽ làm giảm đi vòng bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Wisconsin phát hiện ra rằng những người mặc denim đi làm đi nhiều hơn gần 500 bước (khoảng 1/4 dặm) trong ngày so với những ngày họ mặc trang phục chỉnh tề hơn. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy bảnh bao hơn trong bộ vest của mình, nhưng việc giảm thêm mỡ bụng chắc chắn sẽ khiến bạn nhìn quần jean theo một cách khác và cảm thấy tự tin hơn bất kể bạn đang mặc gì.
6. Ngũ cốc giảm cân
Có phải thói quen buổi sáng bận rộn đến điên cuồng của bạn khiến bạn không có nhiều thời gian để làm nhiều việc ngoài việc chuẩn bị một bát ngũ cốc trước khi chạy ra khỏi cửa? Nếu vậy, hãy đặt thìa xuống và lắng nghe! Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bột yến mạch giúp no hơn đồ lạnh và có thể giúp bạn thon gọn hơn. Vì các loại ăn liền không phải lúc nào cũng vô địch về dinh dưỡng, tốt hơn hết bạn nên sử dụng loại nấu chậm ngũ cốc nguyên hạt. Bạn hãy chọn cho mình một số thực phẩm giảm cân được nghiên cứu nhé 42 thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh và khoa học
7. Lên lịch ngày tập luyện
Thật khó để tập thể dục trước khi gặp gỡ bạn bè để uống rượu,vì vậy bạn đã xả hơi. . . tất nhiên là tập luyện. Một ý tưởng hay hơn: Hãy nói với bạn của bạn để gặp bạn ở phòng tập thể dục. Bạn có thể giao lưu, rèn luyện sức khỏe và vẫn đạt được thành công sau đó. Bí quyết này cũng có hiệu quả với vợ / chồng: Một nghiên cứu gần đây của JAMA Internal Medicine trên gần 4.000 cặp vợ chồng cho thấy mọi người có nhiều khả năng tuân thủ các thói quen lành mạnh như tập thể dục khi họ kết hợp với bạn đời của mình.
8. Tổ chức tiệc dưa
Mặc dù tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe, nhưng một số ít trong số chúng lại chiếm vị trí tối cao khi dùng để chiên chất béo và giảm đầy hơi cho bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Kentucky phát hiện ra rằng ăn dưa hấu có thể làm giảm sự tích tụ chất béo, trong khi một nhóm các nhà nghiên cứu vĩ đại khác phát hiện ra rằng mật ong có thể loại bỏ tình trạng giữ nước và đầy hơi. Hãy dành mười phút để cắt nhỏ những loại trái cây giảm béo này cho tuần tới. Thưởng thức chúng một mình như một món ăn nhẹ, ném chúng vào sữa chua hoặc thêm chúng vào món sa lát.
9. Lấy cho mình một ít dầu cá
Cần một chút trợ giúp để bắt đầu quá trình giảm cân của bạn (hoặc chống lại hoàn toàn)? Đặt cược tốt nhất của bạn có thể là quay ra biển. Nghe có vẻ hơi không ngon miệng nhưng dầu cá là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể con người. Theo NIH, dầu cá (có thể được tiêu thụ bằng cách ăn cá giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi hoặc bằng cách uống bổ sung loại nào phù hợp nhất với lối sống của bạn) làm giảm chất béo trung tính ở những người mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim lên đến 20 đến 50 phần trăm. Đó không phải là tất cả những gì những con cá này có thể làm được cho dáng người của bạn. Nghiên cứu cho thấy dầu cá cũng có thể giúp tăng cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, theo một nghiên cứu được công bố trên Appetite.
Trên đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Blog xin giơi thiệu bài viết 22 cách giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh (lời khuyên của chuyên gia)
Chúc bạn thành công.
Nguồn: eatthis.com
