Quảng cáo
Thứ Bảy, Tháng Bảy 2, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

6 lý do ngạc nhiên khiến bạn không thể giảm cân

Thanh Tâm bởi Thanh Tâm
8 Tháng Bảy, 2021
trong Giảm cân
0
6 lý do ngạc nhiên khiến bạn không thể giảm cân

6 lý do ngạc nhiên khiến bạn không thể giảm cân

115
Lượt chia sẻ
825
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Bạn đã cắt giảm calo, ăn khẩu phần nhỏ hơn và đi bộ hầu như mỗi ngày – một chiến lược ăn kiêng dường như thành công bằng tất cả các biện pháp ngoại trừ một: quy mô. Nó dường như không nhúc nhích.  Tại sao bạn không thể giảm cân ngay cả khi bạn đang ăn kiêng?

Nếu bạn trên 50 tuổi, các chuyên gia nói rằng sự trao đổi chất của bạn vì nó liên quan đến những thay đổi trong sinh lý của bạn, thuốc bạn dùng và mất cơ có thể là nguyên nhân. Nhưng, tất nhiên, lối sống (ngồi nhiều, bất cứ ai?) Cũng ảnh hưởng đến. Theo các chuyên gia, đây là sáu vấn đề có thể giải quyết được giữa bạn và bản thân gầy hơn của bạn.

Danh mục

  • Thuốc của bạn là một vấn đề.
  • Bạn đang mất cơ bắp.
  • Bạn đang tiết kiệm protein.
  • Bạn đang ăn sai thực phẩm.
  • Bạn không thúc đẩy tốc độ của mình.
  • Bạn đang ăn quá nhiều vào ban đêm.
  • Bạn Đã Giảm Cân, Nhưng Làm Thế Nào Để Bạn Giữ Được?

Thuốc của bạn là một vấn đề.

Khoảng 75 phần trăm những người trên 50 tuổi dùng thuốc theo toa thường xuyên và tỷ lệ phần trăm (và số lượng thuốc mọi người dùng) tăng đều đặn theo độ tuổi. Mặc dù những loại thuốc đó có thể cần thiết nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng 10 đến 15 phần trăm bệnh béo phì có liên quan đến tăng cân do thuốc. Hơn nữa, “có khả năng là thuốc làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn,” Louis Aronne, MD, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát Cân nặng Toàn diện tại Weill Cornell Medicine cho biết. Các loại thuốc thúc đẩy tăng cân hoạt động trong giai đoạn này, từ thuốc kháng histamine không kê đơn có chứa diphenhydramine, làm tăng cảm giác thèm ăn, đến thuốc chẹn beta, có thể làm chậm các cơn co cơ và do đó làm chậm quá trình trao đổi chất, cho đến hầu hết các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc được kê đơn cho chứng trầm cảm và lo lắng. . Aronne nói: “Ban đầu chúng gây giảm cân, nhưng theo thời gian, chúng gây tăng cân, mặc dù chúng tôi không biết tại sao. Nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn, đừng bỏ thuốc; thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bạn đang mất cơ bắp.

Kristen Beavers, phó giáo sư tại khoa y tế và khoa học tập thể dục tại Đại học Wake Forest cho biết: “Nếu bạn không nỗ lực để duy trì khối lượng cơ, bạn sẽ mất từ ​​3 đến 8% mỗi thập kỷ sau tuổi 30. nhiều calo hơn chất béo, tốc độ trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn đốt cháy ít calo hơn, cô ấy nói thêm. Mất hormone do tuổi tác, ở cả phụ nữ và nam giới, làm tăng tốc độ giảm. Vấn đề phức tạp hơn, bạn sẽ mất cơ khi giảm cân. Ở một số người, Theo Beavers, 40% trọng lượng giảm được của họ là do cơ bắp.

Bạn có thể làm chậm quá trình tiêu hao cơ liên quan đến tuổi tác và giảm cân bằng một chương trình rèn luyện sức mạnh . Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã báo cáo vào năm 2019 rằng những người 70 tuổi tập luyện sức đề kháng thường xuyên trong 10 tuần không chỉ tăng mô cơ nạc mà còn giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, trong một nghiên cứu trên 249 người thừa cân ở độ tuổi 60 và 70, Beavers và các đồng nghiệp của cô đã phát hiện ra rằng những người tập luyện sức bền cùng với một chương trình giảm cân sẽ mất ít cơ hơn đáng kể so với những người kết hợp giảm cân với tập thể dục nhịp điệu.

Hãy đặt mục tiêu rèn luyện sức mạnh ba ngày một tuần, Beavers gợi ý. Bắt đầu với tạ cầm tay nhẹ hoặc băng cản, hoặc một vài động tác chống đẩy và gập bụng, và dần dần tăng thêm trọng lượng hoặc lực cản (hoặc số lần lặp lại) khi sức mạnh của bạn tăng lên. Phần thưởng: Việc xây dựng mô cơ khỏe mạnh sẽ tạo ra nhiều ty thể hơn – các cấu trúc tạo ra năng lượng trong các tế bào cơ của bạn – vì vậy bạn có thể nhận thấy mình có nhiều năng lượng hơn và do đó, có thể giúp bạn hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày .

