Quảng cáo
Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
13 Tháng Sáu, 2021
trong Dinh dưỡng, Giảm cân
0
8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân

8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân

132
Lượt chia sẻ
874
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Nước trái cây có thể là một cách nhanh chóng và tiện lợi để ép một số chất dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, một số loại nước trái cây có nhiều đường và ít chất xơ, có thể làm tăng lượng calo của bạn và thậm chí dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Điều này đặc biệt đúng với nhiều loại nước trái cây mua ở cửa hàng, thường chứa nhiều đường, hương vị nhân tạo và chất bảo quản.

May mắn thay, có rất nhiều loại nước trái cây ngon và lành mạnh mà bạn có thể làm tại nhà chỉ bằng một vài nguyên liệu đơn giản và một chiếc máy ép trái cây.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố. Phương pháp này được ưa chuộng hơn vì nó giữ lại lượng chất xơ cao hơn, có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và kiểm soát cơn đói của bạn.

Bạn đừng quên 20 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng cho cơ thể và trí óc

Dưới đây là 8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân.

8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân
8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân

Danh mục

  • 1. Nước ép cần tây
  • 2. Nước ép củ cải đường
  • 3. Nước ép lựu
  • 4. Nước ép rau xanh
  • 5. Nước ép dưa hấu
  • 6. Nước chanh xanh gừng
  • 7. Nước ép cà rốt
  • 8. Nước ép cải xoăn
  • Điểm mấu chốt

1. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây gần đây đã trở thành một nguyên liệu phổ biến đối với những người tiêu dùng quan tâm đến sức khỏe.

Nó không chỉ chứa ít calo mà còn chứa hơn 95% là nước (1).

Các nghiên cứu cho thấy rằng chọn thực phẩm và đồ uống có mật độ calo thấp hơn có thể có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ (2, 3).

Nước ép cần tây cũng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi, có thể giúp giảm stress oxy hóa và chống lại chứng viêm (4).

TÓM LƯỢC

Nước ép cần tây chứa ít calo và hàm lượng nước cao, có thể có lợi cho việc giảm cân. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm và các hợp chất thực vật có lợi.

2. Nước ép củ cải đường

Các vận động viên thường uống nước ép củ cải đường khi họ muốn tăng cường hiệu suất của mình. Đó là bởi vì nước trái cây này có chứa các hợp chất có lợi như nitrat trong chế độ ăn uống (5).

Nitrat trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng hiệu quả và sức bền của cơ bắp, cũng như giảm mức huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu của bạn (6, 7).

Trong khi đó, toàn bộ củ cải đường có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, có thể giúp hỗ trợ đều đặn, làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn để thúc đẩy quá trình kiểm soát cân nặng (8, 9).

Vì hầu hết hàm lượng chất xơ của chúng bị loại bỏ trong quá trình ép, nước ép củ cải đường thường không chứa nhiều chất dinh dưỡng này. Điều đó nói rằng, đó là một lựa chọn nước trái cây bổ dưỡng và ít calo hơn khi bạn đang muốn giảm cân.

TÓM LƯỢC

Nước ép củ cải đường chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng và nitrat trong chế độ ăn uống, có thể nâng cao hiệu suất thể thao thông qua việc giãn nở mạch máu.

3. Nước ép lựu

Nước ép lựu giúp giảm cân nhanh
Nước ép lựu giúp giảm cân nhanh

Ngoài việc thơm ngon và sảng khoái, nước ép lựu còn là một thức uống lành mạnh, ít calo có thể hỗ trợ giảm cân (10).

Theo một nghiên cứu trên động vật, nước ép lựu ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo (11).

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng lựu có thể giúp ngăn ngừa sự tăng vọt và sụt giảm lượng đường trong máu có thể dẫn đến tăng cảm giác đói ( 12 ,13).

Trên thực tế, một nghiên cứu ở 16 người đã phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu giúp ổn định lượng đường trong máu sau khi họ ăn bánh mì, điều này có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu (14).

TÓM LƯỢC

Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa, đồ uống ít calo có thể giúp hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu.

4. Nước ép rau xanh

Mặc dù các thành phần chính xác của nước ép xanh có thể khác nhau, nhưng hầu hết đều có các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina hoặc bắp cải.

Những thành phần này có nhiều chất xơ, ít đường và mứt được đóng gói với chất chống oxy hóa chống viêm (9, 15, 16).

Điều thú vị là, các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng trái cây và rau quả của bạn có thể liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân và tăng mỡ theo thời gian (17, 18).

Thêm vào đó, nước ép màu xanh lá cây dễ dàng điều chỉnh vị giác của bạn bằng cách hoán đổi các thành phần yêu thích của bạn. Để có một loại nước ép màu xanh lá cây đơn giản bạn có thể làm tại nhà, hãy thử trộn rau bina, dưa chuột, táo xanh và cần tây – sau đó thưởng thức.

Bằng cách sử dụng máy xay sinh tố thay vì máy ép trái cây, bạn sẽ nhận được lợi ích bổ sung của tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ từ lá xanh, khiến nó trở nên no hơn và thân thiện với việc giảm cân.

