Trà từ lâu đã trở thành một phương thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau một ngày dài. Rót một tách trà nóng và nhấm nháp trong khi thưởng thức cuốn tiểu thuyết yêu thích của bạn hoặc nằm dài trên chiếc ghế thoải mái giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng trà có chứa các thành phần mạnh mẽ có thể thư giãn và giảm stress.
Chúng tôi đã tổng hợp danh sách các loại trà tốt nhất cho thư giãn và giảm stress. Từ các loại trà thảo mộc như bạc hà và hoa cho đến các loại trà xanh nổi tiếng tốt cho sức khỏe, bạn chắc chắn sẽ tìm được loại trà mà bạn yêu thích có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn muốn uống trà để giảm căng thẳng và giảm thiểu các triệu chứng lo âu ngay hôm nay?
Và bạn đừng quên về một loại trà rất ngon và được coi là 1 siêu dịnh dưỡng trên thế giới Câu kỷ tử (Goji Berries ): Những tác dụng của kỷ tử được khoa học chứng minh
Danh mục
8 loại trà tốt nhất để thư giãn và giảm stress
1. Trà hoa oải hương
Hoa oải hương nổi tiếng với việc giúp làm dịu và làm dịu tâm trạng. Trên thực tế, tinh dầu hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng để giúp điều trị trầm cảm và lo lắng. Chiết xuất hoa oải hương thậm chí còn được điều trị rối loạn lo âu và trầm cảm ở Đức ( 1 ).
Trong một nghiên cứu về chất bổ sung hoa oải hương của Đức có tên là Silexan, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu hoa oải hương cũng có hiệu quả tương tự như Lorazepam – một loại thuốc an thần được kê đơn cho các triệu chứng lo lắng ( 2 ). Nghiên cứu cũng cho thấy rằng hoa oải hương không có tác dụng phụ gây buồn ngủ liên quan đến nhiều loại thuốc lo âu và trầm cảm. Điều đó có nghĩa là bạn có thể thưởng thức loại trà này cả ngày mà vẫn có thể tập trung và làm việc.
Trà hoa oải hương tỏa ra hương thơm hoa cỏ thơm ngon giúp mang lại cảm giác thư thái. Nghiên cứu bổ sung cho thấy hương thơm của hoa oải hương có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng lượng thời gian dành cho chu kỳ ngủ sâu ( 3 ).
2. Trà húng chanh
Trà húng chanh thuộc họ bạc hà và mang đến một hương vị nồng nàn với tông màu chanh.
Một nghiên cứu được công bố trên Neurochemical Research cho thấy trà húng chanh làm tăng mức GABA và giảm mức corticosterone bao gồm cả cortisol ( 4 ). GABA là một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thư giãn trong khi cortisol được biết đến như là hormone căng thẳng của con người. Nghiên cứu này cho thấy rằng uống trà húng chanh có thể giúp điều trị các triệu chứng lo lắng ở mức độ hóa học trong não.
Một nghiên cứu thứ hai cho thấy trà húng chanh giúp điều trị các triệu chứng lo âu từ nhẹ đến trung bình. Nghiên cứu kéo dài 15 ngày cho thấy 95% tình nguyện viên đáp ứng với điều trị và 70% cho thấy sự thuyên giảm hoàn toàn đối với chứng lo âu ( 5 ). Điều quan trọng cần lưu ý là đây là một thử nghiệm thí điểm bao gồm 20 cá nhân và cần có thêm nghiên cứu để nhân rộng kết quả.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa của cây hoa cúc và mang đến một hương vị đặc trưng tương tự như một quả táo xanh giòn. Loại trà này nổi tiếng là một loại trà dùng trước khi đi ngủ và giúp mang lại cảm giác thư thái. Một nghiên cứu được công bố trên Phytomedicine đã kiểm tra tác dụng của trà hoa cúc đối với chứng Rối loạn lo âu tổng quát. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng hoa cúc cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng đối với các triệu chứng từ trung bình đến nghiêm trọng. Trà không giúp ngăn ngừa các cơn lo âu trong tương lai ( 6 ).
