Hút thuốc, tiểu đường và huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến não của bạn. Dưới đây là những điều có thể giúp ích.
Theo một nghiên cứu mới, tình trạng của các mạch máu có thể quyết định rất nhiều đến sức khỏe của não bộ.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Edinburgh phát hiện ra rằng nhiều yếu tố bao gồm hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường – tất cả các tình trạng ảnh hưởng đến mạch máu hoặc các yếu tố nguy cơ mạch máu – cũng có thể làm tổn thương não của bạn.
Theo thời gian, những yếu tố này có thể dẫn đến suy giảm trí não và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hoặc các dạng sa sút trí tuệ khác.
Nghiên cứu mới được công bố ngày 11 tháng 3 này đã xem xét các bản quét MRI của não từ 9.772 người trong độ tuổi từ 44 đến 79.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi Simon Cox, Tiến sĩ, một cộng sự nghiên cứu cấp cao tại Trung tâm Lão hóa Nhận thức và Dịch tễ học Nhận thức của Đại học Edinburgh, đã kiểm tra mối liên hệ giữa bảy yếu tố nguy cơ mạch máu – hút thuốc, tăng huyết áp, áp lực mạch, tiểu đường, [cao cholesterol], chỉ số khối cơ thể (BMI), và tỷ lệ eo-hông – và các cấu trúc của não chịu trách nhiệm tư duy phức tạp. Những khu vực này được cho là sẽ xấu đi khi chứng sa sút trí tuệ phát triển.
Để xác định tác động của các yếu tố nguy cơ mạch máu này lên não, các nhà nghiên cứu đã so sánh ảnh quét não từ những người có kích thước đầu, độ tuổi và giới tính tương tự.
Họ phát hiện ra rằng hút thuốc, cao huyết áp và tiểu đường là ba yếu tố nguy cơ mạch máu có mối liên hệ nhất quán nhất với chứng teo não và mất cả chất xám và chất trắng của não.
Thật vậy, tất cả các yếu tố nguy cơ ngoại trừ cholesterol cao đều có liên quan đến sự suy giảm sức khỏe não ở một mức độ nào đó.
Danh mục
Nguy cơ mạch máu làm tăng nguy cơ sức khỏe não
Các nhà nghiên cứu có thể sử dụng hình ảnh quét não để định lượng chính xác lượng chất não bị mất khi có các yếu tố nguy cơ mạch máu này.
Những người có nguy cơ mạch máu cao nhất có khoảng 18 mililít (ml), hoặc gần 3 phần trăm, khối lượng chất xám ít hơn so với những người không có các yếu tố nguy cơ.
Chất xám là mô não trên bề mặt não chứa hầu hết các tế bào thần kinh. Tế bào thần kinh gửi thông điệp qua não của bạn đến cơ thể của bạn. Khi chúng bị suy giảm, phản ứng và quá trình xử lý của bạn sẽ chậm lại.
Ngoài ra, những lần quét này cho thấy những người có nguy cơ mạch máu có mức độ thiệt hại chất trắng của họ gấp rưỡi so với những người không có rủi ro.
Chất trắng nằm sâu trong não hơn chất xám. Nó tự nhiên giảm dần theo tuổi tác, nhưng nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng mất chất trắng có liên quan đến quá trình xử lý suy nghĩ chậm hơn và giảm chức năng điều hành. Các yếu tố nguy cơ về mạch máu có thể làm tăng tốc độ mất mát này.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tổn thương não thậm chí không xảy ra trên toàn bộ não. Thật vậy, các khu vực cụ thể có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi chứng teo, và những khu vực này có tác động đáng kể đến sức khỏe nhận thức.
Cox nói: “Các khu vực bị ảnh hưởng chủ yếu là những khu vực được biết là có liên quan đến các kỹ năng tư duy phức tạp hơn của chúng ta và những khu vực cho thấy những thay đổi trong chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer ‘điển hình’. “Mặc dù sự khác biệt trong cấu trúc não bộ nhìn chung là khá nhỏ, nhưng đây chỉ là một vài yếu tố có thể xảy ra trong một số lượng lớn tiềm năng có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa não”.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra bất kỳ lợi ích bảo vệ nào được nhận thấy ở độ tuổi trẻ sẽ bị xóa sổ khi các yếu tố nguy cơ mạch máu này xuất hiện.
Cox cho biết trong một tuyên bố : “Chúng tôi phát hiện ra rằng nguy cơ mạch máu cao hơn có liên quan đến cấu trúc não kém hơn, ngay cả ở những người trưởng thành khỏe mạnh” . “Những liên kết này mạnh mẽ đối với những người ở độ tuổi trung niên cũng như đối với những người trong cuộc sống sau này, và việc bổ sung từng yếu tố nguy cơ làm tăng quy mô của mối liên hệ với tình trạng sức khỏe não kém hơn.”
Tiến sĩ David A. Merrill, nhà thần kinh học và bác sĩ tâm thần lão khoa tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California, nói với Healthline : “Dù ở độ tuổi nào, các hành vi của chúng ta đều ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và bộ não của chúng ta .
“Điều này có nghĩa là những người trẻ tuổi cần nhận thức được tầm quan trọng của việc không thực hiện các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, lười vận động, ăn quá nhiều hoặc ăn uống không lành mạnh. Ngay cả ở những người trẻ tuổi, những thói quen không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến tính toàn vẹn cấu trúc của não và các kết nối của nó, ”Merrill nói.
