Để đảm bảo bạn pha được những tách trà tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của mình, chúng tôi đã tổng hợp các loại trà giảm cân hiệu quả nhất từ khắp nơi trên thế giới. Hãy đọc để biết chúng là gì và để tận dụng tối đa mỗi cốc trà.
Ở những nơi như Nhật Bản, Vương quốc Anh và các vùng rộng lớn ở Đông Nam Á, lá trà cũng đa dạng và nhiều sắc thái như nho làm rượu ở các nước Tây Âu. Không chỉ hương vị thay đổi đáng kể giữa loại trà này và loại trà khác mà còn có lợi cho sức khỏe. Một số loại trà không chỉ có thể chống lại các bệnh khác nhau, các loại trà chọn lọc còn được chứng minh là có khả năng phục hồi quá trình trao đổi chất , dập tắt cơn đói, giảm căng thẳng và thu nhỏ tế bào mỡ khi bạn uống trà mỗi ngày . Khi các nhà nghiên cứu Đài Loan nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm, họ xác định rằng những người uống trà có lượng mỡ cơ thể ít hơn 19,6% so với những người không uống!
Danh mục
- 1. Giảm cân từ trà xanh
- 2. Giảm cân từ trà chanh
- 3.Giảm cân từ trà trắng
- 4.Giảm cân từ trà đen
- 5.Giảm cân từ trà Valerian
- 6.Giảm cân từ trà Ashwagandha
- 7.Giảm cân từ trà Ô Long
- 8.Giảm cân từ trà việt quất đen
- 9.Giảm cân từ Hồng trà
- 10.Giảm cân từ trà bạc hà
- 11.Giảm cân từ trà hoa cúc và hoa oải hương
- 12.Giảm cân từ trà câu kỷ tử
- 13. Giảm cân từ trà gừng
- 14.Giảm cân từ trà Barberry
- 15.Giảm cân từ trà Kava Kava
- 16.Giảm cân từ trà Pu-erh
- 17.Giảm cân từ trà thì là
- 18.Giảm cân từ trà hạt Kola
- 19.Giảm cân từ trà hoa bia
- 20.Giảm cân từ trà dâm bụt
- 21. Matcha
1. Giảm cân từ trà xanh
Nhận được điều này: Trà xanh thực sự thổi bay vết bẩn! Các nhà nghiên cứu cho rằng đặc tính đốt cháy chất béo của trà xanh là catechin, cụ thể là EGCG – tên của một nhóm các hợp chất chống oxy hóa có tác dụng làm nổ mô mỡ bằng cách thay đổi quá trình trao đổi chất, tăng giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng), và sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan.
Nó trở nên tốt hơn: Nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp uống trà xanh thường xuyên với tập thể dục có thể tối đa hóa lợi ích giảm cân. Trong một nghiên cứu , những người tham gia kết hợp thói quen uống 4-5 tách trà xanh hàng ngày với việc tập luyện trong 25 phút đã giảm được hơn 2 cân so với những người không uống trà. Để gặt hái nhiều lợi ích về bụng phẳng hơn từ thói quen tập thể dục của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đang kết hợp các bài tập giảm cân tốt nhất.
2. Giảm cân từ trà chanh
Cho dù thức ăn mặn hay đồ uống có cồn là nguyên nhân gây ra bụng phồng rộp của bạn, trà chanh có thể giúp chống đầy hơi nhờ hàm lượng d-limonene trong nó. Hợp chất được tìm thấy trong dầu vỏ cam quýt, đã được sử dụng với tác dụng lợi tiểu từ thời cổ đại. Nhưng cho đến gần đây, không có phát hiện khoa học nào chứng minh cho các tuyên bố. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Dược học Châu Âu cho thấy D-Limonene có tác dụng điều trị chứng rối loạn chuyển hóa ở chuột mắc chứng béo phì do chế độ ăn giàu chất béo gây ra.
Để biết thêm cách làm xẹp bụng, hãy thêm những thực phẩm giúp đánh bay chứng đầy hơi này vào chế độ ăn uống của bạn!