Bạn đang tiết kiệm protein.

Khi tuổi càng cao, họ thường gặp khó khăn trong việc tiêu hóa protein, vì vậy họ ăn ít hơn và những người đang ăn kiêng có xu hướng cắt giảm lượng protein – đó chính xác là điều sai lầm, Beavers nói. Đối với một điều, protein là một khối xây dựng quan trọng của các mô cơ khỏe mạnh. Khi Beavers và các đồng nghiệp của cô nghiên cứu 96 người ở độ tuổi 60 và 70 giảm cân, họ phát hiện ra rằng ăn một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày giúp những người tham gia duy trì khối lượng cơ khỏe mạnh. Thêm vào đó, bản thân bài tập đã gây cảm giác no (ít nhất là tạm thời), cô ấy nói.

Bạn đang ăn sai thực phẩm.

Paleo, keto, ít chất béo – bất kể kế hoạch ăn kiêng nào, sẽ không hiệu quả nếu bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng. Nếu bạn đang theo chế độ ít chất béo bao gồm đồ ăn ít chất béo như soda ăn kiêng và bánh mì trắng, bạn sẽ phải vật lộn để giảm cân. Christopher Gardner, một nhà khoa học dinh dưỡng tại Trung tâm Nghiên cứu Phòng ngừa Stanford cho biết, điều tương tự cũng xảy ra với chế độ ăn ít carb nếu bạn đang ăn thịt xông khói mỗi ngày. Trong một nghiên cứu kéo dài hàng năm về chế độ ăn ít chất béo và ít carb, Gardner và các đồng nghiệp của ông đã dạy tất cả 609 người tham gia thừa cân, bất kể họ đang theo kế hoạch nào, cách cắt giảm lượng đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn, cũng như cách nạp nhiều rau và thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngừng ăn khi đã no. Trung bình, những người trong cả hai kế hoạch đều bị mất giảm khoảng 12 pound (mặc dù một số giảm tới 66) và giảm lượng mỡ cơ thể và vòng eo của họ. “Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ tìm ý tưởng về cách cá nhân hóa các chương trình ăn kiêng. Thay vào đó, chúng tôi đã khám phá ra một thứ cơ bản hơn phù hợp với mọi người: Ăn thực phẩm chất lượng cao, bổ dưỡng và dừng ăn khi no. ”

Bạn không thúc đẩy tốc độ của mình.

Để đạt được điều đó, huấn luyện viên đi bộ đề nghị thay đổi tốc độ của bạn để bao gồm các đoạn ngắn với sải chân nhanh hơn. Michele Stanten, một huấn luyện viên đi bộ và là tác giả của cuốn sách Walk Off Weight , cho biết: “Một trong những cách tốt nhất để biến việc đi bộ thành một bài tập giảm cân là thêm các khoảng tốc độ  .  Để làm được điều đó, chỉ cần đẩy bản thân ở tốc độ nhanh nhất có thể trong khoảng thời gian 30-60 hoặc 120 giây, sau đó tăng gấp đôi thời gian với tốc độ bình thường. Tiếp tục xen kẽ giữa nhanh và chậm trong 15 đến 20 phút. Dễ dàng hơn, bạn có thể đi bộ nhanh trong một khối và đi với tốc độ thông thường của bạn trong hai khối hoặc đi bộ nhanh trong một bài hát và đi chậm hơn trong hai đoạn. Các nhà nghiên cứu Brazil đã báo cáo vào năm 2019 rằng các bài tập luyện ngắt quãng dẫn đến giảm nhiều chất béo và trọng lượng hơn so với tập thể dục với tốc độ ổn định và những bài tập này có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn sau khi tập xong.

Bạn đang ăn quá nhiều vào ban đêm.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn sau bữa tối tiêu thụ trung bình hơn 208 calo so với những người không ăn. Kelly Allison, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Cân nặng và Ăn uống tại Đại học Pennsylvania, cho biết: “Nhiều người có thể kiểm soát những gì họ ăn vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, họ cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy như họ xứng đáng được thưởng thức. Trường Y khoa Perelman. “Khi chúng ta tắt máy vào ban đêm , chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi về nhận thức, vì vậy chúng ta không có nhiều quyết tâm để nói không với bản thân.”

