Nhu cầu chất dinh dưỡng và vitamin thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ.
Phụ nữ trong độ tuổi từ 15 đến 49 có nhu cầu về sắt cao hơn do có kinh nguyệt, trong khi phụ nữ từ 50 tuổi trở lên cần ít sắt hơn nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm vitamin B6 và canxi ( 1 ,2, 3).
Thêm vào đó, phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cao hơn, bao gồm vitamin B6, B12 và D (4, 5).
Mặc dù có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của bạn, nhưng phụ nữ trên 50 tuổi có thể khó nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết của họ thông qua thực phẩm.
Ví dụ, nhiều người lớn tuổi có khả năng hấp thụ B12 từ thức ăn giảm do tiết axit dạ dày thấp hơn, do đó làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B12 trầm trọng. Do đó, người lớn trên 50 tuổi được khuyến khích bổ sung vitamin B12 (6, 7).
Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, một loại vitamin tổng hợp có thể cần thiết để đáp ứng các khuyến nghị về lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Đáng chú ý, nhiều loại vitamin tổng hợp tuyệt vời được sản xuất dành riêng cho phụ nữ trong độ tuổi này.
Chúng tôi đã sử dụng các tiêu chí sau để xếp hạng loại vitamin tổng hợp tốt nhất:
- tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và độ tinh khiết từ nhà sản xuất
- sinh khả dụng của các chất dinh dưỡng
- không có thành phần không cần thiết như chất độn, chất làm ngọt nhân tạo hoặc màu
- được tin cậy bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm cả bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng
Những điều cần cân nhắc khi chọn một loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ trên 50 tuổi
Khi tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp, điều quan trọng là phải xem xét nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn.
Chỉ vì vitamin tổng hợp thường chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết của bạn không có nghĩa là chúng chứa đủ lượng bạn cần.
Ví dụ, phụ nữ trên 50 tuổi có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B6, B12 và D. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể cung cấp một lượng chất dinh dưỡng tốt, bạn có thể cần nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu tổng thể của mình.
Ví dụ: một số chất bổ sung trong danh sách này không cung cấp 100% lượng vitamin D được khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi, là 600 IU cho phụ nữ 50–69 tuổi và 800 IU cho phụ nữ 70 trở lên (14).
Những phụ nữ có mức vitamin D dưới mức tối ưu hoặc thiếu chất dinh dưỡng này có thể cần liều lượng cao hơn nhiều để đạt được và duy trì mức tối ưu. Phụ nữ trên 50 tuổi nên kiểm tra nồng độ vitamin D để xác định liều lượng thích hợp, hiệu quả.
Tương tự như vậy, phụ nữ thiếu vitamin B12 có thể cần tiêm vitamin B12 liều cao để đạt được mức tối ưu (15).
Hơn nữa, mặc dù một số phụ nữ trên 50 tuổi có thể cần bổ sung canxi, chẳng hạn như những người không ăn đủ thực phẩm có chứa khoáng chất này, nhưng việc bổ sung canxi không phù hợp với tất cả phụ nữ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì lượng canxi dư thừa có thể gây hại cho tim và hệ thống mạch máu. Tuy nhiên, canxi từ thực phẩm không làm tăng nguy cơ này (16, 17 ).
Vì lý do này, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung canxi liều cao. Tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu canxi của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi như cá mòi, sữa chua ít béo, các loại hạt, pho mát và rau lá xanh đậm.
Khi mua thực phẩm bổ sung, hãy luôn chọn những sản phẩm chất lượng cao từ các thương hiệu đáng tin cậy, chẳng hạn như những sản phẩm được liệt kê ở trên.
Ngoài việc bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, hoạt động thể chất đầy đủ, kiểm soát tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, giảm căng thẳng và nghỉ ngơi nhiều đều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.
Lời kết
Khi phụ nữ già đi, nhu cầu chất dinh dưỡng của họ thay đổi. Khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng của phụ nữ có thể suy giảm và nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B6, B12 và D, tăng lên.
Để chọn đúng loại vitamin tổng hợp , điều quan trọng là phải hiểu nhu cầu cụ thể của bạn để bạn có thể chọn loại cung cấp đúng lượng và dạng vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác để tăng cường sức khỏe tối ưu.
Nếu bạn có thắc mắc về vitamin tổng hợp, hãy hỏi một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có kiến thức như một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn.
Bạn đọc tiếp: Giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi
Theo: .healthline.com
