Trà thảo mộc là lựa chọn đồ uống phổ biến khi cần thư giãn và nghỉ ngơi. Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Thật không may, khoảng 30% số người bị mất ngủ, hoặc mãn tính không thể đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc đạt được giấc ngủ phục hồi, chất lượng cao.
Trong nhiều thế kỷ, chúng đã được sử dụng trên khắp thế giới như một phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên.
Nghiên cứu hiện đại cũng ủng hộ khả năng hỗ trợ giấc ngủ của trà thảo mộc.
Bài viết này khám phá 6 loại trà thảo mộc tốt nhất trước khi đi ngủ.
Danh mục
Hoa cúc
Trong nhiều năm, trà hoa cúc đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm viêm, lo lắng và điều trị chứng mất ngủ.
Trên thực tế, hoa cúc thường được coi như một loại thuốc an thần nhẹ hoặc gây ngủ.
Tác dụng làm dịu của nó có thể là do một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, được tìm thấy nhiều trong trà hoa cúc. Apigenin liên kết với các thụ thể cụ thể trong não của bạn có thể làm giảm lo lắng và bắt đầu giấc ngủ .
Một nghiên cứu trên 60 cư dân viện dưỡng lão cho thấy những người nhận được 400 mg chiết xuất hoa cúc mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người không nhận.
Một nghiên cứu khác liên quan đến những phụ nữ sau sinh có chất lượng giấc ngủ kém cho thấy những người uống trà hoa cúc trong khoảng thời gian 2 tuần báo cáo chất lượng giấc ngủ tổng thể tốt hơn những người không uống trà hoa cúc.
Tuy nhiên, một nghiên cứu liên quan đến những người bị mất ngủ mãn tính cho thấy những người nhận được 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày không có lợi ích đáng kể.
Trong khi bằng chứng chứng minh lợi ích của hoa cúc không nhất quán và yếu, một số nghiên cứu đã cung cấp kết quả đáng khích lệ. Các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ.
Tóm tắt: Trà hoa cúc có chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có thể giúp bắt đầu giấc ngủ.
Hoa oải hương
Hoa oải hương là một loại thảo mộc thường được chào mời với mùi hương thơm và nhẹ nhàng.
Vào thời cổ đại, người Hy Lạp và La Mã thường thêm hoa oải hương vào bồn tắm được vẽ sẵn của họ và hít thở hương thơm êm dịu.
Trà hoa oải hương được làm từ những búp nhỏ màu tím của cây có hoa.
Ban đầu có nguồn gốc từ khu vực Địa Trung Hải, bây giờ nó được trồng trên toàn thế giới.
Nhiều người uống trà hoa oải hương để thư giãn , ổn định thần kinh và giúp ngủ ngon.
Trên thực tế, có nghiên cứu để hỗ trợ những lợi ích có mục đích này.
Một nghiên cứu trên 80 phụ nữ Đài Loan sau khi sinh cho thấy những người dành thời gian ngửi mùi thơm của trà oải hương và uống hàng ngày trong 2 tuần cho thấy ít mệt mỏi hơn so với những người không uống trà oải hương. Tuy nhiên, nó không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến chất lượng giấc ngủ .
Một nghiên cứu khác trên 67 phụ nữ bị mất ngủ cho thấy giảm nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim, cũng như cải thiện giấc ngủ sau 20 phút hít hoa oải hương hai lần mỗi tuần trong 12 tuần .
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Silexan, một chế phẩm dầu hoa oải hương độc quyền, có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị lo âu hoặc rối loạn liên quan đến lo lắng.
Mặc dù có ít bằng chứng cho thấy hoa oải hương cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hương thơm thư giãn của nó có thể giúp bạn thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tóm tắt: Hoa oải hương được biết đến nhiều nhất với hương thơm thư giãn. Tuy nhiên, bằng chứng ủng hộ
tác dụng có lợi của trà hoa oải hương đối với chất lượng giấc ngủ còn yếu.
Tía tô đất
Tía tô đất thuộc họ bạc hà và được tìm thấy ở khắp nơi trên thế giới.
Trong khi thường được bán ở dạng chiết xuất để sử dụng trong liệu pháp hương thơm, lá tía tô đất cũng được sấy khô để pha trà.
Loại thảo mộc thơm, có mùi cam quýt này đã được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ từ thời Trung cổ.