3.Giảm cân từ trà trắng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism, trà trắng không chỉ ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ mới mà còn tăng cường khả năng phá vỡ và sử dụng chất béo hiện có để làm năng lượng của cơ thể . Theo Elma Baron, MD, tác giả nghiên cứu, như thể vẫn chưa đủ, “Các hóa chất trong trà có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi căng thẳng do ánh nắng mặt trời gây ra, có thể khiến các tế bào bị phá vỡ và lão hóa sớm”. Để sử dụng trà trắng, hãy thử thoa kem dưỡng da có chiết xuất trà trắng trước khi thoa kem chống nắng!
4.Giảm cân từ trà đen
Các nhà nghiên cứu Ý phát hiện ra rằng uống một tách trà đen mỗi ngày giúp cải thiện chức năng tim mạch — và càng uống nhiều cốc, bạn càng có nhiều lợi ích! Chức năng tim mạch tốt hơn có nghĩa là bạn có thể đạt được 5K mà bạn đã đăng ký. Và một nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đã tiết lộ rằng uống 20 ounce trà đen mỗi ngày khiến cơ thể tiết ra nhiều interferon gấp 5 lần, một yếu tố quan trọng trong kho vũ khí bảo vệ chống nhiễm trùng của cơ thể bạn. Chỉ cần đảm bảo loại bỏ sữa. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy rằng trong khi trà đen có thể cải thiện lưu lượng máu và sự giãn nở của mạch máu, thì việc thêm sữa vào trà sẽ chống lại những tác dụng này.
5.Giảm cân từ trà Valerian
Ngủ là một vấn đề lớn. Chỉ nhắm mắt một giờ trong vòng ba ngày cũng đủ để tác động tiêu cực đến hormone điều hòa cảm giác đói và thèm ăn của cơ thể, ghrelin. Mặt khác, giấc ngủ chất lượng sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone đốt cháy chất béo, khiến nó trở thành ưu tiên hàng đầu nếu bạn đang cố gắng giảm vài cân. Valerian là một loại thảo mộc từ lâu đã được coi là một loại thuốc an thần nhẹ, và bây giờ nghiên cứu đang chỉ ra những gì những người đam mê trà đã biết trong nhiều thế kỷ.
Trong một nghiên cứu về phụ nữ, các nhà nghiên cứu đã cho một nửa số đối tượng thử nghiệm uống chiết xuất valerian và một nửa giả dược. Ba mươi phần trăm những người được dùng cây nữ lang báo cáo chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện, so với chỉ 4 phần trăm của nhóm đối chứng. Thiếu ngủ? Đây là kế hoạch một ngày của bạn để có giấc ngủ ngon hơn .
6.Giảm cân từ trà Ashwagandha
Trà Ashwagandha mang lại cho bạn cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và làm giảm các hormone căng thẳng có thể tàn phá vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Y học Ấn Độ nhận thấy rằng “chiết xuất rễ Ashwagandha một cách an toàn và hiệu quả cải thiện sức đề kháng của một cá nhân đối với căng thẳng và do đó cải thiện chất lượng cuộc sống tự đánh giá.” Khi nói đến giảm cân, căng thẳng không phải là bạn của bạn.
Một nghiên cứu gần đây tại Penn State cho thấy những người phản ứng không tốt với các tình huống căng thẳng sẽ làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể họ – và chứng viêm có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì, cũng như các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Khi sự lo lắng dâng cao, bạn cũng phải chịu sự tác động của các hormone căng thẳng như cortisol – được gọi là “hormone mỡ bụng” vì nó có khả năng kéo lipid từ máu và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ của chúng ta.
Bạn đừng quên 12 loại tiên thảo mộc trà rất tốt cho sức khỏe và tăng sức đề kháng
7.Giảm cân từ trà Ô Long
Vũ khí chính của trà ô long chống tăng cân là khả năng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng hàm lượng chất chống oxy hóa cao được gọi là polyphenol trùng hợp, đặc trưng cho trà ô long, ức chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể lên đến 20%. Khi các nhà nghiên cứu Đài Loan nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm, họ xác định rằng những người uống trà đen, trà xanh hoặc trà ô long một hoặc nhiều lần một tuần có lượng mỡ cơ thể ít hơn gần 20% so với những người không uống. Và trà ô long chống lại huyết áp, giảm nguy cơ tới 65%!