“Đây là một nghiên cứu rất quan trọng, nó như một lời cảnh tỉnh cho tất cả những bệnh nhân có các yếu tố nguy cơ tim mạch như hút thuốc lá, huyết áp cao, áp lực mạch cao, tiểu đường và béo phì,” Guy L. Mintz, giám đốc tim mạch sức khỏe và chất béo tại Bệnh viện Tim Sandra Atlas Bass của Northwell Health ở Manhasset, New York, nói với Healthline. “Nghiên cứu này đã chứng minh rằng những yếu tố nguy cơ này có liên quan đến sự co rút của não. Nguyên nhân của loại tổn thương não này rất có thể là do các mạch máu bị tổn thương ”.
Mặc dù nghiên cứu này không kết nối những thay đổi về kích thước não và chất lượng não với những thay đổi trong kỹ năng tư duy – các nghiên cứu trong tương lai từ nhóm này có thể giải quyết câu hỏi đó – nó chỉ ra tầm quan trọng của việc ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ mạch máu với thay đổi lối sống và các phương pháp y học truyền thống khi cần thiết.
Thay đổi lối sống bảo vệ tim – và não
“Không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn,” Lainey Younkin, MS, RD, LDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người sáng lập Lainey Younkin Nutrition , nói với Healthline. Những lời khuyên này có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, sức khỏe não bộ và khả năng nhận thức của bạn.
Thể dục nhiều hơn
Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu từ 150 phút trở lên mỗi tuần. Nếu bạn không di chuyển thường xuyên, đừng lo lắng.
Merrill chỉ ra rằng một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi ít vận động tham gia vào thói quen mới đi bộ thường xuyên trong một năm cho thấy những cải thiện đáng kể về hiệu suất trí nhớ cũng liên quan đến sự phát triển của các vùng ghi nhớ trong não.
Xây dựng cơ bắp
Theo Merrill, tập thể dục nhịp điệu kết hợp với rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch. Ông nói: “Bây giờ chúng tôi biết rằng những hoạt động này rất có thể cũng cải thiện sức khỏe não bộ.
Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim
“Ngoài việc ăn các loại thực phẩm tăng cường trí não như quả việt quất, các loại hạt và cá béo, hãy cắt giảm các bữa ăn đông lạnh, mang ra ngoài, thịt nguội và pho mát, là một số nguồn natri cao nhất trong chế độ ăn uống của người Mỹ có thể làm tăng Younkin nói.
Cô ấy nói thêm rằng có những hướng dẫn rõ ràng về cách tiếp cận mỗi bữa ăn.
“Hãy cố gắng chế biến một nửa đĩa rau của bạn không chứa tinh bột và một phần tư đĩa của bạn là ngũ cốc nguyên hạt,” cô nói. “Việc tăng chất xơ và giảm lượng carbohydrate ‘rỗng’ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giữ lượng đường trong máu ổn định.”
Lưu tâm hơn
Lo lắng và căng thẳng gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và não bộ của bạn. Thường xuyên thiền định hoặc thực hành chánh niệm có thể giúp giảm nguy cơ làm suy giảm sức khỏe mạch máu.
Ngủ ngon
Ngủ kém hoặc không đủ giấc là liên kết Nguồn tin cậy với các yếu tố nguy cơ về mạch máu và sức khỏe ngày càng xấu đi, bao gồm huyết áp cao và tăng cân.
Bộ não của bạn cần những giờ “nghỉ ngơi” đó để giúp dọn dẹp các tế bào thần kinh, khớp thần kinh và tạo ra ký ức. Khi bạn không có được giấc ngủ chất lượng, sức khỏe não bộ và thể chất của bạn bị ảnh hưởng đáng kể.
Sử dụng bộ não của bạn
Merrill nói: “Duy trì năng động về mặt nhận thức thông qua các hoạt động xã hội, như tham gia câu lạc bộ sách hoặc tham gia lớp học nấu ăn, có thể giúp làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của chứng mất trí nhớ và trầm cảm liên quan đến lão hóa.
Theo dõi huyết áp của bạn
Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên, hoặc ít nhất sáu tháng một lần. Theo dõi các dấu hiệu của sự gia tăng đáng sợ.
“Nghiên cứu này chỉ ra rằng hướng dẫn về huyết áp cao năm 2017, trong đó nói rằng huyết áp cao hiện được định nghĩa là huyết áp lớn hơn 130/90, là phụ thuộc vào tiền,” Mintz nói. “Các hướng dẫn mới về huyết áp cao sẽ giúp chúng tôi nhận ra những người ở độ tuổi sớm hơn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp suốt đời”.
Điểm mấu chốt
Nghiên cứu kết nối sức khỏe thể chất kém với sức khỏe não bộ đang ngày càng gia tăng. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng các yếu tố nguy cơ mạch máu có thể gây hại cho sức khỏe não của bạn, có thể làm chậm kỹ năng tư duy và thậm chí dẫn đến những thay đổi giống như bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
Tuy nhiên, nhiều yếu tố nguy cơ mạch máu này có thể phòng ngừa được.
Mintz nói: “Nghiên cứu này có một thông điệp về sức khỏe cộng đồng mạnh mẽ. “Bệnh nhân có thể tự giúp mình.”
Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. Nếu bạn đã có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ này, bạn có thể thực hiện thay đổi lối sống để đảo ngược tình trạng bệnh và giúp cải thiện sức khỏe não của bạn
Bạn đọc thêm: Các loại thảo dược bổ não, tăng cường trí nhớ được chứng minh
Theo: healthline.com