TÓM LƯỢC

Nước trái cây xanh được làm từ các loại rau lá xanh, giàu chất xơ và ít đường. Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều trái cây và rau có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân và béo.

5. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu có vị ngọt, sảng khoái và rất bổ dưỡng.

Bên cạnh việc chứa ít calo, dưa hấu là một nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch như kali và các chất chống oxy hóa hỗ trợ miễn dịch vitamin A và C (19).

Nó cũng tự hào có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần bao gồm 33 người cho những người tham gia uống 2 cốc (300 gram) dưa hấu tươi mỗi ngày. Họ đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ bụng, đói và thèm ăn so với những người trong nhóm đối chứng (20).

TÓM LƯỢC

Nước ép dưa hấu chứa ít calo và có hàm lượng nước cao, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

6. Nước chanh xanh gừng

Nước chanh xanh gừng có thể là một bổ sung tuyệt vời và ngon miệng cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

Đặc biệt, chanh có thể giúp tăng thêm hương vị cho đồ uống của bạn khi vắt thêm một số chất chống oxy hóa (21).

Một số nghiên cứu ở người và động vật cũng cho thấy gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân (22, 23, 24).

Trong khi đó, các loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn – khi được trộn thay vì ép lấy nước – có thể tăng lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn (9).

Để bắt đầu, bạn chỉ cần cho một củ gừng nhỏ đã gọt vỏ, một ít nước chanh tươi vắt và 1 cốc (30 gram) rau bina sống vào máy xay thực phẩm của bạn và trộn.

TÓM LƯỢC

Nước chanh xanh gừng có một số thành phần bổ dưỡng có thể giúp tăng cường cảm giác no, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác thèm ăn.

7. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt giúp giảm cân hiệu quả
Nước ép cà rốt giúp giảm cân hiệu quả

Nước ép cà rốt là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A và các carotenoid lành mạnh khác trong mỗi khẩu phần ăn (25).

Trộn cà rốt của bạn thay vì ép chúng cũng có thể giúp tăng cường lượng chất xơ để tăng cường cảm giác no và giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn (9, 26).

Thêm vào đó, cà rốt rất giàu carotenoid, một loại sắc tố thực vật được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả (27).

Điều thú vị là, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần bao gồm 28 người đàn ông mắc bệnh béo phì đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống giàu carotenoid hàng ngày đã giảm đáng kể mỡ bụng (28).

TÓM LƯỢC

Nước ép cà rốt rất giàu chất xơ và carotenoid, cả hai đều có lợi cho việc giảm cân.

8. Nước ép cải xoăn

Nước ép táo cải xoăn có thể là một sự thay thế lành mạnh, nhiều chất xơ cho các loại nước trái cây có đường, mua ở cửa hàng.

Đặc biệt, cải xoăn có gần 1 gam chất xơ mỗi cốc (21 gam). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn ở cả người và động vật (15, 29, 30).

Táo cũng chứa nhiều chất xơ và một loạt các chất dinh dưỡng khác. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ chúng có liên quan đến việc tăng giảm cân và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống ở cả trẻ em và người lớn (31, 32, 33).

Để làm nước ép cải xoăn tại nhà, bạn chỉ cần trộn một nắm lá cải xoăn với một vài quả táo cắt lát.

Bạn có thể tăng thêm hương vị và lợi ích sức khỏe bằng cách thêm các thành phần khác như cần tây, nước chanh, gừng hoặc cà rốt.

TÓM LƯỢC

Cải xoăn có nhiều chất xơ và có thể hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh. Táo cũng rất bổ dưỡng và có thể liên quan đến việc tăng giảm cân và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống.

Điểm mấu chốt

Nhiều loại nước trái cây ngon và lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Nước trái cây lý tưởng để giảm cân có ít đường, nhiều chất xơ và giàu các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Bạn có thể sử dụng danh sách này như một điểm khởi đầu và thử nghiệm với các thành phần yêu thích của bạn để tạo ra nước trái cây lành mạnh tại nhà bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.

Để giảm cân bạn không thể quên các thảo mộc sau được khoa học chứng minh hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả như thảo mộc táo đỏ, tâm sen, hoa hòe và kỷ tử. Bạn có thể đọc chi tiết các tác dụng của các thảo mộc trên tại blog. 

 

Theo: healthline.com

Thẻ dinh dưỡngsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề khángTiêu hóa
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Dinh dưỡng

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

987
Muối có thể làm bạn tăng cân?
Dinh dưỡng

Muối có thể làm bạn tăng cân?

730
12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn
Dinh dưỡng

12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn

744
7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng
Dinh dưỡng

7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

682
Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà
Dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà

831
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

708
bệnh tự miễn dịch

Các bệnh tự miễn dịch: Triệu chứng, nguyên nhân và hơn thế nữa

904
Tại sao Enzyme lại quan trọng?

Tại sao Enzyme lại quan trọng?

756
Lời khuyên giảm cân tuổi 30 cho bạn

5 lời khuyên để giảm cân tuổi 30 cho phụ nữ

690

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

657
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

622
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

893

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version