8.Giảm cân từ trà việt quất đen
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Nutrition & Food Research , tiêu thụ quả việt quất đen, một loại quả anh em họ ở Bắc Âu với quả việt quất, có thể giúp giảm chứng viêm gây đầy hơi .
Trà việt quất giúp giảm cân
Để đi đến những phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia thành hai nhóm; một nhóm được áp dụng chế độ ăn kiêng bao gồm 1,5 cốc quả việt quất, trong khi nhóm còn lại theo chế độ ăn đối chứng không bao gồm trái cây. Vào cuối cuộc thử nghiệm, nhóm ăn việt quất đen ít bị viêm hơn so với những người không nhai quả việt quất đen. Vì loại quả này có nguồn gốc từ Bắc Âu nên nó không được bán rộng rãi ở Mỹ. Để gặt hái những lợi ích, hãy thưởng thức một vài tách trà việt quất đen.
9.Giảm cân từ Hồng trà
Trà Rooibos được làm từ lá của cây “bụi đỏ”, được trồng độc quyền ở vùng Cederberg nhỏ của Nam Phi, gần Cape Town. Điều làm cho trà rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn là một loại flavonoid độc đáo và mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Theo các nhà nghiên cứu Nam Phi , polyphenol và flavonoid được tìm thấy trong cây này ức chế sự hình thành mỡ – sự hình thành các tế bào mỡ mới – tới 22%. Các hóa chất cũng giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Thêm vào đó, Rooibos có vị ngọt tự nhiên, vì vậy bạn sẽ không cần thêm đường. Về mặt kỹ thuật, nó không phải là một loại trà – nó là một loại thảo dược. Bạn muốn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mình?
10.Giảm cân từ trà bạc hà
Trà bạc hà xua tan đi munchies. Hãy rót đầy một tách trà lớn với trà bạc hà nhẹ nhàng và hít hà! Trong khi một số mùi hương nhất định có thể kích thích cơn đói (một mẹo mà Cinnabon đã tìm ra từ lâu), nhưng những mùi khác thực sự có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi bạc hà cứ sau hai giờ giảm trung bình 5 pound một tháng. Mặc dù trà có hàm lượng caffein tương đối thấp – khoảng 25% so với những gì một tách cà phê mang lại – các loại đã khử caffein rất tốt để có trong tay để thưởng thức một món ăn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn không phải lo lắng! Và nói về giấc ngủ, muốn giảm cân trong khi bạn ngủ? Những cách giảm cân trong giấc ngủ này có thể giúp ích cho bạn.
11.Giảm cân từ trà hoa cúc và hoa oải hương
Trà hoa cúc và hoa oải hương giúp xua tan mệt mỏi và trầm cảm bằng cách giảm căng thẳng do mất ngủ. Và giảm căng thẳng ngăn ngừa gia tăng mức độ viêm, có liên quan trực tiếp đến các rối loạn về cân nặng và lượng đường trong máu như béo phì và tiểu đường.
Một nghiên cứu của Đài Loan cho thấy trà hoa cúc cải thiện đáng kể các triệu chứng thể chất liên quan đến việc thiếu ngủ, và thậm chí còn giúp giảm mức độ trầm cảm ở những người thiếu ngủ kinh niên. Một nghiên cứu khác cho thấy nó cải thiện tình trạng tỉnh táo vào ban ngày ở những người bị thiếu ngủ. Đây là điều thú vị về hoa cúc: Mặc dù đây là loại trà phổ biến nhất khi đi ngủ, nhưng thực tế không có bằng chứng nào cho thấy nó cải thiện độ dài hoặc chất lượng của giấc ngủ.
12.Giảm cân từ trà câu kỷ tử
Trà câu kỷ tử giúp đốt cháy calo lên 10%. Lycium barbarum, loại cây mà câu kỷ tử được thu hoạch, là một liệu pháp y học truyền thống của châu Á đối với bệnh tiểu đường, nhưng nó cũng tự hào có tác dụng giảm béo.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ , những người tham gia được cho uống một liều L. barbarum hoặc giả dược sau bữa ăn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một giờ sau khi dùng liều, nhóm dùng câu kỷ tử đã đốt cháy calo với tốc độ cao hơn 10% so với nhóm dùng giả dược. Hiệu ứng kéo dài đến bốn giờ! Hầu hết các loại trà câu kỷ tử đều được pha với trà xanh, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn.
