Quảng cáo
Thứ Bảy, Tháng Bảy 2, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

8 Thực phẩm và hoa quả có thể cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon

Linh Diệu bởi Linh Diệu
26 Tháng Năm, 2021
trong Sống khỏe
0
Các loại trà dược liệu giúp điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon

Các loại trà dược liệu giúp điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon

243
Lượt chia sẻ
869
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Ngủ là giai đoạn phục hồi trong ngày của cơ thể. Đây là khi cơ bắp có thể sửa chữa, não có thể sạc lại và những lợi ích khác xảy ra mà chúng ta vẫn chưa hiểu hết.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc khiến chúng ta tìm đến các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao vào ngày hôm sau. Điều này có thể kéo dài chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn và dẫn đến sức khỏe tổng thể kém.Nghiên cứu mớ iNguồn đáng tin cậy khẳng định lâu nay các bác sĩ vẫn nói: Thức ăn và giấc ngủ đi đôi với nhau.

Có một số loại thực phẩm và thay đổi chế độ ăn uống nhỏ mà bạn có thể kết hợp vào ngày của mình để có một đêm thư thái hơn.

Danh mục

  • 1. Trà hoa cúc
  • 2. Một ly sữa ấm
  • 3. Protein nặng tryptophan
  • 4. Chuối
  • 5. Các nguồn magiê khác
  • 6. Melatonin
  • 7. Táo đỏ
  • 8. Long nhãn
  • Điểm mấu chốt

1. Trà hoa cúc

Trà thường là lựa chọn được yêu thích mỗi khi xuống gió. Một số loại trà đã khử caffein giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhưng có cái nào trong số chúng hoạt động như quảng cáo không?

Trà hoa cúc đã được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên và gây ngủ, và một ôn tập Nguồn đáng tin cậy cho thấy điều này là rất đúng. Độ ấm của nước cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giống như được quấn trong một chiếc chăn ấm. Xin chào, Snoozeville.

(Hãy cẩn thận: Một số người có thể bị dị ứng, đặc biệt là những người bị dị ứng với hoa cúc hoặc cỏ phấnhương.)

2. Một ly sữa ấm

Bài thuốc của mẹ không bao giờ lỗi. Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh việc nhấm nháp nhẹ nhàng, sữa còn chứa tryptophan, một axit amin có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Tryptophan cũng được tìm thấy trongParmesanNguồn đáng tin cậy và phô mai cheddarNguồn đáng tin cậy. Một ít pho mát và bánh quy giòn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ yên.

3. Protein nặng tryptophan

Tryptophan được biết đến nhiều nhất là có trong gà tây, vì nhiều người cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn bữa tối gà tây trong Lễ Tạ ơn. Mặc dù tryptophan có trong thịt gà tây, nhưng hàm lượng của nó tương tự như bất kỳ loại protein nào khác và không đủ cao để đánh gục bạn.

Có thể có mối liên hệ giữa tryptophan và serotonin, một chất truyền tin hóa học giúp tạo ra các kiểu ngủ lành mạnh cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Trứng, đậu phụ và cá hồi là một số thực phẩm có chứa tryptophan. 

4. Chuối

Chuối không chỉ chứa một số tryptophan mà chúng còn rất giàu kali. Đây là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người và là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Theo một nghiên cứu , nồng độ kali cũng đóng một vai trò trong giấc ngủ, với thời gian ngủ sẽ có lợi hơn.

Chuối cũng chứa magiê. 1 nghiên cứu mù đôi đối chứng với giả dược Nguồn đáng tin cậy phát hiện ra rằng việc tăng lượng magiê của một người có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác.

5. Các nguồn magiê khác

Các nguồn thực phẩm giàu magiê khác bao gồm:
  • rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm
  • sữa, với lượng cao nhất trong sữa không tách béo
  • ngũ cốc, bột yến mạch và cám
  • hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân và quả óc chó

Bên cạnh giấc ngủ lành mạnh, bổ sung đủ lượng magiê có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và các bệnh về xương.

6. Melatonin

Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể bạn. Nó chịu trách nhiệm một phần trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của một người, hoặc chu kỳ ngủ-thức của họ. Melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm các vấn đề về giấc ngủ . Nó có sẵn ở dạng bổ sung và được chào hàng như một loại thuốc gây ngủ.

Thực phẩm có melatonin tự nhiên bao gồm:

  • hạt hồ trăn
  • nho
  • cà chua
  • trứng
  • cá

7. Táo đỏ

Táo đỏ là một loại quả được chứng minh như một loại thuốc an thần và giải lo âu rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Bạn đọc chi tiết tại: Táo tàu (táo đỏ): Những tác dụng của táo tàu được khoa học chứng minh

8. Long nhãn

Long nhãn có tác dụng làm giảm căng thẳng và điều trị chứng mất ngủ. Bạn đọc chi tiết tại Long nhãn (nhãn nhục): 11 Tác dụng của Long Nhãn được khoa học nghiên cứu

Điểm mấu chốt

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể hữu ích. Điều này là do chúng chứa các hormone điều hòa giấc ngủ và các chất hóa học trong não, chẳng hạn như melatonin và serotonin.

Một số thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như magiê và melatonin, được biết là có tác dụng tăng cường giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.

Để đạt được những lợi ích của thức ăn và đồ uống giúp tăng cường giấc ngủ, tốt nhất bạn nên tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit.

Nhìn chung, cần có thêm nhiều nghiên cứu để kết luận về vai trò cụ thể của thực phẩm và đồ uống trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng những tác dụng đã biết của chúng là rất hứa hẹn.

Thẻ dinh dưỡngsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề kháng
Advertisement Banner
Linh Diệu

Linh Diệu

Diệu Linh là dược sĩ đại học được đào tạo tại Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam. Với chuyên ngành của mình cùng tình yêu với ngành, Dược sĩ Diệu Linh đã tham gia nhiều dự án về cây trồng làm dược liệu cũng như có quá trình đào tạo và làm việc tại nhiều phòng mạnh về y học cổ truyền. Diệu Linh có nhiều bài viết được chia sẻ tới bạn đọc mong rằng các kinh nghiệm và bài viết của Diệu Linh được đón chào nhiều hơn.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

10 loại thực phẩm và đồ uống phục hồi cơ bắp tốt nhất

10 loại thực phẩm và đồ uống phục hồi cơ bắp tốt nhất

770
các cách chống lão hóa da

21 cách để chống lão hóa da và giảm nếp nhăn

1.2k
Các nguyên nhân chính dẫn đến đau mắt

Các nguyên nhân chính dẫn đến đau mắt

1.2k
Sữa non là gì? Dinh dưỡng, Lợi ích và Nhược điểm

Sữa non là gì? Dinh dưỡng, Lợi ích và Nhược điểm

643

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version