Tuy nhiên, nếu bạn ngừng ăn sớm hơn trong ngày, bạn cũng có thể nhận được lợi ích giảm cân sinh học. Allison và các đồng nghiệp của cô gần đây đã hoàn thành một nghiên cứu sơ bộ nhỏ, trong đó họ so sánh những người ngừng ăn lúc 7 giờ tối với những người bỏ ăn lúc 11 giờ tối. Những người ngừng ăn sớm hơn đốt cháy nhiều chất béo hơn, giảm cholesterol và lượng đường trong máu – tất cả đều có thể Tốt cho việc giảm cân – có thể vì cơ thể chúng ta được lập trình để xử lý thức ăn hiệu quả hơn trong ngày, Allison nói. Đó là những động lực tốt để tự nhủ rằng nhà bếp sẽ đóng cửa sau ngày 7. Và khi bạn thấy mình thèm ăn vặt vào ban đêm, hãy đi dạo hoặc gọi điện cho một người bạn.

Bạn Đã Giảm Cân, Nhưng Làm Thế Nào Để Bạn Giữ Được?

Nhờ vào một kho dữ liệu khổng lồ về những người đã duy trì giảm cân trong ít nhất một năm (và thường là lâu hơn), các nhà nghiên cứu đã xác định được các yếu tố giúp ngăn ngừa tăng cân. Danielle Ostendorf, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trung tâm Sức khỏe và Sức khỏe Anschutz của Đại học Colorado Anschutz, người đã nghiên cứu chúng cho biết: “Có những thói quen cụ thể khiến những người duy trì cân nặng thành công trở nên khác biệt. Đây là những gì chúng ta có thể học hỏi từ những người đã giảm cân.

  • Lên bàn cân. Nếu cân nặng mỗi ngày khiến bạn phát điên, hãy làm điều đó một hoặc hai tuần một lần. Ostendorf nhận xét: “Nếu bạn biết mình đang ở mức cân nặng nào, bạn sẽ ít có khả năng để tình trạng tăng cân lén lút mất kiểm soát.
  • Suy nghĩ theo thói quen, không phải ăn kiêng. Cô nói: “Những hành vi tự động sẽ tốn ít công sức hơn. Bằng cách ăn các bữa ăn, tập thể dục và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, những thói quen ổn định cân nặng lành mạnh đó trở thành bản chất thứ hai.
  • Di chuyển nhiều hơn. Ostendorf cho biết: “Những người duy trì được cân nặng của họ được khoảng 300 phút mỗi tuần để tập thể dục vừa phải đến mạnh – gấp đôi so với hướng dẫn về tập thể dục tối thiểu. Họ cũng tham gia vào các hoạt động nhẹ thường xuyên hơn hầu hết chúng ta. “Trung bình, họ thay thế một giờ ngồi bằng một giờ vận động.” Và khi nói đến việc duy trì cân nặng hợp lý, mỗi phút vận động đều quan trọng.

 

Theo: aarp.org

Thẻ cách giảm cânGiảm cân
Advertisement Banner
Thanh Tâm

Thanh Tâm

Thanh Tâm là dược sĩ đại học tốt nghiệp Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Được đào tạo chuyên sâu về các kiến thức chuyên sâu về Y học cổ truyền: Dược lý, Bệnh học hiên đại, Lý luận Y học cổ truyền, Bào chế Đông dược, Bào chế cổ phương, Đông dược. Sau khi tốt nghiệp Thanh Tâm đã có nhiều kiến thức chuyên môn áp dụng trong nhiều dự án phát triển nguồn dược liệu, thảo dược quý, các dự án nghiên cứu chuyên sâu về các thực phẩm giảm cân, đồ uống giảm cân. Hiện tại Thanh Tâm đang công tác tại Khoa Y Học Cổ Truyền 103. Là người rất yêu thiên nhiên và sử dụng các thảo được quý từ thiên nhiên để chữa bệnh và tăng sức đề kháng cho con người. Dược sĩ Thanh Tâm tham gia đóng góp nhiều bài viết và những sưu tầm quý giá về các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, dược liệu, thảo mộc, thực phẩm để chia sẻ đến các bạn đọc.

Liên quanCác bài viết

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20
Giảm cân

Đánh giá toàn diện về chế độ ăn kiêng 20/20

893
2 loại mỡ bụng và cách giảm béo
Giảm cân

2 loại mỡ bụng và cách giảm béo

891
20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30
Giảm cân

20 cách bền vững để giảm cân ở độ tuổi 30

925
16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân
Giảm cân

16 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

688
15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân
Giảm cân

15 sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

815
14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân
Giảm cân

14 cách đơn giản để vượt qua rào cản giảm cân

731
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

16 lời khuyên để giảm lượng cholesterol của bạn

16 lời khuyên để giảm lượng cholesterol của bạn

902
Cao huyết áp ác tính nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Tăng huyết áp ác tính: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

928
Khuỷu tay của người chơi gôn (Viêm biểu mô trung gian)

Khuỷu tay của người chơi gôn (Viêm biểu mô trung gian)

887
Ung thư nội mạc tử cung và những điều cần biết

Ung thư nội mạc tử cung: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và hơn nữa

964

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version