13. Giảm cân từ trà gừng
Gừng không chỉ là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh mà còn chống lại chứng viêm. Theo nhiều nghiên cứu , gừng, theo truyền thống được sử dụng để làm dịu cơn đau dạ dày, ngăn chặn một số gen và enzym trong cơ thể thúc đẩy chứng viêm gây đầy hơi. Điều này có nghĩa là bạn có thể thưởng thức khẩu phần thứ hai của rau giàu dinh dưỡng mà không cần lo lắng. Nếu bạn thích hương vị của trà chai, thường được làm từ sự pha trộn của quế, bạch đậu khấu, đinh hương và gừng, cách đó cũng có thể làm được – nhưng có thể ít tác dụng hơn.
Bạn đừng quên bài viết này nhé. Đó là 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học
14.Giảm cân từ trà Barberry
Trà này là một ninja giảm cân. Thân, quả và vỏ rễ của cây bụi gai có chứa berberine – một chất hóa học chiên chất béo tự nhiên, mạnh mẽ. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Trung Quốc tiết lộ rằng việc bổ sung berberine ba lần một ngày trong suốt ba tháng có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn: những người tham gia đã giảm mức BMI của họ từ 31,5 xuống 27,4. Các nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ thực vật có thể thúc đẩy tiêu thụ năng lượng và giúp giảm số lượng các thụ thể trên bề mặt tế bào mỡ, khiến chúng ít có xu hướng hấp thụ các nguồn chất béo đến hơn. Để biết thêm các loại thực phẩm giảm cân, hãy tham khảo các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng .
15.Giảm cân từ trà Kava Kava
Kava Kava dập tắt những suy nghĩ lo lắng. Trong một nghiên cứu Phytotherapy Research , 120 mg kava-kava được sử dụng hàng ngày trong vòng 6 tuần cho những bệnh nhân bị mất ngủ do căng thẳng. Kết quả cho thấy sự cải thiện có ý nghĩa thống kê về độ trễ, thời lượng và tâm trạng thức giấc của giấc ngủ. Khi bạn lo lắng, cơ thể bạn có cảm giác như lúc nào cũng phải chịu một lượng căng thẳng lớn. Đây là lý do tại sao lo lắng là yếu tố kích thích tăng cân.
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Đánh giá Rối loạn Ăn uống Châu Âu lo lắng được coi là “một trong những yếu tố quan trọng nhất liên quan đáng kể đến việc tăng cân.” Trên thực tế, 2/3 số người mắc chứng rối loạn ăn uống cũng bị lo lắng, và sự lo lắng thường có trước. Nhưng hãy cẩn thận khi nhâm nhi — ở hàm lượng rất cao, kava kava có thể gây độc cho gan. Kava Kava chỉ nên là một phần của tổng thể, trà làm sạch cân bằng. Nhấp vào đây để tìm cách đối phó với những cảm xúc dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân .
16.Giảm cân từ trà Pu-erh
Loại trà Trung Quốc lên men này có thể thu nhỏ kích thước tế bào mỡ của bạn theo đúng nghĩa đen! Để khám phá sức mạnh nghiền nát chất béo của bia, các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã chia chuột thành 5 nhóm và cho chúng ăn các chế độ ăn khác nhau trong khoảng thời gian hai tháng. Ngoài một nhóm đối chứng, có một nhóm được áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo mà không bổ sung trà và ba nhóm bổ sung được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo với các liều lượng khác nhau của chiết xuất trà pu-erh.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà làm giảm đáng kể nồng độ chất béo trung tính (chất béo tiềm ẩn nguy hiểm được tìm thấy trong máu) và mỡ bụng ở những nhóm ăn kiêng nhiều chất béo. Mặc dù việc nhấm nháp trà có thể có những kết quả hơi khác ở con người, nhưng chúng tôi nghĩ rằng những phát hiện này đủ hứa hẹn để bạn có thể mua cho mình một chiếc tách nóng bốc khói.