Bằng chứng cho thấy rằng húng chanh làm tăng mức GABA ở chuột, cho thấy rằng húng chanh có thể hoạt động như một loại thuốc an thần.
Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ trên người cho thấy giảm 42% các triệu chứng mất ngủ sau khi những người tham gia nhận được 600 mg chiết xuất húng chanh mỗi ngày trong 15 ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu không bao gồm nhóm đối chứng, gọi các kết quả là câu hỏi.
Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nhấm nháp trà tía tô đất trước khi đi ngủ có thể hữu ích.
Tóm tắt: Tía tô đất là một loại thảo mộc thơm làm tăng mức GABA trong
não của chuột, do đó bắt đầu gây ngủ. Uống trà tía tô đất có thể làm giảm
các triệu chứng liên quan đến mất ngủ.
Hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên được làm từ lá, hoa và thân khô của cây Lạc Tiên
Theo truyền thống, nó đã được sử dụng để giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
Gần đây hơn, các nghiên cứu đã kiểm tra khả năng của trà hoa lạc tiên để cải thiện chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ .
Ví dụ, một nghiên cứu ở 40 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người uống trà hoa lạc tiên hàng ngày trong 1 tuần cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể, so với những người không uống trà.
Một nghiên cứu khác đã so sánh sự kết hợp giữa hoa lạc tiên và rễ cây nữ lang và hoa bia với Ambien, một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị chứng mất ngủ.
Kết quả cho thấy sự kết hợp của hoa lạc tiên cũng có hiệu quả như Ambien trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kết luận: Uống trà hoa lạc tiên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Ngoài ra,
hoa lạc tiên kết hợp với rễ cây nữ lang và hoa bia có thể làm giảm các triệu chứng
mất ngủ.
Vỏ cây mộc lan
Mộc lan là một loài thực vật có hoa đã có hơn 100 triệu năm.
Trà mộc lan được làm hầu hết từ vỏ của cây nhưng cũng bao gồm một số búp và thân khô.
Theo truyền thống, mộc lan được sử dụng trong y học Trung Quốc để giảm bớt các triệu chứng khác nhau, bao gồm khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng .
Nó hiện được công nhận trên toàn thế giới về tác dụng chống lo âu và an thần.
Tác dụng an thần của nó có thể là do hợp chất Honorkiol, được tìm thấy nhiều trong thân, hoa và vỏ của cây thiết mộc lan.
Honokiol được cho là hoạt động bằng cách điều chỉnh các thụ thể GABA trong não của bạn, có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ.
Trong một số nghiên cứu trên chuột, magnolia hoặc Honorkiol chiết xuất từ cây mộc lan làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ
Trong khi nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận những tác dụng này ở người, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng uống trà vỏ cây mộc lan có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Tóm tắt Trong các nghiên cứu trên chuột, trà vỏ cây mộc lan đã được chứng minh là làm giảm
thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời lượng ngủ tổng thể bằng cách
điều chỉnh các thụ thể GABA trong não. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để
xác nhận những hiệu ứng này ở người.
Về trà thảo mộc tốt cho giấc ngủ
Nhiều loại trà thảo mộc , bao gồm trà hoa cúc, hoa oải hương, được bán trên thị trường như một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Nhiều loại thảo mộc chứa chúng hoạt động bằng cách tăng hoặc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh cụ thể có liên quan đến việc bắt đầu giấc ngủ.
Một số trong số chúng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của họ đối với con người thường yếu và không nhất quán.
Ngoài ra, hầu hết các nghiên cứu hiện tại đều sử dụng những loại thảo mộc này ở dạng chiết xuất hoặc bổ sung – không phải là bản thân trà thảo mộc.
Do các chất bổ sung và chiết xuất từ thảo dược là các phiên bản rất đậm đặc của thảo mộc, nên một nguồn pha loãng như trà có thể sẽ kém hiệu quả hơn.
Cần có những nghiên cứu sâu hơn liên quan đến kích thước mẫu lớn hơn để hiểu đầy đủ về khả năng cải thiện giấc ngủ của trà thảo mộc về lâu dài.
Ngoài ra, vì nhiều loại thảo mộc và chất bổ sung có khả năng tương tác với cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, hãy luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm trà thảo mộc vào thói quen hàng đêm của bạn.
Mặc dù kết quả có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng những loại trà thảo mộc này có thể đáng thử cho những ai đang muốn có một giấc ngủ ngon hơn một cách tự nhiên .
Theo healthline.com