Tác dụng làm dịu của trà hoa cúc có thể là do thành phần hóa học của nó. Trà hoa cúc có chứa apigenin – một chất chống oxy hóa nhắm mục tiêu trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh và các thụ thể não để tạo cảm giác thư giãn. Trà cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ ( 7 ). Bạn có thể đọc chi tiết về hoa cúc Các công dụng chính của trà hoa cúc cho sức khỏe của bạn
4. Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại trà được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất trên thị trường. Nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó trong lĩnh vực chữa bệnh tim, phòng chống ung thư và sức khỏe hệ thống miễn dịch.
Trà xanh có chứa một axit amin được gọi là l-theanine. Axit amin này giúp làm chậm quá trình hấp thụ caffeine và tạo ra hiệu ứng làm dịu tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy l-theanine cũng có thể có tác dụng chống lo âu tự nhiên đối với hệ thần kinh ( 8 ). Một nghiên cứu thí điểm cho thấy rằng trà xanh có tác dụng trực tiếp lên hệ thần kinh để tạo ra sự bình tĩnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà xanh ức chế hoạt động của a-amylase – một dấu hiệu của căng thẳng ( 9 ).
5. Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên được làm từ cánh hoa của cây hoa lạc tiên. Từ lâu, loại cây này đã được sử dụng dưới dạng cồn thuốc và dạng bổ sung để điều trị chứng lo âu, co giật và chứng cuồng loạn. Trên thực tế, trước năm 1978, hoa lạc tiên đã được FDA chấp thuận như một loại thuốc an thần và hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn ( 10 ).
Một nghiên cứu, có đối chứng với giả dược được công bố trên Phytotherapy Research cho thấy uống trà hoa lạc tiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giống như các loại trà thảo mộc khác, hoa lạc tiên giúp tăng mức GABA, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ( 11 ).
6. Trà bạc hà
Trà bạc hà có đặc tính chống lo âu mạnh mẽ nhờ mùi hương tiếp thêm sinh lực. Trà được làm bằng cách ngâm lá của cây bạc hà trong nước nóng. Kết quả là một loại trà xanh nhạt mang đến một hương thơm sảng khoái thú vị với gợi ý của cây thông và hương vị cay nồng.
Nghiên cứu cho thấy rằng hương thơm của trà bạc hà có thể giúp thư giãn và giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng mãn tính ( 13 ). Trà tự hào có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau và viêm. Nó cũng có tác dụng tương tự đối với hệ thần kinh như các loại trà thảo mộc khác, giúp giảm mức cortisol và cải thiện tâm trạng.
7. Trà nhân sâm
Uống trà nhân sâm có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi thường đi kèm với trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có thể cung cấp tác dụng bảo vệ chống lại mức độ căng thẳng cao. Trà sâm có vị hơi đắng tương phản với vị ngọt của đất.
Một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược đã kiểm tra tác dụng của nhân sâm ở 90 đối tượng bị mệt mỏi mãn tính. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhân sâm giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường hiệu suất nhận thức ( 15 ).
Thư giãn và giảm stress với trà
Trà không phải là sự thay thế cho các loại thuốc kê đơn được sử dụng để điều trị các trường hợp trầm cảm hoặc lo lắng nghiêm trọng. Các loại Trà cũng có thể tương tác với một số loại thuốc và các chất bổ sung thảo dược khác. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử các loại trà thảo mộc hoặc trà thực sự để điều trị các triệu chứng của bạn.
Mặc dù trà không phải là phương pháp chữa bệnh, nhưng nó có thể giúp giảm thiểu một số triệu chứng liên quan đến rối loạn lo âu tổng quát và căng thẳng. Nó mang lại hiệu ứng làm dịu tự nhiên và giúp bạn dành một chút thời gian trong ngày để thư giãn và tập trung vào những gì quan trọng nhất.
Uống trà cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc để bạn cảm thấy tốt nhất. Đặc tính giảm căng thẳng của loại thần dược lành mạnh này có thể giúp bạn thư giãn trong khi hương vị thơm ngon chắc chắn sẽ làm hài lòng bảng màu của bạn. Chỉ cần ngâm một vài túi trà hoặc trà lá lỏng suốt cả ngày và nâng ly để thư giãn và bình tĩnh tổng thể tốt hơn.
Cuối cùng quý bạn đọc thêm 13 loại trà thảo mộc làm đẹp da và rất tốt cho sức khỏe