17.Giảm cân từ trà thì là
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Hóa sinh Thực phẩm năm 2015 , foeniculum vulgare – hay được gọi là thì là – có đặc tính chống viêm chính. Những người hâm mộ loại trà có vị cam thảo ngọt nhẹ từ lâu đã sử dụng nó để điều trị chứng đầy hơi và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Trong khi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ không có lập trường về hiệu quả chữa bệnh của cây thì là, Ủy ban E của Đức, một cơ quan chính phủ chính thức tương tự như FDA, tập trung vào các loại thảo mộc, nói rằng loại cây này thực sự có thể là một chiến binh chống đầy hơi hiệu quả.
18.Giảm cân từ trà hạt Kola
Với lượng caffein cao hơn cà phê, những loại trà này thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thành công. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior , tỷ lệ trao đổi chất tăng 3-4% được đo lường ở cả đối tượng gầy và béo phì sau một liều 100 mg caffeine. Hãy tìm các loại trà làm từ loại quả có chứa caffeine này; Nếu bạn muốn bỏ qua việc mua sắm so sánh, chỉ cần lấy một hộp Celestial Seasonings ‘Fast Lane, có nồng độ 20 mg so với tách cà phê hàng ngày của bạn với 110 mg caffeine.
19.Giảm cân từ trà hoa bia
Nhâm nhi và làm dịu hệ thần kinh trung ương với loại trà này. Cây hop, một thành phần trong bia, là một loại cây an thần có hoạt tính dược lý chủ yếu nhờ chất nhựa đắng trong lá của nó. Hoa bia làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp chống lại sự lo lắng. Nghiên cứu mới cho thấy những lựa chọn thực phẩm đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng và cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát được – và đó là một vấn đề lớn.
Mười tám phần trăm dân số mắc một số dạng rối loạn lo âu và các chuyên gia cho biết lo lắng hàng ngày có thể nhanh chóng rơi vào tình trạng tê liệt nếu nó không được xử lý nhanh chóng. Và tất cả bắt đầu trong nhà bếp. Lo lắng? Tránh những thực phẩm làm cho lo lắng tồi tệ hơn .
20.Giảm cân từ trà dâm bụt
Áp lực, dạ dày căng phồng, ý thức về bản thân — loại trà này có thể giúp bạn loại bỏ tất cả. Theo nhiều nghiên cứu, flavonoid và các hợp chất khác được tìm thấy trong cây dâm bụt giúp chống lại chứng đầy hơi bằng cách ảnh hưởng đến cách aldosterone, hormone điều chỉnh cân bằng nước và điện giải, ảnh hưởng đến cơ thể. Hãy thưởng thức một tách trà dâm bụt và quan sát chú chó của bạn chậm rãi – nhưng chắc chắn – xẹp xuống.
21. Matcha
Được chiết xuất từ lá tencha Nhật Bản và sau đó được xay đá thành bột mịn màu xanh lá cây tươi sáng, matcha có nghĩa đen là “trà bột” và nó cực kỳ tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy nồng độ epigallocatechin gallate (EGCG) trong matcha lớn hơn 137 lần so với lượng bạn tìm thấy trong hầu hết các loại trà xanh mua ở cửa hàng. EGCG là người bạn tốt nhất của người ăn kiêng: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất này có thể đồng thời thúc đẩy quá trình phân giải lipid (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ) đặc biệt là ở bụng.
Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống trà xanh có chứa 136 mg EGCG — những gì bạn sẽ tìm thấy trong một khẩu phần 4 gam matcha — giảm cân nhiều gấp đôi so với nhóm dùng giả dược (-5,3 so với -2,8 lbs) và gấp bốn lần mỡ nội tạng (bụng) trong vòng 3 tháng. Trà xanh chỉ tình cờ lọt vào danh sách 20 loại trà thảo mộc mà bạn nên ăn hàng ngày để sống lâu hơn của chúng tôi .
Trên đây là 21 loại trà thảo mộc giảm cân được blog sưu tầm. Chúc các bạn thưởng thức các tách trà giảm cân ấm áp và hiệu quả.
Và đây là 8 loại trà thảo mộc tăng cường sức sức khỏe cho cơ thể và trí óc.
Chúc bạn có những tách trà tuyệt vời
Theo eatthis.com
