Giảm cân ở mọi lứa tuổi là một thách thức. Nhưng giảm cân ở độ tuổi 30 đặc biệt khó. Một kế hoạch giảm cân thông minh cho phụ nữ trên 30 tuổi có thể tốn rất nhiều thời gian và sức lực. Và thật khó để tìm thêm thời gian trong một giai đoạn của cuộc đời khi sự nghiệp và gia đình là ưu tiên hàng đầu.
Vậy phụ nữ tuổi 30 giảm cân là điều không thể? Tuyệt đối không! Chỉ cần lập kế hoạch và tổ chức. Sử dụng các mẹo này được điều chỉnh riêng để giải quyết những thách thức mà bạn phải đối mặt khi cố gắng giảm cân ở tuổi 30 trở lên.
Bạn đừng quên 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học
Danh mục
Xác định và loại bỏ các rào cản
Mọi người đều phải đối mặt với một số trở ngại trong quá trình giảm cân, nhưng khi bạn ở độ tuổi 30, những thách thức có thể liên quan đến thời gian. Thiếu thời gian do công việc và nghĩa vụ với gia đình có thể sẽ cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
Để giành chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân, bạn cần biết mình phải đối mặt với điều gì. Hầu hết mọi rào cản kể cả thiếu thời gian đều có thể quản lý được. Nhưng bạn phải biết nó là gì trước khi bạn có thể xây dựng một kế hoạch hành động.
Giải pháp: Khi bắt đầu quá trình giảm cân, hãy dành ít nhất 20 phút để xác định các rào cản giảm cân của bạn. Bước đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và sức lực khỏi những thất bại sau này.
Một khi bạn xác định được các rào cản, việc vượt qua chúng trở nên dễ dàng hơn. Nếu thiếu thời gian là một vấn đề, hãy nhờ giúp đỡ việc chăm sóc con cái, việc nhà để bạn có thời gian chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên tại nhà.
Bạn cần kế hoạch giảm cân hãy đọc bài sau : Tổng quan về giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả
Hiểu cơ bắp và trao đổi chất
Nếu bạn muốn giữ một quá trình trao đổi chất lành mạnh để giảm cân ở độ tuổi 30, bạn cần duy trì cơ bắp. Ariane Hundt huấn luyện phụ nữ 30 tuổi trong khuôn khổ Chương trình giảm béo 4 tuần cho người gầy & khỏe của cô ấy ở thành phố New York. Cô ấy nói rằng phụ nữ ở độ tuổi 30 cần đặc biệt cẩn thận trong việc xây dựng và giữ khối lượng cơ bắp để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
“Phụ nữ bắt đầu mất cơ ở độ tuổi 30,” Hundt nói, “Trừ khi cơ bắp đó được hoạt động và duy trì bằng việc tập luyện thường xuyên, nếu không thì việc mất cơ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.”
Giải pháp: Bao gồm luyện tập sức đề kháng trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, có những bài tập sức mạnh đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Các buổi tập thể dục ngắn và cường độ cao cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ngừng sa đà vào các chế độ ăn kiêng lỗi mốt
Hundt giải thích tại sao mốt ăn kiêng có thể gây hại. “Nếu bạn đã ăn kiêng liên tục cho đến tuổi 30, rất có thể sự trao đổi chất của bạn đang bị rối loạn. Với mỗi nỗ lực ăn kiêng mới, bạn có thể đưa cơ thể đói và khiến việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn ”.
Giải pháp: Bước đầu tiên để ăn uống lành mạnh là đánh giá lượng calo hàng ngày của bạn. Bạn cũng nên ghi nhật ký thực phẩm trước khi ăn kiêng. Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, hạn chế lượng đường và theo dõi lượng carbohydrate của bạn để duy trì năng lượng và cảm giác no suốt cả ngày.
Bạn đọc thêm Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng
Sắp xếp, tổ chức tốt
Có vẻ như cuộc sống gia đình sẽ ổn định khi những đứa trẻ lớn hơn hoặc khi sự nghiệp của bạn thành tựu hơn, nhưng điều đó sẽ không xảy ra. Bây giờ là lúc để thiết lập những thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và giữ nó suốt đời.
Giải pháp: Lập kế hoạch ăn uống để giảm cân là một trong những thói quen mà bạn cần thiết lập khi giảm cân sau 30. Dành một ngày mỗi tuần để mua sắm thực phẩm lành mạnh, chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần và sắp xếp tủ lạnh. Với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn thậm chí có thể lên lịch các buổi tập luyện của mình. Nhờ các thành viên trong gia đình giúp đưa thói quen này trở thành ưu tiên.
Quản lý căng thẳng
Tuổi 30 của bạn có thể là khoảng thời gian căng thẳng nhất trong cuộc đời bạn. Các vấn đề về nuôi dạy con cái, sự nghiệp và mối quan hệ có thể khiến bạn thức trắng đêm. Ngay cả những hành động đơn giản của chế độ ăn kiêng cũng có thể gây ra căng thẳng. Những thách thức đó có thể gây ra vấn đề nếu chúng không được giải quyết. Hundt nói: “Căng thẳng trong cuộc sống có thể thách thức sự trao đổi chất của bạn bằng cách kích hoạt phản ứng căng thẳng và từ đó tích trữ chất béo, vì vậy cân bằng trong lối sống là chìa khóa quan trọng.”
Giải pháp: Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Hãy liên hệ với một chuyên gia được chứng nhận nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng đang ngăn cản bạn giảm cân. 3
Có thể một tách trà cũng giúp bạn loại bỏ bớt căng thẳng và mệt mỏi, hãy chọn cho mình một vài loại sau :
5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ
Lời kết
Nếu bạn là một phụ nữ bận rộn đang cố gắng giảm cân sau 30, bạn có thể bị nhiều cám dỗ ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của mình. Hoặc bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng đầu tiên mà bạn nhìn thấy trên tạp chí cho một dịp đặc biệt như đám cưới hoặc một buổi họp lớp.
Nhưng các quyết định của bạn bây giờ có thể để lại hậu quả thực sự lâu dài sau này. Đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và hạnh phúc suốt đời. Việc giảm cân cho phụ nữ sau 30 là có thể thực hiện được với sự tổ chức, hỗ trợ và một liều lượng lành mạnh của ý thức chung.
Cuối cùng Blog giới thiệu đến bạn bài viết và chúc bạn thành công: 22 cách giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh (lời khuyên của chuyên gia)
