Ngủ là giai đoạn phục hồi trong ngày của cơ thể. Đây là khi cơ bắp có thể sửa chữa, não có thể sạc lại và những lợi ích khác xảy ra mà chúng ta vẫn chưa hiểu hết.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc khiến chúng ta tìm đến các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao vào ngày hôm sau. Điều này có thể kéo dài chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn và dẫn đến sức khỏe tổng thể kém.Nghiên cứu mớ iNguồn đáng tin cậy khẳng định lâu nay các bác sĩ vẫn nói: Thức ăn và giấc ngủ đi đôi với nhau.
Có một số loại thực phẩm và thay đổi chế độ ăn uống nhỏ mà bạn có thể kết hợp vào ngày của mình để có một đêm thư thái hơn.
Danh mục
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đã được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên và gây ngủ, và một ôn tập Nguồn đáng tin cậy cho thấy điều này là rất đúng. Độ ấm của nước cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giống như được quấn trong một chiếc chăn ấm. Xin chào, Snoozeville.
(Hãy cẩn thận: Một số người có thể bị dị ứng, đặc biệt là những người bị dị ứng với hoa cúc hoặc cỏ phấnhương.)
2. Một ly sữa ấm
3. Protein nặng tryptophan
Có thể có mối liên hệ giữa tryptophan và serotonin, một chất truyền tin hóa học giúp tạo ra các kiểu ngủ lành mạnh cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Trứng, đậu phụ và cá hồi là một số thực phẩm có chứa tryptophan.
4. Chuối
Chuối cũng chứa magiê. 1 nghiên cứu mù đôi đối chứng với giả dược Nguồn đáng tin cậy phát hiện ra rằng việc tăng lượng magiê của một người có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác.
5. Các nguồn magiê khác
- rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm
- sữa, với lượng cao nhất trong sữa không tách béo
- ngũ cốc, bột yến mạch và cám
- hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân và quả óc chó
Bên cạnh giấc ngủ lành mạnh, bổ sung đủ lượng magiê có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và các bệnh về xương.
6. Melatonin
Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể bạn. Nó chịu trách nhiệm một phần trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của một người, hoặc chu kỳ ngủ-thức của họ. Melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm các vấn đề về giấc ngủ . Nó có sẵn ở dạng bổ sung và được chào hàng như một loại thuốc gây ngủ.
Thực phẩm có melatonin tự nhiên bao gồm:
- hạt hồ trăn
- nho
- cà chua
- trứng
- cá
7. Táo đỏ
Táo đỏ là một loại quả được chứng minh như một loại thuốc an thần và giải lo âu rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Bạn đọc chi tiết tại: Táo tàu (táo đỏ): Những tác dụng của táo tàu được khoa học chứng minh
8. Long nhãn
Long nhãn có tác dụng làm giảm căng thẳng và điều trị chứng mất ngủ. Bạn đọc chi tiết tại Long nhãn (nhãn nhục): 11 Tác dụng của Long Nhãn được khoa học nghiên cứu
Điểm mấu chốt
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể hữu ích. Điều này là do chúng chứa các hormone điều hòa giấc ngủ và các chất hóa học trong não, chẳng hạn như melatonin và serotonin.
Một số thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như magiê và melatonin, được biết là có tác dụng tăng cường giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.
Để đạt được những lợi ích của thức ăn và đồ uống giúp tăng cường giấc ngủ, tốt nhất bạn nên tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit.
Nhìn chung, cần có thêm nhiều nghiên cứu để kết luận về vai trò cụ thể của thực phẩm và đồ uống trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng những tác dụng đã biết của chúng là rất hứa hẹn.
